Dacă ați avut o săptămână stresantă, poate fi necesar să vă acordați o noapte pentru a vă relaxa. Îngrijirea de sine este importantă pentru a face tot posibilul la locul de muncă și în relații. Lăsând locul de muncă la locul de muncă, creând un mediu relaxant și făcând ceva relaxant, ar trebui să puteți avea o seară relaxantă.
Pași
Metoda 1 din 3: părăsirea muncii la locul de muncă
Pasul 1. Setați un moment la care veți înceta să lucrați și rămâneți la el
Acest lucru este deosebit de important dacă faceți o parte din munca dvs. acasă (cum ar fi notarea hârtiilor sau temelor). Veți dori să vă asigurați că puteți amâna efectiv lucrarea și că nu veți fi afectat negativ dacă nu îl finalizați până la un anumit timp. Îngrijorarea cu privire la consecințele muncii anterioare va strica probabil o seară relaxantă.
Amintiți-vă că a vă face timp să vă relaxați vă va ajuta să lucrați mai bine mai târziu
Pasul 2. Ia câteva minute pentru a te relaxa din ziua ta la serviciu sau la școală
Veți dori ceva timp doar pentru a vă procesa ziua. Doar pentru că munca a fost stresantă, nu înseamnă că seara ta trebuie să fie. Recunoașteți experiențele care v-au stresat și emoțiile însoțitoare. Atunci lasă-i să plece.
Pasul 3. Bucurați-vă de ceva plin de umor
Găsirea adesea a ceva la care poți râde, cum ar fi o glumă prostească sau un program de televiziune satiric, te poate ajuta să te distragi de la o zi stresantă. Râsul vă poate ajuta să treceți de la stres la starea de relaxare.
Metoda 2 din 3: Crearea unui mediu relaxant
Pasul 1. Opriți luminile
Dacă doriți ca mintea dvs. să se relaxeze, asigurați-vă că eliminați orice lumină albastră din cameră, deoarece aceasta activează creierul nostru. Puteți regla setările imaginii TV și puteți utiliza un program precum f.lux pentru a schimba ecranul în tonuri portocalii seara. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mintea.
Pasul 2. Puneți muzică sau sunete relaxante în natură
Muzica vă ajută să vă faceți corpul să se simtă mai relaxat prin scăderea potențială a tensiunii arteriale și prin încetinirea ritmului cardiac și a respirației. Sunetele naturii te pot relaxa, de asemenea. Oricare sau chiar ambele pot fi eficiente (există piste sonore care includ sunete ale naturii și muzică numită biomuzică).
Păstrați volumul la un nivel rezonabil pentru a vă relaxa
Pasul 3. Asigurați-vă că temperatura este confortabilă
Dacă ești prea rece sau fierbinte, va fi greu să te relaxezi. Folosiți o pătură dacă casa are un frig. Folosiți un ventilator dacă este prea cald sau beți ceva rece. Oricum, dacă vă simțiți confortabil, vă veți putea relaxa mai bine.
Pasul 4. Opriți telefonul
Opriți notificările de pe telefon și activați-le silențios sau oprit. Mai bine, pune-l în altă cameră. Acest lucru vă va împiedica întreruperea serii relaxante. Vizionarea notificărilor de pe telefon vă va energiza și, eventual, vă va chinui, în funcție de faptul că acestea sunt legate de muncă sau de o altă obligație.
Metoda 3 din 3: a face lucruri relaxante
Pasul 1. Bea ceva fierbinte
Acesta ar putea fi ceai de plante sau cacao fierbinte. De la căldura care se ridică din ceașcă, până la aromele plăcute ale băuturii calde preferate, veți descoperi că o băutură fierbinte vă relaxează. Chiar și deținerea unei băuturi calde te poate face să te simți mai prietenos. Evitați orice conține prea multă cofeină, cum ar fi cafeaua obișnuită sau ceaiul negru, deoarece cofeina crește energia și poate crește anxietatea la unele persoane.
Pentru o întorsătură interesantă, introduceți un condiment de copt, cum ar fi scorțișoară sau ghimbir, în lapte sau lapte de nucă. Fierbeți-le împreună timp de 10 minute pe aragaz pentru un tonic relaxant care vă va încălzi și vă poate ajuta chiar să dormiți
Pasul 2. Faceți yoga
Dacă te străduiești să-ți scapi din cap sau îți este greu să te relaxezi, încearcă yoga. Nu trebuie să faceți prea multe - doar 5-10 minute vă pot ajuta. Și nu este nevoie să faceți nicio poziție prea dură sau prea întortocheată pentru a obține efectul. Poza copilului (așezarea cu fața în jos, cu genunchii ascunși sub tine și mâinile întinse în fața capului) sau poza cadavrului (întinsă pe spate, cu palmele cu fața în sus în lateral) poate fi o poziție ușoară pentru relaxează-te cu. După ce ați făcut yoga, ar trebui să vă puteți relaxa mai bine.
Dacă nu sunteți de tipul yoga, mergeți la o plimbare de curățare a capului. Dacă vă pompați sângele chiar și doar 20 de minute, vă puteți oferi starea de spirit un impuls natural și vă poate ajuta să vă relaxați
Pasul 3. Meditează sau roagă-te să te simți centrat
Petreceți câteva momente stând cu ochii închiși pentru a reflecta asupra binecuvântărilor voastre. Indiferent dacă sunteți religios sau nu, meditația și conștientizarea respirației vă pot ajuta să vă reduceți ritmul cardiac și să vă ajutați să vă simțiți în largul vostru.
Nu trebuie să stai înăuntru pentru a medita. A fi afară este o modalitate excelentă de a vă reconecta cu natura și cu voi înșivă
Pasul 4. Întindeți-vă
Reclinarea la un unghi de 135 de grade este cea mai bună pentru spate. Așezarea într-un șezut reclinabil vă poate face să vă simțiți mai în largul dvs., indiferent dacă vă uitați la televizor sau citiți o carte. S-ar putea chiar să te relaxezi atât de mult încât să adormi acolo. Asigurați-vă că nu vă țineți băutura fierbinte, dacă începeți să vă simțiți somnoros.
Pasul 5. Fă ceva ce vrei să faci
Uneori s-ar putea să te judeci prea mult pentru că faci lucruri pe care vrei să le faci. Acest lucru vă poate împiedica să practicați auto-îngrijirea de bază. Uneori, îngrijirea de sine înseamnă pur și simplu să-ți dai permisiunea de a face ceva ce de obicei nu te lași să faci, cum ar fi să citești o carte pentru distracție sau să te uiți la un nou sezon al programului tău preferat. Veți fi surprins de cât de mult vă permiteți să vă relaxați.
Pasul 6. Comandați mâncare sau mâncați gustări
Cu excepția cazului în care gătitul vă relaxează, comandați mâncare pentru cină sau mâncați gustări. Puteți chiar să vă delectați puțin și să luați prăjituri la cină sau alte gustări distractive. Puteți obține mâncarea preferată de la restaurantul preferat. Oricum, faceți ceea ce vă ajută să vă relaxați.
Pasul 7. Amânați orice sarcini care nu sunt urgente sau faceți-le înainte de a începe să vă relaxați
Acest lucru este cu adevărat important. Nu este distractiv să-ți dai seama că trebuie să speli rufele în mijlocul serii tale relaxante. Dacă rufele chiar pot aștepta (aveți încă ceva rezonabil și curat de purtat a doua zi), atunci acordați-vă permisiunea de a le amâna. Dacă există treburi pe care trebuie să le faceți în acea seară, faceți-le mai întâi înainte de a vă începe relaxarea.
Pasul 8. Desenați o baie
Păstrați apa caldă, dar nu prea fierbinte. Puteți folosi o baie cu bule dacă doriți (Acest lucru poate irita o piele sensibilă). Puteți chiar să vă luați băutura fierbinte cu voi. O baie caldă vă poate ajuta să vă relaxați (și să vă relaxați mușchii) după o zi lungă. Ai grijă doar să nu adormi în cadă!
sfaturi
- Simțiți-vă liber să vă personalizați seara relaxantă.
- Nu vă judecați dacă aveți probleme cu relaxarea - acest lucru va face doar relaxarea mai grea.
- A avea grijă de dvs. relaxându-vă vă va ajuta să vă păstrați sănătatea fizică și mentală. Abandonarea ta poate duce la depresie, creștere în greutate și anxietate. Nu este egoist să vă satisfaceți propriile nevoi.
- A mânca o dietă echilibrată și a dormi 7-9 ore pe noapte te va ajuta să te simți cel mai bine.
Avertizări
- Acest sfat nu este menit să înlocuiască sfatul unui profesionist în sănătate mintală.
- Dacă vă confruntați cu depresie regulată sau anxietate care vă împiedică să vă bucurați de serile dvs., este posibil să fie nevoie să consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale.
