Durerea ligamentului rotund este o apariție tipică în majoritatea sarcinilor, în special în al doilea și al treilea trimestru. Această durere apare atunci când uterul în creștere pune presiune pe ligamente și alte țesuturi fibroase care susțin abdomenul inferior. S-ar putea să o simți cel mai mult atunci când te exersezi. Deși durerea ligamentului rotund nu poate fi evitată complet, puteți ajuta la prevenirea și gestionarea acesteia odihnindu-vă atunci când puteți, oprind activitățile care cauzează disconfort, schimbând pozițiile, aplicând căldură sau vorbind cu medicul dumneavoastră despre utilizarea analgezicelor fără prescripție medicală, precum ca acetaminofen (Tylenol). Dacă durerea nu scade sau dacă este însoțită de sângerări vaginale, consultați imediat un medic.
Pași
Metoda 1 din 3: Mișcarea corpului pentru a scădea disconfortul
Pasul 1. Schimbați pozițiile pentru a elimina presiunea ligamentelor tensionate
Dacă corpul dumneavoastră rămâne într-o poziție prea mult timp, greutatea bebelușului poate începe să exercite o presiune incomodă asupra ligamentelor rotunde. Cel mai simplu mod de a opri durerea este de a schimba poziția corpului. Trecerea la o poziție nouă ar trebui să ușureze ligamentele tensionate prin redistribuirea greutății bebelușului.
De exemplu, dacă simțiți durere în timp ce dormiți pe spate, întoarceți-vă și dormiți pe o parte sau pe alta. Sau, dacă vă relaxați pe o canapea și simțiți durerea ligamentului rotund, așezați-vă într-o poziție diferită
Pasul 2. Ridicați picioarele pentru a elimina presiunea ligamentelor rotunde
După ce ați petrecut ore în picioare, greutatea bebelușului în creștere va cântări ligamentele rotunde și le va întinde în jos. Ia loc pentru a da ligamentelor o odihnă. Ridicarea picioarelor cu aproximativ 1–2 picioare (0,30–0,61 m) va ușura ligamentele și va ajuta durerea să dispară.
Deci, dacă ați stat pe picioare toată ziua și întâmpinați dureri ligamentare rotunde, ridicați-vă picioarele și așezați-vă timp de 5-10 minute
Pasul 3. Încetiniți mișcările, astfel încât ligamentele să aibă timp să se adapteze
Dacă vă deplasați la locul de muncă, faceți treburi prin casă sau sunteți ocupat cu orice sarcină fizică, s-ar putea să vă puneți din greșeală o tensiune excesivă asupra ligamentelor rotunde. Dacă nu aveți timp să vă așezați și să faceți o pauză, concentrați-vă asupra mișcării corpului mai lent. Acest lucru va permite ligamentelor să se miște și să se întindă fără durere, mai degrabă decât să fie întinse brusc.
De exemplu, dacă simțiți dureri de ligament în timp ce faceți yoga, încetiniți-vă mișcările până când vă deplasați la jumătate din viteza normală
Pasul 4. Odihnește-te cât de des poți
Durerea ligamentului rotund se agravează când vă exersați, deci faceți pauze frecvente de odihnă pe tot parcursul zilei, dacă puteți. Este deosebit de important să vă odihniți frecvent dacă faceți o activitate intensă, cum ar fi treburile casnice, exercițiile fizice sau munca manuală.
Odihnirea suficientă poate combate și alte simptome ale sarcinii, cum ar fi oboseala
Pasul 5. Flexează mușchii șoldurilor înainte de a strănuta
Femeile care suferă de dureri ligamentare rotunde o simt adesea acut atunci când strănut. Actul fizic al strănutului vă poate tensiona ligamentele rotunde, iar greutatea unui bebeluș nu face decât să agraveze tulpina. Flexarea șoldurilor atunci când simțiți că strănutul ar trebui să mențină ligamentele stabile și să împiedice întinderea lor dureroasă.
Dacă aveți dureri de șold cauzate de ligamente întinse, în general, petreceți 5-10 minute întinzându-vă șoldurile și partea inferioară a spatelui în fiecare dimineață sau seară
Metoda 2 din 3: Încercarea unor tehnici suplimentare de ameliorare a durerii
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea unui medicament anti-durere fără prescripție medicală
Dacă nu vă puteți ameliora de a vă odihni sau de a vă schimba poziția, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua un calmant ușor, cum ar fi acetaminofen (Tylenol). Nu luați medicamente în timpul sarcinii fără a vă consulta mai întâi medicul.
Nu luați aspirină sau AINS (cum ar fi ibuprofen sau naproxen) în timp ce sunteți gravidă, deoarece acestea pot provoca complicații pentru dumneavoastră sau copilul dumneavoastră
Pasul 2. Închideți o bandă de burtă în jurul stomacului pentru a ține o parte din greutatea sa
O bandă pentru abdomen este o buclă largă de 4–5 in (10-13 cm) din țesătură elastică. Puteți înfășura banda în jurul stomacului pentru a ridica o parte din greutatea bebelușului, iar benzile ajută, de asemenea, la durerea ligamentelor, luând în greutate de pe ligamentele rotunde. Așezați banda jos în jurul burții inferioare pentru a-i menține greutatea.
Cumpărați o bandă pentru burta (numită și centură pentru burta) la orice magazin universal sau magazin specializat în îmbrăcăminte pentru maternitate
Pasul 3. Aplicați o compresă fierbinte pe abdomenul inferior
Aplicarea căldurii direct în locul în care ligamentele tensionate se simt dureroase este o modalitate eficientă de a vă reduce disconfortul. Țineți o compresă fierbinte sau un tampon de încălzire pe piele (sau sub cămașă) timp de 10-15 minute sau până când durerea dispare. Cumpărați o sticlă de apă fierbinte sau o pătură de încălzire la orice farmacie sau farmacie locală.
- De asemenea, vă poate ajuta să vă așezați într-o baie fierbinte timp de 20-30 de minute. Căldura vă va relaxa ligamentele, iar îmbibarea în apă vă va permite corpului să se relaxeze.
- Evitați înmuierea în căzi cu hidromasaj sau băi care sunt suficient de fierbinți pentru a vă ridica temperatura corpului central peste 39 ° C (102 ° F). Creșterea temperaturii corpului prea mult poate fi dăunătoare în timpul sarcinii.
Pasul 4. Masați ușor zona afectată
Culcați-vă și frecați-vă ușor abdomenul, concentrându-vă pe zonele în care simțiți cea mai mare durere. Masajul poate fi și mai eficient dacă îl combinați cu căldura.
Puteți să vă masați, să-i cereți partenerului să o facă sau să vizitați un terapeut cu masaj care are experiență în efectuarea masajului prenatal
Metoda 3 din 3: Vizitarea unui medic
Pasul 1. Programați o întâlnire dacă durerea ligamentară durează mai mult de 5 minute
Dacă aveți adesea crize de ligament rotund care durează 10, 15 sau chiar 20 de minute la un moment dat, merită să informați medicul dumneavoastră. Faceți o programare și descrieți medicului severitatea durerii ligamentului rotund. De asemenea, menționați durata de timp pentru care durerea durează de obicei.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament pentru durere pentru a ajuta la disconfort.
- Sau, vă pot îndruma către un kinetoterapeut, astfel încât să puteți învăța câteva întinderi pentru a elimina tensiunea ligamentelor rotunde.
Pasul 2. Contactați medicul dacă simptomele asemănătoare gripei însoțesc durerea ligamentară
Deși durerea ocazională a ligamentelor rotunde este normală în timpul sarcinii, nu este normal ca durerea să fie însoțită de febră sau frisoane. Dacă aveți oricare dintre acestea în timpul unei dureri de ligament, vizitați medicul dumneavoastră. De asemenea, vizitați medicul dacă durerea ligamentului rotund devine extremă.
Dacă aveți dureri severe de ligamente noaptea sau în weekend, poate fi necesar să vizitați camera de urgență
Pasul 3. Vizitați o clinică de îngrijire urgentă dacă scurgerea vaginală sau sângele însoțesc durerea
În unele cazuri, durerea abdominală poate fi cauzată de o problemă medicală, alta decât durerea ligamentului rotund. Dacă aveți orice grad de sângerare vaginală în timpul crizei de durere sau dacă observați scurgeri vaginale anormale sau decolorate, consultați-vă medicul sau vizitați imediat un centru de îngrijire urgentă.
De asemenea, vizitați un centru de îngrijire urgentă (sau medicul generalist) dacă aveți durere în timp ce urinați cu ligament
sfaturi
- Ligamentele rotunde oferă stabilitate și sprijin pentru uter.
- Femeile se confruntă cel mai frecvent cu durerea ligamentului rotund după săptămâna 14. de sarcină. Pentru majoritatea femeilor, se simte ca o durere de stomac obișnuită sau crampe menstruale ușoare.
- În majoritatea cazurilor, durerea ligamentului rotund apare pe partea dreaptă a corpului unei femei însărcinate. Poate apărea și pe partea stângă, deci nu vă faceți griji dacă simțiți adesea de ambele părți.
- Durerea ligamentului rotund nu este dureroasă sau dăunătoare pentru copilul în creștere. Este doar o problemă pentru femeile însărcinate.
