Obținerea menstruației poate fi o problemă, mai ales atunci când trebuie să vă faceți griji cu privire la accidente în timpul activităților fizice, cum ar fi majorete. Ar trebui să vă monitorizați propriile simptome în timp, astfel încât să știți la ce să vă așteptați de la corp. Stabiliți ce fel de articole de protecție să utilizați - tampoane, tampoane, căptușeli pentru chiloți - în funcție de cât de mare este fluxul dvs. în acel moment. Tratați-vă simptomele luând un medicament contra-durerii și încercați să mențineți o atitudine pozitivă.
Pași
Metoda 1 din 3: Învățarea de a face față perioadei tale
Pasul 1. Rămâneți pozitiv
Uneori, ca oameni, trebuie doar să facem o pauză din când în când. Din păcate, atunci când vă angajați într-o echipă sportivă sau o activitate extracurriculară, sunteți obligat să rămâneți implicat și implicat. Te-ai angajat în echipa ta de majorete; nu lăsați menstruația să profite la maximum de voi.
Distrează-te și rămâi pozitiv și, în curând, vei uita că ai chiar menstruația
Pasul 2. Aflați la ce să vă așteptați de la menstruație
Amintiți-vă că fluxul de sânge al unei fete în timpul perioadei sale poate varia de la extrem de greu la foarte ușor. Trebuie să puteți identifica cum va fi fluxul sanguin în timpul perioadei lunare pentru a ști cum trebuie să purtați - cum ar fi un tampon, tampon, căptușeală, etc. În mod obișnuit, perioadele durează între două și șapte zile în fiecare lună, și apar în general o dată la 21-35 de zile.
- Perioadele sunt adesea neregulate în primii câțiva ani, deci nu vă lăsați frustrat de neregulă dacă vi se întâmplă acest lucru. Este complet normal.
- Perioada ta va veni când va veni și va pleca când va pleca. Nu există medicamente, injecții, intervenții chirurgicale, alimente sau orice altceva care vă poate opri menstruația. Învățarea la ce să vă așteptați de la propriul corp și tratarea simptomelor obișnuite este cel mai bun mod de a aborda această problemă.
Pasul 3. Evită să cedezi într-o dispoziție ticăloasă sau să ai o atitudine proastă
O parte din a fi majoretă este să ieși pe teren și să înveseli echipa ta. A avea menstruația nu ar trebui să schimbe pasiunea pe care o ai pentru echipa ta și activitatea pe care o iubești.
Dacă vă aflați într-un vârtej de schimbări de dispoziție și atitudini negative, faceți ceva pentru a vă relaxa înainte de competiție sau joc. Faceți o baie fierbinte, citiți cartea preferată, bronzați-vă în curtea din spate, faceți un pui de somn, mergeți la o plimbare cu bicicleta sau faceți orice altceva care vă va relaxa corpul și mintea. Apoi, până când începe jocul sau competiția, nu vei mai fi la fel de stresat
Metoda 2 din 3: Pregătirea pentru a înveseli
Pasul 1. Cumpărați tampoane și tampoane concepute pentru a fi utilizate în timpul sportului
Există o mulțime de produse feminine destinate utilizării în timpul activităților fizice și sporturilor. Încercați să alegeți unul dintre aceste produse cu utilizare activă, deoarece acestea vor preveni scurgerile și accidentele mai eficient atunci când sunteți majorete.
Faceți cumpărături cu diferitele mărci, dimensiuni și stiluri pentru a afla care dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs
Pasul 2. Schimbați produsele feminine chiar înainte și după practica majoretelor
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a preveni accidentele este să vă schimbați produsele feminine imediat înainte de antrenament. Utilizați un tampon și / sau un tampon nou cât mai aproape de începutul practicii.
De asemenea, este o idee bună să vă împrospătați și să vă schimbați tamponul și / sau tamponul chiar și după antrenament. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți proaspăt și să preveniți accidentele după practici și jocuri de majorete
Pasul 3. Împachetează produse suplimentare pentru jocuri în deplasare
Majoretele trebuie adesea să călătorească pentru jocuri și competiții în deplasare. Dacă aveți menstruația în timpul unui eveniment în deplasare, asigurați-vă că ambalați mai multe produse feminine decât credeți că veți avea nevoie. Cu siguranță nu doriți să rămâneți accidental fără produse în timp ce sunteți departe de casă.
- O regulă bună este să împachetați de două ori mai multe tampoane, tampoane și căptușeală pentru chiloți decât credeți că veți avea nevoie.
- Suma va varia în funcție de corpul dvs. individual și de ceea ce este normal pentru fluxul dvs. particular în fiecare lună.
- Încercați să urmăriți câte tampoane și tampoane treceți în fiecare zi într-o perioadă normală și împachetați de două ori mai multe pentru fiecare zi în care călătoriți.
Pasul 4. Purtați un tampon gros sau tampon în timpul fluxului intens
Dacă aveți un flux intens de sânge, trebuie purtat un tampon gros sau tampon. Dacă vă este frică de scurgerea tamponului dvs. (ceea ce se poate întâmpla cu ușurință în timp ce săriți și prăbușiți în majorete), purtați o căptușeală cu tampon, astfel încât să nu se scurgă în lenjeria intimă.
Tampoanele cu deodorant în ele nu diminuează sau maschează mirosul; nu fac decât să o înrăutățească
Pasul 5. Purtați un tampon subțire sau tampon în timpul fluxului mediu
Dacă aveți un flux sanguin mediu, trebuie utilizat un tampon mai subțire sau un tampon. Fetele cu flux de sânge mediu nu au de obicei probleme cu acest lucru dacă își schimbă tampoanele la fiecare două ore.
Dacă vă este frică de scurgeri periodice, chiar și cu un tampon / tampon, ar trebui să purtați în plus o căptușeală
Pasul 6. Purtați o căptușeală pentru chiloți pentru observarea sau fluxul de lumină
Dacă aveți un flux de sânge ușor, ar trebui să utilizați un căptușeală. Căptușelile pentru chiloți au diferite forme, dimensiuni și grosimi, deci trebuie doar să selectați una care să vă facă să vă simțiți cel mai confortabil.
Cu toate acestea, tampoanele sunt recomandate pentru toate tipurile de fluxuri de sânge atunci când practici un sport sau când ești activ, doar pentru a fi în siguranță
Metoda 3 din 3: Tratarea simptomelor
Pasul 1. Luați medicamentele potrivite pentru a ajuta la crampe
Majoritatea fetelor nu doresc să-și înveselească echipa de fotbal sau să-și conducă echipa de competiție la campionate atunci când sunt înghițite de crampe dureroase. O pastilă care calmează durerea va face trucul și va face ca aceste crampe să scadă în durere. Ibuprofen, Tylenol, Midol și Advil sunt exemple de medicamente care ajută la crampe.
Cu toate acestea, deși vă puteți simți mai bine, aceste medicamente pot crește fluxul de sânge pe durata perioadei. Încercați să evitați să luați aceste medicamente dacă aveți deja un flux sanguin intens
Pasul 2. Exercițiu
De obicei, fetele care participă la activități fizice experimentează în mod regulat scăderea fluxului sanguin în timpul perioadei lor în timp ce fac exerciții fizice și rămân active. Activitatea fizică ar trebui să minimizeze fluxul sanguin și să diminueze celelalte simptome ale perioadei.
- Este mai bine să fiți înveseliți și să cântați pe terenul de fotbal și pe podeaua competiției decât să stați pe margine, urmărind, deoarece acest lucru vă va menține mai activ și vă va ajuta să reduceți la minimum simptomele menstruale.
- Faceți tot posibilul în practica majoretelor pentru a rămâne activ. Și gândiți-vă să vă antrenați și să vă exercitați singuri.
Pasul 3. Mâncați o dietă sănătoasă pentru a ușura simptomele
Dieta dvs. poate avea un impact semnificativ asupra severității simptomelor sau a disconfortului în timpul ciclului dvs. în fiecare lună. Pentru a diminua durerea PMS, luați în considerare limitarea aportului de sodiu și zahăr. De asemenea, ar trebui să evitați săriți peste masă sau să vă consumați excesiv de alcool și cofeină.
- Încercați să consumați alimente bogate în calciu - cum ar fi brânza, iaurtul și laptele cu conținut scăzut de grăsimi.
- De asemenea, ar trebui să includeți în dietă fructe proaspete, legume, proteine slabe și cereale integrale pentru a reduce simptomele sindromului premenstrual.
- De asemenea, puteți include suplimente zilnice, cum ar fi multivitamine, vitamina D, vitamina B-6 sau oxid de magneziu.
Pasul 4. Hidratează regulat
Păstrați o sticlă de apă aproape de dvs. în orice moment când vă bucurați. Consumul de apă te va hidrata și îți va menține corpul sănătos, astfel încât să eviți să lezi, să te simți leșinat sau să te îmbolnăvești.
Rămâneți hidratat este întotdeauna important atunci când participați la sporturi active, cum ar fi majorete, dar cu atât mai mult atunci când vă aflați în menstruație
sfaturi
- Schimbați tamponul sau tamponul la fiecare 2-4 ore pentru a preveni mirosul și scurgerile. De asemenea, ar trebui să vă schimbați căptușeala la fiecare oră sau două.
- Luarea unui Ibuprofen, Tylenol, Midol sau Advil în timp ce aveți crampe înainte sau în timpul menstruației ajută la diminuarea sau îndepărtarea durerii.
- Dacă aveți menstruația și nu aveți echipament, asigurați-vă că utilizați hârtia igienică ca înlocuitor.
Avertizări
- Dacă începeți să arătați palid, vă simțiți leșin sau amețit, aveți membrele fragile și / sau simțiți că veți ieși, spuneți antrenorului dvs. de majorete sau unui alt adult de încredere cât mai repede posibil. Acestea sunt semne ale lipsei de fier în sânge și este posibil să fie nevoie să consultați un medic sau să stați o vreme.
- Tampoanele cu deodorant pretind că maschează mirosul, dar de multe ori îl fac mai vizibil. Purtarea unui tampon obișnuit fără deodorant și schimbarea acestuia la fiecare 2-4 ore ar trebui să mascheze mirosul suficient de bine.
