Multitasking-ul, solicitările zilnice și distragerea constantă a vieții care necesită mișcare continuă sunt probabil motivele pentru care deseori îți este greu să rămâi nemișcat pentru o perioadă lungă de timp. Indiferent dacă este vorba de o durată de atenție redusă sau de necesitatea de a susține un nivel ridicat de activitate într-un mediu cu ritm rapid, incapacitatea de a fi încă a devenit o provocare pentru dvs. Vestea bună este că, cu un efort concentrat asupra corpului și minții, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să vă stabiliți și să rămâneți nemișcat pentru o perioadă lungă de timp în mod regulat.
Pași
Metoda 1 din 2: Stilling Your Body
Pasul 1. Lăsați deoparte un anumit timp pentru a rămâne nemișcat
Va exista întotdeauna o listă lungă de lucruri de făcut care ar putea necesita o atenție imediată; cu toate acestea, este important să stabiliți o perioadă de timp neîntrerupt în care vă abțineți de la orice activitate care vă îndepărtează concentrarea de a nu fi complet nemișcat.
- Dimineața devreme funcționează bine, deoarece nu ți-ai început rutina zilnică, iar probabilitatea ca casa să rămână liniștită este mai mare.
- Noaptea târziu este o altă opțiune, deoarece mintea ta începe să se așeze și corpul tău începe să se relaxeze, în primul rând pentru că ai terminat de făcut toate lucrurile pe care trebuia să le faci pentru o zi.
Pasul 2. Alegeți un loc desemnat unde puteți merge și rămâneți complet nemișcat
Ar trebui să aveți o zonă desemnată în care mergeți, fără zgomot și distrageri externe.
- Un spațiu liniștit din casa ta, separat de celelalte zone din casa ta, va funcționa.
- Parcare și ședere în mașină într-o locație liniștită este o altă opțiune.
- Gândește-te la o retragere, unde poți avea o perioadă extinsă de pace timp de câteva zile.
Pasul 3. Fii confortabil și relaxat
După ce v-ați stabilit în zona dvs. desemnată, ar trebui să vă simțiți complet confortabil. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră se află într-o poziție confortabilă pe care o puteți susține pentru o perioadă rezonabilă de timp.
- Dacă este necesar, luați câteva minute pentru a face o ușoară întindere pentru a elibera tensiunea musculară în corpul dumneavoastră.
- Respirarea profundă este o tehnică obișnuită de relaxare, care crește nivelul de oxigen în creier, permițându-vă să vă relaxați mai bine.
Pasul 4. Poziționează-ți corpul pentru liniște
Inițial, este posibil să fiți un pic neliniștit, deoarece natura corpului este de așa natură încât, de îndată ce îi spuneți că este nemișcat, vă oferă sute de motive pentru care ar trebui să se miște. Trimiteți un mesaj intern corpului dvs. că este timpul să vă mențineți liniștea. Deși va trebui să alegeți cea mai bună postură pentru dvs., există câteva tehnici recomandate care vă vor ajuta să vă poziționați corpul pentru liniște.
- Puteți alege să vă așezați pe podea, să vă așezați pe un scaun, să îngenuncheați pe podea sau să vă întindeți. Dacă alegeți să stați pe un scaun, asigurați-vă că stați în poziție verticală cu capul, gâtul și trunchiul aliniat. De asemenea, corpul inferior ar trebui să fie într-o poziție confortabilă. Dacă stați pe podea, vă poate ajuta să vă încrucișați picioarele, dacă puteți.
- Punerea mâinilor pe genunchi sau coapse funcționează de obicei bine.
- Spune-i corpului tău că va sta liniștit și complet nemișcat, cu excepția respirației, indiferent de ce.
Pasul 5. Închide ochii
Deși unora le este mai ușor să țină ochii deschiși, prin închiderea ochilor, vă împiedicați să priviți în jur și să vă distrageți cu ușurință de mediul înconjurător.
Închiderea ochilor limitează potențialul luminii puternice pentru a menține activitatea creierului stimulată
Metoda 2 din 2: calmarea minții
Pasul 1. Ștergeți-vă gândurile
Odată ce vă aflați într-o poziție confortabilă și relaxată și vă veți poziționa corpul pentru liniște, va trebui să vă lăsați gândurile și să renunțați la tot ce vorbește mintal. Nu dă greș niciodată; odată ce stai liniștit, activitatea din mintea ta tinde să crească. Prin urmare, va trebui să înfrânezi gândurile distractive care încep să-ți inunde mintea.
- Puteți începe cu o afirmație de genul „Nu mă îngrijorează nimic în acest moment. Vreau doar să am un moment fără gânduri inutile. "Dar poate că va trebui să repetați această afirmație de câteva ori în timp ce respirați adânc.
- Ori de câte ori mintea ta începe să rătăcească, încearcă să numeri înapoi mental.
Pasul 2. Concentrați-vă pe respirație pur și simplu
A fi conștient de modul în care respiri te ajută să te relaxezi și să fii nemișcat. De asemenea, atenția la modul în care respiri te ajută să începi treptat să te concentrezi.
- Ascultă-ți respirația.
- Inspiră și expiră natural.
- Nu încercați să vă manipulați modelul de respirație.
- Permiteți-vă să simțiți aerul mișcându-vă în și din nas.
Pasul 3. Lasă lucrurile să meargă
Evitați să vă faceți griji cu privire la tot ce trebuie să faceți în ziua respectivă sau a doua zi. Și nu vă permiteți ca mintea dvs. să se îndrepte spre amintiri din trecut sau gânduri despre viitor.
- Fii prezent în acest moment. Practicând conștientizarea liniștii tale, te poate ajuta să rămâi nemișcat.
- Dacă auziți un sunet care vă distrage atenția, încercați să vă concentrați rapid respirația.
- Când apare o senzație fizică, cum ar fi o mâncărime, încercați să evitați să răspundeți la aceasta în timp ce sunteți nemișcați.
Pasul 4. Antrenează-ți mintea să vizualizeze ceva care este încă sau o imagine care este de obicei asociată cu liniștea
A avea un obiect pe care să te concentrezi îți poate împiedica rătăcirea. De exemplu, o cascadă, o plajă sau un copac și încercați să vă concentrați doar pe ea. Scopul este să-ți lași mintea să realizeze o conștientizare relaxată.
- Poate fi util să ai o imagine a unui cadru liniștit.
- Permiterea simțurilor pentru a intra în experiența dvs. de vizualizare funcționează, de asemenea.
sfaturi
- A fi liniștit pentru o perioadă lungă de timp necesită practică și putere de voință, așa că nu renunțați dacă vă este greu să stați liniștiți de primele câteva ori când încercați.
- Cu cât vă antrenați mai mult corpul pentru a fi liniștit, cu atât va deveni mai natural pentru dvs.
Avertizări
- Dacă începeți să simțiți orice tensiune pe gât și umeri, asigurați-vă că vă repoziționați.
- Dacă începeți să vă simțiți inconfortabil sau experimentați stres asupra mușchilor, efectuați ajustările necesare pentru postura dumneavoastră.
