În perioadele de tulburări politice, este ușor să te prinzi imaginându-ți scenariile cele mai nefavorabile. În timp ce armamentele nucleare sunt o preocupare serioasă, gândirea la frica de război nuclear vă va face să vă simțiți neajutorat și paralizat. Din fericire, există multe modalități de a-ți aborda temerile și de a-ți provoca gândurile negative. Puneți-vă temerile în context istoric, discutați cu un terapeut sau un prieten simpatic și luați-vă un timp liber de la mass-media. Amintiți-vă, nu puteți controla ceva, îngrijorându-vă.
Pași
Metoda 1 din 3: Punerea fricii de război nuclear în perspectivă
Pasul 1. Recunoașteți că, deși se poate întâmpla un război nuclear, nu este probabil
Poate fi tentant să luăm în serios blusterul liderilor mondiali, dar ceea ce sună ca amenințări de război este mai probabil să fie tentative de intimidare.
- Amintiți-vă că, deși amenințările cu războiul nuclear pot fi benefice din punct de vedere politic pentru liderii autoritari, războiul nuclear actual nu ar aduce beneficii niciunui guvern existent. Orice partid care a început un război nuclear ar atrage cenzură din partea propriilor lor persoane și a comunității internaționale.
- Înțelegeți că părțile la putere nu vor război nuclear.
- Credeți că, chiar și în guverne controlate de autocrați, există mulți, mulți oameni care lucrează pentru a preveni actele mari de distrugere.
Pasul 2. Înțelegeți că puterea focoaselor nucleare este în mod obișnuit exagerată
Cultura populară este plină de imagini ale distrugerii pe scară largă din explozia unei arme nucleare, dar raza efectivă a exploziei unui focos nuclear este de doar câțiva kilometri sau kilometri. Explozia distructivă, precum și căderea rezultată, sunt limitate la zona din jurul grevei. Chiar dacă focoasele nucleare ar lovi țara dvs., daunele s-ar limita la zona grevei.
- Nu există suficientă energie nucleară pentru a distruge viața pe pământ.
- Explozia armelor nucleare nu este la fel de puternică ca cea a forțelor naturale, cum ar fi uraganele sau cutremurele.
- Amenințarea „iernii nucleare” este incredibil de mică: ar fi nevoie de sute de detonări simultane pentru a bloca soarele, iar zona afectată ar fi limitată.
Pasul 3. Puneți-vă temerile în context istoric
Amintiți-vă că, de la apariția energiei nucleare, oamenii au trăit cu teama de război nuclear. Teama de apocalipsă se întoarce chiar mai mult în urmă. Amintiți-vă că frica de a pierde ceea ce aveți este ceva cu care oamenii s-au luptat de-a lungul istoriei. Poate fi util să ne uităm înapoi la arta din alte momente în care oamenii se temeau de sfârșitul lumii.
- Ascultați melodii precum „Războiul nuclear” al lui Sun Ra și amintiți-vă că Sun Ra a murit fără a fi martor vreodată la războiul nuclear.
- Citiți lucrări precum „Un cântec la sfârșitul lumii” de Czeslaw Milosz.
Metoda 2 din 3: Obținerea ajutorului cu anxietatea ta
Pasul 1. Discutați cu un terapeut despre terapia cognitiv-comportamentală
Terapia comportamentală cognitivă vă poate ajuta să vă controlați anxietatea. Veți învăța să recunoașteți și să provocați gândurile anxioase. Terapia comportamentală cognitivă vă poate ajuta să deveniți mai atenți la frici și la modul în care acestea vă afectează gândirea și luarea deciziilor.
- Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta să luați o viziune mai realistă asupra amenințării războiului nuclear.
- Dacă nu aveți un terapeut, consultați site-ul companiei dvs. de asigurări pentru a găsi un terapeut în rețeaua dvs.
- Mulți terapeuți percep taxe la scară redusă pentru clienții a căror asigurare nu acoperă terapia.
- Cereți medicului dumneavoastră de asistență primară sfaturi pentru găsirea unui consilier.
Pasul 2. Căutați terapia de expunere
Deși nu există nicio modalitate de a vă expune la războiul nuclear, un expert în terapia expunerii vă poate ajuta să vă confruntați treptat cu situațiile pe care le evitați de frică. De exemplu, dacă teama dvs. de război nuclear vă împiedică să ieșiți afară, să citiți ziarul sau să călătoriți, consilierul vă poate ajuta să veniți cu pași pentru a reveni treptat la a face aceste lucruri.
- Terapia expunerii vă poate ajuta, de asemenea, să vă confruntați cu gânduri care vă înspăimântă. Cu îndrumarea unui expert, vă puteți gândi prin temeri pe care le-ați reprimat.
- Dacă vă aflați în Statele Unite, puteți utiliza localizatorul APA pentru a găsi un psiholog specializat în tulburări de anxietate:
Pasul 3. Luați în considerare administrarea de medicamente
Dacă anxietatea îți preia viața, te poate ajuta să iei în considerare administrarea unor medicamente stabilizatoare ale dispoziției. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele medicale pe termen scurt, cum ar fi perfuziile cu benzodiazepine sau ketamină și despre prescripțiile pe termen lung, cum ar fi SSRI.
Pasul 4. Împărtășiți-vă temerile altora
Ascunderea fricilor poate duce la izolare, obsesie și disperare. Vorbește cu oamenii pe care îi iubești și ai încredere. Alegeți prieteni și familie care sunt calmi și care nu sunt predispuși la anxietate.
Dacă ai un episod de anxietate, spune-i cuiva. Nu te izola
Metoda 3 din 3: A trăi cu anxietate în legătură cu războiul nuclear
Pasul 1. Notați-vă temerile
Punerea fricii în cuvinte vă poate ajuta să renunțați la anumite anxietăți, să identificați gândurile distorsionate și să raționați cu voi înșivă. Luați 20 de minute pe zi pentru a vă nota gândurile într-un jurnal. Spuneți cât de îngrijorat vă simțiți și ce a determinat îngrijorarea. Recitește ceea ce ai scris și răspunde la orice pare nelogic.
- De exemplu, dacă observați că ați scris: „Mi-e frică să părăsesc casa, pentru că mi-e atât de frică de anihilarea nucleară și vreau doar să rămân înăuntru și să ascult radioul”, atunci puteți provoca această gândire prin scriind "Nu pot controla ce se întâmplă cu lumea ascultând radioul. Nu pot să-mi controlez decât ziua."
- Notați orice gânduri sau rezoluții pozitive cu care veniți. De exemplu, ați putea scrie: „Voi ieși afară în fiecare zi, chiar dacă este doar să mă plimb în jurul blocului meu”.
Pasul 2. Programează timpul de îngrijorare
Dacă îngrijorările dvs. vă împiedică să vă gândiți la alte lucruri, încercați să programați o perioadă de 15-30 de minute de îngrijorare în ziua dvs. Atunci când gândurile de război îți invadează mintea, spune-ți: „Nu mă pot gândi la asta acum. Mă voi gândi la asta la 17:45”.
Asigurați-vă că urmați! Stați și vă faceți griji pentru timpul alocat. Când ai terminat, lasă-i să plece
Pasul 3. Limitați-vă expunerea la mass-media
Deși este minunat să rămâi informat, prea multă mass-media îți poate aprinde anxietățile. Controlează modalitățile prin care știrile ajung la tine. Luați în considerare citirea știrilor doar o dată pe zi, o dată pe săptămână sau deloc, dacă vă întrerupe starea de spirit. În schimb, expune-te la știri pozitive și limitează-ți expunerea media la filme și emisiuni TV înălțătoare și / sau comice.
- Dacă multe dintre știrile tale vin la tine prin intermediul rețelelor sociale, ia în considerare deconectarea de la rețelele sociale.
- Dezactivați alertele automate de știri pe telefon și computer.
Pasul 4. Implică-te în eforturile de dezarmare nucleară
În loc să lași frica să te paralizeze, ia o abordare proactivă. Implicați-vă în eforturile anti-război și pro-dezarmare. Scrieți scrisori reprezentanților dvs. Implică-te cu organizațiile care lucrează împotriva războiului. Vot pentru candidații cu experiență, care sunt calificați în diplomația internațională.
- Alăturați-vă marșurilor și participați la petreceri de scrisori. Compania altor persoane care împărtășesc preocupările tale poate fi reconfortantă.
- Acest lucru funcționează numai cu oameni care, ca și tine, încearcă să-și echilibreze temerile și să avanseze cu viața lor. Nu petrece timp cu oameni care te fac să te simți anxios și paranoic.
Pasul 5. Practicați atenția
Mindfulness este practica încetinirii gândirii pentru a putea trăi momentul. A fi conștient te ajută să renunți la temerile viitorului. Te centrează în prezent și în propriul tău corp. Corpul tău este o ancoră la care te poți întoarce pentru stabilitate atunci când te simți înfricoșat.
- Pentru început, verificați-vă cu cele 5 simțuri. Observați ceea ce vedeți, atingeți, mirosiți, gustați și auziți.
- Respirați și ieșiți încet. Observați cum vă simțiți să inspirați și să expirați. Simțiți modul în care corpul dumneavoastră reacționează la respirație.
- Începând cu degetele de la picioare și mișcându-vă în sus, încordați încet și relaxați-vă mușchii. Gândește-te doar la mușchii tăi în timp ce faci asta.
- Dacă aveți un moment foarte anxios, încercați să vă mișcați degetele de la picioare.
Pasul 6. Recunoașteți că temerile dvs. pot fi mai interne decât externe
Temerile tale cu privire la războiul nuclear ar putea însemna temeri profunde care ar putea avea, care nu sunt deloc legate de războiul nuclear. Dacă războiul nuclear devine o adevărată preocupare pentru dvs., atunci vă poate ajuta să reflectați asupra altor domenii ale vieții dvs. în care supraestimați sau exagerați amenințările. Acest lucru vă poate ajuta să conștientizați și să vă corectați tiparele de gândire iraționale.
- Dacă vă simțiți îngrijorat de evenimentele pe scară largă asupra cărora nu aveți niciun control, atunci poate fi util să vă gândiți dacă există alte domenii din viața voastră pe care simțiți nevoia să le controlați. Recunoașteți acest lucru și exersați să renunțați la ceea ce nu puteți controla.
- Sensibilitatea neurobiologică vă poate face să vă simțiți prea sensibil și să percepeți pericolul mai des decât alții.
- A deveni conștient de tendințele tale specifice este o parte importantă a învățării cum să faci față temerilor tale în moduri mai sănătoase.
Pasul 7. Bucurați-vă de fiecare zi
Nu este nevoie să lăsăm frica de viitor să distrugă prezentul. Incorporează plăcerea în rutina ta. Angajați-vă în activități care sunt semnificative pentru dvs., cum ar fi munca creativă sau practicile spirituale. Ieșiți la soare când vremea este bună. Asigurați-vă spațiul de locuit ordonat și plăcut să vă aflați. Petreceți timp cu oamenii pe care îi iubiți și acordați atenție acestora.
- Programează-ți în fiecare zi o perioadă de „timp pentru mine”, în care doar să fii atent la tine.
- Bucurați-vă de mese. Mănâncă mâncarea care îți place și fii atent la fiecare mușcătură.
- Citiți cărți și reviste pentru a vă relaxa. Concentrarea pe ceva cu adevărat absorbant vă poate ușura temerile și vă poate extinde gândirea.
