Hipoglicemia, o afecțiune caracterizată prin niveluri mai scăzute decât cele normale de glucoză în sânge, poate fi cauzată de mulți factori. Hipoglicemia reactivă este definită ca hipoglicemie care apare atunci când nu există o afecțiune medicală care să explice o producție anormală și o reglare a insulinei, hormonul care scade glicemia. Corpul dumneavoastră supracompensează și reduce nivelul glicemiei prea mult după ce ați mâncat (postprandial). Această tendință poate fi contracarată prin schimbarea obiceiurilor alimentare, astfel încât glucoza să pătrundă în sânge într-un ritm lent și constant.
Pași
Partea 1 din 2: Siguranța este primul pas
Pasul 1. Consultați un medic pentru a exclude alte cauze ale hipoglicemiei
Hipoglicemia organică este cauzată de afecțiuni medicale precum boli hepatice sau renale, anumite tumori sau deficiențe hormonale; tratarea cauzei de bază este tratamentul. Hipoglicemia poate fi, de asemenea, cauzată de unele medicamente, în special de cele utilizate pentru tratarea diabetului. Nu vă schimbați dieta înainte ca un profesionist medical instruit să excludă alte cauze și să vă diagnostice cu hipoglicemie reactivă.
Pasul 2. Solicitați sfatul unui dietetician înregistrat
Noua dvs. dietă ar trebui să îndeplinească aporturile dietetice de referință (DRI) în ceea ce privește caloriile, proteinele, mineralele și vitaminele necesare pentru un adult sănătos. Un dietetician vă poate ghida pe măsură ce adăugați și eliminați alimentele din dietă. Vă vor ajuta cu planificarea conținutului meselor și gustărilor.
Pasul 3. Monitorizează-te pentru simptomele hipoglicemiei
Anunță-i pe alții despre diagnosticul tău. Toată lumea poate căuta simptome precum anxietate, iritabilitate, foame, transpirații, tremurături, bătăi rapide ale inimii, oboseală, furnicături în jurul gurii, amețeli și bufeuri. Pauzați-vă dieta și mâncați alimente cu zahăr. Scopul este de a vă readuce glicemia în limite normale cât mai curând posibil
- Lăsați prietenii, familia și colegii să vă ajute să obțineți asistență medicală dacă ar trebui să dezvoltați simptome de agravare a hipoglicemiei, cum ar fi confuzie, comportament anormal, vedere neclară, convulsii și pierderea cunoștinței. Anunțați-i că vă puteți încurca cuvintele și puteți face mișcări stângace, asemănătoare cu o persoană intoxicată.
- Puteți deveni simptomatic din două motive. Corpul dumneavoastră începe în mod necorespunzător procesul de scădere a glicemiei la niveluri neobișnuit de scăzute după digestia alimentelor. Ca răspuns la acest stres, corpul tău eliberează o cursă de adrenalină, provocând un răspuns de luptă sau fugă. În plus, corpul tău este privat de sursa sa principală de energie, glucoza. Creierul este foarte sensibil la această lipsă. Este posibil să aveți o incapacitate de a îndeplini sarcini normale, modificări ale stării mentale (cum credeți) sau modificări ale nivelului de conștiință (cât de treaz sunteți).
Partea 2 din 2: Schimbarea dietei
Pasul 1. Nu consumați dulciuri concentrate sau mese bogate în carbohidrați simpli
Carbohidrații simpli sunt digerați rapid, provocând o creștere accentuată a glicemiei, care poate declanșa hipoglicemie reactivă. Dulciurile concentrate conțin în principal carbohidrați simpli, numiți și zaharuri simple. Vrei să consumi alimente cu un indice glicemic scăzut.
- Indicele glicemic oferă informații despre modul în care alimentele afectează glicemia și insulina. Un număr mai mic indică un efect mai mic.
- Citiți etichetele alimentelor căutând termeni precum zahăr, miere, melasă, fructoză, sirop de porumb, îndulcitor de porumb și sirop de porumb bogat în fructoză. Produsele precum bomboane, prăjituri, prăjituri, băuturi din fructe, băuturi răcoritoare și înghețată sunt dulciuri concentrate care vor avea un indice glicemic ridicat
- Puteți utiliza înlocuitori ai zahărului, cum ar fi sucraloză (Splenda), zaharină (Sweet’N Low) și aspartam (Egal) pentru a înlocui zahărul de masă. Citiți cu atenție etichetele de pe alimentele „fără zahăr”. Acestea pot conține alte ingrediente care vă pot crește glicemia prea repede. Înlocuitorii zahărului pot cauza alte probleme de sănătate.
Pasul 2. Faceți din carbohidrați și proteine complexe o parte importantă a dietei
Glucoza pătrunde în fluxul sanguin mai încet pe o perioadă mai lungă de timp când se consumă aceste tipuri de nutrienți. Incorporați în dietă alimente care conțin amidon, cum ar fi pâinea integrală și pastele, cartofii, porumbul și fasolea. Proteinele și grăsimile sănătoase ajută la reglarea zahărului din sânge și la prevenirea creșterilor crescute ale zahărului din sânge, urmate de scăderi ale zahărului din sânge (hipoglicemie). Fibra face, de asemenea, acest lucru. Proteinele pot fi găsite în surse animale, precum și în leguminoase (fasole și mazăre), nuci și semințe.
Utilizați carbohidrați și proteine complexe ca sursă majoră de energie. Glucidele complexe sunt alcătuite din zaharuri simple conectate între ele, ca mărgelele de pe un lanț. Aceste zaharuri complexe sunt mai greu de digerat. Este nevoie de ceva timp pentru ca proteinele să fie transformate în glucoză în organism. Această digestie mai lentă este motivul pentru care nivelul glicemiei crește într-un mod mai gradual. Grăsimile sănătoase ar trebui să fie și o sursă majoră de energie. Acestea mențin un nivel adecvat de zahăr din sânge și asigură, de asemenea, o sațietate îndelungată
Pasul 3. Adăugați fibre solubile în dieta dumneavoastră
Fibra este un carbohidrat complex nedigerabil găsit în plante. Tipul solubil de fibre se găsește în leguminoase, produse de ovăz și în fructe ca pectină. Când fibra solubilă se dizolvă în apă, formează un gel lipicios. Golirea stomacului, digestia și absorbția glucozei sunt întârziate.
- Conserve de fructe cu adaos de zaharuri ar putea duce la hipoglicemie reactivă. Consumați fructe proaspete sau conserve de fructe fără adaos de zaharuri.
- Fibrele insolubile, precum tărâțele de grâu, nu se dizolvă în apă. Se adaugă vrac la scaun și vă ajută să vă mențineți regulat mișcările intestinale. Ar putea fi o parte sănătoasă a dietei, dar nu va ajuta la hipoglicemia reactivă.
Pasul 4. Personalizați dimensiunea și frecvența meselor
Scopul este să vă mențineți nivelul glicemiei cât mai uniform posibil. Experimentați pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Asigurați-vă că fiecare masă este bine echilibrată consumând împreună carbohidrați complecși, proteine și alimente fibroase. Gustările nu trebuie neapărat să le conțină pe toate trei.
Opțiunile dvs. variază de la consumarea a 3 mese mai mari pe zi cu 3 gustări sănătoase sau consumarea a până la 6 mese mai mici, repartizate uniform pe tot parcursul zilei, cu o gustare de seară
Pasul 5. Limitați alcoolul și cofeina din dieta dumneavoastră
Ambele „medicamente” pot exacerba simptomele hipoglicemiei reactive. Alcoolul scade nivelul glicemiei. Cofeina stimulează producția de adrenalină.
- Nu contracarați eforturile de prevenire a hipoglicemiei. În unele studii, consumul acut de alcool a crescut secreția de insulină, scăzând astfel nivelul glicemiei.
- Nu vă măriți simptomele de luptă sau fugă (foamea, anxietatea, transpirația, bătăile rapide ale inimii și leșinul) consumând cofeină.
Pasul 6. Mențineți o greutate sănătoasă
S-a demonstrat că excesul de greutate interferează cu procesele corporale care controlează nivelul glicemiei. Pierdeți orice exces de greutate cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
