Ai un ciocănit în gât? Ai dureri de gât? Unii oameni recomandă masajul ca tratament pentru acest tip de disconfort, fie că este vorba de un automasaj, un masaj terapeutic sau un masaj clasic. În timp ce știința este încă afară, masajele pot oferi ușurare atunci când sunt combinate cu celelalte terapii prescrise de medicul dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Dându-vă un masaj
Pasul 1. Începeți sub urechi
Găsiți micul umflătură osoasă din spatele urechilor și începeți masajul acolo. Așezați articulațiile drepte sub urechea dreaptă și articulațiile stângi sub urechea stângă, apoi glisați încet ambele articulații până la ceafă.
- Acum așezați degetul arătător drept sub urechea dreaptă și la fel cu stânga. Folosind degetele, efectuați mișcări circulare către partea din spate a gâtului.
- În cele din urmă, așezați degetele arătătoare dreapta și stânga pe ceafa la baza craniului. Deplasați degetele încet - și ușor - către urechi. Continuați această mișcare înainte și înapoi pe gât, până ajungeți la bază.
- Repetați aceste exerciții de mai multe ori pe zi, dacă doriți.
Pasul 2. Concentrați-vă pe gât și pe umeri
În primul rând, „mergeți” degetele de la baza craniului până la fundul gâtului, simțind noduri și pete fragede. Mângâie ușor orice găsești, pe lungime, până se simt mai bine.
- Apoi, cupează-ți mâna dreaptă și plasează-o peste umărul stâng, acolo unde se află colțul interior al omoplatului. Frecați aici în timp ce rotiți ușor articulația umărului stâng, concentrându-vă pe orice pete sensibile. Repetați cu brațul opus.
- Examinați ceafa de-a lungul coloanei vertebrale. Simțiți-vă coloana vertebrală. Din nou, puteți freca sau face cercuri mici în timp ce mergeți și aplicați presiuni diferite pentru zonele sensibile. Puteți face acest lucru, de asemenea, plasând o minge de cauciuc între gât și perete.
- Masajul s-ar putea să vă simtă puțin inconfortabil, dar, în același timp, plăcut. Nu exagerați. Nu ar trebui să doară.
Pasul 3. Masați punctele de presiune
Unii oameni cred că apăsarea anumitor „puncte de presiune” pe corp poate ameliora durerile la nivelul gâtului și în alte părți sau poate diminua durerile de cap și depresia. Există mai multe astfel de puncte pe gât. Una este la baza craniului. Găsiți cele două goluri acolo și agățați degetele mari în ele, apăsând în sus. Țineți un minut în timp ce respirați lent și profund.
- Un alt punct de presiune este chiar în spatele urechilor - acest lucru se numește Dokko în presopunctură. Simțiți-vă pentru acest loc și apăsați-l foarte ușor. În același timp, încercați să apăsați și locul unde nasul vă întâlnește cu fruntea, chiar între sprâncene.
- S-ar putea să încercați, de asemenea, puncte de masaj care nu sunt pe gât, dar care presupun că afectează durerile de gât, umăr și spate. De exemplu, puteți apăsa pe punctul „Intestin gros 6” sau „He Gu”. Aceasta este pe mâna ta, pe mușchiul palmat între degetul arătător și degetul mare. Folosiți o presiune profundă și fermă asupra punctului timp de câteva secunde.
- Încercați și locul „Triple Energizer” sau „Zhong Zhu”. Acesta este situat pe mâna dvs. între degetul roz și inelar, în canelura dintre a treia articulație. Țineți apăsat locul timp de câteva secunde.
Pasul 4. Masați punctele de declanșare
Există alte puncte care se corelează cu ceea ce se numește „puncte declanșatoare”. Aceste puncte sunt similare cu punctele de presopunctură. De fapt, ambele tipuri de puncte prezintă locații similare în 71% din cazuri.
- Luați mâna dreaptă și ajungeți la umărul superior stâng. Ciupiți mușchiul umărului între degetul mare și arătătorul sau degetul mijlociu. Dacă simți că durerea îți intră în gât sau în cap, tocmai ai găsit un punct de declanșare. Puteți ține presiunea timp de 30 de secunde până la un minut, apoi vă puteți deplasa într-un loc nou din acea zonă. Este posibil să găsiți mai multe puncte în acest domeniu.
- Rotiți capul spre dreapta. Folosiți mâna dreaptă pentru a simți un mușchi asemănător unui cordon în partea din față dreaptă a gâtului. Acest mușchi ar trebui să „iasă” în timp ce întoarceți capul spre dreapta. Ciupiți ușor acest mușchi cu degetul mare și arătătorul sau degetul mijlociu. Din nou, vezi dacă asta îți recreează durerile de gât. Dacă da, ați descoperit un punct de declanșare. Țineți presiunea timp de 30 de secunde până la un minut. Puteți merge în sus și în jos pe lungimea mușchiului pentru a găsi mai multe puncte de declanșare.
Metoda 2 din 3: Obținerea unui masaj terapeutic
Pasul 1. Încercați să obțineți o recomandare medicală
S-ar putea să primiți masaj prin intermediul unei recomandări medicale. Acest lucru este ca și cum medicul dumneavoastră „prescrie” masajul ca tratament și vă trimite la un specialist. De asemenea, va face mai probabil ca asigurarea dvs. să acopere masajul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o posibilă sesizare.
- Discutați despre durerile de gât și întrebați dacă medicul vă recomandă masajul. Dacă este de acord, cereți o sesizare. Într-un studiu realizat în Australia, aproximativ ¾ dintre medici au raportat trimiterea pacienților la un terapeut de masaj cel puțin o dată pe an.
- Rețineți că, chiar și cu o sesizare, este posibil ca asigurarea dvs. să nu acopere tratamentul. În timp ce majoritatea tratamentelor fizice și chiropractice sunt acoperite, aproximativ 90% dintre pacienți plătesc din buzunar terapia de masaj.
SFAT DE EXPERT
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Pasul 2. Faceți o programare
Terapia prin masaj este efectuată de terapeuți pregătiți profesional și certificați și este diferită de un masaj normal, relaxant. Și anume, va fi mai intens. Sesiunile durează de obicei 50-60 de minute și pot reduce cel puțin temporar durerea și depresia, pot crește raza de mișcare și pot reduce la minimum sensibilitatea musculară.
- Sunați pentru a rezerva o întâlnire cu un terapeut autorizat. Pentru a găsi unul în zona dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră sau încercați site-ul web al American Massage Therapy Association (AMTA).
- Unele birouri de chiropractor și kinetoterapie oferă, de asemenea, terapie de masaj. Întrebați și acolo.
Pasul 3. Discutați un plan înainte de a începe
Există peste 80 de tipuri diferite de masaj terapeutic disponibile, dintre care mai multe ar putea funcționa pentru dvs. Discutați cu terapeutul pentru a decide asupra unui plan de acțiune. Când îți rezervi întâlnirea, descrie durerea și indică faptul că ți-ar plăcea gâtul. Apoi poate adapta masajul în funcție de nevoile dumneavoastră.
- Fiți specific cu privire la care este problema de bază. Durerea de gât este cauzată de artrită, de exemplu? Poate că este vorba de o lovitură de bici de la un accident de mașină sau de la o accidentare repetată la stres de la locul de muncă? Acestea pot avea un efect asupra strategiei utilizate.
- Întrebați terapeutul ce tehnici și tratamente va folosi și cum ar trebui să se simtă în mod normal. Veți dori să știți la ce să vă așteptați.
- Discutați despre orice alte probleme de sănătate pe care le aveți. Masajul nu este recomandat persoanelor cu afecțiuni precum cheaguri de sânge, osteoporoză sau hemofilie.
Metoda 3 din 3: Explorarea masajului clasic, thailandez, Tui Na și Trigger Point
Pasul 1. Rezervați un masaj normal
Masajul clasic (sau suedez) este o formă blândă de masaj care se bazează pe frământare, întindere și rulare a mușchilor în direcția în care sângele curge spre inimă pentru a vă relaxa. Se face adesea cu ulei pentru a reduce frecarea. Încercați această abordare pentru gâtul dureros.
- Puteți rezerva cu ușurință un masaj clasic. Încercați la spa-uri, cluburi de sănătate sau săli de sport din apropiere. Feriți-vă de așa-numitele „saloane de masaj”, cu toate acestea, deoarece multe sunt fronturi pentru prostituție. Dacă vă aflați în Statele Unite, căutați pe cineva care este certificat de consiliul de reglementare al statului dvs.
- Spuneți maseurului sau maseuzei că doriți să se concentreze pe gât și / sau pe spate.
Pasul 2. Încercați un masaj thailandez
O alternativă la masajul clasic este metoda thailandeză. Masajul thailandez poate fi util pentru durerile dureroase de spate sau gât. Se diferențiază de masajul clasic prin faptul că nu folosește ulei și nu trage, întinde și comprimă mușchii decât să-i frământe. Acest tip de masaj poate fi mai riguros decât altele - unii oameni îl aseamănă cu yoga.
- Întrebați la spa-urile și cluburile de sănătate locale dacă oferă masaje thailandeze. De asemenea, puteți căuta pe site-ul AMTA.
- Asigurați-vă că maseurul este calificat să facă masaj thailandez. Intensitatea acestei tehnici poate provoca leziuni dacă este făcută necorespunzător.
- De asemenea, asigurați-vă că maseurul știe despre orice condiții de sănătate pe care le aveți, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă, problemele pielii sau diabetul.
Pasul 3. Uită-te la masajul Tui Na
Tui Na este o formă chineză de masaj care folosește ideea de presopunctură și manipularea punctelor de presiune pentru a calma durerea din jurul corpului. Unii oameni cred că poate ajuta la durerile de gât și că comprimarea acestor puncte aduce echilibru în Qi-ul corpului.
- Așteptați o sesiune de aproximativ 30 până la 60 de minute. Tehnica va semăna cu un masaj clasic în anumite moduri - rostogolire, frământare, alunecare și presarea mușchilor din gât.
- Cu toate acestea, în Tui Na maseurul va aplica presiune asupra anumitor puncte alături de masaj, ideea fiind de a restabili fluxul de energie adecvat.
- Unii oameni cred că această tehnică poate ameliora durerile de gât, dar și durerile de pe umeri, spate, picioare, brațe și în alte părți. Maseuza dvs. vă poate cere să încercați și ierburi medicale chinezești.
Pasul 4. Găsiți pe cineva instruit în masajul punctului de declanșare
Dacă descoperiți că tratarea punctelor de declanșare oferă o ușurare, vă recomandăm să vă adresați unui terapeut cu puncte de declanșare pentru o sesiune profesională completă. Mai mulți profesioniști din domeniul sănătății pot fi instruiți în terapia cu punct de declanșare, de la terapeuți de masaj, la chiropractici, kinetoterapeuți și chiar medici.
