Pierderea oricărei cantități de greutate, care, la rândul său, vă va permite să pierdeți centimetri, este o muncă grea și necesită timp. Nu există o formulă magică care să o facă să se întâmple rapid sau ușor, dar efortul merită. Cu toate acestea, există câteva „trucuri” pe care le-ați putea lua în considerare, care vă vor permite să păreați mai subțiri în jurul taliei pe termen scurt, în timp ce lucrați pentru a vă reduce dimensiunea taliei definitiv.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea trucurilor simple pentru a arăta mai subțire
Pasul 1. Încercați o folie de corp acasă
Pentru a face acest înveliș, veți avea nevoie de loțiune, folie de plastic transparentă și un bandaj elastic reutilizabil (de genul pe care l-ați folosi pe o încheietură entorsă). După ce ați obținut articolele necesare, efectuați următoarele instrucțiuni chiar înainte de a vă culca:
- Aplicați loțiunea pe stomac și zona taliei într-un strat gros. Nu masați loțiunea prea mult pe piele.
- Înfășurați folia de plastic transparentă în jurul taliei, deasupra locului în care ați pus loțiunea. Este posibil să fie nevoie să înfășurați plasticul de două până la trei ori în jurul taliei. Folia de plastic nu trebuie să fie slăbită, ci trebuie să fie suficient de strânsă pentru a nu cădea.
- Înfășurați bandajul elastic în jurul taliei deasupra foliei de plastic. Asigurați bandajul de corpul dvs. înfigând capătul în porțiunea deja înfășurată.
- Dormi cu folia pe toată noaptea și scoate-l dimineața. Probabil că veți observa o mică diferență în mărimea taliei, dar rețineți că este doar temporară.
Pasul 2. Ia un corset
Corsetele sunt disponibile în multe tipuri diferite, în funcție de ceea ce încercați să realizați. Corsetele „reale” concepute pentru a-ți tăia talia au dezosare din oțel și mai multe straturi de țesături care nu se întind. Puteți cumpăra un corset gata făcut la un magazin de lenjerie sau puteți avea unul personalizat pentru dvs.
- Corsetele îți pot ajuta talia să arate cu 2 - 4”mai mici doar purtându-le.
- Corsetele, deoarece sunt strânse, te pot ajuta și să mănânci mai puțin, întrucât te vei simți plin mai repede.
- Alternativ, puteți încerca, de asemenea, să purtați articole de îmbrăcăminte, care vă pot ajuta să vă arătați și mai subțire, dar utilizează un material diferit de corsete. În plus, puteți cumpăra articole de îmbrăcăminte care sunt, de asemenea, lenjerie de corp, camisole etc.
Pasul 3. Purtați îmbrăcăminte care vă face să arătați mai subțire
Cheia pentru a te îmbrăca, astfel încât să arăți mai subțire, este să eviți articole precum capris, pantaloni plisati, pantaloni scurți lungi sau fuste fără formă care se duc doar la gambă. Asigurați-vă că hainele pe care le purtați se potrivesc corect și alegeți articole precum următoarele:
- Blugi sau pantaloni de culoare închisă care coboară până la gleznă sau 1-2”sub gleznă; cămăși lungi, jachete sau pulovere fără geantă; fuste creion până la genunchi; sau fuste ajustate A.
- Fuste maxime. Acestea sunt o altă opțiune excelentă pentru a vă face să arătați mai subțire, deoarece vă oferă o linie verticală mai lungă și vă fac picioarele să pară mai lungi. Culorile solide funcționează cel mai bine. Evitați fustele cu pliuri, buzunare mari, straturi și bretele elastice groase. Asociați o fustă maxi cu un top și tocuri.
- Blugi care au o înălțime mai mare sau talie. Blugii cu creștere inferioară, deși sunt eleganți, din păcate pot crea un aspect de brioșă în jurul taliei, care nu arată deloc măgulitor. La fel ca în multe alte piese vestimentare, blugii cu înălțime ridicată îți fac picioarele să pară mai lungi, ceea ce la rândul tău te face să arăți mai subțire. Pune-ți cămașa și în blugi.
- Curele subțiri până la cămăși cinch, rochii și chiar paltoane. Acest lucru vă ajută să vă definiți talia naturală și vă arată curbele.
- Încercați să purtați tocuri. Pentru a vă face picioarele să arate mai subțiri și să vă alungească întregul corp, purtați tocuri de cel puțin 2,5”sau mai înalte. De asemenea, ajută la purtarea tocurilor cu vârful oarecum ascuțit, spre deosebire de un vârf pătrat. Pur și simplu nu le purtați tot timpul - purtarea tocurilor înalte în mod repetat pentru perioade prelungite poate provoca daune grave corpului și posturii.
Pasul 4. Alegeți anumite culori și modele pentru hainele dvs
Există mai multe culori și modele pe care le poți alege pentru îmbrăcămintea ta, care te vor ajuta să arăți mai subțire, mai ales în zona taliei.
- Negrul este o culoare clasică care poate merge aproape cu orice. Dar, pe lângă faptul că este o alegere bună a culorilor în scopuri de coordonare, este și o alegere excelentă de culoare pentru a vă face să arătați mai subțire. Negrul (și albastru închis, verde și roșu) poate crea o iluzie a unei linii verticale lungi care subțiază corpul.
- Dungile verticale creează o iluzie similară cu cea pe care o face culoarea neagră și poate fi de ajutor atunci când încercați să vă faceți mijlocul să pară mai mic. Dacă purtați dungi verticale pe pantaloni sau fuste, vă ajută să vă faceți picioarele să pară mai lungi și mai subțiri, ceea ce vă subțiază și mijlocul și partea superioară a corpului.
Pasul 5. Acoperiți zonele cu probleme și arătați-vă cele mai bune zone
Dacă aveți o anumită parte a corpului care nu vă place și doriți să o păstrați oarecum ascunsă, purtați culori închise în acea zonă. Pe de altă parte, dacă aveți o zonă pe care doriți să o arătați, utilizați o culoare strălucitoare.
Pasul 6. Pregătește-te corect pentru un sutien nou
Din păcate, majoritatea femeilor ajung să poarte sutiene care au dimensiunea greșită pentru ele. Când un sutien are dimensiunea greșită, acesta vă poate oferi curbe în toate locurile greșite. Sânii trebuie să fie la o înălțime adecvată deasupra taliei, ceea ce vă ajută să vă arătați mai slabi.
Înainte de a selecta sutiene noi, fă-te măsurat corespunzător de un profesionist din departamentul de lenjerie al unui magazin universal. De asemenea, ar trebui să poată indica alte trucuri pe care le poți căuta într-un sutien
Pasul 7. Stai în picioare și stai cu o postură bună
O postură bună te poate face să arăți mai subțire, dar te poate face și să te simți mai bine. Stând în picioare și așezat cu o postură bună ajută la ameliorarea mușchilor tensionați din corp și vă poate face să vă simțiți mai relaxat.
- Evaluați-vă poziția stând cu spatele pe un perete, fără pantofi. Asigurați-vă că vă împingeți corpul astfel încât călcâiele și bomele să fie lipite de peretele din spatele vostru. Așezați una dintre mâini între perete și partea inferioară a spatelui, în jurul taliei. Dacă spațiul este mai mare decât lățimea mâinii tale, trebuie să lucrezi la postura ta.
- O postură bună când stai în picioare include: menținerea umerilor înapoi și într-o poziție relaxată; trăgând în abdomen; păstrarea picioarelor la lățimea șoldului; stând astfel încât să fiți echilibrat în mod egal pe ambele picioare; neînchiderea genunchilor.
- O postură bună atunci când stați include: alegerea unui scaun în care ambele picioare să se poată odihni confortabil pe sol; alegerea unui scaun care vă permite să stați cu spatele pe spătarul scaunului - așezați o pernă în spatele spatelui, dacă este necesar, pentru a vă simți confortabil; ținând capul drept în sus cu bărbia înfiptă puțin; menținându-vă spatele și gâtul drept, dar confortabil; ținându-vă umerii relaxați și confortabili.
Metoda 2 din 3: Menținerea unei diete sănătoase
Pasul 1. Gustare sănătoasă
Gustările în general nu sunt rele; mai degrabă, este ceea ce alegeți pentru o gustare care vă poate afecta șansele de a slăbi. A mânca ceva la fiecare 2,5 - 3 ore vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge echilibrat pe tot parcursul zilei, dar funcționează numai atunci când mâncați lucrurile potrivite.
- Evitați gustările bogate în calorii, grăsimi, zahăr și carbohidrați. Aceasta ar include articole precum chipsuri, prăjituri, batoane de ciocolată, covrigi, covrigi.
- Selectați gustări bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale, fasole și unele fructe și legume.
- Selectați gustări care au cantități mari de substanțe nutritive bune, cum ar fi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, nuci.
Pasul 2. Nu mai beți băuturi răcoritoare
Oamenii de știință au descoperit că o parte din îndulcitorul artificial din soda dietetică vă păcălește corpul să creadă că consumați zahăr propriu-zis. Deoarece corpul tău crede că consumi zahăr, eliberează insulină în pregătire. Fără zahăr efectiv de ars, insulina ajunge să stocheze grăsime, mai degrabă decât să o ardă.
Există mai multe tipuri de înlocuitori ai zahărului pe piață, fiecare cu propriile beneficii și probleme. Cunoașteți diferența dintre diferitele tipuri și ce efecte potențiale ar putea avea asupra sănătății dumneavoastră. Clinica Mayo oferă o prezentare generală aici:
Pasul 3. Mănâncă mai multe proteine slabe
Majoritatea oamenilor nu consumă suficiente proteine slabe, ci consumă în schimb prea mulți carbohidrați simpli. Carbohidratii ajung să producă zahăr, pe care corpul nostru îl folosește în mod normal pentru energie, dar dacă consumăm prea mulți carbohidrați, producem și prea mult zahăr. Acest exces de zahăr se transformă apoi în exces de greutate. Alternativ, proteina slabă construiește mușchii și ajută la menținerea tonifierii acestora.
Proteina slabă include: lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, năut, quinoa, fripturi rotunde, fripturi rotunde, coapsă superioară, lombă de porc, șuncă și pui și curcan fără piele
Pasul 4. Reduceți cantitatea de grăsimi saturate pe care le consumați
Grăsimile saturate sunt tipul rău de grăsime. Grăsimile saturate adaugă centimetri în talie, în timp ce grăsimile nesaturate vă pot ajuta să vă îndepărtați centimetri din talie. Grăsimile saturate îi spun corpului să stocheze grăsime, în timp ce grăsimile nesaturate îi spun corpului să reducă cantitatea de grăsime stocată și ajută la echilibrarea nivelului de insulină.
- Grăsimile saturate se găsesc de obicei în alimentele procesate, cum ar fi fursecurile și produsele de patiserie. Se găsește și în carnea roșie.
- În loc să prăjiți articole pentru o masă, coaceți, fierbeți sau gătiți carne pe grătar.
- Utilizați produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
- Schimbați două albușuri de ou pentru un ou întreg în rețete.
- Folosiți ierburi, condimente, suc de lămâie și alte tipuri de arome de gătit în loc să adăugați unt sau margarină.
Pasul 5. Creșteți aportul de fibre
Studiile au constatat că pentru fiecare 10 grame de fibre suplimentare pe care le consumați pe zi, vă puteți reduce grăsimile cu 3,7% pe parcursul a 5 ani. O modalitate rapidă și ușoară de a obține mai multe fibre este să mănânci ½ cană de fasole în fiecare zi.
- Alte surse excelente de fibre sunt: cereale din tărâțe în fulgi, pâine integrală, portocale, zmeură, cartofi la cuptor, morcovi, hummus și pere.
- Conserve de fasole, de obicei, sunt mai puțin susceptibile de a provoca balonare și gaze decât soiul proaspăt, dacă sunteți îngrijorat, ar putea fi o problemă.
Pasul 6. Schimbați cafeaua pentru ceaiul verde
Din păcate, consumul de multă cafea încărcată cu smântână și zahăr poate duce la creșterea în greutate. Dar consumul de ceai verde în fiecare zi poate duce de fapt la pierderea în greutate. Ceaiul verde conține catehine, care s-au dovedit a crește metabolismul și a ajuta ficatul să ardă mai multe grăsimi.
Pasul 7. Schimbați tipul de carbohidrați pe care îl consumați
Carbohidrații vin atât într-o versiune simplă, cât și într-o versiune complexă. Carbohidrații simpli sunt genul care duce la creșterea grăsimilor, în timp ce carbohidrații complecși pot fi buni pentru dvs. Asigurați-vă că mâncați cel puțin trei porții de carbohidrați complecși (de exemplu, cereale integrale) în fiecare zi.
- Glucidele complexe includ cereale integrale precum ovăz, quinoa, orez brun și grâu.
- Carbohidrații simpli includ articole făcute cu făină rafinată, inclusiv pâine albă și paste, precum și alte articole precum orezul alb.
Pasul 8. Adăugați mai mult piper în alimentele dvs
Ardeiul conține o substanță numită piperină. Piperina poate fi de fapt capabilă să reducă inflamația și să prevină formarea celulelor adipoase (cunoscută și sub numele de adipogeneză).
Pasul 9. Răsfățați-vă cu ciocolată neagră în fiecare zi
Ciocolata neagră, în special cea care are cel puțin 70% nivel de cacao, a fost demonstrată în studiile științifice pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că ciocolata neagră are ceva numit flavonoide, care sunt bune pentru inima ta. De asemenea, sunt un antioxidant și pot reduce inflamația.
Încercați să adăugați două porții de ciocolată neagră pe zi la mese
Pasul 10. Includeți în dietă alimente bogate în magneziu
Magneziul vă ajută corpul să scadă nivelul de glucoză și insulină în repaus alimentar și poate chiar ajuta la prevenirea retenției de lichide.
- Medicii recomandă femeilor cu vârsta peste 18 ani să consume cel puțin 400 mg de magneziu pe zi. Și cei cu vârsta de 31 de ani și peste ar trebui să consume 420 mg. Bărbații peste 18 ani ar trebui să consume 310 mg pe zi, iar bărbații peste 30 de ani ar trebui să consume 320 mg pe zi.
- Sursele alimentare cu magneziu includ nuci, spanac, lapte de soia, fasole, avocado, orez brun, banane, somon și alți pești.
Metoda 3 din 3: Exercițiu regulat
Pasul 1. Efectuați o combinație de exerciții cardio și de bază
Exercițiile cardio (sau aerobice) vă vor ajuta corpul să piardă excesul de greutate. Exercițiile de bază vă vor ajuta să vă întăriți mușchii. În timp ce puteți efectua exerciții de bază pentru a vă întări talia, fără cardio, mușchii se vor ascunde sub un strat de grăsime.
Cantitatea ideală de exercițiu este de 45 de minute de exerciții aerobice moderate de cel puțin trei ori pe săptămână
Pasul 2. Încercați dropkick-ul așezat
Acest exercițiu vă va întări cvadricepsul. Așezați-vă pe un covor de exerciții cu ambele picioare întinse drept în fața dvs. Trageți genunchiul drept spre piept și țineți-l acolo cu ambele mâini. Flexează piciorul stâng. În timp ce păstrați piciorul stâng drept, ridicați piciorul stâng cât puteți de sus de pe sol și țineți-l cât puteți de mult.
- Repetați acest exercițiu cu piciorul stâng de câte ori puteți, apoi comutați și faceți același lucru cu piciorul drept.
- Efectuați acest exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână.
Pasul 3. Faceți câteva flotări
Acest exercițiu vă va întări mușchii pieptului. Începeți prin a vă lăsa pe mâini și genunchi pe covorul de exerciții. Ține-ți brațele și spatele drept. Apoi îndoiți brațele, astfel încât să coborâți capătul frontal al corpului până când aproape atinge solul. Ține-ți corpul acolo pentru o clipă, apoi împinge înapoi.
- Repetați acest exercițiu de câte ori puteți.
- Efectuați acest exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână.
Pasul 4. Executați o picătură de picior
Acest exercițiu vă va întări abdomenul. Începeți prin a vă întinde pe spate pe covorul de exerciții. Ridicați picioarele de la sol, astfel încât coapsele să fie la un unghi de 90 de grade față de podea și vițeii să fie la un unghi de 90 de grade față de coapse. Așezați-vă ambele mâini pe piept. Ținând picioarele exact în această poziție, coborâți-le la sol și atingeți-vă călcâiele la sol. Apoi, folosind mușchii abdominali, ridicați din nou picioarele înapoi.
- Țineți spatele întins drept pe pământ pe tot parcursul acestui exercițiu.
- Repetați acest exercițiu de câte ori puteți.
- Efectuați acest exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână.
Pasul 5. Strângeți abdomenul cu X-ul
Acest exercițiu vă va întări abdomenul superior. Așezați-vă pe spate pe covorul de exerciții, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ. Îndoiți mâinile după gât - încercați să vă atingeți degetele pe umeri. Ridicați partea superioară a corpului de pe sol folosind numai mușchii stomacului pentru a efectua o criză și apoi coborâți-vă din nou înapoi.
- Pentru a nu vă răni gâtul, prefaceți-vă că aveți o minge de tenis sub bărbie și pe piept. Barbia ta nu ar trebui să se apropie de piept.
- Repetați acest exercițiu de câte ori puteți.
- Efectuați acest exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână.
Pasul 6. Stai pe un scaun invizibil
Acest exercițiu vă va întări picioarele. Găsiți un perete care este liber de mobilier și alte obiecte. Stai cu spatele la acest perete și începe să-ți cobori corpul ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Pe măsură ce vă lăsați corpul, sprijiniți-vă spatele de perete. Așezați-vă ușor mâinile pe coapse. Păstrați această poziție cât puteți.
- Păstrați picioarele la lățimea șoldului depărtate pe tot parcursul acestui exercițiu.
- Lucrați până la menținerea acestei poziții timp de 60 de secunde.
- Ține-ți spatele drept de perete. Coapsele trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de perete, iar vițeii trebuie să fie paraleli cu peretele.
- Efectuați acest exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână.
Pasul 7. Fii Superman
Acest exercițiu vă va întări partea inferioară a spatelui. Stai întins pe burtă pe covorul de exerciții. Extinde-ți picioarele în spatele tău și brațele în fața ta. Ridicați brațele și picioarele de pe sol în același timp și țineți-vă în această poziție cât puteți.
- Repetați acest exercițiu de câte ori puteți.
- Efectuați acest exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână.
Pasul 8. Schimbați-vă obiceiurile zilnice
Mulți dintre noi avem o viață profesională care nu permite prea multe mișcări zilnice - de obicei pentru că suntem blocați la un birou, ne uităm la ecranul computerului toată ziua. Faceți efortul să vă ridicați și să vă plimbați din când în când când ați stat puțin. Dacă este posibil, alegeți să lucrați la un birou în picioare. Orice activitate mică pe care o puteți adăuga în ziua dvs. care vă face să vă deplasați este utilă:
- Coborâți din autobuz o stație devreme și mergeți pe distanța suplimentară.
- Mergeți intenționat în sus și în jos pe fiecare culoar de la magazinul alimentar, chiar dacă aveți nevoie doar de câteva articole.
- Parcați-vă mașina la capătul îndepărtat al parcării, mai degrabă decât lângă uși.
Pasul 9. Adăugați hula-hooping la rutina de exerciții
Folosirea hula-hoop este o modalitate de a intra în exercițiile cardio în timp ce faci ceva distractiv. În plus, poate arde aceeași cantitate de calorii ca și alergarea pe bandă de alergat și are un impact redus, astfel încât să nu vă răniți genunchii.
- Pentru a vă angaja mușchii de bază atunci când utilizați hula-hoop, asigurați-vă că rămâne deasupra șoldurilor.
- Cercurile pentru exerciții fizice le-au adus greutate pentru a vă ajuta la antrenament. Căutați un cerc cu diametrul de cel puțin 40 "și cântărește aproximativ 1 - 2 kilograme.
- Adăugați hula-hooping la rutina dvs. de exerciții, astfel încât să o faceți 30 de minute la rând, de cel puțin trei ori pe săptămână.
sfaturi
- Învață să te relaxezi și să te stresezi. Stresul mărește cantitatea de cortizol din corpul dumneavoastră. Cortizolul, care este un hormon, mărește cantitatea de insulină din corpul dumneavoastră. Această combinație de chimie corporală are ca rezultat ca corpul tău să se țină de grăsime și să adauge centimetri în talie.
-
Dormi suficient. Nu dormi suficient poate duce la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează în parte faptului că dormi mai puțin tinde să te facă să mănânci mai mult. Lipsa somnului crește un hormon numit grelină, care vă poate crește pofta de mâncare.
- Ar trebui să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și răcoros în timp ce dormiți.
- Nu mai beți băuturi cofeinizate după prânz.
- Păstrați același oră de pat și trezire în fiecare zi, chiar și în weekend.
