A avea un pH echilibrat înseamnă că sângele tău rămâne neutru, nu prea acid și nu prea alcalin. În condiții normale, pH-ul corpului rămâne în general echilibrat. Cu toate acestea, este posibil să puteți ajuta acest proces de echilibrare mâncând bine, făcând exerciții și monitorizându-vă sănătatea. Un adevărat dezechilibru al pH-ului este un semn că sistemele corpului nu funcționează corect. Dacă știți că pH-ul dvs. este foarte dezechilibrat, deoarece l-ați testat, ar trebui să îl tratați de către un medic.
Pași
Metoda 1 din 3: Reglarea pH-ului cu o dietă cu conținut scăzut de acid
Pasul 1. Testează-ți nivelurile de pH
Pentru a vedea dacă aveți niveluri ridicate de acid în corp, puteți să vă testați sângele la un laborator sau să vă testați propriul pH al urinei sau al salivei cu un kit de testare a pH-ului. Kituri la domiciliu sunt de obicei disponibile la farmacii sau online. Cu toate acestea, testarea sângelui vă va oferi o înțelegere mai precisă a nivelurilor de pH.
- PH-ul urinei și al salivei se schimbă dramatic în funcție de ceea ce mănânci. Cu toate acestea, pH-ul sângelui dvs. nu. Pentru a obține o citire cu adevărat exactă a pH-ului corpului, ar trebui să vi se testeze sângele la un laborator. Un nivel sănătos al pH-ului din sânge este între 7,35 și 7,45, care este ușor alcalin.
- Aciditatea urinei dvs. este de obicei ridicată, în jurul unui pH de 6. Acest lucru se datorează faptului că rinichii elimină acidul din corp și scapă de el prin urină.
Pasul 2. Prioritizarea consumului de alimente alcaline
Susținătorii unei diete cu conținut scăzut de acizi susțin că dietele majorității oamenilor sunt mult prea ridicate în alimentele acide. Acest lucru poate afecta nivelul general al pH-ului din organism. Când încercați să reduceți la minimum aciditatea din corpul dumneavoastră, consumul de alimente alcaline vă poate ajuta. În general, alimentele care sunt predominant alcaline includ legumele, fructele, leguminoasele și nucile.
- Deși există mulți susținători ai unei diete alcaline, dovezile eficacității acesteia în modificarea pH-ului corpului sunt limitate. Dieta are tendința de a vă ajuta sănătatea, deoarece elimină din dietă o varietate de alimente nesănătoase și vă crește aportul de fructe și legume sănătoase. Cu toate acestea, există dovezi limitate că dieta vă crește sănătatea datorită impactului său asupra pH-ului corpului.
- Creșterea numărului de fructe și legume pe care le consumați poate îmbunătăți sănătatea oaselor, mușchilor și a sistemului cardiovascular, poate îmbunătăți cunoașterea și poate atenua bolile cronice.
Pasul 3. Minimizați aportul de alimente care formează acid
Există unele alimente cu un conținut ridicat de aciditate. Dacă sunteți credincios în beneficiile unei diete alcaline, aceste alimente ar trebui consumate cu moderare sau, dacă este posibil, eliminate din dieta dumneavoastră complet. Cele mai acide alimente includ:
- carne rosie
- Păsări de curte
- Peşte
- Lactate
- Cereale
- Alcool
- Zahar rafinat
- Hrana procesata
Pasul 4. Luați în considerare utilizarea produselor create pentru a crește alcalinitatea
Există o varietate de produse alimentare și băuturi care sunt produse pentru cei care încearcă să reducă aciditatea corpului lor. Mergeți la magazinul dvs. natural de alimente sau căutați online produse cu un conținut ridicat de alcalinitate, cum ar fi apa alcalină îmbuteliată sau aditivi alimentari alcalini.
- Dacă nu doriți să utilizați apă îmbuteliată, deoarece produce multe deșeuri, există filtre de apă disponibile online care vor face apa de la robinet mai alcalină.
- Nu există dovezi medicale specifice conform cărora consumul de alimente sau băuturi îmbogățite cu alcaline va aduce beneficii sănătății dumneavoastră în general.
Metoda 2 din 3: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Identificați semnele unui dezechilibru sever al pH-ului
Un dezechilibru sever al nivelurilor acide și alcaline ale corpului se numește acidoză sau alcaloză. Acidoza este cauzată de acumularea de acid sau dioxid de carbon în sânge sau de pierderea bicarbonatului. Alcaloza este opusă, cauzată de pierderea de acid sau dioxid de carbon din sânge sau de prea mult bicarbonat. Ambele sunt rezultatul stărilor de sănătate care stau la baza.
- Simptomele acidozei includ greață, vărsături, cefalee, somnolență și oboseală.
- Simptomele alcalozei includ iritabilitate, furnicături la degete și degetele de la picioare, crampe musculare și zvâcniri musculare sau spasme. Cu toate acestea, alcaloza nu poate avea deloc simptome.
Pasul 2. Finalizați testarea
Pentru a diagnostica acidoza și alcaloza, va trebui să faceți un test de sânge la cabinetul medicului dumneavoastră. Testul de sânge va măsura pH-ul, bicarbonatul și nivelurile de dioxid de carbon din sânge.
Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți alcaloză, acesta vă poate sugera, de asemenea, să testați electroliții din urină
Pasul 3. Identificați cauzele care stau la baza alcalozei
Există două tipuri de alcaloză, metabolică și respiratorie. Dacă aveți oricare tip de alcaloză, există o problemă de sănătate care o cauzează. Medicul dumneavoastră ar trebui să caute motivele care stau la baza stării dumneavoastră. Acest lucru poate necesita teste diagnostice suplimentare.
- Dacă aveți alcaloză metabolică, aceasta poate fi cauzată de vărsături excesive, care îndepărtează prea mult acid din stomac. Poate fi cauzată și de probleme cu glanda suprarenală sau de utilizarea diureticelor.
- Alcaloza respiratorie este adesea cauzată de hiperventilație. Când aveți anxietate sau durere și vă hiperventilați, acest lucru expulzează prea mult dioxid de carbon din corpul dumneavoastră. La rândul său, aceasta scade aciditatea corpului. Alcaloza respiratorie poate fi cauzată și de administrarea prea multă aspirină.
Pasul 4. Identificați cauzele care stau la baza acidozei
Există, de asemenea, două tipuri de acidoză, metabolică și respiratorie. Aceste diferite tipuri de acidoză au cauze diferite, care trebuie evaluate de un medic.
- Acidoza respiratorie este cauzată de probleme cu plămânii, inclusiv boli pulmonare obstructive cronice, astm, sindrom Guillain-Barré, scleroză laterală amiotrofică și pneumonie. Poate fi, de asemenea, un efect secundar al apneei de somn, deoarece respirația eficientă este adesea compromisă atunci când o persoană are apnee în somn.
- Acidoza metabolică poate fi cauzată de boli renale severe, otrăvuri sau medicamente, cum ar fi aspirina, acetazolamida și alcoolul. Poate fi cauzată și de diaree sau de ileostomie.
Pasul 5. Tratați cauzele care stau la baza
Ar trebui să începeți un regim de tratament pentru cauzele care stau la baza dezechilibrului pH-ului. Discutați despre opțiunile de tratament cu medicul dumneavoastră și începeți imediat regimul. În cazul unor cauze temporare, cum ar fi hiperventilația, afecțiunea poate dispărea imediat dacă vi se administrează oxigen și vă ajută să vă relaxați. Pentru cauze mai grave, cum ar fi bolile renale, este posibil să aveți nevoie de un tratament medical continuu. În cazul bolilor renale, aceasta poate include utilizarea insulinei pe termen lung.
În unele cazuri severe de acidoză și alcaloză, se vor administra tratamente temporare. Pentru acidoză, vi se poate administra bicarbonat pentru a vă scădea pH-ul. Pentru alcaloză, vi se va administra un acid diluat intravenos
Metoda 3 din 3: Concentrarea asupra sănătății generale
Pasul 1. Mâncați o dietă echilibrată
Corpul tău se străduiește să-și echilibreze pH-ul. Pentru a face acest lucru, are nevoie de substanțe nutritive cheie și suficientă energie pentru a prospera. Alimentele sănătoase oferă energie și substanțe nutritive sistemelor corpului, pe care le pot folosi pentru a menține pH-ul corpului într-un interval sănătos. Mănâncă o varietate de alimente din toate grupurile de alimente pentru a oferi corpului tău nutrienții și energia de care are nevoie.
- O masă cu adevărat sănătoasă ar trebui să includă o proteină slabă, un carbohidrat complex și legume. De exemplu, o masă de pește la cuptor, orez brun și broccoli aburit ar fi o masă foarte sănătoasă.
- Evitați să consumați alimente care sunt foarte prelucrate sau bogate în zahăr și grăsimi. Acestea oferă puțini nutrienți organismului și nu promovează sănătatea generală.
Pasul 2. Mențineți hidratat
Pentru a menține un pH sănătos în corpul dvs., ar trebui să lucrați la susținerea sistemelor corpului care echilibrează pH-ul. De exemplu, rinichii fac multă muncă pentru a menține echilibrul pH-ului corpului într-un interval sănătos. Pentru ca rinichii să funcționeze corect, hidratarea corectă este esențială.
Pentru a rămâne hidratat, ar trebui să beți în jur de 11 până la 16 căni (2,5 până la 4 litri) de lichid în fiecare zi
Pasul 3. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice regulate vă ajută să vă mențineți un corp sănătos. Vă ajută să rămâneți la o greutate sănătoasă, duce la un metabolism sănătos și, în general, ajută sistemele corpului dvs. să funcționeze mai bine.
Chiar și respirația grea pe care o faci atunci când faci mișcare scapă de excesul de acid din organism. CO2 emise atunci când respirați elimină acidul din corp
Pasul 4. Renunțați la fumat
Plămânii sunt un organ cheie care ajută organismul să-și mențină pH-ul. Pentru a ajuta plămânii să elimine acizii din corp, trebuie să vă mențineți plămânii sănătoși. Fumatul minimizează funcția plămânilor și astfel limitează capacitatea acestora de a scăpa de excesul de acid din organism.
