IBS, sau sindromul intestinului iritabil, este o problemă gastro-intestinală care provoacă crampe, balonări și alte disconforturi abdominale. Poate fi extrem de frustrant să ai de-a face cu fiecare zi și poate fi jenant să vorbești cu ceilalți. Nu sunteți singuri - mulți oameni suferă de această afecțiune și au probleme cu gestionarea și gestionarea acesteia în mod regulat. În timp ce ar trebui să discutați cu un medic despre dureri și simptome grave, cum ar fi febră, greață, anemie sau sângerări rectale, este posibil să vă puteți diminua simptomele de zi cu zi cu câteva remedii naturale rapide și ajustări ale stilului de viață.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Împarte mesele în porții mai mici
În loc să mâncați un mic dejun tradițional, prânzul și cina, gândiți-vă la împărțirea meniului zilnic în 5 sau 6 mese mai mici, mai frecvente. Faceți această ajustare timp de câteva săptămâni și vedeți dacă observați o diferență pozitivă în simptomele IBS!
- Discutați cu un medic sau dietetician despre recomandări specifice pentru mesele mai mici.
- De exemplu, puteți mânca un mic dejun ușor la 8:00 AM, o altă masă mică la 11:00 AM, o altă masă ușoară la 13:00 și așa mai departe.
Pasul 2. Adăugați mai multe fibre în dieta dvs. treptat
Nu mâncați o tonă de alimente bogate în fibre dintr-o dată, în schimb, schimbați încet mesele și gustările obișnuite cu mai multe opțiuni bogate în fibre. Dacă mâncați prea multe fibre simultan, este posibil să aveți crampe și gaze suplimentare în sistem. Optează pentru alimente precum fasolea, fructele și legumele proaspete și pâinea integrală, orezele și alte produse de bază.
- Reglați-vă dieta pe parcursul mai multor săptămâni. De exemplu, dacă în mod normal nu consumați multe cereale integrale, începeți cu 1 felie de pâine integrală pentru fiecare 4 felii de pâine albă sau ceva similar.
- Fructele și legumele pot fi o sursă excelentă de fibre! Fructele cu piele, cum ar fi pere, mere și zmeură, vă pot oferi o mulțime de fibre, la fel și legumele precum broccoli fiert, napi, mazăre verde și varză de Bruxelles.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă un supliment de fibre este o opțiune bună pentru dvs. Acest lucru ar putea ajuta corpul să se adapteze mai bine la fibrele crescute.
Pasul 3. Evitați alimentele care vă declanșează IBS
Rețineți că anumite alimente sunt mai susceptibile de a provoca o explozie decât altele, cum ar fi opțiunile bogate în gluten sau mai ales gazoase. Reduceți băuturile carbogazoase, varza, conopida, broccoli, alcoolul și orice alte alimente sau băuturi care vă pot oferi un plus de gaz. În plus, limitați cantitatea de orz, secară sau grâu pe care o consumați în mod regulat - chiar dacă nu sunteți intoleranți la gluten, aceste alimente ar putea agrava simptomele IBS.
FODMAPs, o categorie specială de carbohidrați, poate, de asemenea, să vă declanșeze simptomele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să limitați aceste alimente din dieta dvs., astfel încât să nu aveți atât de multă durere
Pasul 4. Reduceți produsele lactate
Monitorizați cantitatea de lapte, brânză, iaurt și alte lactate pe care le consumați și beți în mod regulat. Pe cât de gustoase sunt aceste alimente, este posibil să vă înrăutăți IBS. Pentru recomandări specifice de dietă, discutați cu un medic sau dietetician pentru ajutor pentru crearea unui plan de masă personalizat.
Știați?
Alimentele picante și băuturile cu cofeină pot, de asemenea, să vă declanșeze simptomele IBS.
Pasul 5. Limitați alimentele cu zahăr suplimentar din fructoză
Gândiți-vă cât de des beți sifon, bomboane sau alte dulciuri cu aromă artificială. Dacă mâncarea are fructoză sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, simptomele IBS se pot aprinde. Căutați înlocuitori mai sănătoși pentru a vă reduce poftele dulci, cum ar fi portocalele, grapefruitul, bananele sau fructele de pădure mixte.
Fructele precum merele și pere au multă fructoză și vă pot declanșa simptomele
Metoda 2 din 3: Relaxarea pentru a ușura simptomele
Pasul 1. Încercați meditația atentă pentru a vă îmbunătăți simptomele
Lăsați deoparte 15-20 de minute din zi pentru a practica respirația profundă și auto-reflectarea. Acordați-vă minții și corpului timp pentru a vă relaxa, astfel încât să nu fiți la fel de concentrat pe simptomele IBS. În următoarele câteva luni, continuați să practicați acest tip de meditație și să vedeți dacă observați o diferență pozitivă!
Discutați cu un medic pentru sugestii specifice despre cum să meditați și să vă relaxați. Este posibil să ofere sugestii și exerciții specifice pe care le puteți încerca
Pasul 2. Mențineți un program de somn adecvat
Dacă ești adult, urmărește să dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Dacă nu sunteți bine odihniți, s-ar putea să vă simțiți mai agitați și mai stresați, ceea ce poate contribui la IBS. Faceți tot posibilul pentru a stabili un program de somn consistent, astfel încât să nu vă simțiți somnolent sau obraznic în timpul săptămânii.
Încercați să vă culcați și să vă treziți în momente similare în fiecare zi
Pasul 3. Limitează cantitatea de stres din viața ta
Gândiți-vă la programul zilnic și încercați să vă dați seama la ce vă temeți cel mai mult de săptămâna dvs. Întreabă-te dacă există vreo modalitate prin care poți limita sau scăpa cu totul de acești factori de stres și încearcă să faci schimbările necesare în rutina ta zilnică. De-a lungul săptămânilor care trec, evaluați-vă starea de spirit și programul și vedeți dacă vă simțiți mai fericiți sau mai puțin stresați în general.
Stresul poate agrava simptomele IBS
Pasul 4. Folosiți terapia de relaxare sau hipnoterapia
Verificați online și vedeți dacă există profesioniști în hipnoterapie sau terapie de relaxare în apropiere. Programați o întâlnire cu o clinică, apoi vedeți dacă simptomele dvs. se simt mai bine după ce ați mers la ședință. Poate doriți să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră obișnuit și să vedeți ce vă recomandă.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) ar putea fi o opțiune bună pentru a vă ajuta să vă ușurați simptomele IBS
Pasul 5. Încercați exerciții de respirație pentru a vă reduce stresul
Inspirați timp de 4 secunde, numărând în timp ce inspirați. Respirați în același mod, numărând până la 4 în timp ce mergeți. Dacă vă simțiți stresat sau doriți ca simptomele dvs. să apară, repetați acest proces de respirație de 5-10 ori pentru a vă ajuta să vă curățați puțin capul.
- Luați o pauză dacă vă simțiți amețit sau amețit după ce ați făcut acest lucru.
- Puteți, de asemenea, să precizați un cuvânt precum „relaxare” sau „calm” în loc să numărați.
- Dacă sunteți mai puțin stresat, este mai puțin probabil să prezentați simptome.
Pasul 6. Vizualizați imagini pozitive pentru a vă relaxa
Închide ochii și gândește-te la ceva care te face să te simți relaxat. Respirați profund în timp ce vă puneți în acest loc calm și încercați să vă imaginați ceea ce simt simțurile voastre în acest nou mediu. Odată ce vă simțiți în siguranță și în largul dvs., aflați de unde provin simptomele IBS și încercați să relaxați această zonă de stres.
Deși este posibil ca acest lucru să nu scape cu totul de simptomele dvs., acest exercițiu vă poate ajuta să vă relaxați și să simțiți că aveți mai mult control asupra sentimentelor și simptomelor
Pasul 7. Aveți grijă înainte de a încerca remedii populare
Discutați cu un medic înainte de a încerca orice suplimente pe bază de plante sau alte remedii autoproclamate pentru IBS. În schimb, concentrați-vă pe tehnici și proceduri concrete, dovedite din punct de vedere medical, precum schimbarea dietei și practicarea exercițiilor de relaxare. Nu încercați tratamente speciale sau alternative până nu primiți aprobarea medicului.
De exemplu, nu există o mulțime de dovezi medicale sau susțin că tratamentele pe bază de plante sau uleiurile esențiale pot ameliora simptomele IBS
Metoda 3 din 3: Când să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Consultați-vă medicul dacă aveți simptome ale IBS
Dacă aveți modificări majore în obiceiurile intestinale sau aveți alte simptome ale IBS, este important să vă adresați medicului pentru un diagnostic. Discutați despre simptomele dvs. și cât timp au durat. Pot confirma sau exclude IBS ca fiind cauza simptomelor dvs. și pot efectua teste pentru a vă asigura că simptomele dvs. nu sunt cauzate de o afecțiune mai gravă, cum ar fi cancerul de colon.
- Simptomele frecvente ale IBS includ dureri abdominale sau crampe, balonare, gaze excesive, diaree sau constipație și mucus în scaune.
- Medicul dumneavoastră poate efectua un examen fizic, precum și teste imagistice (cum ar fi o colonoscopie sau o tomografie CT) și teste de laborator pentru a determina ce vă cauzează simptomele.
- Medicul dumneavoastră va dori, de asemenea, să știe dacă anumite alimente vă declanșează IBS, dacă acesta vine și dispare sau dacă ceva vă face să vă simțiți mai bine sau mai rău.
Pasul 2. Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți simptome severe
Dacă nu este tratat, IBS sever poate provoca complicații grave. Spuneți imediat medicului dumneavoastră dacă aveți pierderea in greutate inexplicabilă, diaree severă sau vărsături, sângerări rectale, oboseală intensă, dificultăți la înghițire sau alte simptome severe.
Pasul 3. Discutați despre tratamentele medicale dacă remediile naturale nu sunt suficiente
Dacă aveți un IBS ușor, este posibil să îl puteți gestiona eficient cu modificări ale stilului de viață și remedii la domiciliu. Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. sunt mai severe, este posibil să aveți nevoie de tratamente medicale suplimentare pentru a le controla.
