Emoțiile pot fi puternice, poate unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le experimentăm. Mai ales cele rele. Dacă te străduiești să-ți ții gândurile și emoțiile sub control, poți învăța să-ți controlezi mintea și să-ți controlezi corpul, să îți faci reacțiile emoționale și experiența mult mai puțin severe.
Pași
Partea 1 din 3: Controlul emoțiilor
Pasul 1. Găsiți ceea ce vă face vulnerabil
Dacă vă simțiți prea puternic, aveți nevoie de un plan pentru a vă consolida petele sensibile. Deveniți real cu privire la lucrurile care vă afectează, lucrurile care vă fac să nu vă simțiți confortabil. Ce te deranjează? Ce vă împinge butoanele? Luați în considerare următoarele întrebări, cât mai specific posibil:
- Ce iubesti cel mai mult?
- Ce creează cele mai puternice sentimente în tine?
- Ce te face să plângi sau să ai chef să plângi?
- Care este cel mai frumos lucru pe care l-ai văzut vreodată? Cel mai urât?
- Ce ați dori să evitați cu orice preț?
- Care este cel mai important lucru din viața ta?
- Ce nu ai putea face niciodată fără?
Pasul 2. Expune-te cât mai mult posibil
Găsește-ți nervul brut. Este o frică, un atașament sau un devotament? Oricare ar fi cazul, încearcă să te expui la acel lucru cât mai mult posibil. Dă-i mai puțină putere în viața ta. Confruntați-l.
Gândiți-vă că vă confruntați cu fricile voastre. Dacă ceva te face să te simți prea mult, poți învăța să te desensibilizezi la asta. Dacă vizionați o sută de filme de groază, suta și primul va fi mult mai puțin înfricoșător
Pasul 3. Faceți pași mici
Dacă vă este frică de câini, faceți o vizită la lire o dată pe săptămână și pur și simplu stați în cameră cu unii. Îndreptați-l pe un mic blând când aveți șansa și faceți-vă drumul până la scoaterea unui câine mai mare la plimbare. Dacă vă este frică de filmele de groază, începeți cu ceva PG-13 și mergeți până la cele cu adevărat grafice.
Pasul 4. Faceți un ritual de uitare
Experimentarea emoțiilor puternice vă va ajuta să deveniți mai puțin afectați de acestea. S-ar putea să începi chiar să-ți placă acea sută și prima lovitură de groază. Și odată ce ceva are mai puțină putere? Ai puterea să scapi de ea. Ai puterea să o uiți.
- Dacă nu te poți opri să te gândești la un fost care ți-a adus durere mare, uită-te prin fotografii vechi. Amintindu-mi vremurile bune, pentru ultima oară. Apoi creează o cutie în mintea ta și arde acele amintiri. Arde acele fotografii.
- Tratați-l ca pe un ritual serios, oricât de stupid ar părea sau suna. Spune cu voce tare: „Este ultima dată când un film de groază mă va deranja. Nu mă voi teme niciodată de altul și niciodată nu trebuie să văd altul”. Aruncați fotografiile cu adevărat.
Pasul 5. Puneți mai puțin stoc în ceea ce cred alții
Sentimentele tale sunt propria ta afacere. Ascultă-ți propria voce și propriile instincte. Nu lăsați pe nimeni să vă facă să vă simțiți vinovați pentru că vă pasă profund de ceva. Nu este nimic neobișnuit în pasiunile tale.
Păstrați doar prieteni care vă susțin și aduc energie pozitivă, nu prieteni care critică sau tachină. Dacă prietenii tăi nu, ia-ți alții noi
Pasul 6. Distrage-te de sentimentele grele
Dacă te străduiești să-ți frânezi emoțiile, distrage-te cu alte lucruri. Nu-i controlați, depășiți-i. Dacă rămâi mai activ decât emoțiile tale, cu greu le vei observa.
- Unii oameni pot apărea ca fiind reci sau nesimțiți, deoarece se îneacă în muncă. Păstrați-vă programul cât mai ocupat posibil, timpul cât mai ocupat. A fi ocupat.
- Luați un nou hobby, dacă vă luptați să vă gândiți la lucruri de făcut. Jucați un instrument, ridicați un sport nou sau luați un fel de colecție. Fii mereu activ în ceva, lucrând spre un scop.
Partea 2 din 3: Detașarea de emoțiile tale
Pasul 1. Fii conștient de emoțiile tale
„A nu simți” nu înseamnă a-ți ignora emoțiile sau a le reprima. Dacă simțiți negativitate, acceptați-o. Dacă simțiți dragoste, acceptați-o. Străduiește-te să fii pe deplin conștient și prezent în emoțiile pe care le experimentezi.
Sentimentele tale vor face întotdeauna parte din tine la un anumit nivel. Chiar și Dali Lama se enervează ocazional, iar cel mai dur luptător MMA va fi ocazional lacrimat. Dacă emoțiile tale nu te guvernează, vei fi calm, răcoros și colectat. Veți fi de neplăcut. Nu îți „pierde” emoțiile, ci le ții departe și sub control
Pasul 2. Denumiți ceea ce simțiți
Cu cât poți învăța mai bine să vorbești despre cum te simți, cu atât mai puțin va stăpâni asupra acțiunilor tale, fără a te identifica cu asta.
- Pe măsură ce simțiți că apare o anumită emoție, denumiți-o: „Simt furia care se întâmplă” sau „Există furie aici”. S-ar putea să sune ciudat, dar te ajută să pui emoția în altă parte.
- Nu te identifica cu sentimentele tale. Nu spune: „Sunt furios”. Cum te simți nu te definește ca persoană. Nu ești suma lucrurilor pe care le simți. Ești mai mare decât sentimentele tale.
Pasul 3. Acceptă-ți sentimentele
Uneori, nu îți poți controla sentimentele. Nu sunt lucruri pe care le alegem noi și nu sunt lucruri pe care le controlăm mult. Dacă te simți speriat de filmele de groază, te sperie de filmele de groază. Dacă te simți trist în legătură cu despărțirea de un fost, ești trist în legătură cu despărțirea ta.
Imaginați-vă că ați putea „urmări” suferința voastră, de parcă i s-ar întâmpla unei alte persoane. Distanțează-l, departe de concepția ta despre tine. Pune-ți suferința chiar acolo
Pasul 4. Exprimă-te liber
Când înveți să-ți accepți sentimentele, poți învăța să te relaxezi. Exprimă-te cât mai liber posibil. Gândiți-vă mai puțin la „a simți” sau „a nu simți” și mai mult ca a rămâne lipiți de acele sentimente pe care le experimentați. Simțiți-vă că sentimentele vă vin în minte și trimiteți-le înapoi din minte la fel de ușor cum au ajuns.
Lucrați să vă gândiți mai puțin la modul în care vă simțiți și mai mult, doar în a-l simți în acest moment și a-l lăsa să plece. Dacă ceva te înnebunește, nu-l îngropa sub suprafață. Spune, „Asta tocmai m-a înnebunit” și explică de ce
Partea 3 din 3: Practicarea meditației
Pasul 1. Practică respirația ritmică
Mintea și corpul sunt conectate în moduri greu de înțeles, dar respirația ta este adesea la punctul de întâlnire al acelei conexiuni. Respirația profundă ajută la calmarea emoțiilor și la calmarea minții, precum și la oxigenarea fluxului sanguin, ceea ce ajută la crearea sentimentelor de euforie și calm.
În fiecare zi, încercați să stați și să respirați adânc timp de 15-20 de minute, sau mai mult, dacă vă simțiți confortabil și aveți timp. Respirați adânc timp de 10 secunde, țineți-vă respirația timp de 5 secunde și expirați din nou timp de 10 secunde
Pasul 2. Exercițiu greu
Uneori numit „alergător”, se crede că există un fel de euforie minte-corp atunci când începeți să vă împingeți corpul cu exerciții fizice intense. În timp ce știința se luptă să înțeleagă fenomenul, s-au propus ipoteze care sugerează că endorfinele ar putea juca un rol, rezultând în descrierea comună a calmului și euforiei asociate alergării sau a altor tipuri de exerciții.
Nu vă împingeți prea tare, dacă nu sunteți un exercițiu obișnuit, dar încercați să vă formați dacă doriți să experimentați acest lucru, apoi încercați să vă provocați jocul „încă unul”. Dacă ieșiți la jogging și ajungeți la punctul în care urmați să vă opriți, faceți-vă să faceți încă o tură sau să mergeți încă un bloc. Faceți încă o ghemuit de rep, sau încă un minut de burpee
Pasul 3. Experimentați meditația suferindă
Un stil particular de meditație budistă cunoscut sub numele de „tonglen” se concentrează pe conectarea minții și a corpului în jurul conceptului de suferință. Dacă sunteți interesat să renunțați la gânduri obsesive, să vă simțiți mai puțin, celebrul budist și autor Pema Chodron sugerează practicarea meditației ghidate ca tonglen, pentru a cultiva un sentiment de pace.
- Când simțiți disconfort emoțional sau durere, forțați-vă să spuneți (sau să gândiți): „Alți oameni simt acest lucru”. Suferința ta nu este unică. Este suferința pe care alții au experimentat-o și o experimentează în mod regulat.
- Respirați această suferință. Asumați-vă povara suferinței de la alții, de fiecare dată când respirați și expirați energie și emoții pozitive înapoi în lume. Spune: „Fie ca ceilalți să fie ușurați de această suferință, pe măsură ce eu o asum”.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă confruntați
Dacă vă confruntați cu probleme emoționale grave, gânduri obsesive sau sunteți extrem de supărați, luați în considerare contactarea și obținerea ajutorului. Nu toate problemele emoționale sunt controlabile de unul singur. Sunt disponibile terapii ghidate, medicamente eliberate pe bază de rețetă și o varietate de opțiuni de tratament.
Dacă aveți dureri fizice grave, este de asemenea important să discutați cu medicul dumneavoastră opțiunile de gestionare a durerii. Nu suferi în tăcere. Încercați să vă descrieți durerea cât mai exact și onest posibil și căutați o varietate de opțiuni de tratament
sfaturi
- Nu te grăbi. Este nevoie de multă practică.
- Petrece timp învățând mai multe despre tine.
- Faceți unele excese de respirație sau meditați.
