O migrenă este un tip specific de cefalee caracterizat prin dureri intense pe o parte a capului. Migrenele declanșează de obicei o sensibilitate intensă la lumină și sunet, ceea ce poate duce la greață sau vărsături în cazuri extreme. Obținerea unei migrene poate fi extrem de frustrantă, mai ales dacă este atât de rău încât nici măcar nu poți să te plimbi fără să ai dureri intense. În timp ce migrenele sunt adesea tratate cu medicamente, există o mulțime de pași naturali pe care îi puteți lua pentru a reduce imediat durerea și pentru a vă reduce șansele de migrenă în viitor. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele dvs. devin debilitante sau dacă aveți o schimbare bruscă a frecvenței sau a tipului de migrenă pe care o întâmpinați.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea unei migrene active
Pasul 1. Opriți toate luminile și închideți jaluzelele pentru a reduce durerea
Dacă aveți o migrenă sau simțiți că se aprinde, opriți toate luminile din cameră și închideți jaluzelele. Migrenele sunt de obicei exacerbate de lumina puternică, astfel încât limitarea cantității de lumină din cameră este primul pas către ameliorarea simptomelor. În unele cazuri, este posibil să puteți opri o migrenă în urme, doar făcând camera întunecată.
- Evitați ecranele luminoase de pe computer, telefon sau televizor. Aceste lumini sunt adesea mai rele decât luminile de deasupra sau lumina naturală atunci când vine vorba de dureri de cap.
- Dacă sunteți la serviciu sau la școală și nu puteți controla lumina din cameră, aruncați o pereche de ochelari de soare.
Pasul 2. Puneți o compresă fierbinte sau rece pe frunte pentru a ușura tensiunea
Luați un pachet de gheață, un sac de gheață sau un tampon de căldură și lăsați-l să se odihnească de frunte. Lăsați-l pe cap timp de 10-15 minute înainte de a lua o pauză de 5-10 minute. Repetați acest proces după cum este necesar până când simțiți că simptomele se îmbunătățesc.
Dacă folosiți un pachet de gheață, înfășurați-l într-un prosop uscat și curat înainte de a-l pune pe frunte
Bacsis:
Fie că utilizați căldura sau frigul pentru a vă ameliora durerea este în întregime o chestiune de preferință personală, dar majoritatea oamenilor par să prefere frigul pentru migrene.
Pasul 3. Culcă-te și relaxează-te în întuneric până când durerea se retrage
Găsiți o canapea confortabilă, lăsați-vă în spate într-un fotoliu sau culcați-vă în pat. Sprijiniți-vă capul cu o pernă confortabilă. Găsiți o poziție în care spatele dvs. este relaxat. Concentrați-vă asupra respirației și așteptați ca simptomele să se retragă.
- Pentru mulți oameni, simptomele se vor diminua după un timp dacă stau întinși în întuneric cu o compresă fierbinte sau rece pe frunte. Chiar dacă este foarte dur acum, știți doar că durerea va dispărea în curând.
- Poate dura câteva ore pentru ca durerea să se retragă sau poate dura doar câteva minute. Cu adevărat diferă de la migrenă la migrenă.
- Majoritatea oamenilor au avut o migrenă la un moment dat în viața lor. Dacă trebuie să renunțați la serviciu sau să anulați o întâlnire, nu vă faceți griji - oamenii vor înțelege prin ce treceți.
Pasul 4. Beți o cafea mică sau un ceai fierbinte dacă aveți nevoie de o ușurare imediată
Deși nu este cea mai bună soluție pentru toată lumea, consumul unei băuturi mici cu cofeină poate oferi o ușurare rapidă. Se prepară o ceașcă proaspătă de cafea sau se prepară o ceașcă de ceai și se sorbe încet în decurs de 10-15 minute. În multe cazuri, puțină cofeină va calma unele dintre simptomele unei migrene.
- Dacă sunteți un ceai, ceaiul de ghimbir poate fi o alegere deosebit de bună pentru migrenă.
- Dacă încercați în mod activ să evitați medicamentele sau medicamentele, lăsați-vă faptul că cofeina este o substanță naturală în ceai și cafea.
Pasul 5. Se amestecă niște ghimbir într-o ceașcă mică de apă și se bea pentru a reduce simptomele
A masura 1⁄8 linguriță (0,62 ml) de putere de ghimbir și se toarnă într-o cană (240 ml) de apă rece sau fierbinte. Se amestecă ghimbirul în apă și se bea soluția. S-a dovedit că ghimbirul ajută la tratarea greaței și există unele dovezi că va ajuta și la migrene.
Consumul de ceai de ghimbir poate funcționa și el, deși majoritatea studiilor științifice au analizat pudra de ghimbir ca principală modalitate de a limita simptomele migrenelor
Pasul 6. Difuzați ulei de lavandă sau aprindeți o lumânare de lavandă pentru a vă relaxa
Unele studii sugerează că mirosul de lavandă poate ameliora simptomele migrenei. Deși nu este un remediu miraculos, poate face mai ușor relaxarea corpului în timp ce suferiți de durere, ceea ce vă poate reduce simptomele. Aprindeți o tămâie de lavandă, difuzați ulei de lavandă sau aprindeți o lumânare de lavandă pentru a îmbunătăți aroma din mediul dvs.
- Lavanda nu este un înlocuitor pentru medicamente sau sfaturi medicale. Nu este ca parfumul de lavandă să vă vindece automat durerea de cap. Pentru unii oameni, nu vor avea deloc efecte.
- Cu cât este mai confortabil mediul tău, cu atât vei fi mai confortabil! Orice ai face pentru a te relaxa acasă sau la serviciu, fă-o. Migrena va fi mai probabil să dispară dacă vă tratați puțin.
Pasul 7. Frecați niște ulei de mentă diluat în tâmplă pentru a vă calma capul
Se amestecă 1 parte din extract de ulei de mentă cu 9 părți de apă sau ulei de măsline. Apoi, folosiți o cârpă curată pentru a freca puțin din soluția de ulei de mentă în tâmple. Îl puteți aplica și pe frunte, dacă doriți. Acest lucru ar trebui să ofere o ușurare imediată și să ușureze relaxarea.
- Este posibil să nu fie cea mai bună opțiune pentru dvs. dacă nu vă place menta.
- Nu aplicați niciodată uleiuri esențiale nediluate pe piele. Este mai probabil să vă irite pielea decât să vă ajute de fapt să vă simțiți mai bine.
Metoda 2 din 3: Prevenirea viitoarelor migrene
Pasul 1. Mâncați 3 mese la aproximativ aceeași oră în fiecare zi
Omiterea meselor poate declanșa simptome de migrenă la mulți indivizi. Asigurați-vă că mâncați 3 mese în fiecare zi pentru a evita o durere de cap indusă de foame. Purtați gustări sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, legume și nuci, în cazul în care vă este foame pe tot parcursul zilei. Dacă stomacul este plin, este mai puțin probabil să suferiți de foame care pot declanșa o durere de cap.
Unii oameni cred că anumite alimente, cum ar fi ciocolata sau fasolea, pot declanșa migrene. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice că anumite alimente declanșează dureri de cap
Pasul 2. Somnează cel puțin 8 ore pentru a preveni migrenele provocate de oboseală
O cauză frecventă a migrenelor este somnul inadecvat. Cât de mult aveți nevoie de somn depinde de vârsta dvs. și de nivelul de activitate, dar majoritatea oamenilor necesită cel puțin 8 ore de somn în fiecare noapte. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă luptați să dormiți suficient sau vă găsiți trezit în mijlocul nopții.
Avertizare:
Dacă aveți tendința să vă treziți cu migrene, este posibil să aveți o problemă medicală legată de somn care să declanșeze migrenele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectuarea unui studiu de somn pentru a vedea dacă aveți apnee în somn sau alte tulburări de somn.
Pasul 3. Practica yoga în fiecare zi pentru a face mișcare și relaxare
Declanșatoarele comune ale migrenei includ stresul și lipsa activității fizice. Sa demonstrat că yoga ameliorează stresul și este o modalitate excelentă de a transpira fără a sparge niciun echipament de exerciții. Faceți cel puțin 15 minute de yoga în fiecare zi pentru a reduce șansele că aveți migrene.
- Yoga este, de asemenea, în general bună pentru tine! Cu yoga obișnuită, te vei simți mai bine, vei fi mai alert și vei fi mai flexibil.
- Puteți practica yoga acasă sau la un studio local de yoga. Unele studiouri oferă chiar și terapie yoga, care predă ipostaze și exerciții de respirație care pot ameliora durerea.
- Pentru unii oameni, exercițiile fizice sunt de fapt un factor declanșator pentru migrene. Dacă aceasta este o problemă pentru dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră despre migrenele induse de efort.
Pasul 4. Reduceți numărul de activități și activități zilnice pentru a reduce stresul
O altă cauză comună a migrenelor este stresul emoțional. Dacă încercați să strângeți prea multe activități în ziua dvs., s-ar putea să vă pregătiți pentru o migrenă. Încercați să reduceți numărul de activități zilnice pentru a vă oferi puțin timp de nefuncționare.
Nu încercați să înghesuiți prea mult într-o singură zi. Dacă aveți multe lucruri sau școală, faceți pauze frecvente pentru a evita să vă uitați. O simplă plimbare de 5 până la 10 minute este o modalitate excelentă de relaxare în timpul unei zile aglomerate
Pasul 5. Luați magneziu, vitamina B și riboflavină pentru a reduce simptomele în timp
Găsiți zilnic o multivitamină care conține magneziu, o varietate de vitamine B și riboflavină. Luați multivitaminele în fiecare zi timp de cel puțin 3 luni pentru a reduce la minimum șansele că aveți o migrenă. Există mai multe studii științifice care arată că aceste vitamine reduc frecvența durerilor de cap, dar numai dacă luați vitamina zilnic.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de vitamine. Este posibil ca vitaminele să nu fie cea mai bună alegere pentru dvs. în funcție de istoricul medical și nu există nicio înlocuire pentru instrucțiunile unui medic
Metoda 3 din 3: Când să solicitați tratament medical
Pasul 1. Consultați un medic dacă nu sunteți sigur că aveți migrene
Dacă nu ați avut niciodată o migrenă înainte, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a obține un diagnostic clar. Unele simptome ale migrenei pot fi similare cu simptomele altor afecțiuni, cum ar fi durerile de cap cluster sau un accident vascular cerebral. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți care este problema și să colaboreze cu dvs. pentru a elabora un plan de tratament adecvat.
- Simptomele frecvente ale migrenei includ dureri palpitante sau pulsatoare pe una sau ambele părți ale capului, sensibilitate la lumină și sunet și greață sau vărsături.
- Unele persoane pot avea, de asemenea, simptome vizuale, cum ar fi observarea unor pete de lumină sau modele în mișcare.
- Alte simptome includ zgomote auditive, zvâcniri, dificultăți de vorbire, senzație de slăbiciune și amorțeală la nivelul feței.
Pasul 2. Vizitați medicul dacă nu vă puteți gestiona migrenele cu îngrijirea la domiciliu
Dacă migrenele dvs. sunt suficient de severe sau frecvente pentru a vă perturba viața de zi cu zi, iar remediile naturale nu vă ajută, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să recomande administrarea de medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a vă preveni migrenele sau pentru a vă ameliora simptomele mai eficient.
Consultați-vă medicul dacă aveți migrenă în medie mai mult de o dată pe săptămână. De asemenea, ar trebui să solicitați asistență medicală dacă luați medicamente pentru durere de peste 2 ori pe săptămână pentru migrene sau dacă medicamentele pentru durere pe care le aveți nu vă ajută
Pasul 3. Faceți o întâlnire dacă simptomele dvs. se modifică sau se agravează
Chiar dacă aveți antecedente de migrene sau alte tipuri de dureri de cap, vizitați medicul dumneavoastră dacă prezentați noi simptome de durere de cap. Vă pot examina pentru a determina ce s-ar fi putut schimba. De asemenea, s-ar putea să vă recomande ajustarea planului de tratament.
Spuneți medicului dumneavoastră dacă durerile de cap se înrăutățesc, schimbă frecvența sau se simt diferit de durerile de cap anterioare
Pasul 4. Căutați un tratament de urgență pentru simptome severe de cefalee
Anumite simptome care însoțesc o migrenă pot fi un semn al unei grave probleme de bază. Nu ezitați să vă contactați medicul sau să apelați serviciile de urgență dacă aveți un simptom problematic.
Mergeți la camera de urgență sau apelați serviciile de urgență dacă:
Aveți o durere de cap foarte severă care apare brusc (numită „durere de cap cu tunete”).
Aveți un gât rigid, febră, confuzie, dificultăți de vorbire, vedere dublă, amorțeală sau slăbiciune care vă însoțește durerea de cap.
Aveți o durere de cap persistentă care se înrăutățește atunci când tuseți, vă exercitați sau vă mișcați brusc.
Apare o durere de cap după o leziune a capului.
Dezvoltați orice simptome sau modele noi de cefalee după vârsta de 50 de ani.
sfaturi
- Mașinile de biofeedback sunt o opțiune alternativă populară, dar sunt destul de scumpe și nu s-a dovedit că ajută efectiv la migrene.
- Acupunctura poate reduce frecvența migrenelor, dar nu s-a stabilit din punct de vedere științific dacă acupunctura ajută sau nu.
- Exercițiul este important, dar unele dureri de cap sunt induse de fapt de activitatea fizică. Dacă vă constatați că aveți dureri de cap după ce alergați sau ridicați greutăți, discutați cu medicul dumneavoastră despre durerile de cap provocate de efort.
- Unii bolnavi de migrenă se confruntă cu obiective neobișnuite, mirosuri sau alte experiențe senzoriale care semnalează o migrenă care se apropie. Acestea sunt cunoscute sub numele de aure de migrenă și ar trebui să menționați aceste aure atunci când vă întâlniți cu medicul dumneavoastră la următoarea întâlnire.
Avertizări
- Solicitați imediat asistență medicală dacă gâtul vă rigidizează, aveți febră sau vă simțiți confuz sau prea amețit pentru a vă mișca. De asemenea, aveți nevoie de asistență medicală dacă aveți probleme de vorbire sau de vedere sau dacă vă simțiți amorțit sau slăbit.
- Dacă aveți migrene extrem de bruște sau aveți dureri de cap mai mult de o dată pe săptămână, intrați în cabinetul medicului cât mai curând posibil. Acestea pot fi simptome ale unei afecțiuni medicale subiacente.
