Relația ta suferă de o dublă lovitură de trădare? Poate că ați recunoscut că l-ați mințit pe partenerul dvs. despre trecutul dvs. doar pentru a-i face să se întoarcă și să mărturisească infidelitatea. Dacă doriți ca relația dvs. să funcționeze, încrederea trebuie să fie prezentă pe ambele părți ale ecuației. Înainte de a vă putea restabili încrederea, fiecare dintre voi trebuie să fie sincer dacă sunteți interesat să lucrați pentru relație. Odată ce este clar că toate mâinile sunt pe punte, puteți face progrese către reconstruirea încrederii reciproce începând cu onestitate totală și implementând strategii de consolidare a încrederii.
Pași
Metoda 1 din 3: Evaluarea dacă trebuie să rămâneți
Pasul 1. Identificați și împărtășiți diferențele de tranzacții
Dacă dvs. și partenerul dvs. v-ați trădat încrederea celuilalt, există șansa să nu ați avut o discuție cu privire la negociabilele dvs. Acestea sunt comportamente pe care le considerați inacceptabile atunci când proveniți de la partenerul dvs., deoarece vă încalcă valorile și etica. Așezați-vă unul cu celălalt și dați seama care sunt ale voastre.
- Obțineți coli de hârtie separate. Fiecare dintre voi ar trebui să facă o listă de lucruri pe care nu le veți tolera într-o relație. După ce ați compilat listele, partajați-le cu voce tare unul cu celălalt.
- Non-negociabilele pot fi cerințe banale, cum ar fi să preferi ca partenerul tău să-și păstreze spațiul curat față de preocupări mai serioase, cum ar fi refuzul de a ieși cu cineva care consumă droguri.
- Neloialitatea apare în relații atunci când fiecare partener nu este conștient de caracterul negociabil al celuilalt. Acum, că vă gândiți să începeți din nou, acesta este un moment bun pentru a pune totul pe masă. A fi deschis și sincer unul cu celălalt este o modalitate excelentă de a începe să corectezi problemele care ți-au rupt încrederea în primul rând.
Pasul 2. Evaluează dacă îți poți îndeplini nevoile celuilalt
După ce ați auzit relația partenerului dvs. care întrerupe relațiile, întrebați-vă dacă sunteți capabil să le satisfaceți nevoile. S-ar putea să fie nevoie să vă distrați timp înainte de a merge mai departe cu relația pentru a lua în considerare cu adevărat acest lucru.
- Se înțelege că o persoană nu va fi dispusă să facă compromisuri cu privire la aceste non-negociabile. Deci, ești capabil să fii partenerul pe care și-l doresc?
- Să ne imaginăm că prietena ta spune că absolut nu va tolera un partener rasist. Drept urmare, ați putea lua în considerare dacă sunteți capabil să suprimați sau să depășiți punctele de vedere fanatice.
Pasul 3. Recomitează relația
Dacă ambii parteneri recunosc și acceptă cel negociabil al celuilalt, acum trebuie să vă asumați un nou angajament față de relație. Într-un anumit sens, promiți să renunți la diferențele tale și să depui eforturi pentru ca relația ta să funcționeze.
Puteți chiar să vă faceți ceremonia de reînnoire ieșind la o întâlnire drăguță sau cumpărând un tort și suflând lumânări. Poate chiar să pară semnificativ să scrii fiecare dintre trădările tale pe o foaie de hârtie. Și apoi rupeți hârtia în bucăți mici sau aprindeți-o pe foc
Pasul 4. Părăsește relația
Dacă, după ce ați discutat despre întreruperile de tranzacții, unul sau ambii parteneri decid că nu pot satisface aceste nevoi, acesta este probabil cel mai bun moment pentru a renunța. Niciunul dintre voi nu ar trebui să renunțe la negociabilele dvs. pentru relație. A face acest lucru va duce doar la nefericire și resentimente.
- Sacrificarea valorilor dvs. de dragul relației vă va pune în pericol și capacitatea de a restabili încrederea. Dacă nu puteți satisface nevoile partenerului dvs., acceptați să mergeți pe căi separate.
- Încercați să vă acordați reciproc mai întâi spațiu înainte de a vă decide să plecați. Acordarea de spațiu reciproc poate oferi o perspectivă diferită și vă poate ajuta să clarificați dacă negociabilele dvs. pot fi negociate cu adevărat.
Metoda 2 din 3: Construirea unei noi baze de onestitate
Pasul 1. Opriți imediat comportamentele de rupere a încrederii
Acest lucru pare evident, dar după ce vă reafirmați amândoi angajamentul față de relație, orice trădare ar trebui să se încheie. Singurul mod în care puteți reconstrui încrederea este prin restabilirea onestității. Aceasta înseamnă că dacă un partener a mințit, trebuie să se oprească. Dacă un partener a înșelat, relația ilicită trebuie să se încheie.
Pasul 2. Scoateți totul în aer liber
Pe lângă oprirea comportamentelor de rupere a încrederii, poate ajuta și la curățarea completă a ardeziei. Minciuna și trădarea pot fi o pantă alunecoasă; spuneți o minciună „albă” care se transformă într-o duzină de mai mari. Creați o bază de încredere împărtășind orice ați reținut partenerului.
- Acesta poate fi un pas greu de făcut, dar demonstrează vulnerabilitatea ambelor părți. Fiecare partener trebuie să aibă încredere în partenerul său pentru a mărturisi orice acțiune greșită. La rândul său, celălalt partener trebuie să fie recunoscător pentru dezvăluire. Acest lucru trebuie făcut într-un mod care nu amenință și nu judecă pentru a fi eficient. Cuplurile care își pot împărtăși gândurile intime fără teama de răzbunare se pot bucura de relații sănătoase de durată.
- De exemplu, o soție i-ar putea spune unui soț: „Dragă, în ultimele săptămâni am fantezat despre un alt bărbat. Nu am acționat după aceste gânduri. Totuși, mi-e profund rușine pentru că te doresc doar pe tine. Sper că poți veni să mă ierți.”
- Asigurați-vă că purtați această conversație într-un spațiu sigur, cum ar fi cabinetul terapeutului, deoarece anumite lucruri vă pot declanșa pe dvs. sau pe partenerul dvs. și acest lucru poate duce la mai multe conflicte.
Pasul 3. Iertați-vă pe voi înșivă și unii pe alții
Iertarea nu înseamnă a scuza trădarea sau a uita că s-a întâmplat. Mai degrabă este actul de a-ți absolvi partenerul de vinovăție, astfel încât să poți merge mai departe. Pentru că amândoi ați rupt încrederea reciprocă, trebuie să fiți iertați amândoi. Totuși, trebuie să te ierți și pentru că ai rupt încrederea partenerului tău. Metoda REACH vă poate ajuta să obțineți iertare.
- Recall rănirea. Permiteți-vă să recunoașteți și să acceptați trădarea pentru ceea ce este. Nu evitați sau încercați să reprimați gândurile și sentimentele.
- Empatizează cu infractorul. Încercați să înțelegeți de ce partenerul dvs. v-a trădat. (de ex. „Poate că ați mințit pentru că de multe ori sunt foarte critic.”)
- Adar ltruist al iertării. Gândește-te la un moment în care ai rănit pe cineva și ți-au dat darul iertării. Privește iertarea ca pe un cadou care îi dăruiește celui care dăruiește cu liniște sufletească.
- CAngajează-te. Anunță-ți iertarea față de tine, partenerul tău și orice alte persoane dragi pentru răspundere.
- Hvechi în iertare. Când amintirile trădării reapare, amintește-ți că ai ales să ierți și să renunți la orice gând de răzbunare.
Pasul 4. De acord să părăsească trecutul în trecut
Odată ce ați fost de acord să iertați, evitați să repetați ceea ce s-a întâmplat. Gândiți-vă la ziua de azi ca la prima zi a relației voastre. Orice se află peste orizont este ceea ce faceți.
Răspundeți-vă reciproc pentru faptul că nu au adus trădări trecute în viitoare argumente. De acord cu o frază de genul „Să ne ținem de prezent, scumpo”, când apare trecutul
Metoda 3 din 3: Efectuarea de exerciții de consolidare a încrederii
Pasul 1. Străduiește-te să vezi binele în partenerul tău
Adesea, relațiile iau o întorsătură în cel mai rău, deoarece nu puteți detecta decât defectele partenerului. Pe măsură ce lucrați pentru a reconstrui încrederea, încercați să curățați ceața care v-a înnorat vederea. Povestește toate motivele minunate pentru care ai ales acest partener.
Provocați-vă să vedeți binele unul în celălalt. În fiecare zi timp de o săptămână, împărtășește trei lucruri pe care le admiri despre partenerul tău. Sau, exprimă bucuria pentru ceva frumos făcut de partenerul tău
Pasul 2. Practicați comunicarea non-defensivă
Trădarea se strecoară într-o relație atunci când unul sau ambii parteneri nu se simt împuterniciți să comunice. Ar trebui să vă puteți împărtăși gândurile, sentimentele și opiniile fără cenzură. Îmbunătățiți-vă obiceiurile de comunicare vorbind cu declarații „Eu”.
- Declarațiile „eu” scad șansele ca partenerul tău să fie jignit de cuvintele tale. Acestea vă permit să vă asumați orice gânduri sau sentimente pe care le aveți. Aceste afirmații încep de obicei cu „simt”.
- De exemplu, s-ar putea să vii acasă de la o petrecere și să spui: „M-am simțit ignorat la petrecerea de ziua de naștere. Simțeam că vorbești cu toată lumea, cu excepția mea.” Acest lucru este mult mai puțin acuzator decât să spui „M-ai ignorat la petrecere!”
Pasul 3. Fii realist
Uneori, doare când partenerul tău se perie de un punct slab. Poate că ești sensibil la familia ta și partenerul tău face o remarcă lipsită de tact. Crezi că „ce ticălos!” sau „M-a criticat intenționat?” Pentru a vă reconstrui încrederea, trebuie să reduceți volumul acestei defensivități și să începeți să oferiți partenerului dvs. beneficiul îndoielii.
- Dacă ataci tot ceea ce spune partenerul tău, ei vor începe să-și cenzureze cuvintele din jurul tău. Aceasta este panta alunecoasă înainte ca minciuna și trădarea să reintroducă imaginea.
- În plus, partenerul tău are, probabil, interesele cele mai bune. Nu vă așteptați ca tot ce iese din gură să fie filat în aur. Ține-te pe tine și pe partenerul tău la standarde realiste, iar relația ta va prospera.
Pasul 4. Exersează ascultarea activă
Pe măsură ce tu și partenerul tău începeți să comunicați mai deschis și regulat, vă poate ajuta să vă rafinați abilitățile de ascultare. Ascultarea partenerului atunci când vorbește este o modalitate excelentă de a arăta că îi respecti și că le câștigi încrederea.
- Când partenerul tău vorbește, acordă-le toată atenția. Eliminați distracțiile, cum ar fi telefoanele mobile și televizoarele. Așteptați să aveți discuții serioase atunci când copiii sunt preocupați sau adormiți. Faceți contact vizual frecvent. Și, odihnește-ți brațele și picioarele pe laturi cu o postură relaxată. Zâmbește sau dă din cap după caz.
- Când partenerul tău termină de vorbit, parafrazează ceea ce au spus pentru a fi sigur că ai înțeles. S-ar putea să spuneți: „Se pare că spui …” sau ceva similar. Acest lucru confirmă faptul că ascultați și vă face partenerul să se simtă mai bine validat decât dacă v-ați grăbi să oferiți un răspuns.
Pasul 5. Consultați un terapeut de cupluri
Trădarea reciprocă poate avea un efect negativ asupra unei relații. Dacă tu și partenerul dvs. vă luptați pentru a restabili încrederea, consultați un terapeut profesionist în cupluri. Un terapeut vă poate ajuta să vă clarificați obiectivele relației și să elaborați strategii practice pentru a îmbunătăți onestitatea și comunicarea.
