Trecerea printr-un calvar emoțional sau psihologic traumatic poate avea efecte de durată. Adesea, presupunem că, dacă nu avem cicatrici fizice, ar trebui să fim în regulă să mergem mai departe. Cu toate acestea, durerea emoțională poate dura uneori mult mai mult pentru a găsi vindecarea. Acest tip de durere necesită recunoaștere și acceptare pentru a începe procesul de vindecare. Abia atunci puteți merge mai departe și vă puteți folosi experiența pentru o creștere pozitivă în viitor. Aflați cum să depășiți durerea emoțională și să mergeți mai departe cu viața voastră.
Pași
Partea 1 din 3: Recunoașterea emoțiilor voastre
Pasul 1. Reflectează asupra situației
Recunoașterea durerii pe care o simți este primul pas spre vindecare. Poate că tocmai ai trecut printr-o despărțire devastatoare. Nu poți refuza să te uiți la el și doar să-l ascunzi, acționând ca și cum răul nu s-ar întâmpla. Dacă suprimați durerea, aceasta o va înrăutăți.
- Scrieți un rezumat despre ceea ce vi s-a întâmplat și citiți-l cu voce tare. Obțineți o anumită distanță de ceea ce vi s-a întâmplat plasându-l în fața voastră și încercând să-l descrieți în mod obiectiv. Explicați ce s-a întâmplat în detaliu și apoi citiți-l cu voce tare.
- De exemplu, ați putea explica în detaliu ce s-a întâmplat pentru a incita despărțirea și cum v-ați simțit atunci și acum.
- De asemenea, poate fi util să vă împărtășiți mărturia altora când sunteți gata. S-ar putea să îi spuneți unui prieten sau persoanei dragi care trece prin ceva similar sau chiar să participe la un grup de sprijin referitor la problema cu care v-ați confruntat.
Pasul 2. Reglați-vă sentimentele
Încercați să numiți emoțiile pe care le experimentați. Ascultă-ți mintea și corpul și vezi ce încearcă să-ți spună.
Poate că pieptul tău este strâns și te simți gol ca și cum ar lipsi o bucată din corpul tău. Poate vă gândiți că vă este frică să fiți singuri și nu știți cum veți merge mai departe. Recunoașteți aspectele fizice și mentale ale emoțiilor voastre
Pasul 3. Practică autocompasiunea
Acum că v-ați recunoscut și acordat sentimentele, a venit timpul să validați ceea ce simțiți, îngrijindu-vă de voi înșivă. Amintiți-vă că este în regulă să simțiți cum vă simțiți. Evitați să vă bateți sau să vă criticați pentru modul în care vă simțiți. Spune cu voce tare ce simți și fii bine cu asta. „Vreau să plâng pentru că sunt rănit, dar și asta va trece”.
Alte modalități de a arăta compasiunea de sine pot include să te îmbrățișezi, să-ți freci umerii de parcă te-ai mângâia sau să te delectezi cu ceva special care să te înveselească
Pasul 4. Rămâneți în control
Nu vă lăsați emoțiile să conducă spectacolul. Chiar dacă nu ne place să experimentăm emoții negative, este o parte naturală a ființei umane. Să te simți rănit, dezamăgit, respins sau trădat este absolut acceptabil. Ceea ce nu este acceptabil este să folosiți acele emoții ca combustibil pentru a persevera rănile și durerea.
- S-ar putea să doriți să-l sunați pe fostul dvs. și să rugați să reparați relația. Sau, poate doriți să vă loviți cu furie și trădare. Câștigă controlul emoțiilor tale, astfel încât să nu acționezi într-un mod pe care îl vei regreta ulterior.
- Încercați să respirați profund. Inspirați prin nas timp de aproximativ 4 puncte. Țineți respirația pentru câteva conturi și apoi expirați încet prin gură. Repetați acest lucru până când începeți să vă simțiți mai relaxat și mai controlat.
- Amintiți-vă cine sunteți și ce reprezentați. Asigurați-vă că acțiunile dvs. se aliniază propriilor obiective și nu sunt răspunsuri impulsive la rănire.
Partea 2 din 3: Găsirea modalităților de vindecare
Pasul 1. Exprimă-ți emoțiile în moduri sănătoase
Recunoașteți și dețineți modul în care vă simțiți și exprimați aceste sentimente într-un mod sănătos. Exercițiul este o modalitate excelentă de a arunca aburi și de a lucra prin furie sau durere de inimă. De asemenea, puteți să jurnalizați despre sentimentele voastre sau să desenați ceva care să vă ilustreze emoțiile.
Pasul 2. Tratează-te cu blândețe
Când corpul și mintea dvs. sunt sănătoase, sunteți mai bine echipat pentru a face față traumelor emoționale și stresului. Asigurați-vă că dormiți adecvat (cel puțin 7 până la 9 ore pe noapte), mâncați mese sănătoase și echilibrate, faceți activitate fizică, evitați automedicația cu alcool și droguri, precum și să faceți lucruri care vă calmează și vă ajută să vă gestionați stres.
Puteți gestiona stresul prin efectuarea tehnicilor de relaxare, practicarea mindfulness, petrecerea timpului liber cu prietenii amuzanți și de susținere sau exercițiile fizice
Pasul 3. Folosește-ți durerea pentru totdeauna
Brainstorm într-un mod prin care vă puteți folosi circumstanța nefericită pentru a vă îmbunătăți propria viață sau a altora. Există o mulțime de moduri în care puteți canaliza emoțiile negative în ceva pozitiv.
- De exemplu, puteți folosi emoțiile negative pentru a alimenta creativitatea și rezolvarea problemelor. Când s-a întâmplat ceva rău, sunteți extrem de motivați și echipați să vă gândiți la soluții care pot împiedica situația să se repete. De asemenea, puteți găsi modalități de a folosi durerea pentru totdeauna, cum ar fi împărtășirea mărturiei pentru a împuternici pe alții sau crearea unui grup nonprofit pentru a proteja alți supraviețuitori ca dvs.
- Să presupunem că ai pierdut o persoană dragă într-o tragedie care poate fi prevenită ca un accident de mașină. Puteți răspândi vestea despre incident și îi puteți educa pe alții cu privire la modul în care pot împiedica să li se întâmple așa ceva, cum ar fi să nu trimiteți mesaje text și să conduceți sau să nu vă urcați la volan după ce ați băut sau când aveți somn.
Pasul 4. Solicitați atingere fizică de la alții
Atingerea este cea mai de bază formă de comunicare pe care o au oamenii. Atunci când vă simțiți frământat de inimă sau trădare, poate fi incredibil de reconfortant să fiți atins. Știința ne spune că atingerea oferă echilibru emoțional și poate duce chiar la o sănătate mai bună.
- Cereți unei prietene o îmbrățișare. Pur și simplu apucă-ți copilul sau persoana iubită și strânge-o strâns. Vizitați un centru spa pentru un masaj revigorant. Atingerea unei alte persoane poate oferi o sursă neexploatată pentru vindecare.
- Dacă durerea emoțională pe care ați experimentat-o a fost cauzată de atingere, este posibil să nu fiți încă pregătit pentru acest pas. Folosiți-vă judecata pentru a determina dacă atingerea se va vindeca sau vă va răni, în funcție de ceea ce ați trecut și de modul în care prelucrați durerea.
Pasul 5. Găsiți un sistem de asistență
În perioadele de mari dureri emoționale, este posibil să aveți dorința de a vă retrage de la ceilalți. Încercați să depășiți acest instinct și, în schimb, să vă deplasați într-un cerc de oameni pozitivi și de susținere care vă pot ajuta să vă vindecați.
- Un sistem de asistență poate fi unul natural, cum ar fi familia ta, un grup de prieteni sau alții care ar fi putut suferi o pierdere similară în viața lor.
- Se poate simți ciudat, căutând ajutor. Alegeți pe cineva care este de obicei susținător și pozitiv. Abordați-vă persoana împărtășind puțin despre ceea ce treceți și apoi cereți sfatul: "Am avut probleme cu moartea Jessicai. Cum te descurci după o pierdere?"
- De asemenea, puteți contacta forumurile de asistență online. Există, de asemenea, terapeuți ieftini pe site-uri web precum TalkSpace.
Pasul 6. Faceți activități care vă plac
Atunci când vă deranjați după un eveniment supărător, cel mai bine este să vă tratați cu blândețe. Liniștește-te în acest moment dificil aplecându-te în activitățile care te fac să zâmbești.
- Acestea pot fi practic orice - ascultarea muzicii și dansul, mersul pe bicicletă, conversația cu un prieten pe distanțe lungi sau vizionarea excesivă a emisiunii TV preferate.
- Nu vă simțiți vinovați că vă tratați. Vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit și să vă reamintesc că există lucruri bune în viața voastră, în ciuda răului.
Pasul 7. Consultați un terapeut
Dacă durerea ta emoțională te împiedică să poți funcționa în viața de zi cu zi, este posibil să fie nevoie să vorbești cu un profesionist. Un terapeut vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și să învățați să le faceți față într-un mod sigur și eficient. Căutați un terapeut în zona dvs. locală, dacă aveți probleme cu găsirea vindecării pe cont propriu.
Semnele că trebuie să obțineți asistență profesională pot include, de asemenea, consumul de alcool și droguri pentru auto-medicare, evitarea persoanelor, locurilor sau lucrurilor care vă amintesc de ceea ce s-a întâmplat, retragerea de la prieteni apropiați și familie sau retragerea evenimentelor deranjante
Partea 3 din 3: Înaintarea
Pasul 1. Evitați rumenirea
Ruminarea este actul de a te gândi la evenimentul sau situația supărătoare din nou și din nou. Poate că ai fost concediat din serviciu și acum te simți ca un eșec. S-ar putea să vă spuneți în permanență „ce-ar fi dacă” și să vă bateți pentru că nu ați prezis că se va întâmpla. Ruminația este otrăvitoare pentru un cadru sănătos al minții și poate duce în cele din urmă la depresie.
- Opriți rumenirea privind situația ca pe o experiență de învățare. Întrebați-vă ce lecție ați învățat de la pierderea locului de muncă și folosiți-o ca combustibil pentru a inspira acțiuni viitoare.
- De asemenea, puteți depăși un obicei de ruminare programând o perioadă de îngrijorare zilnică. Aceasta este o perioadă de aproximativ 15 până la 30 de minute în care ai voie să te gândești la grijile tale în fiecare zi. Orice altă îngrijorare făcută în afara acestei perioade de timp trebuie amânată. Împuterniciți-vă perioadele de îngrijorare și mai mult, făcând planuri strategice de rezolvare a problemelor despre lucrurile despre care vă simțiți îngrijorat. Poate puteți scrie un plan pentru a vă actualiza CV-ul și a începe căutarea unui loc de muncă.
Pasul 2. Eliberați sentimentele de vinovăție
Când te simți vinovat de ceva, devii arhitectul propriei tale nefericiri. Vinovăția te împiedică să avansezi în viața ta, pentru că trebuie rușine sau durere nerezolvată care trebuie abordată.
Pentru a trece de la vinovăție, trebuie să vă cereți scuze - față de dumneavoastră sau de o altă persoană - pentru rolul pe care l-ați jucat într-o situație supărătoare. Trebuie să te ierți pe tine însuți și să-ți dai voie să te reînvii cu viața ta și să nu mai stai în trecut
Pasul 3. Căutați căptușeala argintie
Eșecul într-un aspect important al vieții poate duce la un mare succes emoțional. Atunci când vă confruntați cu dezamăgirea sau eșecul, este necesar să obțineți o perspectivă diferită, astfel încât să nu vă lăsați împotmolit și să vă pierdeți atenția.
- Puteți câștiga perspectivă vorbind cu alții despre eșecul dvs. perceput. Prietenii și cei dragi vă pot ajuta să înțelegeți că eșecul într-o zonă nu duce imediat la eșec în toate domeniile sau chiar la un model de eșec.
- De asemenea, puteți reformula eșecul ca pe o lecție învățată sau un alt obstacol pe care l-ați depășit, care vă împinge mult mai aproape de succesul viitor. Poate că ți-ai pierdut slujba, dar poate că acest lucru s-a întâmplat să te împingă spre schimbarea carierei și să faci ceva ce îți place cu adevărat.
- Exprimarea recunoștinței vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine. Încercați să notați trei lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscători, cum ar fi vremea însorită, cel mai bun prieten al dvs. sau cafeaua puternică dimineața.
Pasul 4. Îmbunătățește-ți stima de sine
Trecerea printr-o situație emoțională intensă poate provoca scăderea stimei de sine. Trecând în mod constant eșecuri prin cap, simțindu-vă respins, fiind doborât de eșec - toate aceste circumstanțe au puterea de a vă duce încrederea în sine în jos. Angajați-vă în activități la care sunteți buni pentru a simți un sentiment pozitiv de realizare.
- Ocoliți această lovitură pentru respectul de sine, arătând compasiune pentru voi înșivă. Amintește-ți că ești doar om, nu un supererou. Aceste circumstanțe negative vă servesc pentru a vă face mai puternici.
- De asemenea, vă poate ajuta să faceți un inventar al tuturor caracteristicilor pe care le aveți, care vă servesc drept puncte forte. Amintește-ți aceste atribute atunci când simți prost despre tine. În plus, fii dispus să accepți complimentele ca fiind bine intenționate, mai degrabă decât să le pui la îndoială autenticitatea. Fii mândru de cine ești, în ciuda rănilor și a neajunsurilor din trecut.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive
Este incredibil de ușor să pierzi din vedere lucrurile bune care se întâmplă în viața ta când un element important este sub foc. Încercați să mențineți o perspectivă echilibrată. Nimic nu este rău. Indiferent cât timp va ploua, la un moment dat, puteți fi sigur că soarele va străluci din nou. Concentrați-vă asupra binelui și este posibil să începeți să vă simțiți mai bine în legătură cu situația voastră.
