Stresul este o parte inevitabilă a vieții provocată atât de evenimente bune, cât și de rele. Deși stresul nu poate fi evitat, puteți gestiona răspunsul la acesta. Luând o zi pentru tine și făcând-o cât mai relaxantă, efectele nocive ale stresului pot fi reduse, îmbunătățindu-ți sănătatea și sentimentul de bine.
Pași
Metoda 1 din 3: Relaxare în ritm propriu
Pasul 1. Ia-ți timp
Este posibil să aveți o idee aproximativă despre ceea ce doriți să faceți cu ziua relaxantă. Deoarece este ziua ta de relaxare, vei dori să planifici lucrurile în funcție de propriul program, fără să-ți faci griji cu privire la presiunea obișnuită pentru a face lucrurile. Relaxați-vă și faceți lucrurile în ritmul dvs. în timpul zilei relaxante.
- S-ar putea să găsiți că a nu avea nimic planificat este cel mai relaxant mod de a vă petrece ziua.
- Luați în considerare să dormiți, să vă treziți ori de câte ori aveți chef.
- Relaxați-vă și bucurați-vă de orice activități veți face, luându-vă timp și bucurându-vă pe deplin.
Pasul 2. Fă ce vrei
Este ziua ta relaxantă. Planificați să faceți tot ce vi se pare cel mai plăcut și odihnitor. Toată lumea va avea idei diferite despre ceea ce ar putea fi relaxant, așa că luați-vă un moment pentru a planifica câteva lucruri pe care știți că le-ați găsi liniștitoare.
- S-ar putea să doriți să vă așezați pe canapea și să vizionați unele dintre filmele sau emisiunile dvs. preferate.
- Ascultarea muzicii preferate în timp ce gătești o masă delicioasă poate fi relaxantă.
- Petrecerea zilei citind o carte nouă și incitantă poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a vă bucura de ziua dvs.
Pasul 3. Prinde din urmă somnul pierdut
Somnul este un aspect extrem de important al menținerii sănătății și de multe ori este neglijat. Programele aglomerate și sentimentele de stres vă pot determina să pierdeți somnul, rezultând senzația de oboseală în timpul zilei. Luați în considerare să vă culcați devreme în ziua relaxantă și să vă odihniți bine, să vă recuperați orele de somn pierdute și să vă treziți senzația de revigorare.
- Cantitatea de somn necesară se va schimba de-a lungul vieții unei persoane, în mare parte pe baza vârstei sale.
- Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ șapte până la opt ore de somn pe noapte pentru a se simți odihniți.
- Lipsa somnului poate afecta sănătatea în mod negativ, determinându-vă să vă simțiți obosit mai des și chiar să reduceți răspunsul sistemului imunitar.
Pasul 4. Concentrează-te pe ceea ce ești recunoscător
Poate fi ușor să ne concentrăm asupra lucrurilor care nu merg pe calea noastră. Acest lucru va determina creșterea sentimentelor de stres și îngrijorare. În schimb, folosește-ți ziua de relaxare pentru a te concentra pe aspecte pozitive sau realizări din viața ta. Luați ceva timp pentru a face o listă cu lucrurile pentru care sunteți cel mai recunoscător în viața dvs. pentru a diminua stresul gândirii negative.
- Luați în considerare luarea unui jurnal. În fiecare zi poți scrie despre lucrurile care au mers bine sau pentru care ești fericit.
- Gândește-te la prieteni și familie, notându-ți momentele preferate pe care le-ai împărtășit acestora.
- Încercați să scrieți cel puțin trei lucruri care v-au bucurat în timpul zilei.
Metoda 2 din 3: Relaxarea corpului
Pasul 1. Mergeți la plimbare
Sa demonstrat că exercițiile fizice reduc stresul și au un efect pozitiv asupra dispoziției. A face niște exerciții fizice ușoare mergând la plimbare poate fi o modalitate bună de a scăpa de stresul din corp și de a vă face ziua relaxantă.
- Încercați să mergeți către un loc nou pentru dvs., explorând și bucurându-vă de cartier.
- Mergeți în jurul parcului dvs. local preferat.
- Luați-vă timp și bucurați-vă de atracții și sunete în timp ce mergeți la plimbare.
Pasul 2. Faceți niște întinderi
Stresul poate genera tensiune și etanșeitate în corp. Vă puteți folosi ziua relaxantă pentru a vă antrena. Întinderea corpului, articulațiilor și mușchilor poate restabili mobilitatea și reduce tensiunea acumulată în corp, aducând un sentiment de relaxare.
- O întindere simplă este o atingere a degetului. Ridică-te drept și apoi aplecă-te, încercând să-ți aduci mâinile în picioare. Ar trebui să simțiți această întindere cel mai puternic în ischiori.
- Puteți să vă întindeți partea din față a picioarelor stând drept, apucându-vă glezna și trăgând-o spre spate.
- Nu săriți niciodată partea corpului pe care o întindeți, deoarece acest lucru ar putea provoca răniri. Întindeți ușor și mențineți întinderea timp de câteva secunde în loc de orice mișcări sacadate sau saltante.
- Când întindeți o zonă imaginați-vă tensiunea care o părăsește și că devine din ce în ce mai relaxată.
- Inspirați încet și profund pe măsură ce vă întindeți. Expirați complet și ușor în timp ce relaxați întinderea.
- Închiderea ochilor vă poate ajuta să vă concentrați asupra întinderii.
Pasul 3. Folosiți metoda de relaxare musculară progresivă
Relaxarea musculară progresivă este o metodă simplă și ușoară pentru a reduce tensiunea din corp. Vă permite să simțiți pe deplin toate zonele corpului, crescând în mod deliberat tensiunea și apoi relaxându-le pe deplin. Utilizarea acestei metode vă va permite să vă relaxați mușchii în ziua relaxantă.
- Începeți prin a vă concentra pe picioare. Încordează-ți picioarele cât poți timp de aproximativ cinci secunde și apoi relaxează-le timp de treizeci.
- Faceți aceeași tehnică pe fiecare parte a corpului pe măsură ce vă îndreptați spre cap și gât.
- Dacă încă o zonă se simte strânsă, puteți repeta tehnica pentru a o relaxa în continuare.
Pasul 4. Faceți o baie fierbinte
A face o baie fierbinte este o modalitate excelentă de a relaxa corpul, ameliorând tensiunea și durerile musculare. Gândiți-vă să adăugați câteva dintre parfumurile dvs. preferate, săruri de baie sau să decorați camera cu lumânări sau alte articole relaxante. Odată ce ți-ai pregătit baia, nu mai rămâne decât să te înmoaie și să te bucuri.
Pasul 5. Dă-ți un masaj
Puteți ieși la un centru spa și puteți primi un masaj care poate fi un mod excelent de relaxare. Cu toate acestea, dacă vrei să rămâi acasă și să te bucuri de o zi pentru tine, poți să-ți faci un masaj, rezolvând tensiunea mușchilor și aducând un sentiment de relaxare.
- Masați-vă scalpul frecându-vă ușor părțile laterale ale capului lângă temple.
- Masați-vă fața folosind vârful degetelor, frecându-vă linia maxilarului, linia părului, pomeții și lobii urechii.
- Masați-vă brațul așezându-l plat pe picior și folosind palma opusă pentru a vă freca antebrațul spre încheietura mâinii.
- Masați-vă coapsele folosind palma sau coatele, aplicând o presiune ușoară pe măsură ce vă deplasați în jos spre genunchi.
Metoda 3 din 3: Relaxarea minții
Pasul 1. Alegeți un tip de meditație care vă atrage
Termenul de meditație descrie practica generală de a lucra cu viața ta mentală pentru a reduce stresul acolo. Deși termenul în sine este general, există forme specifice de meditație în care vă puteți angaja. Examinați următoarea prezentare generală pentru a vă ajuta să găsiți o formă de meditație care să vă fie potrivită:
- Puteți crea un spațiu sigur și minunat în minte și să-l explorați, imaginându-l cu toate simțurile.
- Repetarea unei fraze sau a unui cuvânt vă poate ajuta să vă concentrați asupra frazei în loc de gânduri deranjante sau distractive.
- Încercați pur și simplu să vă urmăriți gândurile și sentimentele, permițându-le să treacă fără judecată sau atașament.
Pasul 2. Fii confortabil
Primul pas în meditatie va fi să vă gestionați mediul, făcându-l calm și fără distragere. Accentul din timpul meditației va fi asupra vieții mentale interioare, iar distragerea din exterior vă poate determina să pierdeți acea concentrare. Asigurați-vă spațiul liber de stres și relaxați-vă și confortați corpul înainte de a începe să meditați.
- S-ar putea să descoperiți că așezarea sau așezarea confortabilă sunt posturi bune pentru meditație.
- Asigurați-vă că hainele nu se potrivesc și sunt confortabile.
- Opriți telefonul înainte de a începe.
Pasul 3. Încercați meditația mindfulness
Meditația Mindfulness permite fluxului de zgomot pe care mintea ta îl produce să treacă lângă tine, permițându-ți să te relaxezi și să observi pur și simplu. Va trebui să vă liniștiți mintea și să vă concentrați, relaxându-vă în meditație și permițând orice gânduri distractive sau stres să vă treacă fără atașament față de ele.
- Stai jos și închide ochii.
- Ia act de activitatea ta mentală. Sunt șanse să vorbiți sau să vă gândiți singuri.
- Urmăriți-vă calm gândurile, imaginile sau sentimentele interioare pe care le produce mintea voastră.
- Scopul tău este să observi pur și simplu aceste gânduri fără să le atașezi sau să te angajezi cu ele.
- Dacă vă constatați că vă angajați cu gândurile, întoarceți-vă cu atenție atenția și reluați-le urmărind pasiv.
- Vei descoperi că, în timp, discuțiile tale mentale vor dispărea și se vor liniști, oferindu-ți o minte calmă și relaxată.
Pasul 4. Luați în considerare tehnicile de vizualizare
Imaginația ta are o mare putere asupra modului în care te simți mental. Mintea umană nu face distincții între experiențele voastre imaginate și realitate. Profitați de acest fapt și creați o experiență minunată și relaxantă folosind imaginația.
- Luați-vă confortabil și închideți ochii.
- Gândiți-vă la un loc pe care îl găsiți liniștit și sigur, undeva în care vă place să fiți.
- Încercați să vedeți acest spațiu în detaliu. Gândiți-vă la cum arată culorile aici sau la ce elemente sau persoane apar. Încercați să vedeți acest spațiu calmant cât de clar puteți.
- Imaginați-vă sunetele acestui spațiu. Ce zgomote puteți auzi? Luați-vă timp și imaginați-vă cu adevărat că puteți auzi sunetele spațiului dvs. vizualizat.
- Întreabă-te ce miroase sunt în spațiul tău calm și relaxant. Inspirați și imaginați-vă parfumurile pe măsură ce le inspirați.
- Acordați atenție modului în care vă simțiți spațiul. Întrebați-vă care este temperatura, ce simt unele articole să atingă sau cum ar putea fi o briză.
- Luați-vă timp și bucurați-vă de spațiul pe care l-ați creat, explorând și relaxându-vă acolo cât doriți.
Pasul 5. Reveniți încet la activitatea normală
După ce ați terminat de meditat, veți dori să vă reorientați încet atenția asupra lumii „exterioare” din nou. Observați orice sentimente de calm interior sau pace în timp ce vă angajați din nou cu lumea, știind că puteți găsi din nou aceste sentimente relaxate atunci când începeți să simțiți stres în viitor.
sfaturi
- Ia-ți timp și fă ce vrei, când vrei.
- Încercați să vă relaxați atât corpul, cât și mintea.
