Când ești ocupat și stresat de muncă, școală sau viața de acasă, poate fi greu să te hotărăști ce să faci atunci când ai în sfârșit timp să te relaxezi. Toată lumea se relaxează în moduri diferite, așa că metoda care funcționează cel mai bine pentru tine va depinde de personalitatea și interesele tale. Să faci o baie, să lucrezi la arte și meserii sau să petreci puțin timp întinzându-te și meditând sunt toate modalități excelente de a te relaxa și a te răsfăța.
Pași
Metoda 1 din 3: A face o baie
Pasul 1. Adună lucrurile de care ai nevoie
Înainte de a începe baia, asigurați-vă că aveți prosoape proaspete, săpun, pijamale confortabile în care să vă schimbați și orice altceva doriți să aveți la dumneavoastră în timpul sau după baie. Puneți tot ceea ce veți avea nevoie în timpul băii la îndemână cu ușurință din cadă, astfel încât să nu trebuie să ieșiți în continuare din apă.
Pasul 2. Faceți o baie caldă
Înmuierea în apă caldă poate ajuta la reducerea anxietății, ameliorarea stărilor inconfortabile ale pielii și calmarea mușchilor dureroși. Faceți-vă apa caldă confortabilă, dar nu extrem de caldă. Băile excesiv de fierbinți vă pot lăsa să vă simțiți înfundat, mai degrabă decât odihniți, și chiar vă pot pune tensiunea pe inimă.
- Este în regulă să faceți băi fierbinți în timp ce sunteți gravidă, atâta timp cât baia nu este atât de fierbinte încât vă ridică temperatura corpului central la 38,33 ° C sau mai mult. Apa ar trebui să se simtă confortabil caldă, dar nu fierbinte. Dacă sunteți îngrijorat, utilizați un termometru pentru a testa temperatura apei și asigurați-vă că nu este mai cald decât aproximativ 100 ° F (37 ° C).
- Dacă începeți să vă simțiți transpirat sau inconfortabil de fierbinte, ieșiți din baie sau adăugați puțină apă rece pentru ao răci.
Pasul 3. Adăugați ceva distractiv sau liniștitor la apa din baie
Vă puteți îmbunătăți baia cu bule, uleiuri sau cristale de baie sau cu o înmuiere liniștitoare.
- Dacă aveți pielea uscată sau mâncărime, o îmbibare coloidală de fulgi de ovăz (cum ar fi Aveeno Soothing Bath Treatment) vă poate hidrata pielea și vă poate ameliora inflamația.
- Aroma de lavandă vă poate ajuta la relaxare și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Încercați să utilizați un ulei de baie de lavandă sau alte produse de baie care conțin ulei esențial de lavandă.
- Bombele de baie cu gaze sunt distractive de vizionat și pot adăuga culori frumoase, arome plăcute și ingrediente calmante pentru piele la baie.
Pasul 4. Porniți muzică
Muzica liniștitoare vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat. Configurați-vă telefonul, playerul mp3 sau un difuzor portabil undeva lângă cadă și puneți un album sau o listă de redare relaxantă.
Pasul 5. Opriți luminile și aprindeți câteva lumânări
Iluminarea slabă vă poate ajuta să creați o atmosferă liniștitoare și să vă liniștiți înainte de culcare. Lumânările sunt excelente pentru a oferi o lumină caldă și slabă. Alege lumânări cu mirosuri pe care le găsești relaxante.
Pasul 6. Pune-ți o mască de față liniștitoare
Înainte de a intra în baie, aplecați-vă una dintre măștile sau loțiunile faciale preferate. Țineți capul afară din apă, astfel încât masca să nu se clătească înainte de a fi gata. Puneți-vă masca înainte de a vă spăla fața pentru a preveni uscarea excesivă.
Pasul 7. Încercați să vă jucați în baie
Acest lucru poate părea o prostie, dar jocul este terapeutic și relaxant atât pentru adulți, cât și pentru copii. Nu este doar distractiv, ci te poate ajuta să rămâi angajat și în acest moment, astfel încât să nu te gândești la lucruri care te stresează. Oferă-ți „coafuri” tâmpite cu bulele tale, sau chiar aduce cu tine câteva jucării de baie în cadă.
Pasul 8. Întinde-te și relaxează-te
Dacă nu vă simțiți jucăuși, poate doriți să închideți ochii și să vă bucurați în liniște de moment. Dacă îți găsești mintea îndreptată spre lucruri stresante, încearcă să meditezi și să te concentrezi asupra respirației.
Pasul 9. Hidratează-ți pielea când ai terminat
În timp ce o baie poate ajuta la calmarea pielii uscate, poate agrava și iritarea și uscăciunea pielii dacă nu hidratează imediat după baie. De îndată ce ieșiți din baie, uscați-vă ușor cu un prosop și aplicați o loțiune hidratantă în toate zonele care tind să se usuce.
Pasul 10. Intră în niște haine confortabile
Dacă sunteți gata de culcare, îmbrăcați niște pijamale confortabile. Dacă încă vă simțiți foarte cald după baie, luați câteva minute pentru a vă răcori mai întâi.
Metoda 2 din 3: Realizarea unui proiect de artă sau meșteșug
Pasul 1. Alegeți un proiect
A face arte și meserii poate fi incredibil de relaxant și terapeutic. Angajează simțurile și ajută la îndepărtarea atenției de la orice s-ar putea să vă faceți griji.
- Dacă faceți în mod regulat arte și meserii, alegeți ceva care vă place să faceți și care știți că vă va ajuta să vă simțiți relaxat. Nu este momentul să încerci să înveți o nouă abilitate.
- Proiectele care implică acțiuni repetitive, cum ar fi tricotatul, sunt deosebit de utile pentru reducerea stresului și calmarea atât a corpului, cât și a minții.
- Chiar dacă nu sunteți de tipul artistic sau șiretlic, ceva la fel de simplu precum doodling sau colorat vă poate ajuta să vă relaxați. Cărțile de colorat pentru adulți sunt un instrument excelent de calmare a stresului, pe care îl poate folosi aproape orice persoană.
Pasul 2. Strângeți-vă consumabilele
Asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie pentru proiectul dvs. înainte de a începe. Pentru un proiect de colorare sau schițare, acesta ar putea include hârtie, creioane și pixuri. Dacă faci ceva de genul tricotat sau croșetat, asigură-te că ai firele și acele de care ai nevoie.
Pasul 3. Pregătește-ți spațiul
Alegeți o zonă liniștită și confortabilă, unde știți că veți avea suficient spațiu și lumină pentru a lucra. Organizați-vă materialele așa cum doriți. Dacă doriți, pregătiți-vă o gustare ușoară și sănătoasă și o băutură relaxantă (cum ar fi ceaiul de plante) pe care să o aveți la îndemână în timp ce lucrați.
Pasul 4. Porniți muzică
Alegeți ceva liniștitor care nu vă va distrage prea mult în timp ce lucrați la proiectul dvs.
Pasul 5. Ridică-te și întinde-te din când în când
Dacă vă simțiți înghesuit sau rigid de a sta prea mult timp, poate fi timpul să faceți o pauză. Mergeți în jur și faceți câteva întinderi ușoare.
- Agitați ușor încheieturile și gleznele pentru a le slăbi.
- Ridicați umerii în sus și în jos de câteva ori și rotiți-le ușor înainte și înapoi.
- Întindeți brațele deasupra capului și apoi aplecați-vă foarte încet până atingeți sau aproape atingeți degetele de la picioare. Lasă-ți brațele atârnate în fața ta pentru o clipă, apoi îndreaptă-te încet din nou.
Pasul 6. Nu vă faceți griji cu privire la finalizarea proiectului
Scopul este să te relaxezi, nu să te stresezi. Nu trebuie să terminați sau chiar să faceți o anumită sumă. Dacă începi să te simți obosit, lasă-ți proiectul deoparte pentru noapte.
Metoda 3 din 3: întinderea și meditarea
Pasul 1. Planificați o rutină
Întinderea și meditarea chiar și câteva minute seara pot reduce stresul și te pot ajuta să dormi mai bine. Unele tipuri de yoga, care adesea combină întinderea cu meditația, pot fi deosebit de benefice. Planificați o rutină simplă de întindere sau încercați câteva ipostaze de yoga despre care se știe că sunt deosebit de utile pentru relaxarea și relaxarea tensiunii, cum ar fi una dintre următoarele:
- Îndoiți înainte: Așezați-vă pe podea și încrucișați-vă picioarele. Îndoiți cu umilință trunchiul până când pieptul se sprijină pe genunchi și fruntea atinge podeaua. Întinde-ți brațele în fața ta.
- Îndoiți-vă în față: stați cu picioarele la câțiva centimetri distanță și genunchii ușor îndoiți (nu blocați genunchii!) Și înclinați-vă încet până atingeți podeaua. Dacă aveți probleme la atingerea podelei, încercați să țineți cotul unui braț cu mâna opusă. Balansați ușor dintr-o parte în alta.
- Poziția copilului: îngenuncheați pe podea și înclinați-vă încet înainte până când trunchiul se sprijină pe coapse și fruntea atinge podeaua. Întinde-ți brațele în fața ta și lasă-le să se odihnească de ambele părți ale capului.
Pasul 2. Creați un mediu relaxant
Alegeți o parte liniștită și confortabilă a casei în care aveți suficient spațiu pentru a vă întinde. Eliberați spațiu dacă trebuie. Puneți jos un covor de yoga, mai ales dacă aveți podele dure. Atenuați luminile și puneți muzică liniștitoare.
Pasul 3. Îmbracă-te confortabil
Pune-ți un tricou confortabil și niște pantaloni de yoga sau pijamale moi, largi. Nu purtați nimic care să vă restricționeze mișcările sau să vă facă să vă încălziți prea tare.
Pasul 4. Respirați încet și profund
Este deosebit de important să fiți atenți la respirație atunci când faceți mișcare, chiar și în timpul exercițiilor ușoare, cum ar fi întinderea sau yoga. Respirația controlată vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă reduceți tensiunea arterială.
- Încercați să vă reglați respirația numărând până la patru în timp ce inspirați și din nou în timp ce expirați. Respirați și ieșiți pe nas.
- Respirați abdominal. Puneți o mână pe burtă în timp ce respirați pentru a vă asigura că abdomenul dvs. se extinde cu fiecare respirație, mai degrabă decât pieptul. Concentrarea pe respirația abdominală vă ajută să vă extindeți diafragma pe deplin și să obțineți mai mult aer în plămâni.
- Dacă încercați să vă pregătiți pentru culcare, evitați exercițiile de respirație care sunt concepute să vă trezească, cum ar fi Nadi Shodhana („Respirația alternativă a narilor”).
Pasul 5. Adăugați o meditație simplă la rutina dvs
Meditarea chiar și câteva minute vă poate ajuta să vă reconectați creierul și să reduceți sentimentele de stres și anxietate. Luați câteva minute pentru a medita înainte sau după rutina de întindere sau meditați în timp ce vă faceți întinderi. Alegeți o mantră (fie o frază scurtă, liniștitoare, fie un sunet simplu, ca un zumzet) pentru a repeta în tăcere sau cu voce tare. Dacă simți că gândurile îți plutesc, ia-ți un moment pentru a-ți găsi din nou accentul.
Pasul 6. Nu te împinge prea tare
Dacă găsiți o anumită întindere prea dureroasă sau incomodă, treceți la altceva. Scopul este să te relaxezi și să te distrezi, nu să te rănești.
