Halucinațiile pot fi distractive, enervante, dezorientante și chiar înfricoșătoare. Dacă începeți să auziți voci sau experimentați halucinații cu adevărat intruzive, este posibil să nu știți cum să le gestionați. Cum poți să faci față halucinațiilor și să te simți în siguranță? Indiferent dacă ați fost diagnosticat cu schizofrenie sau doriți să înțelegeți și să ajutați mai bine pe cineva cu o tulburare psihotică, am realizat acțiuni imediate pe care le puteți întreprinde pentru a rămâne la bază și calm.
Pași
Metoda 1 din 3: Coping Now
Pasul 1. Amintiți-vă că halucinațiile nu vă pot face niciodată rău
Creierul tău îți joacă șmecherii, dar ești în siguranță. Indiferent cât de deranjantă ar fi halucinația, nu vă va face rău.
- Auzirea vocilor poate fi un semn de stres, la fel și activitățile care te relaxează. Privarea de somn, izolarea, deshidratarea sau foametea, emoțiile puternice, febra / boala și consumul de droguri pot provoca, de asemenea, halucinații.
- Spuneți-vă „este doar un simptom” sau „doar pentru că sună / arată / se simte real nu înseamnă că este”.
Pasul 2. Verifică dacă lucrul este real
Uneori, halucinațiile ar putea fi în mod evident false (ca o pisică cu ochi și aripi strălucitoare), dar alteori, pot fi mai subtile. Iată câteva modalități de a testa dacă ceva este o halucinație:
-
Vedere:
Încercați să faceți o fotografie a ceea ce vedeți. Dacă nu apare în fotografie, nu este real.
- Dacă porți ochelari, încearcă să-i dai jos și vezi dacă halucinația arată „limpede”, ca atunci când porți ochelarii.
-
Auz:
Încercați să înregistrați ceea ce auziți pe telefon. Dacă vocile sunt prea puternice, cereți altcuiva să asculte înregistrarea. Sau redați muzică: dacă vocile sunt încă clare, în ciuda faptului că există muzică tare, acestea sunt o halucinație.
-
Miros:
Întrebați o altă persoană: "Miroși asta?" Dacă nu o fac, este probabil o halucinație.
-
Gust:
Roagă pe cineva să încerce puțin din ceea ce mănânci. Dacă nu gustă ceea ce gusti, este probabil o halucinație, iar mâncarea ta este bună.
- De asemenea, puteți observa dacă alte persoane și animale reacționează la orice observați. Dacă nimeni nu pare să observe acest lucru, este posibil să nu fie real.
Pasul 3. Interacționează cu ceva despre care știi că este real
Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați asupra a ceva mai bun și să vă distrage atenția de la halucinații.
- Încercați să faceți ceva care vă place, cum ar fi lucrul la un hobby, jocul cu un animal de companie, vizionarea unui spectacol sau jocul unui joc preferat.
- Încercați să utilizați un sens diferit de cel pe care îl atrage halucinația. De exemplu, dacă aveți halucinații vizuale, atunci puteți cânta la muzică.
- Uneori, blocarea halucinației folosind același sens ar putea funcționa. De exemplu, dacă aveți halucinații tactile, un duș cald sau o compresă rece ar putea sufoca aceste sentimente.
Pasul 4. Încercați un exercițiu de împământare
Exercițiile de împământare vă pot ajuta să rămâneți conectat la realitate.
Concentrați-vă asupra simțurilor care sunt cel mai bine conectate la realitate chiar acum
Pasul 5. Încercați să tratați halucinațiile vizuale ca pe prieteni sau însoțitori
Dă-le un nume. Spune-le despre ziua ta, dacă ești singur. Acest lucru îi poate face să pară mai puțin înfricoșători.
Ceea ce este mai înfricoșător: o urâciune cu patru cozi în colțul tău sau creatura cu patru cozi pe nume Fluffy, care te ascultă vorbind despre necazurile tale la locul de muncă?
Pasul 6. Respingeți orice voci răutăcioase din cap
Uneori, puteți auzi voci care vă spun lucruri îngrozitoare sau care vă spun să faceți lucruri rele. Fa-te ca provin de la adolescenti jalnici, patetici, care incearca sa te supere fiind cat se poate de nepoliticos.
- Dacă sunteți în privat, vă recomandăm să le vorbiți. Insultă vocile chiar înapoi, fii sarcastic și batjocorește-le. Nu îi va face să se oprească, dar vă poate ajuta să faceți față.
- Dacă sunteți în public, puteți vorbi într-un telefon în timp ce vorbiți cu vocile meschine, astfel încât oamenii să nu se confunde.
Pasul 7. Faceți ceea ce vă ajută să vă simțiți în siguranță
Este în regulă să fii supărat de halucinații, chiar dacă știi că nu sunt reale. Uneori pot fi înfricoșători sau deranjante. Orice ritualuri calmante, chiar dacă ar putea părea „prostești” pentru alte persoane, merită făcut dacă te ajută.
- Mergeți într-un loc care vă face să vă simțiți în siguranță.
- Folosiți orice obiecte de confort, cum ar fi o pătură preferată sau o carte pe care doriți să o recitiți.
- Porniți luminile.
- Redați muzica preferată, cea mai relaxantă.
- Petreceți timp cu persoane care vă ajută să vă simțiți în siguranță.
Metoda 2 din 3: Utilizarea strategiilor pe termen lung
Dacă ați fost diagnosticat cu o boală mentală sau fizică care provoacă halucinații, lucrați la îngrijirea personală.
Pasul 1. Luați medicamentele, conform instrucțiunilor, în fiecare zi
Setați o alarmă pe telefon sau scrieți un memento. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce trebuie să faceți dacă vă dați seama că ați uitat o doză.
Dacă aveți un animal de companie, oferiți-i un animal de companie un tratament de fiecare dată când vă luați medicamentele. S-ar putea să uitați când este timpul să vă luați medicamentele, dar animalul dvs. nu o va face
Pasul 2. Cunoaște-ți semnele timpurii
Acest lucru vă va ajuta să recunoașteți un episod care se apropie, astfel încât să puteți pregăti și poate ajusta medicamentele sau să discutați cu un medic. Semnele potențiale timpurii includ:
- Somnul se schimbă
- Izolare
- Simțindu-te supărat mai ușor
- Vă întrebați dacă este timpul să nu mai luați medicamente
Pasul 3. Păstrează un jurnal al halucinațiilor tale
Acest lucru vă poate ajuta să observați modele, cum ar fi situațiile în care este mai probabil să apară. Dacă doriți, jurnalul ar putea fi, de asemenea, util pentru a arăta oricui căruia doriți să îi explicați situația, ca un medic.
Pasul 4. Găsiți modalități de a reduce stresul în viața de zi cu zi
Un stil de viață cu stres mai scăzut poate ajuta la reducerea halucinațiilor. Încercați să faceți ceva relaxant sau plăcut în fiecare zi și limitați-vă expunerea la lucruri care vă provoacă stres.
- Petreceți timp cu cei dragi.
- Încearcă să faci mișcare, chiar și în moduri mici.
- Bucură-te de hobby-urile tale.
- Încercați să petreceți timp cu animale.
- Obțineți sfaturi despre cum să abordați cele mai stresante zone din viața dumneavoastră.
- Petreceți mai puțin timp pe știri stresante sau pe site-uri de socializare.
- Tăiați (sau cel puțin reduceți expunerea la) persoane toxice, locuri și obiceiuri.
Pasul 5. Încercați atenția și meditația
Unii oameni le găsesc utile pentru gestionarea halucinațiilor. Încercați să vă concentrați asupra respirației sau să fiți conștienți de ceea ce treceți.
Pasul 6. Discutați cu cei dragi despre cum vă pot ajuta atunci când halucinați
Persoanele fără halucinații se pot simți îngrijorați, confuzi sau neputincioși să ajute. Le poți spune ce te-ar ajuta cel mai mult, astfel încât ei să știe ce să facă atunci când halucinați. Iată câteva exemple de lucruri pe care le puteți spune:
- "Uneori uit ce trebuie să fac când halucinez, pentru că sunt atât de speriată încât uit cum să mă ajut. Ar fi util să îmi reamintiți cu blândețe strategiile pe care le pot folosi."
- „Nu poți face mult când halucinez. Dar dacă rămâi cu mine și asculti și îmi validezi sentimentele, mă ajută să mă simt mai bine”.
- "Vă rog să nu vă certați cu halucinațiile mele. Nu mă ajută. Ceea ce am cu adevărat nevoie este de cineva care să mă asculte și să-mi recunoască sentimentele, chiar dacă halucinațiile nu sunt reale."
Pasul 7. Evitați autoizolarea
A fi singur cu iluziile sau halucinațiile tale le poate agrava. Încercați să petreceți timp văzând prieteni sau familie.
Pasul 8. Rămâi cu obiceiurile tale de auto-îngrijire cât poți
Dormi bine, ieși în aer liber pentru a face mișcare și mănâncă alimente sănătoase. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai sănătos și mai puternic, astfel încât să puteți face față mai bine situațiilor dificile.
Nu te pedepsi dacă ai o zi proastă și nu ești capabil să ai grijă de tine. Maine este o zi noua. Continuă să faci tot posibilul
Pasul 9. Evitați drogurile și alcoolul
Acestea vă pot agrava halucinațiile sau vă pot afecta capacitatea de a face față acestora.
Marijuana s-ar putea să vă calmeze în acest moment, dar agravează simptomele și crește riscul de recidivă
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului
Pasul 1. Consultați un medic dacă nu știți de ce halucinați
Este important să știți ce se întâmplă cu dvs. și să obțineți un diagnostic precis. Fă-ți o programare la medic pentru a vorbi despre ce se întâmplă cu tine. Uneori halucinațiile sunt provocate de stres sever sau lipsa somnului, în timp ce alteori sunt semnul unei boli psihice sau fizice.
- Dacă ați ținut un jurnal de simptome, aduceți-l.
- Dacă este greu să vorbești despre simptomele tale, încearcă să notezi o listă.
- Dacă sunteți nervos, încercați să aduceți o persoană de sprijin pentru a vă ajuta să rezolvați problema.
Pasul 2. Încercați medicamente anti-psihotice
Medicamentele anti-psihotice vă pot reduce halucinațiile sau chiar le pot opri. Încercați să discutați cu un medic dacă sunt potrivite pentru dvs.
- Luați medicamentele conform instrucțiunilor. Nu luați mai mult decât doza prescrisă.
- Unele medicamente au efecte secundare. Discutați cu un medic despre efectele secundare pe care le întâmpinați și dacă un alt medicament ar putea fi mai bun.
- Dacă simți că ești „vindecat”, înseamnă că pastilele își fac treaba. Nu încetați să le luați fără să discutați cu un medic.
Pasul 3. Analizează terapia
Terapia vă poate ajuta să faceți față stresului și să vă ocupați de halucinații. Întrebați despre ce tip de terapie ar putea fi potrivit pentru dvs.
Pasul 4. Încearcă să vorbești online cu alte persoane cu tulburări psihotice
Există comunități online, cum ar fi forumuri și hashtag-uri precum #PseriouslyPsychotic, unde persoanele cu tulburări psihotice pot vorbi și se pot conecta. Este posibil ca oamenii de acolo să vă poată oferi sfaturi și sprijin.
Pasul 5. Luați în considerare aderarea la un grup de sprijin
Pot exista grupuri de sprijin în zona dvs. pentru persoanele cu tulburări psihotice sau boli psihice în general.
Pasul 6. Faceți tot posibilul să aveți răbdare cu recuperarea
Efectele nu pot fi instantanee și este posibil să apară recăderi și zile proaste. Asta nu înseamnă că ești „rupt” sau că nu te vei îmbunătăți niciodată. Continuați să faceți tot ce puteți cu resursele pe care le aveți.
sfaturi
- Ar putea fi cel mai bine să faceți o pauză de la școală sau de la locul de muncă dacă simptomele dvs. cauzează probleme.
- Nu vă fie teamă să lăsați halucinațiile dvs. să inspire lucrări de artă, scriere sau muzică. Acesta poate fi un mod util de a te exprima și de a-ți face față sentimentelor legate de situația ta. Unora le place să-și atragă halucinațiile.
- Chiar și puțin progresul este o veste grozavă. Fii mândru de tine ori de câte ori te descurci bine cu o situație dificilă sau când o gestionezi mai bine decât data trecută.
- Unii oameni consideră că purtarea dopurilor pentru urechi (sau a dopului pentru urechi într-o singură ureche) ajută la halucinațiile auditive.
- Dacă halucinația este suficient de ușoară, pur și simplu închiderea ochilor și privirea în altă parte o pot face să dispară, cel puțin pentru o vreme.
