Nutrisystem împreună cu Jenny Craig și Diets to Go sunt planuri de slăbire care livrează alimente prefabricate direct în casa ta. Sunt destul de populare, deoarece facilitează urmarea unei diete. Nu există gătit, măsurare, numărare de calorii sau preparate alimentare. Totul este făcut pentru tine. Tot ce trebuie să faceți este să încălziți și să serviți. Deși dietele precum NutriSystem [1] fac slăbirea destul de ușoară, există încă câteva sfaturi și trucuri bune de urmat pentru a face aceste planuri ușoare și mai plăcute. Lucrați la încorporarea câtorva dintre aceste sfaturi, astfel încât să rămâneți pe drumul cel bun cu dieta și să vă distrați în timp ce pierdeți în greutate.
Pași
Partea 1 din 3: Facerea dietei mai plăcută
Pasul 1. Evitați să finalizați rapid articolele preferate
Pentru a face ca o dietă ca NutriSystem să devină mai plăcută (și să o mențină plăcută), aveți grijă la modul în care mâncați alimentele prefabricate.
- Când selectați planul de dietă, vi se va trimite o lună întreagă de produse alimentare.
- Veți afla rapid că unele articole sunt destul de gustoase și plăcute, în timp ce altele nu sunt la fel de delicioase pe cât ați fi crezut că ar fi.
- Dacă observați acest lucru, încercați să evitați finalizarea tuturor favoritelor dvs. în primele câteva zile. În caz contrar, veți avea o grămadă de resturi de alimente care nu vă plac.
- Este mai ușor să te ții de dietă știind că ai câteva opțiuni interesante în fiecare zi. Așa că amestecați-l în fiecare zi între unele dintre articolele prefabricate preferate și unele care nu sunt la fel de gustoase.
Pasul 2. Faceți alegeri inteligente la magazinul alimentar
Întrucât trebuie să vă completați mesele cu alimente din magazinele alimentare, asigurați-vă că alegeți obiecte pe care vă veți bucura să le consumați. Acest lucru poate ajuta la respectarea planului mai plăcută.
- Este posibil ca unele dintre mesele livrate să nu fie preferatele tale. Dacă da, profitați de ocazie pentru a folosi unele dintre alimentele din magazinele alimentare pentru a ajuta la adăugarea unui aliment preferat. În acest fel, vă veți bucura în continuare de masă în general.
- Dacă nu vă bucurați de nici o parte din mese, există puține șanse să vă țineți dieta pe termen lung.
- De asemenea, cumpărați o varietate de alimente în fiecare săptămână. Încercați să nu vă blocați într-o rutină. Acest lucru poate obține ore suplimentare plictisitoare și este un alt motiv comun pentru care oamenii cad de pe bandă.
- Uitați-vă la resursele online pentru idei despre diferite alimente pe care să le includeți împreună cu articolele dvs. prefabricate. De exemplu, ați putea încerca: asociați cojile umplute cu spanac cu o salată laterală sau asociați clătitele cu conținut scăzut de calorii cu o porție de fructe și o ceașcă de cafea sau adăugați în propria gustare după-amiaza un iaurt grecesc cu afine.
Pasul 3. Fii pregătit să te saturi de stilul de a mânca „căldură și mâncare”
Ceva care este obișnuit pentru persoanele care urmează aceste tipuri de planuri de slăbire se plictisește puțin cu rutina. După un timp, încălzirea și servirea meselor nu pot fi la fel de apetisante.
- Este normal să te simți puțin obosit de aceeași rutină și de aceleași tipuri de alimente după un timp.
- Dacă știți asta din timp, vă puteți pregăti pentru a nu cădea din vagon din cauza plictiselii.
- Când începeți să vă simțiți puțin plictisit, luați în considerare schimbarea rutinei puțin, rămânând în același timp în conformitate cu liniile directoare.
- Puteți încerca: să ieșiți să mâncați și să comandați "mese aprobate" sau să faceți unele dintre rețetele recomandate online.
Pasul 4. Încercați câteva dintre rețetele NutriSystem
Indiferent dacă vă înțărcați din programul de dietă sau vă luați o zi liberă din mesele pre-făcute, utilizarea unor rețete online poate fi o opțiune bună pentru a menține lucrurile în stare proaspătă.
- Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii renunță la o dietă este că devine puțin vechi, plictisitor și monoton.
- Pentru a preveni acest lucru, amestecați alimentele prefabricate disponibile pe care le aveți acasă cu unele rețete furnizate online.
- Acest lucru vă poate ajuta să păstrați lucrurile proaspete și distractive, ceea ce vă poate face mai ușor să respectați planul de dietă pe termen lung. De exemplu, puteți încerca: burgeri de curcan de casă, parmezan de vinete la cuptor, împachetări de pui de bivol și chiar fettucini alfredo ușor.
Pasul 5. Includeți câteva nopți pentru a mânca
Este distractiv și plăcut să renunțați la bucătărie și la mese congelate pentru o masă afară. Din fericire, dietele precum NutriSystem vă oferă câteva sfaturi excelente despre cum să faceți acest lucru, în timp ce vă mențineți în continuare dieta.
- În primul rând, planificați înainte. Uitați-vă la meniurile restaurantelor online, astfel încât să fiți conștienți de toate opțiunile disponibile. Dacă nu există o masă care să se încadreze în planul dvs. de dietă, găsiți un alt restaurant.
- Stai departe de caloriile lichide la restaurante. Pentru a evita tentațiile, rămâneți cu apă sau cu ceai cu gheață neîndulcit.
- Rămâneți la o porție mai mică. Comandați un aperitiv sau împărțiți un antipas cu un prieten sau un membru al familiei. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți la porții mai mici și la mai puține calorii.
- Alegeți să mâncați afară cu moderare. A mânca afară, chiar și atunci când alegeți opțiuni mai sănătoase, este încă puțin caloric. Limitați-vă la o singură noapte pe săptămână.
Partea 2 din 3: Planificarea pornirii NutriSystem
Pasul 1. Selectați planul de bază dacă doriți o dietă practică
Când intenționați să începeți o dietă precum NutriSystem, va trebui să mergeți online și să selectați ce plan doriți să urmați. Cel mai de bază plan și cel mai puțin costisitor include o lună prestabilită pentru mesele livrate.
- Planurile de bază vă trimit, în general, un meniu preselectat de alimente pentru o lună întreagă. Nu puteți alege ce mâncați în această perioadă de timp.
- Planul de bază este minunat pentru dvs. dacă nu sunteți un fan al nevoii de a alege atât de multe mese în avans sau nu sunteți foarte pretențioși când vine vorba de alimente sau mese.
- Toate planurile limitează cantitatea de muncă sau pregătire pe care trebuie să o faceți cu mesele. Cu toate acestea, trebuie să alegeți cel mai potrivit plan pentru dvs. sau este mai probabil să cădeți de pe bandă.
- Rețineți că în planul de bază sunt furnizate exemple de meniuri, astfel încât să știți ce veți obține.
Pasul 2. Căutați planuri care să răspundă nevoilor dvs
NutriSystem oferă planuri pentru femei și bărbați, pe baza diferitelor nevoi calorice ale acestora. Există, de asemenea, planuri speciale pentru vegetarieni și persoanele cu diabet.
Pasul 3. Alegeți un plan personalizat
Există câteva variante ale planului de bază care vă oferă mai multe opțiuni în ceea ce privește alimentele și mesele. Dacă doriți să alegeți exact ce veți mânca în acea lună, aceste planuri pot fi mai potrivite pentru dvs.:
- Planul „Core” vă permite să alegeți propriul meniu în locul kitului preselectat. Puteți alege dintre aceste alimente pentru întreaga lună în valoare de mese.
- Planul „unic al tău” (care este cel mai scump) îți oferă mai multe opțiuni de meniu pentru a alege, inclusiv mese congelate.
Pasul 4. Pregătiți spațiu de stocare adecvat
Un lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a vă cumpăra alimentele sau de a vă selecta planul este să vă asigurați că aveți spațiu de depozitare adecvat. Veți primi o mulțime de mâncare și trebuie să vă asigurați că bucătăria și casa dvs. o pot găzdui.
- Multe dintre dietele precum NutriSystem vă trimit alimente în valoare de aproximativ o lună. Este vorba despre 28-30 de zile de mic dejun, prânz, cină, gustări și câteva băuturi.
- Dacă primiți alimente gata consumate, acestea pot fi păstrate la temperatura camerei, deoarece sunt stabile la raft. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru dulap sau cămară pentru aceste mese.
- Dacă achiziționați planul cu mese congelate, va trebui să aveți o tonă de spațiu congelator.
- Unele dintre mesele congelate pe care le veți mânca în următoarele zile pot fi păstrate la frigider, astfel încât să fie decongelate pentru dvs.
Pasul 5. Buget pentru cheltuieli suplimentare la magazinele alimentare
Deși veți primi o mulțime de mâncare prin poștă, trebuie totuși să bugetați cheltuieli suplimentare pentru magazinele alimentare. Aceste diete necesită, în general, să le suplimentați mesele cu alimente suplimentare.
- NutriSystem vă sugerează să completați fiecare dintre mese cu alimente dintr-unul din cele 4 grupuri: carbohidrați inteligenți (fructe și legume cu amidon), legume, extras (condimente cu conținut scăzut de calorii) și combustibili energetici (proteine).
- Veți adăuga cel puțin un articol la fiecare masă livrată. De exemplu, s-ar putea să obțineți parmezan de pui și trebuie să adăugați o porție suplimentară de legume. Planificați să aveți adăugiri la fiecare dintre cele 4 mese.
- Examinați sugestiile din ghidul furnizat împreună cu planul dvs. Apoi scrieți o listă de alimente pentru a se potrivi.
- Va trebui să vedeți dacă aceste produse alimentare suplimentare, plus costul alimentelor dietetice, se vor încadra în bugetul alimentar săptămânal sau lunar.
Pasul 6. Setați-vă așteptările
Cu toate programele de dietă, în special cele care oferă alimente prefabricate, trebuie să vă stabiliți în mod corespunzător așteptările. În caz contrar, s-ar putea să fiți dezamăgit și să fiți dificil să respectați planul.
- Un lucru de remarcat despre aceste servicii de livrare a dietei este că mesele vor fi cel mai probabil mult mai mici decât cele pe care le consumați de obicei.
- Pentru a slăbi, caloriile și, prin urmare, porțiile dvs. vor fi mai mici. Nu vă mirați când deschideți mesele și vedeți o porție mică. Și amintiți-vă, veți mânca aproximativ 4-5 mese pe zi.
- NutriSystem a fost apreciat destul de bine în ceea ce privește gustul. Cu toate acestea, este posibil ca alimentele să nu aibă un gust la fel de bun pentru dvs. ca alegerile dvs. alimentare anterioare.
- Acest lucru este valabil mai ales dacă înainte ați mâncat multe junk food, fast-food sau alimente bogate. Este posibil să dureze ceva timp pentru a vă adapta gustul la alimente și metode de gătit mai sănătoase.
Partea 3 din 3: Urmarea corectă a dietei
Pasul 1. Aranjează-ți planul de masă pentru săptămână
Pentru a vă ajuta să vă asigurați că urmați dieta corect și pentru a face viața un pic mai ușoară, stabiliți-vă planul de masă pentru săptămână. Acest lucru vă va oferi un plan al ceea ce veți mânca la fiecare masă și gustare.
- Multe dintre dietele, cum ar fi NutriSystem, vă vor ajuta oferind câteva exemple de planuri de masă. Poate fi o idee bună să utilizați una dintre acestea în prima sau două săptămâni pentru a începe.
- Ulterior, încearcă să-ți faci propriul plan de masă. Începeți prin a face un inventar al tuturor meselor pe care le aveți la dispoziție.
- Notați ce mâncare prefabricată veți avea pentru fiecare masă: mic dejun, prânz, cină și gustări planificate. Faceți-le pentru o săptămână întreagă.
- Apoi, du-te înapoi și adaugă alimentele suplimentare de la magazin alimentar. De exemplu, puteți asocia o salată laterală cu mesele dvs. sau puteți adăuga o bucată de fruct cu prânzurile.
Pasul 2. Planificați-vă să vă înțărcați din dietă
O zonă foarte dificilă cu care mulți oameni se luptă în timp ce urmează diete precum NutriSystem este momentul în care vor să oprească dieta. Este important să fii inteligent în acest sens, astfel încât să poți trece cu ușurință la o alimentație mai regulată.
- Există o mulțime de resurse care sunt furnizate doar pentru această parte specifică a dietei. Căutați sfaturile și sugestiile oferite de dieta în sine pentru a vă ajuta să parcurgeți cu ușurință această etapă.
- În loc să întrerupeți dieta imediat, începeți să alegeți o masă pe zi pentru a o face complet singură, fără niciunul dintre produsele prefabricate.
- După o vreme, treceți la înlocuirea celorlalte două mese cu ore suplimentare de mâncare obișnuită.
- Dacă observați o scădere în scăderea în greutate sau observați o creștere în greutate, revedeați modul în care ați mâncat și vedeți dacă există modificări pe care le puteți face pentru a reveni la greutatea obiectivului.
Pasul 3. Folosiți resursele disponibile online
Pentru a urmări o dietă precum NutriSystem un pic mai ușor, profitați de resursele disponibile. Există o mulțime de resurse online sau pe care le puteți achiziționa, ceea ce vă poate facilita urmărirea programului.
- Una dintre marile resurse oferite este consilierea. Vă pot ajuta să vă antreneze și să vă motiveze, dar, de asemenea, să răspundă la întrebări și să vă ofere sfaturi nutriționale.
- Există, de asemenea, bloguri și forumuri comunitare. Acesta este un loc minunat pentru a obține idei cu privire la ce alimente sunt cele mai plăcute, care sunt alimentele care sunt mai puțin plăcute și sfaturi de la persoanele care fac dietă cu privire la modul în care au trecut prin etape mai dificile.
- Luați în considerare utilizarea instrumentelor de urmărire online disponibile, de asemenea. Puteți să vă urmăriți alimentele și să vă exercitați pentru a vedea cât de bine vă descurcați. Cu cât urmăriți mai des, cu atât este mai probabil să respectați planul pe termen lung.
- După ce sunteți gata să vă înțărcați, aruncați o privire la rețetele lor online. Acesta este un loc minunat pentru a găsi mese care vă vor continua să piardă în greutate fără a fi nevoie să utilizați produsele alimentare prefabricate.
