Poate fi greu să știți cel mai bun mod de a vă cântări în timpul unei perioade de dietă. Dacă încercați să slăbiți, cel mai bine este să vă cântăriți în mod consecvent. Ar trebui să folosiți aceeași cântare, să purtați aceleași haine și să vă cântăriți la aceeași oră a zilei de fiecare dată. În general, ar trebui să vă cântăriți zilnic dacă urmați o dietă. Cu toate acestea, dacă vă simțiți în jos sau deprimați ca urmare a cântăririi, poate doriți să vă cântăriți mai rar. Amintiți-vă că nu ar trebui să vă măsurați progresul numai după numărul de pe scară. Trebuie luate în considerare și potrivirea îmbrăcămintei, nivelurile de energie, puterea și bunăstarea generală.
Pași
Metoda 1 din 3: Cântărirea
Pasul 1. Găsiți o scală bună
Investiți într-o scală de bună calitate. Veți dori să utilizați aceeași cântare de fiecare dată când vă cântăriți, deci găsiți ceva care funcționează bine. Puteți găsi solzi care măsoară nu numai greutatea, ci și grăsimea corporală, masa corporală, procentele de apă corporală și chiar prognoza meteo locală. Găsiți o scală care să răspundă nevoilor dvs. de dietă și buget.
Scalele de calitate costă între 30 și 170 USD
Pasul 2. Cântărește-te dimineața
Ar trebui să te cântărești primul lucru dimineața. Folosiți o cântare în baie și cântăriți-vă înainte de micul dejun. Motivul pentru care te cântărești dimineața este că greutatea ta va fluctua ușor diferit în fiecare zi, în funcție de cantitatea și calitatea alimentelor și lichidelor pe care le consumi.
În loc să te cântărești în fiecare dimineață, poți simți dacă hainele tale sunt strânse sau largi pe măsură ce te îmbraci. Dacă lucrurile se simt puțin mai slabe decât înainte, poate ești pe drumul cel bun
Pasul 3. Asigurați continuitatea
Trebuie să practicați continuitatea atunci când vă verificați greutatea în timpul unei perioade de dietă. Acordați atenție următorilor factori:
- Folosiți aceeași scală de fiecare dată.
- Cântărește-te la aceeași oră a zilei.
- Cântărește-te în aceeași zi a săptămânii, dacă nu te cântărești zilnic.
- Purtați aceleași haine sau lipsa acestora, de fiecare dată când vă cântăriți.
Pasul 4. Cântărește-te
Urcă pe cântar și observă-ți greutatea. Cântarul dvs. ar trebui să vă indice greutatea în câteva secunde. Dacă este o cântare digitală care măsoară mai multe lucruri în afară de greutate, cum ar fi grăsimea corporală, poate dura puțin mai mult decât o cântar digitală simplă. Dacă utilizați un cântar mecanic, poate fi necesar să echilibrați greutățile din partea superioară a cântarului pentru a vă determina greutatea.
- Asigurați-vă că cântarul este pe o suprafață plană. Dacă scala nu este poziționată pe o suprafață fermă și plană, aceasta poate produce o citire inexactă.
- Amintiți-vă că numărul de pe cântar este doar o măsurare a greutății dvs. la un anumit moment și loc. Greutatea dvs. poate fluctua pe parcursul săptămânii, așa că nu vă faceți griji prea mult.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra schimbărilor care vă fac să vă simțiți mai bine
Lăsați numărul de pe scară să vă domine gândurile nu este întotdeauna sănătos. A rămâne pozitiv este o parte crucială a pierderii în greutate. O atitudine încrezătoare și optimistă vă va ajuta să vă respectați obiectivele și chiar să vă mențineți corpul liber de hormoni de stres care vă pot deturna eforturile de slăbire. Încurajează această atitudine în tine observând beneficiile dietei și schimbărilor de exerciții fizice, cum ar fi o stare de spirit îmbunătățită, fiind mai puternic sau mai în formă sau mai plăcut. Acestea sunt adevăratele beneficii și vă vor oferi impulsul de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul.
Metoda 2 din 3: Determinarea frecvenței de a te cântări
Pasul 1. Luați în considerare cântărirea dvs. o dată pe zi
Cântărirea zilnică este cea mai exactă modalitate de a ține evidența și îi ajută pe unii oameni să rămână pe drumul cel bun și să respecte un plan bun. Cu toate acestea, este normal să existe fluctuații de greutate pe termen scurt, iar această abordare le face evidente. Urmați acest program dacă vă puteți concentra pe termen lung și înțelegeți că creșterea în greutate de o zi este normală și nu înseamnă că ați făcut o greșeală.
Pasul 2. Descoperiți media la sfârșitul săptămânii
Calculați-vă media la sfârșitul săptămânii. Adăugați numărul total pentru cele șapte zile în care v-ați cântărit dimineața. Împarte acest număr la șapte pentru a determina greutatea medie a săptămânii. Calculând media săptămânii, veți elimina orice fluctuații zilnice de greutate care vă pot oferi o imagine inexactă a progresului în scădere în greutate.
- Dacă aveți menstruație, este posibil să aveți fluctuații de greutate lunare.
- Ar trebui să luați în considerare alte semne că dieta dvs. funcționează. Dacă dormiți bine, aveți puține pofte și vă simțiți plin după ce ați mâncat o masă, dieta dvs. poate funcționa.
- Dacă încă mai aveți multe pofte și nu dormiți bine sau aveți un nivel scăzut de energie, este posibil ca dieta dvs. să nu funcționeze.
Pasul 3. Stabiliți dacă ar trebui să vă cântăriți mai rar
Deși o dată pe zi este frecvența recomandată pentru dietă, ar trebui să vă gândiți dacă funcționează pentru dvs. Luați în considerare dacă cântărirea zilnică vă afectează negativ starea de spirit. Dacă vă face să vă simțiți deprimat sau anxios, vă recomandăm să vă cântăriți o dată pe săptămână.
În general, nu este recomandat să vă cântăriți mai puțin de o dată pe săptămână în timpul dietei
Metoda 3 din 3: Utilizarea măsurătorilor holistice și alternative
Pasul 1. Luați în considerare greutatea dvs. în raport cu alți factori
Ar trebui să luați în considerare creșterile sau pierderile zilnice, săptămânale și lunare în greutate într-o manieră holistică. Luați în considerare progresul dvs. în ceea ce privește modul în care corpul dumneavoastră se simte în ansamblu. Pe lângă greutatea ta, ia în considerare tiparele de somn, pielea, indiferent dacă te simți plin după masă, precum și orice pofte.
- Gândește-te dacă te simți mai puternic și mai sănătos.
- Gândiți-vă dacă aveți mai puține pofte.
- Luați în considerare dacă dormiți bine noaptea.
- Uită-te la pielea ta. Dacă aveți mai puține probleme ale pielii, dieta poate funcționa bine.
Pasul 2. Stabiliți dacă hainele dvs. se simt mai strânse sau mai slabe
Simțiți-vă dacă hainele dvs. se simt mai strânse sau mai slabe decât luna trecută. Dacă începeți să pierdeți grăsime, este posibil să observați că vă puteți încadra în îmbrăcăminte pe care nu ați putut să o purtați de mult timp.
Pasul 3. Utilizați analiza impedanței bioelectrice
Analiza impedanței bioelectrice utilizează curenți electrici pentru a măsura raportul dintre grăsime și masa corporală slabă. Deoarece țesutul gras încetinește curentul electric mai mult decât țesutul slab, instrumentul este capabil să măsoare raportul dintre slab și țesutul gras din corpul dumneavoastră. Puteți utiliza analiza impedanței bioelectrice pe unele scale de acasă. Alternativ, ați putea vedea dacă îl au la cabinetul medicului dumneavoastră sau la sala de sport locală.
Această măsurare este afectată de o serie de variabile, cum ar fi poziția corpului, hidratarea și activitatea fizică. Cel mai bine este să faceți acest test de către un medic, astfel încât acesta să poată explica toate variabilele și să vă ofere o evaluare exactă
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă evalua greutatea
Ar trebui să luați în considerare solicitarea medicului dumneavoastră pentru a vă evalua greutatea actuală în raport cu vârsta, sănătatea și obiectivele dietetice. Este posibil să vă poată oferi o imagine mai bună a ceea ce înseamnă greutatea dvs. actuală în raport cu sănătatea și obiectivele dietetice. Intreaba-i:
- Sunt o greutate sănătoasă?
- Câtă greutate ar trebui să urmăresc să pierd?
- Care este un obiectiv sănătos de slăbire?
- Ce alte măsurători ar putea ajuta la evaluarea progresului meu alimentar?
