Anxietatea socială poate avea impact asupra diferitelor persoane în moduri diferite. Deși anxietatea socială la un nivel mai scăzut este foarte frecventă, pentru unii oameni aceasta poate fi foarte debilitantă și poate avea un impact semnificativ asupra vieții lor. Pentru a face față anxietății sociale, este important să obțineți un sprijin pentru a vă răspunde preocupărilor și a începe să vă simțiți mai puțin anxios. Începeți cu auto-ajutor și vorbind cu persoane apropiate. Dacă aveți o perioadă foarte grea, discutați cu medicul dumneavoastră și discutați cu un terapeut pentru asistență profesională.
Pași
Metoda 1 din 3: Încercarea de auto-ajutor și vorbirea cu prietenii și familia
Pasul 1. Identifică factorii cheie ai anxietății tale sociale
Anxietatea socială apare într-o serie de forme și severități, dar este foarte frecventă. Dacă sunteți îngrijorat de anxietatea socială și credeți că are un impact serios asupra vieții voastre, ar trebui să căutați un sprijin pentru a o aborda. Înainte de a continua, luați ceva timp pentru a încerca să identificați ce declanșează anxietatea socială pentru dvs. și cum tinde să se manifeste.
- Anxietatea socială poate determina o teamă debilitantă de a fi judecat sau umilit în situații sociale.
- Vă poate determina să vă limitați sever interacțiunile cu ceilalți și să vă facă foarte dificilă construirea de relații sau progresul la școală sau la locul de muncă.
- Anumite situații, precum mâncarea în public, vorbirea în public sau utilizarea unei băi publice pot provoca anxietate gravă.
- Pentru a vă face o idee de bază despre nivelul dvs. de anxietate, puteți face un chestionar online de auto-testare. Acest lucru vă poate oferi o indicație, dar nu este echivalent cu un diagnostic medical.
Pasul 2. Citiți sfaturi și indicații pentru a face față anxietății sociale
Manualele de auto-ajutor pot să nu pară un mod deosebit de riguros de abordare a anxietății sociale, dar există o serie de cărți care vă pot ajuta să identificați simptomele și situațiile care sunt legate de anxietatea voastră. Adesea aceste cărți vor conține sfaturi despre modalitățile prin care puteți încerca să vă modificați comportamentul și gândirea pentru a vă provoca anxietatea.
- Manualele de auto-ajutorare sunt considerate, în general, ca un supliment la terapie.
- Puteți începe cu o carte de auto-ajutor pentru a vă prezenta câteva dintre idei înainte de a vorbi cu un terapeut.
- Căutați o carte care să fie aprobată și scrisă de un terapeut care are o experiență și o experiență semnificative.
- Un medic sau terapeut vă va putea recomanda o carte bună.
Pasul 3. Vorbește cu cineva de care ești aproape
Este important să primiți sprijin de la cei apropiați, care vă cunosc cel mai bine. Prietenii și familia vă vor înțelege situația și vor dori să vă ajute și să vă susțină pentru a aborda anxietatea socială. Poate fi foarte dificil să vorbești cu cineva despre asta, dar obținerea acestui sprijin suplimentar poate face cu adevărat diferența.
- De exemplu, dacă aveți un mare eveniment de familie, cum ar fi o nuntă sau o petrecere de ziua de naștere, discutați în prealabil cu cineva cu care sunteți aproape. Poate fi o soră sau un frate.
- Spuneți doar că vă simțiți puțin nervos și întrebați-i dacă pot ține cont de asta.
- Dacă începeți să vă simțiți anxioși și copleșiți, reveniți la persoana de care sunteți cel mai apropiat și încercați să nu vă faceți griji cu privire la toate celelalte persoane.
Metoda 2 din 3: Căutarea ajutorului profesional
Pasul 1. Stabiliți cât de mult are un impact anxietatea socială asupra vieții voastre
Deoarece anxietatea socială este considerată a fi un spectru, ar trebui să vă alocați ceva timp să vă gândiți la cât de mare este impactul anxietății sociale asupra vieții voastre. Dacă sunteți puțin nervos în legătură cu vorbirea în public, dar reușiți să treceți bine în final, probabil că nu aveți nevoie de asistență profesională, ci doar de o practică și de încredere.
- Cu toate acestea, dacă simțiți că anxietatea socială vă împiedică de fapt să faceți lucruri pe care doriți sau trebuie să le faceți, atunci ar trebui să vă gândiți să discutați cu un terapeut sau un consilier.
- Dacă auto-ajutorarea și vorbirea cu prietenii și familia nu au avut un impact, căutați un profesionist cu care puteți vorbi.
Pasul 2. Vizitați medicul dumneavoastră
Dacă ați decis să căutați asistență profesională pentru a face față și a vă depăși anxietatea socială, puteți începe prin a vă face o programare pentru a vă consulta medicul normal. S-ar putea să beneficiați de a discuta cu ea și de a întreba despre diferitele opțiuni disponibile. Deși este posibil ca medicul dumneavoastră să nu aibă cunoștințe de specialitate despre anxietatea socială, ea va avea unele cunoștințe generale și vă va putea sfătui cu privire la pașii următori.
- Solicitați o recomandare către un terapeut care are experiență cu anxietatea socială.
- Medicul dumneavoastră vă va putea face o recomandare personală.
- Recomandările unui medic pot fi mai fiabile decât mărturiile de pe un site web sau unele materiale promoționale.
Pasul 3. Găsiți un terapeut
Pentru a obține un profesionist specializat, cel mai bun pariu este să căutați un terapeut specializat în anxietate socială și fobie socială. Există o serie de moduri diferite în care puteți găsi un terapeut, variind de la recomandări directe de la medicul dumneavoastră până la doar căutarea online sau căutarea prin baze de date întreținute pe site-uri web specializate.
Puteți căuta după locație și apoi să căutați pe cineva cu specialitățile care vă sunt cele mai relevante
Metoda 3 din 3: Participarea la un grup de asistență
Pasul 1. Cercetează câteva grupuri de sprijin
O altă modalitate de a căuta sprijin pentru anxietatea socială este participarea la un grup de sprijin sau la un atelier. Aceste grupuri pot fi o modalitate excelentă de a întâlni alte persoane care suferă de anxietate socială. Vă vor ajuta să vedeți că nu sunteți singuri și vă vor încuraja să construiți relații cu oamenii pe măsură ce vă ajutați și vă susțineți reciproc.
- Cercetările indică faptul că luarea unui rol activ și încercarea de a-i ajuta pe ceilalți pot avea un efect benefic pentru persoanele care suferă de anxietate socială.
- Un grup de sprijin sau o altă activitate de grup vă poate oferi șansa să ieșiți în afara dvs. și să faceți lucruri care aduc beneficii altor persoane, ceea ce la rândul dvs. vă poate ajuta.
Pasul 2. Stabiliți ce grup doriți să încercați
Anxietatea socială este un spectru cu multă varietate. Unele persoane pot avea probleme specifice cu vorbirea în public, iar altele pot avea probleme speciale de a vorbi cu persoane de care sunt interesați romantic din teama respingerii. Există o serie de grupuri de asistență desfășurate în toată țara și puteți căuta online pentru a găsi cele care rulează în apropierea dvs. Câteva exemple de grupuri diferite sunt:
- Anxietate socială și auto-ajutorare.
- Anxietate socială și vorbire în public.
- Anxietate socială și atacuri de panică.
- Anxietate socială a adolescenților.
Pasul 3. Găsiți un grup lângă dvs
După ce ați decis la ce tip de grup de asistență doriți să participați, puteți căuta prin câteva baze de date online utile pentru a găsi grupuri care se întâlnesc în apropiere. Puteți căuta după locație și după numele grupului sau subiectul de asistență. Rețineți că este posibil să nu existe o potrivire exactă, iar unele grupuri vor acoperi o gamă mai largă de subiecte.
- Dacă lucrați cu un terapeut sau consilier, ar trebui să le cereți recomandări sau recomandări pentru grupurile care se întâlnesc la nivel local.
- Terapeutul dvs. va cunoaște bine ce grupuri există și cum sunt conduse, așa că va putea să vă facă o recomandare personalizată.
- De asemenea, puteți căuta prin panouri de mesaje și site-uri web ale grupurilor de asistență pentru a vă face o idee despre cum sunt anumite grupuri.
- Există, de asemenea, baze de date pentru grupuri din afara SUA, disponibile pentru căutare online.
Pasul 4. Mergeți cu mintea deschisă
După ce ați decis un grup pentru a încerca, contactați cel care conduce grupul pentru a-i anunța că ați dori să participați. În mod normal, puteți merge doar la o sesiune pentru a vedea ce credeți, fără obligația de a reveni, dacă nu v-a plăcut. Când pleci, încearcă să mergi cu o minte deschisă și o abordare pozitivă.
- Nu trebuie să spui nimic imediat. S-ar putea să fie încurajator doar să auziți alte persoane care își descriu anxietatea socială și să vă recunoască experiențele în altcineva.
- Rețineți că grupurile de sprijin social se referă mai mult la a vă sprijini și a vă ajuta să înțelegeți că nu sunteți singuri.
- Grupurile de sprijin nu sunt neapărat un tratament eficient pe cont propriu. Dar ele pot fi un element util al unui program mai larg de tratament.
sfaturi
- Nu uitați că aveți la dispoziție asistență.
- Este nevoie de efort pe termen lung pentru a rezolva anxietatea. Alocați mult timp și răbdare pe măsură ce vă abordați simptomele.
