Viitorul și ceea ce ar putea aduce poate fi înfricoșător, iar incertitudinea aduce multă anxietate. S-ar putea să fii îngrijorat pentru că nu știi ce efecte vor avea asupra ta schimbările din viața ta. S-ar putea să vă întrebați dacă lucrurile vor merge așa cum am planificat. Totuși, nu trebuie să lăsați grijile cu privire la viitor și preocupările legate de schimbare să vă limiteze viața. Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla viața și a face față schimbării și viitorului cu curaj. Puteți face față fricii de necunoscut dacă găsiți cauza fricii, aflați despre ceea ce vă este frică și vă expuneți la ceea ce vă este frică.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea cauzei fricii tale
Pasul 1. Încercați atenția
O modalitate de a deveni conștient de cauza fricii tale este să fii mai conștient de tine în general. A fi prezent în acest moment și conștient de emoțiile și gândurile tale te poate ajuta să identifici de ce anume ți-e frică. De asemenea, vă poate ajuta să recunoașteți ce strategii vă ajută să vă depășiți frica. Cursurile de meditație și yoga vă pot antrena atenția pentru viața de zi cu zi.
- Fii pe deplin prezent în acest moment concentrându-ți simțurile și mintea pe ceea ce faci. De exemplu, dacă mâncați, acordați atenție modului în care mâncarea miroase, arată, gustă și simte în gură.
- Fii atent la modul în care te fac să te simți anumite situații și gândul la anumite situații. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Când m-am gândit să vorbesc la întâlnire, mi-am făcut greață”. Păstrați un jurnal pentru a urmări aceste gânduri și descoperiri.
Pasul 2. Examinează-ți trecutul
Frica de necunoscut are adesea o cauză fundamentală de care s-ar putea să nu fiți conștient. Să îți dai seama de ce anume ți-e frică despre situațiile necunoscute și de ce ți-e frică te poate ajuta să depășești frica. Este adesea mai ușor să obțineți informații despre alte persoane decât despre noi înșine, deci luați în considerare discutarea cu un prieten de încredere sau cu un terapeut care vă poate ajuta să identificați tipare sau conexiuni. Între timp, puteți începe cu o auto-reflecție:
- Gândește-te la ultima dată când te-ai temut de necunoscut sau la ceva de care ți-e frică acum. De exemplu, s-ar putea să te temi să trăiești singur după divorț.
- Notează ce a însemnat sau va însemna această situație pentru tine. De exemplu, a trăi singur va însemna să fii independent, să petreci mai mult timp singur și să fii responsabil pentru orice.
- Evidențiați acele lucruri care vă neliniștesc cu privire la situație. De exemplu, este posibil să fii în regulă să fii independent și responsabil pentru orice, dar să fii singur te poate speria.
- Întreabă-te de ce te sperie acele lucruri specifice. S-a întâmplat ceva în trecutul tău care să te facă să te neliniștească de situații similare? Cum ați gestionat situația dvs. (sau persoana afectată)?
Pasul 3. Jucați completarea în gol
Acest joc este o modalitate de a-ți da seama de ce ți-e frică. Poate fi util atunci când întâmpinați probleme pentru a articula ceea ce vă temeți. Completând propoziția „Mi-e frică de _ pentru că _” vă puteți forța să vă dați seama exact de ce vă este frică și de ce.
- De exemplu, vă puteți teme să călătoriți din cauza incertitudinii pe care o simțiți. Ai putea spune: „Mi-e frică să călătoresc pentru că s-ar putea ca cineva să intre în timp ce eu sunt plecat”.
- Sau, de exemplu, s-ar putea să vă fie frică de întâlniri. S-ar putea să-ți spui: „Mi-e teamă să nu cer pe cineva să iasă pentru că s-ar putea să mă respingă”.
Metoda 2 din 3: Aflați despre ceea ce vă temeți
Pasul 1. Organizați și pregătiți-vă
A fi organizat vă va ajuta să vă pregătiți mai ușor, iar pregătirea vă va face mai ușor să vă descurcați cu frica de necunoscut. Știind unde ar trebui să fii, când ar trebui să fii acolo, de ce materiale vei avea nevoie și unde sunt acele materiale te va ajuta foarte mult. Vă va elimina multă frică, deoarece veți avea controlul asupra unora dintre factorii care vă pot îngrijora.
- De exemplu, este posibil să fiți un jucător de baschet excelent și doriți să vă alăturați unei echipe, dar puteți fi anxios pentru că nu știți cum va merge. Organizați-vă și aflați când sunt încercările și ce abilități va trebui să demonstrați. Apoi pregătește-te practicând.
- Sau, de exemplu, dacă ți-e frică să-ți ceri zdrobirea, s-ar putea să te pregătești aflând mai multe despre ele și oferindu-ți un discurs.
Pasul 2. Educați-vă
Se spune că „cunoașterea este putere” și atunci când ne confruntăm cu frica de necunoscut, acest lucru poate fi adevărat. Cu cât știți mai multe despre o situație, cu atât vă puteți pregăti mai bine pentru ea și abordați orice temeri legate de aceasta. Aflați tot ce puteți despre situație, astfel încât să vă puteți organiza și pregăti să o abordați.
- Întreabă întrebări. De exemplu, cere-i mamei tale mai multe informații despre noul ei partener. Cu cât știi mai multe despre persoană, cu atât vei fi mai pregătit să o incluzi în viața ta (sau nu).
- Intră online sau mergi la bibliotecă și află ce poți. De exemplu, ați putea face o căutare online despre călătoriile în străinătate pentru a vă ajuta să faceți față fricii de ceea ce s-ar putea întâmpla în străinătate.
Pasul 3. Folosiți-vă sistemul de asistență
Prietenii și familia vă pot ajuta să vă adresați fricii de necunoscut în multe feluri. Vă pot ajuta să vă organizați și să vă pregătiți, să răspundă la întrebări sau să vă ajute să găsiți informații și să vă încurajeze. Spune-le oamenilor apropiați despre frica ta, astfel încât să te poată ajuta să le faci față.
- De exemplu, s-ar putea să-i spui celui mai bun prieten al tău: „Mi-e teamă să nu merg la dans. Nu știu ce s-ar putea întâmpla. Poți să mă ajuți să fac față acestui lucru pentru că vreau să merg”.
- Sau, de exemplu, l-ai putea întreba pe tatăl tău: „M-ai ajuta să conduc? Vreau să-mi obțin licența, dar mă tem de toate lucrurile diferite care s-ar putea întâmpla. Îmi puteți răspunde la câteva întrebări?”
Metoda 3 din 3: Provocarea fricii
Pasul 1. Pregătiți-vă să vă confruntați cu frica
Înfruntarea fricii vă poate ajuta să vă dați seama că situația nu este atât de rea pe cât v-ați imaginat și vă crește încrederea atunci când vă arătați că puteți face față. Cu toate acestea, înainte de a sări în capătul adânc al piscinei, trebuie să înveți să înoți:
- Practicați tehnici de relaxare pentru a vă ajuta în situații înspăimântătoare. Nu vă forțați prea departe din zona de confort până când nu ați practicat aceste tehnici de multe ori.
- Cereți unui prieten să vă însoțească în situații înfricoșătoare și să vă invite să utilizați tehnicile de relaxare atunci când începeți să fiți nervos.
- Evitarea temerilor este întotdeauna tentantă, deoarece te face să te simți mai bine pe termen scurt, dar evitarea de fapt ajunge să-ți facă temerile să crească și să se înrăutățească. Înfruntarea temerilor este una dintre cele mai bune modalități de a le face mai puțin înfricoșătoare.
Pasul 2. Începeți mic
Nu trebuie să încercați să vă abordați toate temerile și chiar temerile care vă tulbură cel mai mult. În schimb, încercați să vă provocați frica puțin câteodată. Începutul mic poate ajuta la creșterea încrederii în tine în timp ce depășești fiecare nouă provocare. De asemenea, vă poate ajuta să învățați ce strategii funcționează pentru a vă ajuta să faceți față fricii. În acest fel puteți folosi aceste strategii și încredere atunci când vă confruntați cu frici mai mari. Un terapeut specializat în „desensibilizare sistematică” vă poate structura acest proces.
- De exemplu, dacă vă temeți să vă mutați într-un oraș nou, acest lucru vă poate face să vă temeți chiar și de căutarea de case. În loc să vă abordați marea frică de a vă deplasa, provocați-vă frica mai mică de a căuta acasă.
- Sau, de exemplu, s-ar putea să vă temeți să treceți la următoarea clasă, deoarece nu știți cum vă veți face prieteni și veți face treaba. Concentrați-vă pe provocarea fricii mai mici de a face treaba.
Pasul 3. Folosește umorul
O modalitate de a face față fricii dvs. de necunoscut este să vă ușurați în general. Luarea unei perspective mai relaxate asupra vieții și a ceea ce poate aduce poate ajuta la reducerea stresului legat de situații specifice. Încercați să faceți lucruri care vă pun un zâmbet pe față și un râs în gât.
- Petreceți timp cu oameni care vă fac fericiți. De exemplu, duceți-vă frații mai mici la parcare.
- Luați câteva minute pentru a naviga pe un site amuzant de care vă bucurați sau pentru a viziona cele mai recente meme de pe social media.
- Abonați-vă la o aplicație sau site de glumă a zilei sau descărcați o carte electronică plină de umor.
- Când începeți să vă faceți griji cu privire la necunoscut, imaginați-vă cel mai amuzant, cel mai extraordinar rezultat posibil. De exemplu, dacă vă este frică să schimbați școala, imaginați-vă că în prima zi toată lumea are încălțăminte de clovn.
Pasul 4. Consultați un profesionist
În unele cazuri, teama de necunoscut poate provoca atacuri de panică sau chiar se poate transforma într-o fobie sau tulburare de anxietate. Dacă frica ta îți provoacă tulburări semnificative în viața ta, poate ai vrea să iei în considerare să vorbești cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Vă pot oferi strategii pentru a vă ajuta să faceți față, a opțiunilor de tratament și pentru a aborda orice probleme mai profunde pe care le aveți.
- De exemplu, dacă teama dvs. de situații periculoase care ar putea să se întâmple vă împiedică să părăsiți casa, poate doriți să contactați un terapeut sau un consilier.
- Discutați cu cineva de încredere, cum ar fi un părinte, medicul dumneavoastră, consilierul școlar sau reprezentantul resurselor umane, pentru informații despre terapeuții din zona dvs.
