Ești la o noapte cu prietenii și vrei să stai treaz toată noaptea? Lucrați într-o schimbă dublă sau încercați să rămâneți în picioare pentru a studia la un examen? Ai noroc - cea mai lungă situație înregistrată a unei persoane care a stat treaz este de 11 zile, deși nivelul lor de capacitate cognitivă a scăzut pe măsură ce experimentul a continuat. Există alte cazuri documentate de oameni care au stat treji timp de opt până la 10 zile și de stagiari militari de operațiuni speciale care au stat treji cinci zile cu o odihnă foarte minimă, cum ar fi în timpul antrenamentului Navy SEAL numit Demolare subacvatică de bază și antrenament SEAL (BUD / S). Deși aceste extreme sunt posibile, rețineți că starea de veghe pentru perioade lungi de timp poate provoca probleme de sănătate.
Pași
Metoda 1 din 4: Menținerea activă a corpului și minții
Pasul 1. Continuă să te miști
Candidații la BUD / S care au finalizat cu succes „Săptămâna Iadului”, în care sunt treji aproape cinci zile, spun că este dificil să adormiți atunci când vă deplasați. În timpul Săptămânii Iadului, candidații BUD / S sunt supuși alergării, calisteniei și exercițiilor cu bușteni și bărci de cauciuc. Soldații sunt aproape în mișcare. Încercați câteva dintre aceleași tehnici:
- Aleargă sprinturi sau treceți prin cameră.
- Creați-vă un circuit de exerciții. Încercați să faceți 10 flotări, 10 ședințe, 10 sărituri și 10 ghemuituri aeriene. Repetați acest lucru până când vă simțiți mai treaz.
- Joacă un joc de etichete cu un prieten care încearcă, de asemenea, să rămână treaz.
- Aruncă un fotbal sau baseball cu un prieten.
Pasul 2. Vorbește cu un prieten
Conversația vă poate ajuta să rămâneți treaz. Poveștile îți pot capta atenția; râsul te poate ajuta să te trezești.
- Spuneți-vă cea mai amuzantă poveste.
- Discută despre cel mai jenant moment al tău.
- Spune o poveste de suspans.
- Discutați despre ce veți face atunci când perioada de veghe extinsă se va încheia.
Pasul 3. Joacă un joc
Încercați jocuri care vă fac să vă folosiți creierul, precum trivia sau 20 de întrebări. Încercați jocuri care vă obligă să vă ridicați și să vă deplasați.
- Jucați un joc de șah, Monopoly, Trivial Pursuit, Risk sau alt joc de societate.
- Trageți la biliard sau jucați un joc de săgeți.
Metoda 2 din 4: Manipularea mediului dvs
Pasul 1. Creați un mediu rece
Mediile calde sau calde ne pot face să ne simțim obosiți, încet și somnoroși. În schimb, mediile reci ne pot face să ne simțim mai atenți. Într-adevăr, candidații la BUD / S spun că atunci când rămâi rece, este aproape imposibil să adormi. Acestea sunt supuse până la 15 minute scufundate în apă care se află abia peste 60 de grade Fahrenheit.
- Ieși afară și sări în zăpadă.
- Bea un pahar sau două de apă cu gheață.
- Așezați-vă într-o baie de gheață.
- Reglați aerul condiționat pentru a face camera rece.
- Fă un duș rece.
- Efectuați cu precauție tehnicile de mai sus. Prea mult timp petrecut la frig poate determina scăderea temperaturii corpului prea scăzută, rezultând hipotermie. Hipotermia este o afecțiune potențial mortală.
Pasul 2. Creați un mediu inconfortabil
Este mai puțin probabil să adormiți când vă simțiți inconfortabil, potrivit unui membru militar care a încheiat cu succes Săptămâna Iadului. Acest lucru poate implica „a fi umed și nisipos”, așa cum fac candidații BUD / S sau a se ridica în loc să stea sau să se întindă.
Pasul 3. Ascultați muzică tare, optimistă
Creșteți volumul pe stereo. Zgomotele puternice vor face dificilă relaxarea și adormirea. Pentru un beneficiu suplimentar, ridicați-vă și dansați la muzica tare.
Ascultați rock, death metal sau pop optimist. Evitați muzica lentă și plictisitoare
Pasul 4. Schimbați-vă împrejurimile
Ieșiți afară sau mutați-vă într-o altă cameră din casa dvs. dacă vă simțiți obosit. Adesea, împrejurimile noi pot oferi lucruri noi pe care să vă concentrați atenția. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți.
- Dacă sunteți în interior, ieșiți afară și invers.
- Mutați-vă într-o altă cameră. Evitați camerele cu paturi, canapele confortabile și scaune confortabile.
Metoda 3 din 4: Rămâneți puternic mental
Pasul 1. Luați-l o oră (sau un minut) la un moment dat
Stabiliți-vă obiective scurte și ușor de gestionat. Împărțiți-vă timpul în bucăți mici. Felicitați-vă când atingeți aceste mici obiective.
Pasul 2. Repetați sau cântați o mantră
De multe ori, repetarea unei mantre vă poate ajuta să vă concentrați mintea pe altceva decât experiența dificilă pe care o aveți. Mantrele bune sunt scurte, încurajatoare și ritmice.
- Alcătuiește o mantră.
- Folosiți mantra altcuiva și repetați-o. Încercați: „Să te simți puternic, să te simți bine”.
- Încercați: „Tot drumul! Hei, hai să plecăm! Tot până la Tokyo!”
- Încercați: „Arătând bine, simțindu-vă bine, ar trebui să fiți la Hollywood”.
Pasul 3. Crede în tine
O mulțime de oameni înainte de a rămâne treaz zile întregi. Dacă sunteți cu adevărat dedicați acestui obiectiv, veți putea reuși.
- Spune-ți obiectivul cu voce tare sau notează-l.
- Vizualizați-vă reușind.
- Când te simți îndoielnic, revino la obiectivul tău. Spune-l cu voce tare sau uită-te la ceea ce ai scris. Spune cu voce tare că îți poți și îți vei atinge obiectivul.
Metoda 4 din 4: Consumul de stimulente sau alte medicamente
Pasul 1. Încercați să luați cofeină
Cofeina este un medicament legal găsit în cafea, ciocolată, băuturi energizante și sub formă de pilule. Este un stimulent și poate face dificilă adormirea. Cofeina are alte efecte, inclusiv creșterea tensiunii arteriale, creșterea ritmului cardiac, amețeli, deshidratare și dureri de cap.
- Potrivit experților, până la 400 de miligrame pe zi de cofeină este sigur pentru majoritatea oamenilor.
- Copiii și adolescenții nu ar trebui să consume mai mult de 100 de miligrame de cofeină pe zi.
- Pastilele fără cafeină pentru adulți nu trebuie să depășească 100-200 mg la fiecare trei până la patru ore, după cum este necesar.
- Evitați consumul excesiv de cofeină. În doze mari poate fi periculos.
Pasul 2. Evitați alcoolul
Prea mult alcool are un efect depresiv asupra sistemului nervos (opusul efectului stimulant pe care îl are cofeina). Mai mult decât atât, chiar și puțin alcool vă va ajuta probabil să vă relaxați, iar acest lucru este exact ceea ce nu doriți atunci când încercați să stați treaz multe ore.
Pasul 3. Evitați drogurile ilegale
Deși unele droguri ilegale sunt stimulente (metamfetamină, cocaină), ar trebui să evitați utilizarea acestora ca metodă pentru a rămâne treaz. Aceste medicamente pot fi dăunătoare și potențial mortale.
- Efectele adverse neintenționate ale cocainei includ anxietate, iritabilitate, atacuri de panică, suspiciune, paranoia, simptome psihotice, iluzii și halucinații.
- Efectele secundare ale metamfetaminei includ simptome similare de hipertensiune, ritm cardiac rapid, agitație severă și psihoză.
Pasul 4. Evitați utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă, contrar modului în care sunt prescrise
Nu luați medicamentele eliberate pe rețea altcuiva. Nu luați propriile medicamente eliberate pe bază de rețetă într-un mod diferit de modul în care vi le-a prescris medicul dumneavoastră. Nerespectarea instrucțiunilor de pe eticheta de prescripție poate duce la complicații medicale severe și chiar la deces.
Adderall (Ritalin) este un stimulent prescris în mod obișnuit. Nu luați niciodată pastilele altcuiva și nu folosiți în mod greșit propriile medicamente eliberate pe bază de rețetă
sfaturi
- Dacă aveți în mod constant probleme de a rămâne treaz și alert în timpul orelor normale de veghe, vă recomandăm să consultați un medic pentru a vedea dacă aveți narcolepsie sau insomnie sau dacă aveți nevoie de mai mult somn. Narcolepsia este o afecțiune în care oamenii adorm la ore neobișnuite în timpul zilei, iar Insomnia este o afecțiune în care oamenii nu pot să adoarmă, nu pot rămâne adormiți sau nu se simt odihniți după ce au dormit. Ambele pot fi gestionate cu medicamente și modificări ale stilului de viață.
- Niciodată, în niciun caz, nu conduceți și nu folosiți utilaje grele sau periculoase în lipsa somnului.
- Fii în siguranță - dacă încerci să rămâi treaz, dar există șansa să adormi, asigură-te că te afli într-un loc sigur și / sau printre oameni de încredere.
- Un mic somn de 30-45 de minute vă poate ajuta să vă simțiți mai alert și treaz.
