Cu știri din ce în ce mai multe despre impactul devastator al schimbărilor climatice globale, este ușor să te simți anxios sau chiar fără speranță. Când te simți copleșit, te poți ajuta să te simți mai bine schimbând modul în care gândești despre știrile de mediu înspăimântătoare. Căutați știri din surse de încredere și imparțiale și concentrați-vă pe povești despre schimbări pozitive și progrese. Ajunge la rețeaua de asistență și a-ți lua timp să te relaxezi și să te distrezi te poate ajuta. Una dintre cele mai bune modalități de a ameliora anxietatea climatică este de a lua măsuri pozitive, deci căutați modalități prin care puteți face diferența. Amintiți-vă, nu sunteți singuri - există și alte persoane în comunitatea dvs. care împărtășesc grijile dvs. sunt gata să ia măsuri!
Pași
Metoda 1 din 3: Menținerea lucrurilor în perspectivă
Pasul 1. Obțineți știrile dvs. din surse de încredere
Navigarea în știrile despre schimbările climatice poate fi înfricoșătoare și dezorientantă, mai ales atunci când există atât de multe povești în circulație care sunt senzaționaliste sau pur și simplu înșelătoare. Știind că informațiile dvs. provin din surse solide, de încredere, vă poate oferi liniște sufletească. Respectați sursele care prezintă datele într-un format clar, ușor de înțeles, cum ar fi:
- Pagina „Dând sens schimbărilor climatice” de la Smithsonian:
- Site-ul web al Programului de cercetare a schimbărilor globale din SUA:
- Site-ul web „Clima reală”, care este actualizat continuu cu date dintr-o varietate de surse:
Pasul 2. Setați limite pentru cât timp petreceți consumând știri climatice
Este important să găsiți un echilibru între a fi informat și a vă copleși cu știri supărătoare. Dacă citind, urmărind sau ascultând știrile despre schimbările climatice începe să se simtă prea stresant, faceți o pauză pentru câteva zile sau limitați-vă la o cantitate scurtă de timp care consumă știrile în fiecare zi.
De exemplu, ați putea descoperi că vă puteți descurca cu privire la știrile climatice timp de aproximativ 15 minute pe zi, înainte de a începe să vă streseze prea mult. Setați un cronometru pentru a vă ajuta să vă țineți limita
Pasul 3. Concentrați-vă asupra schimbărilor pozitive care au loc în lume
Rețineți că mass-media tind să se concentreze pe poveștile cele mai negative și extreme. Găsiți un echilibru și puneți lucrurile în perspectivă, căutând și știri pozitive.
De exemplu, în 2015, aproape 200 de țări din întreaga lume, împreună cu Uniunea Europeană, au semnat un acord pentru a lua măsuri globale împotriva schimbărilor climatice. Deși guvernul federal al SUA a început să se retragă din acest acord începând cu 2019, liderii de afaceri, organizațiile nonprofit, instituțiile de învățământ și guvernele locale din toată țara s-au angajat să continue participarea
Pasul 4. Acceptați că nu puteți schimba modul în care gândesc și acționează alte persoane
Este important să ai discuții deschise și oneste cu alții despre schimbările climatice. Totuși, nu uitați că nu puteți controla modul în care se comportă ceilalți sau ceea ce cred. Tot ce puteți face este să prezentați faptele și să faceți tot posibilul pentru a discuta preocupările dvs. cu ei într-un mod calm, fără judecată.
- Nu încercați în continuare să vă certați cu cineva care este ostil sau refuză să participe la o discuție civilă și rezonabilă cu dvs.
- Dacă lucrurile încep să se încălzească prea mult în timpul unei discuții, puteți lua oricând o pauză. Spune ceva de genul: „Simt că amândoi ne supărăm prea mult pentru a avea o conversație productivă chiar acum. Să vorbim despre asta mai târziu ".
Pasul 5. Amintește-ți că nu este povara ta să repari singur lumea
În timp ce fiecare individ are puterea de a face o diferență pozitivă, nimeni nu poate face totul. Dacă începeți să vă simțiți copleșiți și paralizați de îngrijorarea cu privire la ceea ce puteți face, respirați adânc și amintiți-vă că progresul real necesită o mulțime de oameni care lucrează împreună și fac mici schimbări.
În loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți face, gândiți-vă la ceea ce puteți face. Faceți o listă a punctelor tale forte și a resurselor și gândiți-vă la modalități prin care le puteți folosi la maximum
Metoda 2 din 3: Gestionarea emoțiilor negative
Pasul 1. Recunoaște-ți emoțiile fără să le judeci
Este natural și sănătos să simțiți o anumită teamă și anxietate cu privire la crizele majore, cum ar fi schimbările climatice. Când ai aceste sentimente, nu încerca să le ignori sau să le respingi. În schimb, ia câteva minute pentru a-ți recunoaște emoțiile și permite-ți să le simți fără să te judeci sau să te critici. Odată ce v-ați confruntat cu emoțiile, puteți constata că vă simțiți mai bine.
- Încercați să stați câteva minute într-un spațiu liniștit. Respirați profund și concentrați-vă asupra a ceea ce simțiți, fizic și emoțional. Pe măsură ce sentimentele și gândurile apar, încercați să le numiți. De exemplu, „mă gândesc la incendiile din Australia. Mă simt speriat și supărat. Inima îmi bate repede.”
- Scrierea sentimentelor vă poate ajuta, de asemenea, să le facă mai ușor de gestionat. Când începeți să vă stresați, notați-vă gândurile și sentimentele într-un jurnal sau într-un document de pe computer.
Pasul 2. Definiți cele mai grave temeri pentru a le ajuta să se simtă mai puțin copleșitoare
Oricât de ciudat pare, a-ți imagina cel mai rău scenariu te poate ajuta să te simți mai bine. Data viitoare când începeți să vă faceți griji cu privire la schimbările climatice, întrebați-vă: „Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?” Petreceți puțin timp gândindu-vă la ce ați face dacă scenariul respectiv se va împlini.
Acordați-vă 20-30 de minute pentru a vă gândi la cel mai rău scenariu. Când ați terminat, probabil vă veți simți mai relaxat și mai controlat
Pasul 3. Împărtășește-ți sentimentele cu prietenii simpatici și cu cei dragi
Când începeți să vă simțiți înspăimântați, contactați cineva care să sprijine și să înțeleagă. A vorbi despre sentimentele tale te poate ajuta să te simți mai puțin izolat și te poate ușura o parte din anxietate.
De exemplu, ai putea spune: „Hei, Kyle, pur și simplu nu mă pot opri să mă gândesc la povestea pe care am citit-o despre calotele polare acum câteva zile. Mă supără cu adevărat. Te-ar deranja dacă mă aventurez puțin pentru tine?”
Pasul 4. Brainstorm cu un prieten despre cum să faci diferența
A vorbi despre soluții în loc să vă concentrați doar asupra problemei vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin anxioși. Contactați un prieten sau un membru al familiei și lucrați cu ei pentru a veni cu idei pentru a face schimbări pozitive. Vorbește despre crearea unui plan pentru punerea în aplicare a ideilor tale. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai controlat și vă va permite să vă canalizați anxietatea într-un mod pozitiv.
- A vorbi cu un prieten vă poate ajuta, deoarece acesta poate oferi o perspectivă diferită de a dvs. De exemplu, s-ar putea să știe despre grupurile locale de activism ecologic de care nu erați conștienți.
- Pe măsură ce faceți o brainstorming, scrieți toate ideile pe care le veniți, astfel încât să nu uitați!
Pasul 5. Faceți activități care vă ajută să vă relaxați
Când anxietatea de la schimbările climatice te scade, apelează la strategiile încercate și adevărate de a face față oricărui tip de stres. De exemplu, s-ar putea să vă relaxați făcând o plimbare afară sau meditând câteva minute. Alte activități de ameliorare a stresului pe care le puteți încerca includ:
- Făcând yoga
- Practicarea tehnicilor de respirație profundă
- Ascultând muzică pașnică
- Petrecerea timpului cu prietenii și familia
- Citind o carte relaxantă sau urmărind un film amuzant
- Lucrul la un proiect hobby sau creativ
Pasul 6. Consultați un consilier dacă anxietatea dvs. cauzează suferință severă
Dacă anxietatea ta este suficient de rea încât să îți interfereze cu somnul, să-ți îngreunezi munca sau să creezi probleme în relațiile tale, atunci un terapeut te poate ajuta. Sunați la un consilier sau adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda pe cineva.
- Rețeaua Good Grief este o rețea de grupuri de sprijin special pentru persoanele care se luptă cu anxietatea ecologică. Vizitați site-ul lor la https://www.goodgriefnetwork.org/ pentru a găsi o întâlnire în apropiere.
- Un terapeut bun te poate ajuta să vorbești prin sentimentele tale și să dezvolți strategii pozitive de coping.
- Dacă sunteți student, școala dvs. poate oferi asistență medicală gratuită sau la prețuri accesibile.
Metoda 3 din 3: Acțiune pozitivă
Pasul 1. Donați unei organizații care susține reforma climatică
Una dintre cele mai simple modalități de a face diferența ca persoană este de a sprijini organizațiile care luptă împotriva schimbărilor climatice. Dacă puteți face acest lucru, acordați câțiva bani unei organizații de cercetare, educație sau advocacy.
Unele dintre cele mai apreciate organizații de caritate și organizații non-profit de la Charity Navigator includ Consiliul de Apărare a Resurselor Naturale, 350.org, Prietenii Pământului și Fondul de Apărare a Mediului
Pasul 2. Faceți voluntar cu un grup de activiști climatici din zona dvs
Voluntariatul cu timpul și abilitățile dvs. este un alt mod minunat de a face o schimbare pozitivă în lume. Lucrul cu alte persoane pasionate de schimbările climatice vă poate oferi, de asemenea, un sentiment de comunitate și vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin înspăimântați și izolați. Căutați un grup din zona dvs. care lucrează la reforma climatică și întrebați cum puteți ajuta.
- De exemplu, s-ar putea să vă alăturați unui grup care face lobby cu reprezentanții administrației locale, care planifică curățări de cartier sau care plantează copaci în zona dvs.
- Efectuați o căutare folosind termeni precum „grup voluntar de mediu în apropierea mea”.
Pasul 3. Votează politicienii care susțin reforma climatică
Votul este o modalitate excelentă de a-ți face auzită vocea și de a pleda pentru schimbări pozitive. Când se desfășoară următoarea alegere locală sau națională, cercetați candidații și votați-le pentru cei care au un istoric bun în ceea ce privește reforma de mediu.
Discutați cu prietenii și familia dvs. despre candidații pe care îi susțineți și de ce. Puteți chiar să vă oferiți voluntar în campania candidatului dvs. preferat și să contribuiți la creșterea gradului de conștientizare cu privire la politicile lor de mediu
Pasul 4. Încurajați-vă reprezentanții să sprijine inițiativele climatice
Sunați reprezentantul guvernului local, scrieți-i o scrisoare sau un e-mail sau difuzați o petiție prin care să le cereți să promoveze reforma de mediu. Mulți aleși sunt mai motivați să ia măsuri cu privire la o problemă dacă știu că electorilor lor le pasă de aceasta.
Dacă sunteți nervos în legătură cu apelul, poate fi util să scrieți un script înainte de timp. Împărtășiți-l cu prietenii dvs. și încurajați-i să sune și ei
Pasul 5. Efectuați modificări ale stilului de viață pentru a vă reduce amprenta de carbon
Atunci când o mulțime de persoane lucrează împreună pentru a face mici schimbări comportamentale, aceasta poate avea un impact uriaș asupra mediului. Spuneți-vă partea dvs. pentru a sprijini un climat mai sănătos prin:
- Reducerea cantității de carne pe care o mănânci, chiar dacă nu consumă carne decât o zi pe săptămână.
- Reutilizarea obiectelor de unică folosință cât de mult puteți sau evitarea articolelor de unică folosință (de exemplu, aducerea propriei căni la cafenea, mai degrabă decât utilizarea unei căni de hârtie sau spumă).
- Mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau transportul în comun în loc să conduci ori de câte ori poți.
- Achiziționarea articolelor realizate cu tehnici de fabricație durabile.
Pasul 6. Împărtășiți cu alții informații de încredere despre schimbările climatice
Contribuiți-vă pentru a combate dezinformarea despre schimbările climatice, împărtășind date solide și de încredere cu prietenii și familia. Când partajați informații, faceți o copie de rezervă cu un link către o sursă de încredere. Educarea celorlalți este o modalitate excelentă de a pleda pentru reforma climei.
