Strângerea mâinilor vă poate împiedica viața de zi cu zi, dar există modalități de a o controla. Agitarea mâinii poate fi ușoară, moderată sau severă. Tremurăturile ușoare ale mâinilor sunt adesea cauzate de alegerile stilului de viață, pot fi reduse prin schimbări simple ale stilului de viață, cum ar fi somnul mai mult și reducerea cantității de cofeină sau nicotină. Dacă suferiți de tremurături ale mâinilor mai severe, consultați-vă medicul pentru a obține un diagnostic și discutați despre opțiunile dvs., deoarece acestea sunt mai des un simptom al unei probleme medicale. În unele cazuri severe, în care este dificil să faci lucruri cum ar fi să ții o ceașcă, medicamentele, terapia sau intervenția chirurgicală pot ajuta la calmarea mâinilor tale.
Pași
Metoda 1 din 2: Strângerea strângerii mâinii minore
Pasul 1. Dormi cel puțin 7 ore pe noapte pentru a preveni tremurăturile
Se poate produce tremurarea mâinilor vizibile dacă dormi prea puțin noaptea. Somnul vă ajută să vă reglați sistemul nervos automat, precum și bătăile inimii și tensiunea arterială, ținând sub control tremurăturile corpului. Culcați-vă suficient de devreme pentru a dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte și îndepărtați distracțiile pentru a vă asigura că dormi bine.
Stabiliți-vă un timp strict de trezire în fiecare dimineață pentru a vă ajuta să vă reglați ritmul circadian și să vă îmbunătățiți calitatea somnului
Pasul 2. Evitați alcoolul, care poate agrava tremurul mâinilor pe termen lung
Pe termen scurt, alcoolul vă poate reduce inhibițiile și vă poate calma tremurăturile nervoase ale mâinilor. Cu toate acestea, odată ce alcoolul dispare, este posibil ca tremurarea mâinii să se înrăutățească. Consumați băuturi alcoolice cu ușurință, dacă este deloc, pentru a vă reduce tremururile la minimum.
- Folosirea regulată a alcoolului pentru calmarea tremurului mâinilor poate duce, de asemenea, la alcoolism în timp.
- Alcoolul va ameliora, de obicei, tremurul mâinilor timp de aproximativ o jumătate de oră înainte de a dispărea.
Pasul 3. Reduceți stimulenții precum cofeina și nicotina
Evitați să beți ceai, cafea, cola sau alte băuturi cu cofeină dacă aveți tremurături recurente ale mâinilor. Alegeți în schimb băuturi fără cofeină, cum ar fi apă și ceai de plante. Evitați fumatul, vapotarea și mestecarea tutunului, deoarece nicotina poate provoca efecte similare asupra organismului.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile pentru renunțarea la fumat, vapare sau mestecarea tutunului, cum ar fi utilizarea plasturilor de nicotină, medicamente sau hipnoză.
- Băuturile energizante pot provoca, de asemenea, tremurături și ar trebui evitate.
Pasul 4. Practicați activități de combatere a stresului pentru a vă reduce tremurul mâinii
Scuturarea minoră a mâinilor poate fi normală pentru unele persoane în situații stresante, cum ar fi vorbirea în public. Cutremurele mâinilor cauzate de anxietate sau stres sunt foarte frecvente și pot fi jenante și distractive. Controlați aceste tremurături făcând activități care vă ajută mintea și corpul să vă relaxați. Acestea pot include:
- Exerciții de respirație profundă, unde respirați încet prin nas și expirați încet prin gură.
- Yoga, fie pe cont propriu, fie într-o clasă cu un instructor.
- Meditație conștientă, unde vă concentrați asupra corpului, gândurilor și sentimentelor pentru a obține un sentiment de pace interioară.
- Aromaterapie, unde folosiți uleiuri esențiale pentru a ușura stresul și a evoca sentimente de relaxare.
- Îmbunătățirea spațiului de locuit pentru a-l face mai confortabil și relaxant.
- Ascultarea muzicii pentru a reduce stresul și anxietatea.
Pasul 5. Mănâncă alimente bogate în vitamina B1 pentru a reduce tremurăturile
Un deficit de vitamine poate provoca tremurături corporale, în special lipsa vitaminei B1, cunoscută și sub numele de tiamină. Pentru a obține această vitamină în mod natural, încercați să mâncați mai multe cereale integrale, legume verzi, ouă, orez brun, cartofi, carne de porc și ficat. De asemenea, puteți să-l întrebați pe medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor de vitamină B1 pentru un stimul.
Luați zilnic o multivitamină pentru a vă crește nivelul de vitamine și minerale esențiale
Metoda 2 din 2: Tratarea tremururilor severe ale mâinilor
Pasul 1. Consultați-vă medicul pentru a determina cauza agitării mâinilor
Dacă tremuratul mâinii dvs. interferează cu activitățile zilnice sau se agravează în timp, consultați-vă medicul cât mai curând posibil. Spuneți medicului dumneavoastră orice alte simptome pe care le-ați putea prezenta. Spuneți medicului dumneavoastră dacă există antecedente de tremurături ale mâinilor sau boli cauzatoare de tremurături, cum ar fi Parkinson, în familia dumneavoastră, deoarece bolile și tulburările non-profesionale pot fi ereditare.
- Dacă medicul dumneavoastră suspectează că ați putea suferi de o boală precum boala Parkinson sau scleroză multiplă, probabil că vă va trimite la un specialist pentru testare.
- Spuneți medicului dumneavoastră dacă luați medicamente care vă pot provoca tremurarea mâinilor. Acestea pot include stabilizatori ai dispoziției, medicamente pentru convulsii, bronhodilatatoare și soluții de bronhodilatare portabile sau nebulizante.
- Probabil că medicul dumneavoastră nu vă va prescrie niciun tratament specific pentru tremurarea mâinii în cazul în care tremurăturile sunt ușoare și nu sunt legate de o altă afecțiune.
Pasul 2. Vizitați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a trata un tremur psihogen
Tremurăturile mâinilor pot fi uneori cauzate de tulburări psihologice sau afecțiuni precum depresia sau PTSD. Spuneți medicului dumneavoastră orice stres sau probleme de sănătate mintală pe care le-ați întâmpinat împreună cu tremurăturile dumneavoastră. Întrebați dacă vă pot trimite la un psihiatru sau la un alt profesionist în sănătate mintală care vă poate evalua în continuare starea.
- Ședințele de terapie sunt cel mai bun mod de a diagnostica și trata orice posibilă cauză psihologică a tremurării mâinii.
- Se pot produce tremurături psihogene în mâini sau în întregul corp.
Pasul 3. Mergeți la kinetoterapie pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți controlul muscular
Dacă tremuratul mâinii dvs. interferează cu capacitatea dvs. de a efectua sarcini regulate, întrebați-vă medicul dacă vă pot îndruma către un terapeut ocupațional pentru kinetoterapie. În timpul acestui tratament, terapeutul dvs. vă va ghida prin exerciții concepute pentru a construi forța și a îmbunătăți funcția în mușchii mâinii. În timp, acest lucru vă poate limita tremurul mâinilor cauzat de boli sau tulburări fizice și vă permite să vă angajați în activități zilnice cu mai multă ușurință.
- Este posibil ca terapia fizică să nu oprească tremurul complet al mâinii, dar vă va ajuta să vă dezvoltați abilitățile de a face față tremurăturilor și de a lucra în jurul lor.
- Kinetoterapia nu este, de asemenea, utilă pentru tratarea tremurului din cauza unor probleme precum anxietatea și aportul de cofeină.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente pentru a vă controla tremurul mâinilor
În timp ce unele tipuri de tremor de mână pot să nu fie vindecate, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să ușurați această afecțiune cu anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce tipuri de medicamente, dacă există, ar fi potrivite pentru dvs. În unele cazuri, pot fi prescrise beta-blocante, cum ar fi propranololul, sau medicamente anti-convulsive, cum ar fi primidona.
- Dacă suferiți de o afecțiune separată care vă provoacă tremurături, pot fi prescrise medicamente specifice bolii.
- În cazurile în care nu se poate găsi o cauză clară a tremurăturilor, medicul dumneavoastră vă poate prescrie tranchilizante pentru a vă ajuta să vă calmați corpul.
Pasul 5. Discutați despre injecțiile cu Botox cu medicul dumneavoastră ca posibil tratament
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă administrarea de Botox în mâini sau degete vă poate ajuta să vă tremurați mâinile. Pentru tremurături fără o cauză cunoscută, acest curs de tratament este uneori urmat pentru a „îngheța” nervii care provoacă agitare. Asigurați-vă că obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a solicita acest tratament, deoarece nu funcționează pentru toate cazurile.
Evitați această opțiune dacă tremururile dvs. sunt minore, deoarece Botoxul poate provoca slăbiciune a brațelor și a degetelor în timp
Pasul 6. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre intervenția chirurgicală dacă tremurul dumneavoastră este sever
În cazuri extreme, operația pe creier efectuată pe talamus poate ajuta la calmarea tremurului mâinilor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre această opțiune și întrebați-vă despre riscurile pe care le implică o astfel de procedură. Cu operația pe creier, posibilele efecte secundare includ probleme de vorbire, slăbiciune și o pierdere generală a senzației.
Acest lucru este de obicei recomandat numai în ultimă instanță dacă tremurăturile dvs. sunt debilitante. Asigurați-vă că cântăriți riscurile potențiale cu posibilele beneficii pentru circumstanțele dvs. specifice
sfaturi
- În unele cazuri, tremurarea mâinii poate fi un semn precoce al deshidratării.
- Tremurăturile mâinilor și ale corpului ar putea fi un semn al abuzului de amfetamine.
- Temperaturile ridicate sau scăzute pot provoca, de asemenea, tremurarea mâinii.
- În unele cazuri, tremurarea mâinii poate fi cauzată de accident vascular cerebral, insuficiență hepatică sau renală sau hipertiroidism.
