Sentimentul de bucurie poate fi exaltant și plin de satisfacții. Simțim adesea bucurie atunci când suntem înconjurați de pozitivitate și avem o perspectivă pozitivă asupra vieții. Pentru a vă extinde capacitatea de bucurie, începeți prin a arăta bunătate și compasiune față de ceilalți. De asemenea, ar trebui să lucrați pentru a fi bun și plin de compasiune față de voi înșivă, astfel încât să vă puteți simți entuziasmați de obiectivele și rutina zilnică. Cultivarea de relații și experiențe pline de bucurie îți poate extinde și capacitatea de a avea și mai multă fericire în viața ta.
Pași
Metoda 1 din 3: Arătând bunătate și compasiune față de alții
Pasul 1. Voluntar
O modalitate prin care vă puteți extinde capacitatea de bucurie este să vă oferiți timp voluntar pentru o cauză în care credeți. Aceasta ar putea fi o cauză locală, cum ar fi un adăpost local fără adăpost sau o cauză națională, cum ar fi o organizație de ajutorare a dezastrelor. Căutați o cauză care vă pasionează și donați-vă timpul. Chiar și oferirea de voluntariat câteva ore pe săptămână îți poate extinde capacitatea de bunătate și, ca urmare, capacitatea ta de bucurie.
De exemplu, puteți face voluntariat de două ori pe lună la centrul local de alfabetizare, sprijinind adulții care învață să citească. Sau puteți face voluntariat în timpul vacanței la un centru de apeluri național pentru o organizație non-profit
Pasul 2. Donați pentru o cauză demnă
Dacă nu puteți dona timpul pentru o cauză, luați în considerare donarea de bani. Chiar și o cantitate mică o dată pe an sau o dată pe lună pentru o cauză poate face o mare diferență. De fiecare dată când donația dvs. se stinge, veți simți un mic val de bucurie când știți că ajutați pe cineva în nevoie.
- Pentru a determina dacă o cauză ar putea fi demnă pentru dvs., analizați evenimentele curente și lucrurile care se întâmplă în știri. Poate că există o organizație care să răspundă nevoilor refugiaților, de care s-ar putea să fii îngrijorat din cauza evenimentelor actuale. Aceasta poate fi atunci o cauză bună pentru care să o susțineți.
- Este posibil să aveți motive personale pentru a susține o cauză pe care o considerați demnă, cum ar fi experiența personală legată de cei care sunt ajutați de o organizație sau grup. Dacă ați fost odată un imigrant fără acte, de exemplu, s-ar putea să fiți interesați de organizații sau grupuri care lucrează pentru a aborda această problemă.
- Configurați donații lunare către o organizație în care credeți și pe care doriți să o susțineți. Sau puteți face o donație mai mare o dată pe an ca cadou pentru organizație.
Pasul 3. Acționați ca un mentor sau un model pentru cineva din comunitatea dvs
Contactați organizațiile comunitare din zona dvs. care au nevoie de modele și mentori. Oferiți-vă să fiți mentor pentru cineva din comunitatea dvs. care are nevoie de sprijin și îndrumare. A fi un model pentru altcineva te poate face să te simți necesar în comunitatea ta într-un mod pozitiv, înălțător.
De exemplu, puteți să vă înscrieți la un Big Brother sau Big Sister la un tânăr din comunitatea dvs., unde îi îndrumați și petreceți timp de calitate cu ei. Sau s-ar putea să vă oferiți voluntar la un program de după școală în care îndrumați tinerii
Pasul 4. Sprijină prietenii și membrii familiei care au nevoie
Arătați bunătate și compasiune față de cei mai apropiați de dvs., cum ar fi prietenii și membrii familiei. Sprijiniți-i atunci când au cel mai mult nevoie, astfel încât să se simtă mai puțin singuri. A-ți oferi timpul și energia cuiva apropiat de tine care are nevoie te poate face să te simți bine.
- De exemplu, vă puteți oferi să gătiți mese pentru un membru al familiei care este bolnav. De asemenea, puteți susține un prieten care trece printr-o perioadă grea, cum ar fi o despărțire sau pierderea unei persoane dragi.
- De asemenea, puteți susține prietenii și familia fiind un bun ascultător. Întrebați prietenii și familia cum se simt și ascultați ce au de spus.
Pasul 5. Fă un act bun pentru cineva pe zi
Actele aleatorii de bunătate vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bucuroși în viața de zi cu zi. Încercați să faceți un singur act pe zi pentru oameni pe care îi cunoașteți și pentru străini. Actul poate fi mic și persoana respectivă nu știe nici măcar că faci ceva amabil pentru ea.
De exemplu, puteți plăti pentru cafeaua persoanei din spatele dvs. ca un act de bunătate sau să ridicați cecul pentru masa cuiva când mâncați afară. De asemenea, s-ar putea să vă opriți să discutați cu o persoană fără adăpost pe stradă pentru a-i recunoaște prezența și a-i anunța că vă pasă de bunăstarea lor
Metoda 2 din 3: cultivarea autocompasiunii și a bunătății
Pasul 1. Pasează-ți puțin timp”în ziua ta
O mare parte a bucuriei în viața ta este îngrijirea de sine, unde ești bun și compasiv față de nevoile tale. Încercați să programați într-o anumită perioadă de timp, chiar dacă sunt doar 10 - 15 minute. Petreceți acest timp făcând ceva care vi se pare relaxant și calmant. Dacă ai acest timp pentru tine, te poate ajuta să te simți mai puțin stresat și mai centrat.
De exemplu, vă puteți petrece „timpul dvs.” făcând o activitate relaxantă, cum ar fi tricotatul, pictura, desenul sau scrierea în jurnal. De asemenea, vă puteți îngriji de sine, cum ar fi să faceți o baie, să vă faceți un masaj sau să vă uitați la emisiunea dvs. preferată de televiziune
Pasul 2. Urmăriți-vă obiectivele
Un alt mod prin care poți fi amabil și plin de compasiune față de tine este să te concentrezi pe obiectivele tale personale și să lucrezi pentru a le atinge. A avea obiective și a le atinge vă poate ajuta să vă simțiți motivați și entuziasmați în fiecare zi. Obiectivele pot fi mici și pe termen scurt sau mari și pe termen lung. Aveți un amestec de obiective pe termen scurt și pe termen lung, astfel încât să puteți rămâne motivați și bucuroși în viața voastră.
Pentru a vă atinge obiectivele, puteți începe prin identificarea unuia sau a trei obiective pe termen scurt, precum și a unuia-trei obiective pe termen lung. Apoi, faceți o cronologie pentru a vă motiva să atingeți aceste obiective. Verificați-le din lista dvs. pe măsură ce mergeți, astfel încât să puteți simți un sentiment de realizare
Pasul 3. Folosește afirmații pozitive
Afirmațiile pozitive vă pot ajuta să rămâneți bucuroși în mod regulat, mai ales dacă vă confruntați cu o stimă de sine scăzută și cu încredere în sine scăzută. A spune afirmații pozitive înainte de a începe ziua sau înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să stabiliți o intenție bună și să vă permiteți să vă concentrați asupra aducerii mai multă bucurie în viața voastră.
De exemplu, puteți folosi afirmații pozitive de genul: „Îmi voi extinde capacitatea de bucurie astăzi”, „Voi aduce mai multă bucurie în viața mea de azi” și „Voi răspândi bucuria celorlalți”
Pasul 4. Faceți din casa dvs. un sanctuar
Încearcă să-ți faci casa într-un loc în care să te simți în largul tău și pozitiv. Poate fi la fel de simplu ca reamenajarea mobilierului sau vopsirea unei camere sau poate fi necesar să petreceți un timp decolorând. Dacă nu aveți controlul asupra casei dvs., încercați să vă faceți cel puțin o cameră sau chiar o parte dintr-o cameră. Creați opere de artă care să vă facă să vă simțiți bine. Un mediu pozitiv în care vă simțiți confortabil și fericit poate parcurge un drum lung în creșterea bucuriei în viața de zi cu zi.
Pasul 5. Exersează îngrijirea de sine
Faceți alegerea de a vă îngriji bunăstarea fizică, care este în cele din urmă un act de bunătate față de voi înșivă. Acest lucru vă poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică, precum și vă poate deschide spre noi interese.
- Învață să gătești pentru tine alimente nutritive și sănătoase. Poate fi amuzant și util să vă înscrieți la un curs de gătit pentru a învăța rețete și tehnici.
- Alocați timp pentru exerciții. Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de alergare, să luați un curs de dans sau un club de drumeții.
- Examinați-vă obiceiurile și încercați să eliminați comportamentele negative, cum ar fi fumatul sau băutul prea mult.
Pasul 6. Luați un nou hobby
Poate că există un hobby pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l încerci, dar amânat pentru că ai devenit prea ocupat sau copleșit. Poate că există un hobby pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l poți face, dar să uiți. Luați un hobby pe care îl considerați interesant, provocator și antrenant. Dă-ți deoparte o parte din timpul tău liber pentru a învăța acest hobby. Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să vă simțiți mai încântați și mai bucuroși pentru viața voastră.
De exemplu, dacă ați dorit întotdeauna să învățați cum să desenați, puteți lua o cursă de desen. Dacă ați dorit întotdeauna să aflați cum să codificați, vă puteți înscrie la tutoriale online despre codificare pe care le puteți face în timpul liber
Pasul 7. Călătorie
Uneori, ieșirea din zona ta de confort și mediul tău normal te poate ajuta să descoperi mai multă bucurie și fericire. Călătorește într-un loc în care ți-ai dorit întotdeauna să mergi. Puteți planifica o călătorie cu prietenii sau partenerul dvs. într-o destinație interesantă. Sau puteți încerca să călătoriți singur, mai ales dacă nu ați făcut-o niciodată înainte și doriți să aveți o nouă experiență pe cont propriu.
Căutați călătorii pe care le puteți face, care se încadrează în bugetul dvs. Alegeți o călătorie mai ieftină dacă bugetul dvs. este restrâns și verificați obiectivele turistice care sunt în afara drumului bătut
Metoda 3 din 3: Crearea de relații și experiențe vesele
Pasul 1. Petreceți timp cu oameni care vă aduc bucurie
Un alt mod prin care vă puteți extinde capacitatea de bucurie este să petreceți timp de calitate cu cei care aduc bucurie în viața voastră. Ar putea fi prieteni buni, membri ai familiei sau chiar studenți pe care îi îndrumați sau îi predați. Petreceți timp cu persoane care vă fac să vă simțiți bine prin cuvintele și acțiunile lor. Căutați oamenii care vă fac să râdeți și petreceți mai mult timp cu ei.
Contactați oamenii care vă aduc bucurie dacă începeți să vă simțiți în jos sau înghițiți de negativitate. Întâlnește-te cu familia care te face să te simți bine și bea o ceașcă de cafea cu prietenii care te fac să râzi
Pasul 2. Mențineți o relație sănătoasă cu partenerul sau soția
Dacă aveți un partener sau un soț, lucrați la cultivarea unei relații vesele cu ei. Aceasta înseamnă să mențineți o comunicare bună cu ei și să lucrați la sprijinul reciproc în fiecare zi. Fii sincer cu partenerul tău și susține-l atunci când au nevoie. Fiți buni ascultători unul pentru celălalt și concentrați-vă pe a fi bucuroși împreună.
De exemplu, dacă începeți să simțiți că nu vă conectați la fel de mult cu partenerul pe care l-ați dori, puteți aranja mese săptămânale unde vă așezați împreună și petreceți timpul la masă. Puteți avea, de asemenea, nopți săptămânale de întâlnire în care ieșiți doar voi doi și faceți ceva distractiv
Pasul 3. Legați-vă cu animalul de companie
Îngrijirea unui animal are multe beneficii pentru sănătate, precum ajutarea la combaterea depresiei, scăderea tensiunii arteriale și creșterea compasiunii și empatiei. Mângâierea unui câine sau a unei pisici poate crește serotonina și dopamina, care sunt neurotransmițători legați de sentimentele de calm și plăcere. Petrecerea timpului cu animalul de companie, îngrijirea și îngrijirea lor pot ajuta la aducerea mai multă bucurie în viața ta de zi cu zi.
Dacă nu aveți un animal de companie sau nu puteți avea unul, luați în considerare voluntariatul la un adăpost
Pasul 4. Îmbrățișați noi experiențe și provocări
Folosește-ți relațiile actuale pentru a te ajuta să îmbrățișezi noi experiențe și provocări. Înrolează-ți prietenii pentru a încerca o nouă experiență cu tine. Abordați o nouă provocare cu sprijinul și îndrumarea familiei sau a prietenilor. A avea experiențe vesele poate însemna să ieși din zona ta de confort și să-ți asumi riscuri.
De exemplu, dacă ați dorit întotdeauna să încercați scufundări, înrolați un prieten pentru a încerca cu dvs. Dacă ați dorit întotdeauna să urmați un curs de pictură, rugați un membru al familiei să meargă cu dvs
Pasul 5. Evitați relațiile negative
Pentru a cultiva pozitivitatea și bucuria în viața ta, renunță la orice surse de negativitate. Evită relațiile cu oameni care aduc negativitate în viața ta. Spuneți nu acestor relații și concentrați-vă în schimb pe oamenii care aduc pozitivitate și energie în viața voastră.
