Clearing emoțional este practica de a aduce conștientizare la constrângerile și reacțiile noastre mentale și emoționale pentru a le „vindeca” sau a le integra. Starea finală a acestei lucrări este Integritatea, care este de fapt un pas dincolo de iluminare. Acestea fiind spuse, eficacitatea Clearance Emotional nu a fost testată riguros; continuați cu prudență dacă decideți să încercați această terapie.
Pași
Partea 1 din 2: Tratarea declanșatorilor
Pasul 1. Identifică-ți declanșatoarele
Pentru a vă angaja în compensarea emoțională, este necesar să știți ce experiență emoțională sau episod pe care încercați să îl eliminați. Un declanșator este orice lucru care provoacă un răspuns emoțional negativ.
- Reflectați asupra lucrurilor care v-au trezit emoții negative în ultima vreme. A fost o luptă cu cineva drag? Să fii blocat în trafic? Acestea sunt exemple de declanșatoare.
- Încercați să țineți cont de declanșatoarele la care s-ar putea să nu vă gândiți în mod normal. De exemplu, poate este foarte cald afară și asta te face să te enervezi, sau poate ți-ai împiedicat degetele de la picioare și durerea te-a enervat, dar ai atribuit-o altcuiva, cum ar fi partenerul tău.
Pasul 2. Îmbrățișează senzațiile negative ale corpului tău
Nu mai rezista sentimentelor negative din corpul tău și aduce în schimb conștientizare la toate aspectele corpului tău și permite-i să te informeze despre modul în care gândești și simți despre lucrurile din lume și din mintea ta.
Pentru a îmbrățișa senzațiile negative ale corpului, nu încercați să vă evitați sau să vă distrageți atenția de la sentimentul negativ. În schimb, acceptați că veți simți uneori emoții negative, dându-vă seama că sunt normale și gândiți-vă cum vă fac să vă simțiți corpul
Pasul 3. Relaxați-vă
Respirați adânc înăuntru și afară pentru a vă calma și pentru a vă pune într-o stare de relaxare profundă.
Pasul 4. Nu mai rezista emoțiilor
În schimb, aduceți-le conștientizare și permiteți-le. Evităm să ne simțim efectiv emoțiile proiectându-le și reprimându-le. Acest lucru trebuie să se oprească pentru a le elimina efectiv.
Pasul 5. Îmbrățișează gândurile negative
În loc să încercați să vă închideți gândurile negative, observați-le și puneți-le la îndoială.
- Pe măsură ce vă observați și vă puneți la îndoială gândurile și sentimentele, asumați-vă responsabilitatea pentru acestea, spunându-vă că sunt ale voastre și numai ale voastre.
- Întrebați-vă emoțiile întrebându-vă de ce credeți că le experimentați, întrebați-vă dacă sunteți sigur că cauza este ceea ce credeți că este. De exemplu, poate ești furios din cauza a ceva ce ți-a spus partenerul tău, sau poate că este foarte cald afară și ești enervat, sau poate o combinație a ambelor.
Pasul 6. Urmărește-ți senzațiile până la rădăcinile lor
Pe măsură ce îmbrățișezi senzațiile, sentimentele și gândurile și convingerile pe care le ai, urmărește-le până la originile lor din copilăria ta.
Gândiți-vă la modul în care modul în care gândiți și simțiți ar fi putut fi cauzat de experiențele timpurii din copilărie. Aceasta va crea o stare în care incidentul original formativ traumatic sau copleșitor va începe în mod natural să se „vindece” sau să se rezolve
Pasul 7. Asistați-vă senzațiilor la rădăcinile lor
Permiteți toate acestea să se înmoaie și să curgă în, în jurul și în afara spațiului corpului, în timp ce vă țineți sinele timpuriu al copilăriei într-o îmbrățișare hrănitoare.
Priviți prin vechea tehnică a treilea ochi contactând energiile vindecătoare ying și yang ale universului
Partea 2 din 2: Angajarea în compensarea emoțională
Pasul 1. Eliberați-vă emoția
Odată ce v-ați identificat declanșatorul și l-ați îmbrățișat, este timpul să îl eliberați. Exprimă-ți sentimentele într-un mod care să nu facă rău altora. Strigați într-o pernă dacă sunteți supărat, de exemplu, sau mergeți la o alergare pentru a vă răcori, lăsând emoțiile să iasă afară.
- Este important să eliberați emoții atât verbal, cât și fizic pentru a muta energia din corpul fizic și emoțional.
- A lăsa emoții despre verbal presupune să vorbești despre ceea ce te-a supărat. A-ți lăsa emoțiile să iasă din punct de vedere fizic presupune să-ți exprimi sentimentele prin corpul tău, de exemplu, prin strângerea pumnilor cu adevărat pentru câteva secunde când ești furios.
Pasul 2. Faceți un pas înapoi și observați
Urmăriți situația ca și cum nu ați face parte din ea. Imaginați-vă plutind deasupra evenimentului declanșator. Încercați să luați în considerare sincer scenariul, eliberându-vă de prejudecăți. Fiind un observator extern, este mai probabil să aveți succes în acest sens.
Pasul 3. Activați declanșatorul
Dacă declanșatorul tău este o altă persoană, de exemplu, dacă partenerul tău te-a supărat, vorbește deschis cu el despre asta. Împărtășește sincer sentimentele tale cu persoana respectivă și cere-i să facă același lucru cu tine.
Pasul 4. Găsiți oglinda
Căutați-vă în cealaltă persoană în timp ce îi comunicați emoțiile. Acest lucru vă va permite să empatizați cu cealaltă persoană și, de asemenea, vă va ajuta să fiți sinceri cu voi înșivă.
Imaginați-vă că cealaltă persoană este literalmente o oglindă emoțională care reflectă înapoi ceea ce simțiți, dar prin lumina adevăratului său eu
Pasul 5. Ștergeți oglinda
Asumați-vă responsabilitatea pentru dvs. și eliberați de vina pe cealaltă persoană care v-a declanșat furia. Vă puteți asuma responsabilitatea pentru acțiunile dvs. gândindu-vă cu atenție la rolul dvs. în sentimentele negative care apar. Poate ai spus ceva care l-a determinat să riposteze cu cuvinte dure ale lui; mai degrabă decât să te gândești la ceea ce a spus el, gândește-te la modul în care ai contribuit la argumentare.
Când îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale, eliberează și cealaltă persoană. Gândește-te la el ca la un profesor care ți-a împărtășit o lecție despre emoții și cum uneori oamenii declanșează emoții negative în noi
Pasul 6. Scuză-te pentru durerea pe care ai provocat-o
Dacă ai provocat durerii celeilalte persoane în interacțiunile tale cu el, asumă-ți responsabilitatea pentru aceasta și cere-ți scuze.
- Faceți-vă sincere scuzele reflectând asupra faptului că acțiunile voastre i-ar fi putut provoca dureri emoționale și cum nu ați dori să vi se întâmple asta. În acest fel îi poți simți durerea.
- Iată un exemplu pentru a oferi scuze sincere: „Îmi pare rău pentru durerea pe care ți-am provocat-o; îmi dau seama, după ce am reflectat asupra ei, că sunt parțial vinovat de faptul că argumentul nostru a scăpat de sub control. Sper că poți iartă-mă și că putem pune asta în spatele nostru ".
sfaturi
- Dacă doriți să vă angajați în compensarea emoțională, ați putea beneficia de a căuta un profesionist care să îl predea.
- Clearance Emotional folosește astrologia, un sistem de ghicire care face predicții care nu au suport științific.
Avertizări
- Dacă ați fost diagnosticat cu o tulburare de sănătate mintală, consultați întotdeauna mai întâi medicul sau consilierul înainte de a vă angaja într-o nouă tehnică de terapie.
- Aveți grijă la abordările legate de sănătatea mintală care sunt asociate cu practici, cum ar fi astrologia, care nu au suport empiric.
