Durerea gâtului poate fi o adevărată durere a gâtului. Tensiunea gâtului, rigiditatea și durerea sunt afecțiuni frecvente care rezultă de obicei dintr-o combinație de tonus muscular slab și obiceiuri zilnice repetitive (cum ar fi privirea în jos la un telefon). Din fericire, majoritatea durerilor de gât pot fi remediate. Modificând unele dintre obiceiurile tale și încorporând exercițiile fizice în rutina ta, poți trata problemele actuale ale gâtului și le poți preveni în viitor. Dacă aveți dureri de gât severe sau cronice, vă recomandăm să solicitați ajutor unui profesionist.
Pași
Metoda 1 din 3: Întinderea pentru ameliorarea durerii ușoare a gâtului
Pasul 1. Culcă-te pe spate cu brațele „cactus”
Așezați-vă la pământ. Ține-ți picioarele pe podea cu picioarele îndoite sau întinde-ți picioarele drepte. Îndoiți coatele, ținând brațele pe podea și palmele cu fața în sus. Brațele ar trebui să vă încadreze fața și să arate ca un cactus (sau stâlpi). Rămâneți în această poziție timp de 5-10 minute pentru a vă permite să vă eliberați gâtul și umerii.
- Pentru a obține o ușurare a gâtului, va trebui să vă întindeți umerii, spatele și picioarele.
- Efectuați aceste cinci mișcări într-o succesiune.
- Dacă aveți dureri severe, consultați medicul înainte de a începe orice fel de exercițiu.
Pasul 2. Lăsați capul să atârne într-o poziție pe jumătate de scândură
Intră într-o poziție „de masă” pe toate cele patru picioare. Asigurați-vă că genunchii sunt direct sub șolduri și încheieturile sunt sub umeri. Îndepărtați-vă mâinile, astfel încât să fie la 6 inci (15 cm) în fața dvs. Înclinați-vă șoldurile înainte, astfel încât umerii să fie din nou peste încheieturi, punându-vă într-o poziție de „jumătate de scândură”. Aduceți omoplații pe spate și lăsați capul să atârne înainte. Țineți această poziție timp de 2 minute.
- Lăsați capul să atârne înainte poate părea contra-intuitiv, dar această poziție vă permite să vă eliberați brâul de umăr. Acest lucru va reduce tensiunea din gât.
- La început poate fi dificil să deții această poziție timp de 2 minute. Încercați doar să o țineți cât de mult puteți. Lucrați până la cele 2 minute complete.
Pasul 3. Culcă-te cu picioarele sus pe perete
Așezați-vă cu fața la perete și așezați-vă pe spate. Scoateți fundul chiar lângă perete și ridicați picioarele în sus. Păstrați picioarele la distanță de șold. Puneți omoplații sub voi și aduceți-le împreună pe spate. Țineți această poziție timp de 3-10 minute.
Vă poate ajuta să plasați un pic de greutate - cum ar fi un sac de nisip - pe fundul picioarelor, pentru a obține o eliberare mai profundă. Rugați pe altcineva să vă pună greutatea pe tocuri pentru a vă împiedica să vă strângeți gâtul
Pasul 4. Stai cu spatele pe perete
Întoarceți-vă astfel încât să vă îndreptați spre perete și apăsați spatele în sus împotriva acestuia. Puteți sta cu picioarele încrucișate sau cu picioarele drepte. Apăsați ușor spatele și partea din spate a capului în perete. Trageți omoplații ușor împreună și cuplați nucleul. Țineți acest lucru timp de 3 minute.
Pasul 5. Culcați-vă pe podea în poziție de „broască”
Așezați-vă pe podea pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Aduceți picioarele împreună, astfel încât să se atingă, apoi lăsați picioarele să cadă în fiecare parte. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați partea inferioară a spatelui, șoldurile și gâtul. Țineți acest lucru timp de 5-10 minute.
Încercați să vă relaxați profund în această poziție
Metoda 2 din 3: Modificarea obiceiurilor zilnice
Pasul 1. Verifică-ți postura
Poziția slabă poate avea un efect negativ asupra întregului corp, provocând dureri copleșitoare la nivelul gâtului. Îmbunătățirea posturii dvs. este un proces care va dura timp. Asigurați-vă un punct de check-in cu postura dvs. în mod regulat. Vă poate ajuta să setați mementouri pe telefon în fiecare oră. Pentru a vă pregăti pentru o postură bună așezată:
- Stai ridicat, ridicând pieptul înainte și în sus.
- Trageți omoplații împreună.
- Relaxați-vă umerii, astfel încât omoplații să se deplaseze pe spate.
- Implicați-vă mușchii abdominali pentru a vă menține bazinul în poziție.
- Ridică-ți ușor bărbia și ridică coroana capului spre cer.
Pasul 2. Așează-te pe un scaun de susținere
Ședința nu este o poziție foarte naturală pentru corpurile noastre. Tot timpul petrecut stând pe scaune - la serviciu, în mașină și acasă - poate provoca o mare tensiune la gât. Puteți atenua această tulpină asigurându-vă că scaunul vă sprijină gâtul și așezându-vă tot drumul înapoi în el.
- Căutați un scaun cu tetieră. Apăsați ușor capul în tetieră în timp ce stați.
- Dacă trebuie să stați perioade lungi la un moment dat, setați un memento pe telefon pentru a vă ajuta să vă amintiți să vă așezați.
- Dacă lucrați la un computer, încercați să apropiați monitorul, astfel încât să nu vă aplecați înainte.
- Faceți o pauză în fiecare oră. Ridică-te de pe scaun și mișcă-te.
- Așezați pe o minge de exerciții este chiar mai bine dacă puteți.
Pasul 3. Schimbați-vă poziția de dormit
Modul în care dormi poate avea efecte majore asupra modului în care se simte corpul tău, în special gâtul tău. În ceea ce privește sănătatea gâtului și a coloanei vertebrale, cea mai proastă poziție în care dormi este pe stomac, iar cea mai bună poziție este plat pe spate. Dormitul pe partea ta este undeva la mijloc.
- Încercați să utilizați o pernă subțire și fermă.
- Încercați o pernă care se mulează după forma capului și a gâtului, cum ar fi o spumă cu memorie sau o pernă de apă.
- Dacă dormiți lateral, puneți o pernă între picioare pentru a menține coloana vertebrală aliniată.
- Tipul de saltea pe care dormi ar putea, de asemenea, să-ți provoace dureri de gât. Cel mai bun tip de saltea pe care să dormi va fi diferit pentru toată lumea - unii oameni preferă saltele ferme, în timp ce alții preferă saltele moi. Va trebui să testați diferite saltele și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pasul 4. Schimbați modul în care utilizați telefonul
Este posibil ca telefonul dvs. să vă provoace tensiune și tensiune la nivelul gâtului în două moduri: vă face să vă aplecați într-o parte pentru a vorbi și vă poate face să vă ridicați înainte pentru a naviga și a trimite mesaje text. Dacă petreceți timp vorbind în mod regulat la telefon, încercați să folosiți căști sau să vorbiți la difuzor. Dacă petreceți mult timp mândriți cu aplicații sau trimiteți mesaje text, încercați să țineți telefonul sus în față pentru a evita să vă aplecați.
- Asigurați-vă că faceți pauze de pe telefon.
- Întindeți-vă gâtul după o sesiune lungă de a vă uita în jos la telefon.
- Căștile compatibile cu telefonul pot fi achiziționate online sau de la orice magazin care vinde produse electronice.
Pasul 5. Bea multă apă
S-ar putea să nu pară că cantitatea de apă pe care o bei ar avea vreun efect asupra gâtului dumneavoastră. Cu toate acestea, discurile din coloana vertebrală necesită apă pentru a menține spațiul dintre vertebre. A rămâne hidratat vă ajută coloana vertebrală să rămână aliniată corect și încetinește degenerarea discurilor pe măsură ce îmbătrâniți.
- Bea un pahar cu apă imediat ce te trezești.
- Purtați o sticlă de apă cu dvs. pe tot parcursul zilei.
- Încercați să beți 8 uncii de lichid (240 ml) de 8 ori pe zi.
Pasul 6. Asigurați-vă că obțineți suficient magneziu
Magneziul este un mineral care ajută la controlul contracției și relaxării mușchilor. Dacă sunteți cronic sărac în magneziu, este mai probabil să experimentați tulpina musculară. Încercați să încorporați mai mult magneziu în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea gâtului.
- Alimentele bogate în magneziu includ spanac, semințe de dovleac și iaurt.
- Puteți achiziționa suplimente de magneziu.
- Adăugarea de sare Epsom (sulfat de magneziu) sau fulgi de clorură de magneziu în apa de baie este o modalitate excelentă de a absorbi magneziul. De asemenea, puteți încerca să vă faceți un masaj cu un ulei de clorură de magneziu.
Metoda 3 din 3: Căutarea tratamentului de la un specialist
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți dureri de gât severe, cronice sau persistente, este o idee bună să discutați acest lucru cu un profesionist medical. Medicul dumneavoastră vă poate examina, poate evalua orice alte simptome și poate face raze X pentru a determina ce se întâmplă. Dacă medicul dumneavoastră consideră că ar trebui să consultați un specialist - cum ar fi un kinetoterapeut, un osteopat sau un chiropractor - acesta vă poate adresa unui alt medic în care au încredere.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda utilizarea terapiei cu gheață sau căldură. Deși terapia cu gheață este bună pentru leziunile recente, este mai bine să o utilizați pe termen scurt. Căldura poate ajuta la ameliorarea durerilor cronice și a tensiunii musculare, așa că poate doriți să încercați o folie pentru gât cu microunde
Pasul 2. Faceți un masaj
Un masaj profesional este o modalitate excelentă de a reduce stresul, de a elibera tensiunea și de a vă ajuta să vă simțiți mai bine gâtul. Faceți din timp o programare cu un terapeut de masaj. Când vă prezentați pentru masaj, anunțați terapeutul că gâtul vă deranjează, astfel încât să se poată concentra asupra acelei zone a corpului. S-ar putea să încercați:
- Masaj suedez, pentru relaxare generală și eliberare
- Masaj tisular profund, pentru noduri profunde și tensiune musculară
- Masaj sportiv, pentru a aborda leziunile
Pasul 3. Vizitați un terapeut fizic
Un terapeut fizic vă va examina corpul și vă va evalua mișcările pentru a determina ce se întâmplă cu gâtul. Acestea vă vor ghida printr-o serie de exerciții care vă vor ajuta să vă consolidați mușchii și să abordați problemele de bază. De asemenea, vi se va cere să efectuați câteva mișcări acasă.
Este o idee bună să obțineți o recomandare de la medicul dumneavoastră pentru un bun terapeut fizic
Pasul 4. Încercați acupunctura
Acupunctura implică inserarea unor ace mici în locații specifice din corp. Deși poate părea ciudat, acupunctura s-a dovedit eficientă în tratarea și gestionarea durerilor de gât.. Faceți o întâlnire cu un acupuncturist autorizat din zona dvs. și încercați această abordare medicală tradițională.
