Cistita este inflamația vezicii urinare, care provoacă durere și o nevoie persistentă și urgentă de a urina. Deși cistita acută este adesea cauzată de o infecție, cum ar fi o infecție a tractului urinar (UTI), puteți dezvolta și cistită interstițială cronică, care persistă pe o perioadă lungă de timp. A face față cistitei poate fi frustrant și dificil, mai ales noaptea. Din fericire, puteți dormi mai bine cu cistita, ameliorând simptomele, eliminând alimentele care vă pot irita vezica și modificând stilul de viață.
Pași
Metoda 1 din 3: Ameliorarea simptomelor
Pasul 1. Trageți picioarele în piept dacă dormiți de partea voastră
Întoarceți-vă lateral, apoi îndoiți genunchii spre piept. Veți fi într-o poziție fetală parțial deschisă. Acest lucru vă va relaxa mușchii pelvieni, ușurându-vă durerea.
Pentru un plus de confort, puneți o pernă între picioare pentru a vă alinia șoldurile și coloana vertebrală
Pasul 2. Întindeți picioarele dacă dormiți pe spate
Împărțiți-vă picioarele, creând un triunghi larg. Așezați brațele în jos pe lateral sau deasupra capului, în funcție de preferințe. Acest lucru vă ajută mușchii pelvieni să se relaxeze și să vă ușureze durerea.
- Dacă o poziție nu funcționează pentru dvs., încercați-o pe cealaltă. Poate fi mai confortabil pentru tine.
- De asemenea, ați putea încerca să adăugați perne pentru a vă îmbunătăți nivelul de confort. De exemplu, puneți o pernă sub partea inferioară a spatelui pentru a vă alinia șoldurile și coloana vertebrală.
Pasul 3. Puneți o compresă caldă pe abdomen sau între picioare
Folosiți o sticlă de apă fierbinte sau o folie de căldură de unică folosință, care se va răci în timp. Apăsați compresa caldă pe piele timp de aproximativ 30 de minute, chiar înainte de culcare sau în timp ce încercați să adormiți.
Dacă doriți să utilizați compresa în timp ce adormiți, este esențial să alegeți ceva care să se răcească în timp, cum ar fi o sticlă de apă fierbinte sau o folie de căldură de unică folosință. În caz contrar, riști să te arzi. Nu utilizați un tampon de încălzire, deoarece vă poate crește riscul de a vă arde
Pasul 4. Luați AINS pentru a atenua durerea, dacă medicul dumneavoastră aprobă
Analgezicele fără prescripție medicală precum ibuprofenul (Advil, Motrin) sau naproxenul (Aleve) ameliorează durerea și inflamația. Luați 1 doză cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare pentru a ajuta la controlul durerii.
- Citiți eticheta și urmați toate instrucțiunile de dozare.
- AINS nu sunt o opțiune de tratament pe termen lung, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă durerea persistă.
- Dacă nu puteți lua AINS, acetaminofenul (Tylenol) poate oferi, de asemenea, ameliorarea durerii pentru simptomele dumneavoastră.
- Dacă medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene nu vă ajută cu durerea, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă medicamentele antidolorice pe bază de rețetă ar putea fi potrivite pentru dvs. De exemplu, pot prescrie amitriptilină, gabapentină sau pregabalină pentru a vă ajuta să vă ușurați. Cu toate acestea, rețineți că unele analgezice pot forma obiceiuri.
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre fenazopiridină
Acesta este un medicament pe cale orală care oferă ameliorare locală a durerii atunci când urinați. Este posibil să puteți lua o doză mică de acest medicament fără prescripție medicală. Cu toate acestea, necesită o rețetă în doze mai mari. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă aceasta ar putea fi o opțiune utilă pentru dvs.
- Acest medicament este excretat în urină și vă poate transforma urina în portocalie sau galbenă.
- Nu oferă beneficii antibiotice.
- Va trebui să luați medicamentul de 3 ori pe zi pentru a obține o ameliorare continuă.
Pasul 6. Întrebați medicul dacă un antihistaminic poate ajuta la reducerea urgenței urinare
Antihistaminicele loratadină (Claritin) și cetirizină (Zyrtec) pot reduce frecvența cu care simțiți nevoia de a urina, ceea ce poate reduce întreruperile somnului. În plus, un antihistaminic poate reduce, de asemenea, intensitatea nevoilor dumneavoastră. Cu toate acestea, este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament, mai ales dacă luați deja un antihistaminic.
- Loratadina și cetirizina sunt antihistaminice care nu sunt somnolente, deci nu ar trebui să vă facă să vă simțiți somnoros.
Pasul 7. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui antidepresiv pentru durere și frecvență urinară
Majoritatea antidepresivelor asigură ameliorarea durerii, iar antidepresivele triciclice reduc, de asemenea, cât de des simțiți dorința de a urina. Aceste medicamente sunt un tratament obișnuit pentru cistita interstițială, care este recurentă. Cu toate acestea, acestea nu sunt potrivite pentru toată lumea, așa că urmați recomandările medicului dumneavoastră.
- Ca toate medicamentele, antidepresivele pot provoca reacții adverse. Cu toate acestea, pot dispărea în timp.
- Pentru antidepresivele obișnuite, aceste reacții adverse pot include agitație, anxietate, cefalee, greață, diaree, constipație, pierderea poftei de mâncare, insomnie, oboseală, amețeli și dorință sexuală scăzută.
- Pentru antidepresivele triciclice, efectele secundare pot include uscăciunea gurii, vedere neclară, somnolență, amețeli, creștere în greutate, transpirație, constipație, probleme cu trecerea urinei și palpitații cardiace.
Metoda 2 din 3: Eliminarea alimentelor care vă irită vezica
Pasul 1. Scoateți din dietă băuturile carbogazoase pentru a reduce iritarea vezicii urinare
Aceasta include orice tip de băutură carbogazoasă, cum ar fi sifon, seltzer, șampanie și ape aromate. Dacă o băutură este gazoasă, s-ar putea să vă irite vezica.
Înlocuiți aceste băuturi pentru alte băuturi care vă plac, cum ar fi ceaiul de plante fără cofeină
Pasul 2. Eliminați cofeina pentru a vă ușura simptomele vezicii urinare
Chiar și cantități mici de cofeină pot irita mucoasa vezicii urinare, agravând simptomele. Decupați cafeaua, ceaiul cu cofeină, sifonul și chiar ciocolata, care conține o cantitate mică de cofeină. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți inflamația vezicii urinare.
Dacă luați suplimente alimentare, cum ar fi pastilele de pierdere în greutate sau de energie, verificați dacă acestea nu conțin cofeină. Dacă o fac, căutați o opțiune care nu conține cofeină
Pasul 3. Consumați mai puține produse citrice, care pot provoca iritarea vezicii urinare
Acidul din citrice și băuturile din citrice poate agrava mucoasa vezicii urinare. Din păcate, acest lucru vă poate crește simptomele cistitei.
Dacă nu doriți să eliminați complet alimentele și băuturile citrice din dieta dvs., încercați să luați un antiacid fără prescripție medicală împreună cu mesele pentru a reduce cantitatea de acid citric care îl introduce în urină. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți simptomele
Pasul 4. Consumați suficientă vitamină C pentru a vă satisface cerințele zilnice
Vitamina C este un nutrient vital în dieta dvs., dar vă poate irita și mucoasa vezicii urinare și vă poate provoca inflamații. Nu luați suplimente de vitamina C pentru a crește consumul de vitamina, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.
Deși citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C, puteți obține din ce în ce mai multă vitamină C prin dieta dvs., chiar dacă reduceți citricele. Alte surse bune de vitamină C includ broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, melon, pepene galben și cartofi
Pasul 5. Păstrați un jurnal alimentar pentru a determina dacă alte alimente vă deranjează vezica urinară
Din păcate, orice aliment cu un conținut ridicat de acid vă poate inflama vezica și vă poate agrava simptomele de cistită. Cu toate acestea, toată lumea este diferită, așa că nu eliminați alți potențiali infractori decât dacă bănuiți că sunt vinovați pentru simptomele dumneavoastră. Pentru a determina alimentele care te deranjează, notează tot ceea ce mănânci, precum și cât de grave au fost simptomele tale în orele și zilele următoare.
- De exemplu, unii oameni consideră că alimentele fermentate, alcoolul, condimentele, roșiile și îndulcitorii artificiali își înrăutățesc simptomele vezicii urinare. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat pentru toată lumea, așa că ajută la păstrarea unui jurnal alimentar.
- Încercați să urmați o dietă de eliminare pentru a vă ajuta să identificați alimentele care vă irită starea.
- Dacă alimentele acide reprezintă o problemă pentru dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea glicerofosfatului de calciu în dieta dvs. pentru a ajuta la neutralizarea efectelor acestor alimente.
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Evitați să faceți sex chiar înainte de culcare
Deoarece sexul este un factor declanșator obișnuit pentru apariția cistitei, cel mai bine este să îl evitați chiar înainte de culcare. În acest fel, nu vă declanșați durerea, disconfortul și impulsurile urinare chiar înainte de a plăti să dormiți.
În schimb, faceți sex mai devreme în timpul zilei, dacă doriți. Ulterior, asigurați-vă că ați urinat pentru a elimina bacteriile care ar fi putut pătrunde în uretra
Pasul 2. Beți-vă lichidele mai devreme în timpul zilei, astfel încât să puteți bea mai puțin în orele înainte de culcare
Deși rămâneți hidratat vă poate reduce simptomele cistitei, consumul mult înainte de culcare vă va ține treaz toată noaptea cu vizitele la baie. În cele 2-3 ore înainte de culcare, încercați să evitați administrarea mai multor lichide.
Asigurați-vă că beți mai mult mai devreme în timpul zilei, astfel încât să nu vă deshidratați. De exemplu, beți un pahar de apă cu micul dejun, prânzul și cina, savurați o sticlă sau 2 de apă în timpul zilei de lucru, savurați un ceai de plante post-lucru și mâncați supă sau un smoothie pentru una dintre mesele dvs
Pasul 3. Folosiți numai produse de îngrijire personală fără parfum în jurul zonei genitale
Aceasta include săpunuri, produse de baie și pulberi pentru corp. Parfumurile și parfumurile pot irita pielea din jurul zonei genitale și pot pătrunde în tractul urinar. Dacă se întâmplă acest lucru, vă crește riscul de infecție și disconfort.
Treceți la produse fără parfum, care sunt mai puțin susceptibile de a provoca probleme
Pasul 4. Purtați haine largi și pijamale care nu vă strâng abdomenul
Acest lucru vă poate reduce urgența de a urina ziua și noaptea. În plus, te vei simți mai confortabil, ceea ce ar trebui să te ajute să dormi mai ușor.
- Optează pentru pantaloni, pantaloni scurți și fuste mai largi.
- S-ar putea să decideți doar să dormiți într-o cămașă lungă, mai degrabă decât să purtați pantaloni de pijama, deoarece centura vă poate apăsa în abdomen.
Pasul 5. Ameliorează-ți stresul, astfel încât corpul tău, inclusiv vezica urinară, să se simtă relaxat
Stresul poate tensiona toți mușchii, chiar și cei din bazin. Din păcate, acest lucru poate duce la apariția cistitei. Din fericire, relaxarea vă poate ajuta. Iată câteva modalități de a reduce stresul:
- Meditați cel puțin 10 minute pe zi.
- Culoare într-o carte de colorat pentru adulți.
- Imaginați-vă într-un loc relaxant, cum ar fi plaja.
- Folosiți imagini ghidate
- Joacă-te cu animalul tău de companie.
- Mergeți la o plimbare prin natură.
- Jurnal pentru a vă rezolva gândurile.
Pasul 6. Prevenirea constipației prin consumul de apă și consumul de alimente bogate în fibre
Constipația vă poate agrava starea, deci este important să evitați constipația ori de câte ori este posibil. Incorporează legume, fructe și cereale integrale în dieta ta și bea multă apă pe tot parcursul zilei.
Dacă deveniți constipat, poate fi necesar să luați un balsam pentru scaune fără prescripție medicală pentru a-l ușura
Pasul 7. Opriți fumatul dacă faceți acest lucru
Deși pot părea neconectate, fumatul poate irita mucoasa vezicii, deoarece conține substanțe chimice care o fac. Deoarece renunțarea este foarte grea, discutați cu medicul dumneavoastră despre renunțarea la ajutoarele care ar putea fi potrivite pentru dvs.
S-ar putea să utilizați gumă, plasturi sau medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a vă ajuta să renunțați. În plus, aderarea la un grup de asistență vă poate ajuta
Pasul 8. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute în fiecare zi, inclusiv întinderea
Exercitarea poate ajuta la eliberarea tensiunii din mușchii pelvieni. În plus, vă ajută să vă stimulați starea de spirit, ceea ce ar putea ajuta la durere. Alegeți un exercițiu ușor până la moderat care nu vă va crește disconfortul.
- De exemplu, ați putea încerca mersul pe jos, aerobic, kickbox sau dans.
- Deoarece întinderea poate ajuta, practicarea yoga ar putea fi o opțiune excelentă.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină de exerciții noi.
