Toată lumea suferă de dureri de spate din când în când, dar durerile lombare severe vă pot perturba serios viața de zi cu zi. Stând în picioare dintr-o poziție așezată sau în picioare pentru perioade lungi de timp fără a vă răni spatele poate fi dificil dacă aveți deja probleme cu disconfortul. V-am răspuns la câteva dintre întrebările dvs. despre durerile de spate, astfel încât să puteți sta, să stați în picioare și să mergeți în timp ce vă scăpați de coloana vertebrală pentru a reduce nivelul durerii pe parcursul zilei.
Pași
Întrebarea 1 din 7: Cum mă ridic în picioare fără să-mi rănesc partea inferioară a spatelui?
Pasul 1. Mutați-vă în partea din față a scaunului și ridicați-vă ridicând picioarele
Din poziție așezată, trageți cât mai departe posibil înainte de a vă folosi puterea piciorului pentru a vă ridica. Încercați să nu vă îndoiți înainte în talie pentru a evita rănirea spatelui.
Întrebarea 2 din 7: Cum stau în picioare perioade lungi de timp cu dureri de spate?
Pasul 1. Stai cu o postură bună și greutatea distribuită uniform
Rulați umerii înapoi și mențineți-vă gâtul în linie cu coloana vertebrală. Asigurați-vă că greutatea dvs. se așează uniform pe ambele picioare și înșurubați-vă șoldurile spre voi.
Pasul 2. Reglați înălțimea suprafeței de lucru, astfel încât să nu trebuie să vă aplecați
Dacă lucrați la o masă, încercați să o ridicați pentru a evita îndoirea în talie. Dacă nu vă puteți regla suprafața de lucru, încercați să vă îndoiți picioarele pentru a coborî în jos, în loc să vă aplecați spre talie.
Pasul 3. Spuneți 1 picior pe un scaun pentru picioare dacă stați mult timp în picioare
Dacă stați o oră sau mai mult în picioare, apucați un scaun pentru picioare și țineți-l în apropiere. Sprijiniți piciorul drept pe el timp de 15 minute, apoi treceți la piciorul stâng. Continuați să comutați pentru a vă menține tensiunea de pe partea inferioară a spatelui și a vă ameliora o parte din durere.
Întrebarea 3 din 7: Este mai bine să stai sau să stai cu dureri de spate?
Pasul 1. Încearcă să alternezi atât șezând, cât și în picioare
Atât așezat, cât și în picioare, pentru perioade lungi de timp, vă poate agrava durerile de spate. Dacă puteți, încercați să comutați între cele două ori de câte ori începeți să simțiți disconfort la nivelul spatelui inferior. Încercați să păstrați o postură bună și nu vă lăsați înainte sau nu depășiți prea mult înapoi în ambele poziții.
Întrebarea 4 din 7: Mersul este bun pentru durerile de spate?
Pasul 1. S-ar putea să fie
Unele studii arată că mersul pe jos a fost util pentru pacienții cu dureri lombare, în timp ce alții nu au raportat nicio diferență. Dacă mersul pe jos vă ajută, luați-l încet și asigurați-vă că purtați încălțăminte confortabilă și de susținere.
În general, exercițiile fizice sunt bune pentru corpul tău și pentru mușchii tăi. A fi activ este minunat pentru durerile de spate, atâta timp cât îl luați lent și nu vă exersați prea mult
Întrebarea 5 din 7: Ce poziție ameliorează durerile de spate?
Pasul 1. Culcă-te pe podea cu perne sub genunchi
Acest lucru va elimina o parte din presiunea de pe partea inferioară a spatelui pentru a vă oferi o ușurare rapidă. Dacă nu aveți o pernă, întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele ridicate pe un scaun.
Pasul 2. Stai pe un scaun cu un sprijin lombar bun
Dacă veți sta așezat pentru perioade lungi de timp, alegeți un scaun cu spate drept care să vă susțină spatele în timp ce stați. Sprijiniți-vă picioarele în sus pe un scaun pentru a vă menține genunchii puțin mai sus decât șoldurile, pentru a scoate greutatea de pe partea inferioară a spatelui.
Dacă scaunul dvs. nu are un suport lombar excelent, propuneți un prosop înfășurat în spate
Întrebarea 6 din 7: De ce nu mă pot ridica drept din cauza durerilor de spate?
Pasul 1. Este posibil să aveți un disc rupt
Dacă durerea ta este atât de gravă încât nu poți să stai în picioare până la capăt, ar putea exista un disc în coloana vertebrală care te-a alunecat din loc. Dacă acesta este cazul, îl puteți trata cu medicamente fără prescripție medicală și exerciții ușoare dacă vă simțiți la curent. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru un plan complet de tratament.
Pasul 2. Ați putea avea o afecțiune numită stenoză spinală
Această afecțiune, care este mai frecventă la oameni pe măsură ce îmbătrânește, face ca vertebra să se strângă mai aproape, ducând la durere și disconfort. Stenoza coloanei vertebrale nu poate fi vindecată, dar puteți controla durerea cu antihistaminice orale și terapie fizică.
Întrebarea 7 din 7: Cum scapi de durerile de spate?
Pasul 1. Încercați întinderi de spate
Aceste întinderi vă vor ajuta să vă mențineți spatele sănătos sănătos și să vă ușurați tensiunea și durerea în mușchi. Asigurați-vă că faceți fiecare întindere cu forma adecvată pentru a evita să vă răniți în continuare.
Cele mai frecvente întinderi includ întinderea în spate, întinderea pisică-vacă și întinderea de la genunchi la piept
Pasul 2. Rămâneți activ cu exerciții ușoare
Păstrarea mușchilor puternici și a corpului sănătos vă poate ajuta să reduceți durerile de spate. Dacă durerea dvs. este severă, începeți cu înotul, mersul pe jos sau yoga pentru a o lua lent.
