Codependența este o tulburare emoțională în care puneți nevoile altora înainte de ale voastre în detrimentul propriei voastre stări de bine. Asigurați-vă că urmăriți semnele unui comportament codependent, care pot include neglijarea propriilor nevoi, încercarea de a rezolva problemele altcuiva sau de a le schimba, a face lucruri pe care credeți că ar trebui să le faceți mai degrabă decât ceea ce doriți cu adevărat să faceți și să vă simțiți obligați să vă îndepliniți asteptarile altora. S-ar putea să vă regăsiți într-o relație cu cineva cu dependență sau să suferiți singur de dependență. Oamenii care sunt codependenți de obicei negă faptul că au o problemă. Cu toate acestea, prin acceptarea problemei tale, prin terapie și prin concentrarea asupra ta, poți obține ajutor pentru comportamentul tău codependent.
Pași
Metoda 1 din 3: Căutarea ajutorului
Pasul 1. Acceptați că aveți nevoie de ajutor
Primul pas în obținerea de ajutor pentru un comportament codependent este admiterea că aveți o problemă. Persoanele cu codependență sunt adesea în negare și refuză să facă față problemei. S-ar putea să dai vina pe alții sau situații pentru comportamentul tău. Este posibil să nu vă concentrați asupra nevoilor dvs., deoarece sunteți atât de concentrat asupra nevoilor altor persoane.
- Pentru a obține ajutor, trebuie să te uiți la tine și să fii sincer cu privire la ceea ce vezi. Prietenii sau familia ți-au spus despre comportamentul tău codependent?
- Niciun ajutor pe care îl primiți nu va avea succes dacă nu vă recunoașteți problema.
Pasul 2. Faceți psihoterapie
Psihoterapia este un tratament dovedit pentru codependență. Psihoterapia include terapia cu vorbire, terapia de familie și terapia de grup. Veți primi psihoterapie de la un terapeut autorizat, psiholog, psihiatru, asistent social sau alt profesionist în sănătate mintală.
- În terapia de vorbire, vei vorbi despre trecutul tău, sentimentele și gândurile tale. Terapeutul vă poate ajuta să începeți să aflați de ce sunteți codependent și cum să începeți să vă puneți pe primul loc. Deoarece codependența provine adesea din trecut, veți lucra la descoperirea lucrurilor din trecutul dvs. care v-au cauzat codependența.
- Vei învăța cum să-ți construiești stima de sine și să lucrezi la a te plăcea pe tine însuți și să crezi că ai importanță.
- Înveți cum să îți identifici propriile gânduri și nevoi pe care poate le-ai fi ignorat de ani de zile.
- Puteți lucra la stabilirea limitelor cu alte persoane. Acest lucru te ajută să înveți cum să îți asumi responsabilitatea pentru viața ta și să nu mai pui pe alții înaintea ta.
- De asemenea, puteți lucra la învățarea modului în care să vă sprijiniți pe cei dragi în loc să încercați să le controlați și să le remediați. Veți învăța modalități sănătoase de a-i ajuta pe ceilalți.
Pasul 3. Mergeți la un centru de tratament
Dacă suferiți de codependență, puteți merge la un centru de tratament. Aceste centre oferă programe de recuperare a codependenței, unde lucrați cu profesioniști din domeniul medical pentru a vă confrunta cu comportamentul codependent și pentru a aborda orice motive care stau la baza comportamentului.
- Dacă aveți o dependență, puteți găsi un centru de tratament care vă tratează împreună dependența și codependența. Dacă suferiți de depresie și anxietate, puteți găsi centre de tratament care tratează și aceste afecțiuni.
- Unele centre de tratament pentru codependență se concentrează pe ajutorarea persoanelor codependente care au parteneri care suferă de abuz de substanțe și dependență.
- Unele centre de tratament oferă servicii ambulatorii, unele oferă ateliere de o săptămână, iar altele oferă tratamente rezidențiale care durează până la 30 de zile.
Pasul 4. Găsiți un grup de asistență
Puteți începe să obțineți ajutor pentru codependența dvs., alăturându-vă unui grup de asistență. Există programe în 12 etape și terapii de grup care vă pot ajuta să abordați codependența. Grupurile de asistență vă ajută să întâlniți alte persoane care se confruntă cu aceleași probleme ca dvs.
- În terapia de grup, puteți afla despre luptele și succesele altor persoane. Puteți pune întrebări și partaja tehnici de coping.
- În programele în 12 pași, înveți să-ți admiti problemele, să-ți examinezi trecutul, să recunoști greșelile și să te conectezi cu ceilalți care trec prin ceea ce ești tu.
- Un exemplu de terapie de sprijin de grup este Co-Dependents Anonymous.
Pasul 5. Faceți față oricărei dependențe
Adesea, persoanele care sunt dependente de cod au și dependențe. Aceste dependențe îi ajută să facă față sentimentelor și lipsei de granițe. Este posibil să aveți dependență de alcool, droguri sau chiar mâncare. Pentru a începe să primiți ajutor pentru comportamentul dvs., trebuie să vă adresați problemelor de dependență.
Dacă aveți o problemă cu dependența, ar trebui să vă adresați medicului sau să vizitați un centru de tratament pentru dependență
Pasul 6. Cumpărați o carte de auto-ajutor
Primul pas pentru a obține ajutor poate fi cumpărarea de cărți de auto-ajutor. Resursele despre codependență vă pot ajuta să determinați că aveți o problemă și să aflați cum vă afectează codependența. S-ar putea să existe câțiva pași utili cu privire la modul de a începe să faceți mici modificări în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă depășiți comportamentul.
În timp ce o carte sau un site web de auto-ajutor poate oferi informații utile, acesta este doar un loc de plecare. Obținerea ajutorului profesional este mai eficientă în tratarea comportamentului codependent decât încercarea de a o face pe cont propriu
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Concentrează-te asupra ta
Pentru a începe să lucrați la comportamentul dvs. codependent, trebuie să vă concentrați asupra dvs. O parte a problemei legate de codependență este că încercați să remediați pe toți ceilalți și să puneți nevoile tuturor înaintea dvs. Pentru a vă recupera din codependență, trebuie să începeți să vă gândiți la voi înșivă și să lucrați pentru a vă face mai bine.
- Gândește-te la ceea ce este bine pentru tine, nu pentru toți ceilalți. Probabil va trebui să începeți să vă gândiți conștient la alegerile voastre. În loc să faci ceea ce este automat, care este comportamentul tău codependent, gândește-te la lucruri înainte să reacționezi, să vorbești sau să acționezi. Gândește-te la ce trebuie să faci pentru tine și bunăstarea ta generală.
- Lucrează la a te plăcea. Spune-ți că merită și că contează. Opiniile tale contează. Meriți să fii fericit.
- Respecta-te pe tine insuti. Nu poți trece de un comportament codependent în trecut dacă nu începi să te respecți și să îți placă și să crezi că ai importanță.
Pasul 2. Ai grijă de tine
Este posibil să trebuiască să începeți să investiți mai mult timp în sănătatea fizică, cum ar fi urmând o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate, îmbunătățirea igienei și somnul suficient. Gândiți-vă cât de bine aveți grijă de dvs. în prezent și identificați modalități prin care vă puteți îmbunătăți obiceiurile de auto-îngrijire.
- Concentrați-vă pe consumul de alimente mai sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
- Faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, cum ar fi făcând o plimbare, plimbându-vă cu bicicleta prin oraș sau făcând un videoclip de antrenament.
- Dormi mai mult, de exemplu, culcându-te mai devreme în fiecare noapte. Scopul este de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte.
- Aveți grijă de igiena dvs., de exemplu, făcând duș sau baie în fiecare zi, spălându-vă dinții și pieptănându-vă părul.
Pasul 3. Afirmați-vă
Când începeți să vă recuperați de codependență, învățați cum să fiți asertivi. Dacă sunteți codependent, v-ați ignorat dorințele și nevoile în favoarea altora. Poate nici nu știi ce vrei. A învăța să vorbești pentru ceea ce îți dorești este un pas major în direcția corectă.
- Acest lucru poate necesita mult curaj și poate fi dificil la început. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să vă dați seama cum să identificați ceea ce doriți și, în cele din urmă, să spuneți oamenilor nevoile dvs.
- Amintește-ți că ai dreptul la opiniile și ideile tale. Amintiți-vă că puteți susține ceea ce doriți. Asta nu înseamnă că oamenii nu te vor plăcea.
Pasul 4. Stabiliți limite sănătoase
A avea limite slabe este o problemă comună la persoanele care sunt dependente de cod. Este posibil ca limitele dvs. să fie prea libere și să vă simțiți responsabil pentru sentimentele altor persoane și să vă puneți nevoile pe ultimul loc. Sau, limitele tale pot fi prea rigide și poate fi dificil pentru cineva să te cunoască. De aceea stabilirea și menținerea unor limite sănătoase este importantă pentru depășirea unei relații de codependență.
- Rețineți că stabilirea și menținerea limitelor dvs. este un proces. Va trebui să începeți prin definirea limitelor pentru dvs., cum ar fi aruncând o privire asupra a ceea ce prețuiți și a ceea ce doriți să mențineți în viața voastră. De exemplu, dacă îți prețuiești singur timpul, atunci ai putea seta o limită pentru a-ți permite o anumită perioadă de timp singur.
- Apoi, s-ar putea să informați oamenii despre graniță, cum ar fi spunând: „Îmi place să petrec vineri seara singuri pentru a-mi oferi șansa de a prelucra săptămâna și de a mă relaxa, așa că nu sunt disponibil vinerea seara decât dacă există o situație de urgență.”
- Apoi, s-ar putea să trebuiască, de asemenea, să le reamintim oamenilor limita dacă încalcă legea. De exemplu, dacă un prieten vă trimite mesaje text și vă cere să mergeți la un film, atunci puteți răspunde: „Nu. Vinerea seara sunt frigul meu acasă singură seara, îți amintești? Putem face ceva mâine seară?”
Pasul 5. Relaxați-vă
Relaxarea este o tehnică utilă pentru a face față oricărei depresii și anxietăți care însoțește codependența. Învățarea relaxării poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și la construirea unei relații mai strânse cu tine. Puteți găsi tehnica de relaxare potrivită pentru dvs., cum ar fi yoga, meditația sau citirea unei cărți.
Puteți încerca această tehnică de relaxare. Așezați-vă într-un loc liniștit, într-o poziție confortabilă. Inchide ochii. Concentrați-vă pe fiecare mușchi de la degetele de la picioare la scalp, relaxându-le pe fiecare înainte de a trece la următorul. Respirați prin nas fără a încerca să vă controlați respirația. Lasă-l să vină natural. Continuați până la 20 de minute
Pasul 6. Identifică modalitățile prin care te prețuiești
Este important să identificați modalitățile prin care vă prețuiți dincolo de ceea ce ați realizat sau ce puteți oferi altor persoane. Gândește-te la valorile tale intrinseci. Ce te face să fii cine ești? Ce este special la tine? Ce trăsături posedați pe care le prețuiți în voi înșivă?
- Încercați să faceți o listă cu tot ceea ce apreciați despre dvs. și citiți-o des pentru a vă ajuta să vă construiți propria valoare. De asemenea, ați putea lua în considerare încercarea unei meditații de auto-compasiune pentru a vă ajuta să vă dezvoltați valoarea de sine.
- De asemenea, este important să înveți cum să-ți taci criticul interior.
- Lucrați la învățarea cum să vă iubiți și pe voi înșivă.
Metoda 3 din 3: Identificarea simptomelor
Pasul 1. Recunoașteți că aveți o stimă de sine scăzută
Un simptom al codependenței este stima de sine scăzută. Dacă aveți o stimă de sine scăzută, nu vă gândiți la voi înșine. Ești negativ față de tine, te critici și te concentrezi întotdeauna asupra defectelor tale. Nu te simți niciodată suficient de bine.
- S-ar putea să vă comparați cu ceilalți și cu realizările lor.
- S-ar putea să simți că nu ești îndrăgostit. S-ar putea să simți un sentiment de vinovăție sau să simți că ai nevoie să fii perfect.
Pasul 2. Stabiliți dacă trebuie să mulțumiți pe toată lumea
Oamenii care sunt codependenți simt că trebuie să-i placă pe alții. De multe ori simt că acest lucru îi va face pe oameni să îi accepte sau să îi placă. Adesea sunt de acord cu lucrurile pe care nu le doresc, deoarece au probleme cu a spune nu. Vor face tot posibilul să facă ceva pentru altcineva.
O persoană codependentă se va simți rău sau ca o victimă dacă nu primește aprobarea
Pasul 3. Căutați o lipsă de limite
Dacă sunteți codependent, nu aveți granițe bune între dvs. și alte persoane. Acest lucru înseamnă că este posibil să aveți probleme la separarea dvs. și de alte persoane. Aceasta include sentimente, probleme și lucruri materiale. S-ar putea să credeți că problemele altor persoane sunt vina dvs.
- Când cineva spune ceva, aveți probleme să vă dați seama că este doar părerea lor. Fie te aperi defensiv, fie îi crezi. Îți iei la inimă ceea ce spun ei.
- Puteți lua personal tot ceea ce spune sau face cineva.
Pasul 4. Decideți dacă trebuie să îi ajutați pe ceilalți
Oamenii care sunt codependenți încearcă adesea să-i ajute pe ceilalți ca o modalitate de a se simți bine cu ei înșiși. Simți că trebuie să rezolvi problemele altor persoane și să le oferi tuturor sfaturi, chiar dacă nimeni nu le-a cerut. Dacă sunteți codependent, vă așteptați ca oamenii să vă urmeze sfaturile și să se supere dacă nu.
Pasul 5. Aflați dacă trebuie să dețineți controlul
Oamenii dependenți de cod trebuie adesea să controleze situațiile sau oamenii. A avea lucrurile într-un mod special ordonat îi ajută să se simtă mai bine. Dacă există haos sau incertitudine, la oameni sau evenimente, codependenții se simt supărați.
- Adesea, a face plăcere oamenilor și a-i ajuta pe ceilalți este o modalitate de a obține controlul. Acesta este un tip de manipulare.
- Dacă sunteți codependent, este posibil să fi fost descris de alții ca fiind șef.
Pasul 6. Căutați o lipsă de onestitate
Oamenii dependenți de cod nu sunt întotdeauna sinceri cu sentimentele, gândurile și dorințele lor. Acest lucru provine din necesitatea de a mulțumi oamenii și de a nu-i supăra. Din această cauză, puteți spune un singur lucru, dar manipulați persoana pentru a face ceea ce doriți, pentru că nu puteți ieși și spune asta.
Puteți începe chiar să mințiți despre propriul comportament, sentimente, gânduri și dorințe
Pasul 7. Decideți dacă sunteți dependent de ceilalți
S-ar putea să simți că ai nevoie de alți oameni pentru a fi fericiți. Ai nevoie ca alții să te placă și să te accepte pentru a-ți găsi propria valoare. Puteți chiar să vă gândiți obsesiv la oameni sau relații. Unii oameni codependenți trebuie să fie întotdeauna într-o relație pentru a se simți bine și de multe ori nu vor pune capăt relației atunci când trebuie încheiată.
