Hipocondria, cunoscută și sub numele de anxietate de sănătate sau tulburare de anxietate a bolii, este o tulburare de anxietate caracterizată prin îngrijorarea obsesivă a faptului că aveți o afecțiune gravă. Persoanele cu ipohondrie verifică obsesiv simptomele, folosesc internetul pentru a se diagnostica și caută asigurarea că nu sunt bolnavi de familie sau medic. Această afecțiune cauzează de obicei o suferință mare și afectează viața de zi cu zi. Pentru a trata hipocondria, puteți solicita ajutor de la medicul sau terapeutul dvs., puteți efectua terapie și puteți efectua modificări ale stilului de viață pentru a nu mai participa la comportamente nesănătoase.
Pași
Metoda 1 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Vizitați medicul dumneavoastră
Dacă aveți anxietate de sănătate, ar trebui să mergeți să discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră va efectua o examinare pentru a exclude orice problemă. Când și-au dat seama că nu este nimic în neregulă, pot stabili dacă aveți depresie sau o tulburare de anxietate care vă poate afecta punctul de vedere asupra sănătății.
- Medicul dumneavoastră vă poate vorbi despre sănătatea dumneavoastră și vă poate oferi sfaturi despre cum să vă eliberați de anxietatea de sănătate. S-ar putea să vă ofere câteva sugestii despre cum să faceți față hipocondriei dacă vă simțiți din nou simțit.
- Dacă ei cred că aveți o problemă mai profundă, vă vor trimite la un psiholog.
- S-ar putea să spuneți: „Sunt îngrijorat constant că ceva nu este în regulă cu mine” sau „verific tot timpul simptomele bolii”. Dacă știți că aveți ipohondrie, ați putea spune: "Știu că sufăr de ipohondrie. Aveți vreo sugestie care să mă ajute să depășesc acest lucru?"
Pasul 2. Luați medicamente
Hipocondria este o afecțiune despre care se crede că este legată de anxietate și TOC (tulburare obsesiv-compulsivă). Din acest motiv, medicii pot prescrie antidepresive sau medicamente anti-anxietate pentru a ajuta la tratarea acestuia. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt prescriși în mod obișnuit pentru hipocondrie.
- Medicamentele pot ajuta unele persoane, dar pot să nu fie eficiente pentru altele.
- Efectele secundare ale acestor medicamente pot include creșterea în greutate, greață, nervozitate crescută, probleme sexuale, oboseală, somnolență și insomnie.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de medicamente și despre posibilele lor efecte secundare și riscuri.
Pasul 3. Încercați terapia comportamentală cognitivă
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o abordare terapeutică în care învățați cum să identificați modelele negative de gândire și să le schimbați în altele mai sănătoase. În timpul TCC, ați lucra pentru a identifica gândurile și temerile nesănătoase despre sănătatea dvs. și a le provoca.
- De asemenea, puteți afla ce face simptomele să pară mai grave și cum să le atenuați.
- În TCC, veți fi învățat, de asemenea, cum să rămâneți activ și să vă angajați în viața dvs., în ciuda simptomelor.
- De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Mă doare capul, așa că trebuie să am cancer la creier”. După CBT, puteți schimba acest gând în „Deși mă doare capul, medicul meu a spus că nu este nimic în neregulă cu mine. Oamenii au dureri de cap tot timpul. Nu sunt bolnav.”
Pasul 4. Faceți alte tipuri de terapie
Deși mulți profesioniști folosesc TCC pentru a trata hipocondria, TCC nu funcționează cu toată lumea. Profesionistul în sănătate mintală vă va evalua cazul particular de anxietate pentru sănătate și va determina cea mai bună terapie pentru dumneavoastră.
- De exemplu, dacă aveți traume legate de boală în trecut, terapeutul dvs. vă poate sugera o terapie de vorbire axată pe traume. De asemenea, puteți efectua o anumită psihoterapie pentru a ajuta la o tulburare de anxietate subiacentă.
- Pentru a găsi un terapeut bun, începeți prin a cere medicului dumneavoastră o recomandare. De asemenea, puteți căuta psihologi sau psihiatri din zona dvs. care sunt specializați în ipohondrie. De asemenea, puteți efectua o căutare pe internet pentru a căuta terapeuți în zona dvs. și pentru a verifica recenziile acestora.
Pasul 5. Confruntați-vă sentimentele de frică
O modalitate prin care ați putea face față hipocondriei dvs. este să vă lăsați să gândiți sentimentele în loc să încercați să le ignorați. Gândirea la sentimentele în timp ce vă relaxați și confruntarea lor ca separarea lor de gândurile adevărate vă poate ajuta să risipiți puterea pe care o au temerile asupra voastră. Acest lucru se poate întâmpla când începeți să vă dați seama că sentimentele voastre de frică sunt diferite de gândurile logice.
- Când începeți să aveți sentimentele, meditați, folosiți exerciții de respirație profundă sau folosiți orice alt exercițiu de ameliorare a stresului pentru a vă relaxa. Imaginați-vă sentimentele și fricile. Încercați să vă gândiți la ele ca la una dintre multele posibilități care s-ar putea întâmpla.
- A vedea fricile din nou și din nou în mintea ta poate ajuta la diminuarea intensității fricilor. Gândirea la ele ca la o singură posibilitate vă poate ajuta să începeți să realizați că orice boală sau boală de care vă temeți nu este rezultatul garantat.
- Când începi să diminuezi sentimentele de frică, gândurile tale nu ar trebui să fie la fel de controlante, deoarece sentimentele tale nu sunt la fel de intense.
Pasul 6. Alăturați-vă unui grup de asistență
Este posibil să descoperiți că aderarea la un grup de sprijin vă poate ajuta cu anxietatea dumneavoastră de sănătate. Grupurile de sprijin vă pun împreună cu alții care au temeri și anxietăți de sănătate similare cu dvs. Puteți găsi înțelegere, asistență și informații despre afecțiune prin intermediul altora.
- De exemplu, le puteți adresa altor întrebări despre temerile lor. Puteți învăța strategii pe care alții le folosesc pentru a face față. Puteți vorbi despre temerile și frustrările dvs. și puteți afla cum trăiesc alții cu ipohondria.
- Într-o sesiune, vă puteți întreba: „Cum faceți față sentimentelor de frică?” sau „Ce strategii folosiți pentru a nu vă simți frica de sănătatea voastră?” Puteți spune, de asemenea, „Mă simt atât de frustrat din cauza fricilor mele” sau „Simt frica că sunt bolnav în fiecare zi”.
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Evitați să vă diagnosticați
Când sunteți ipohondric, puteți încerca să diagnosticați fiecare simptom pe care îl aveți. Internetul poate oferi site-uri web nesfârșite care enumeră simptome și diagnostică boli grave. Cele mai multe simptome apar în condiții multiple și multe simptome pot fi legate de boli severe.
De asemenea, puteți începe să vedeți simptome care nu există dacă credeți că aveți o boală pe care nu o aveți
Pasul 2. Lucrați pentru a reduce numărul de verificări ale simptomelor
Dacă aveți anxietate de sănătate, vă puteți verifica simptomele de peste 20 de ori pe zi. Încercați să reduceți de câte ori faceți acest lucru. Începeți prin păstrarea unui jurnal de câte ori vă verificați simptomele.
După ce aveți un total mediu de câte ori vă verificați, încercați să o reduceți în fiecare zi. De exemplu, dacă începeți să vă verificați de 30 de ori pe zi, încercați să coborâți de 25 sau 27 de ori a doua zi. Scoateți de două până la cinci ori pe zi până când nu vă mai verificați
Pasul 3. Fă-ți activitățile normale
Mulți oameni cu hipocondrie cred că sunt incapabili fizic să facă activități. S-ar putea să nu mai exercitați, să ieșiți cu prietenii, să ieșiți din casă sau să fiți intim. Acest lucru vă poate interfera cu viața, astfel încât să nu mai faceți lucruri sau să puneți presiune pe relații. Faceți un punct pentru a începe din nou să vă desfășurați activitățile normale.
- Încercați să vă desfășurați activitățile încet, în loc de toate deodată. În prima săptămână, mergeți mai repede și părăsiți-vă casa pentru a merge la magazin. În a doua săptămână, ieșiți la cină cu prietenii și mergeți la parc în weekend.
- De exemplu, ieșiți la cină cu prietenii, chiar dacă vă este teamă că vă veți putea răni mergând sau vă puteți teme că vă veți îmbolnăvi de altcineva. Începeți să faceți exerciții fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos sau alăturarea la o sală de sport, chiar dacă s-ar putea să vă fie teamă că inima dvs. se va opri dacă scade prea mult sau puteți avea o boală dacă respirația dvs. devine prea rapidă.
- Adăugați lucruri diferite în fiecare săptămână până când vă desfășurați toate activitățile obișnuite.
Pasul 4. Faceți controale regulate
Dacă aveți hipocondrie, faceți controale programate în mod regulat și respectați-le. Nu le săriți pentru că evitați un diagnostic. De asemenea, nu ar trebui să faceți mai multe întâlniri sau să mergeți la medic pentru analize de urgență atunci când credeți că aveți o boală. În schimb, păstrați-vă programările normale pentru a reduce nevoia de asigurare a medicului dumneavoastră.
Dacă aveți anxietate de sănătate, poate doriți să mergeți la medic de fiecare dată când credeți că aveți simptome. Acest lucru alimentează nevoia dvs. de asigurare, care poate alimenta ciclul. În schimb, ai încredere că nu s-a întâmplat nimic de la ultima ta întâlnire
Pasul 5. Rămâneți cu același medic
Mulți ipohondriști vor merge la diferiți medici în căutarea unuia care să le spună că sunt bolnavi. Dacă un medic spune că totul este în regulă, vor merge la următorul. Acest lucru poate duce la prea multe teste de care nu aveți nevoie și la un diagnostic incorect. În schimb, alegeți un medic în care aveți încredere.
- Dacă găsești un medic în care ai încredere și îți place, poți dezvolta o relație cu ei, astfel încât să-i crezi când vor spune că ești bine.
- Fii sincer cu medicul tău. Cu cât ești mai cinstit și cu cât simți mai puțin simptomele, cu atât vei primi un diagnostic mai bun.
Metoda 3 din 3: Identificarea simptomelor
Pasul 1. Aflați cât de des vă gândiți la boală
Pentru a vă da seama dacă sunteți ipohondric, ar trebui să decideți dacă ați fost obsedat de a fi bolnav sau de a găsi simptome în ultimele șase luni sau cam așa ceva. Gândiți-vă dacă v-ați gândit mult la o boală, dacă v-ați simțit anxios din cauza simptomelor sau fricii de a fi bolnav sau dacă ați fost obsedat să vă diagnosticați.
- Întrebați-vă dacă aceste comportamente v-au afectat viața, munca sau relațiile.
- Gândește-te dacă nu ai reușit să crezi un medic care ți-a spus că ești bine. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de asigurări din partea familiei sau a medicului dvs. tot timpul.
Pasul 2. Decideți dacă aveți sentimente extreme cu privire la îngrijirea medicală
Persoanele care suferă de hipocondrie au, în general, două idei extreme diferite privind îngrijirea medicală și sănătatea lor. Una dintre extreme poate fi obsedantă și merge mereu la medic sau cercetează boli, în timp ce cealaltă poate să o evite complet.
- Dacă sunteți obsedant, este posibil să aveți nevoie de informații și asigurare. Puteți cerceta simptomele în mod constant, vă puteți autodiagnostica, puteți merge la medic tot timpul și puteți cere teste inutile.
- Dacă evitați îngrijirea medicală, săriți peste vizitele medicale, evitați să vă exagerați fizic în caz că vă răniți sau vă răniți și chiar evitați să urmăriți emisiuni de televiziune sau filme care tratează probleme medicale.
Pasul 3. Stabiliți dacă sunteți expus riscului
Unele persoane pot prezenta un risc mai mare de hipocondrie decât altele. Persoanele cu tulburări de anxietate sau TOC pot fi mai predispuse la dezvoltarea acestuia. Este posibil să aveți risc de hipocondrie dacă ați asistat la o boală gravă la un moment dat în viață.
- Ați putea fi, de asemenea, mai predispus la hipocondrie dacă cineva din familia dumneavoastră are ipohondrie.
- Este posibil să aveți risc de hipocondrie dacă ați suferit abuzuri în copilărie.
