Când trăiești cu o tulburare de anxietate, gândul de a te deschide în fața unui grup de străini poate părea ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Cu toate acestea, împărtășirea experiențelor și sentimentelor tale cu alții care înțeleg cu adevărat cum se simte să fii în pielea ta poate fi foarte terapeutic. Când decideți că este timpul să vă alăturați unui grup de sprijin pentru tulburările de anxietate, acordați-vă timp pentru a vă cântări opțiunile și pentru a găsi grupul care este potrivit pentru dvs. Asigurați-vă că vă coordonați eforturile grupului de sprijin și cu alte metode de tratament.
Pași
Partea 1 din 3: Identificarea grupurilor potențiale de sprijin
Pasul 1. Solicitați clienți potențiali din surse informate și de încredere
Dacă aveți o tulburare de anxietate, sperăm că vă aflați în grija unei echipe de asistență medicală coordonată și colaborativă. Discutați cu medicul, profesioniștii din domeniul sănătății mintale și cu alți membri ai acestui grup cu privire la grupurile de asistență recomandate din zona dvs. locală sau online. Înscrierea într-un grup de sprijin va fi cu siguranță binevenită ca un plus pozitiv la programul dumneavoastră de tratament.
- Cereți prietenilor, celor dragi și colegilor, în special celor care au o anumită legătură cu o tulburare de anxietate (dincolo de dvs.), pentru oportunități pentru grupurile de sprijin.
- Amintiți-vă, totuși, că aceste surse vă pot oferi doar sfaturi; trebuie să faceți munca și să găsiți grupul potrivit pentru circumstanțele dvs. specifice.
Pasul 2. Căutați online grupuri care îndeplinesc criteriile dvs
Internetul a fost un avantaj pentru a sprijini grupuri de toate tipurile. În prezent, există multe mii de grupuri de sprijin de toate tipurile care există practic și se întind pe țară sau pe glob. În plus, resursele online facilitează și mai mult găsirea grupurilor de sprijin „cărămidă și mortar” care se întâlnesc în zona dvs.
- Începeți căutarea consultând site-uri medicale renumite, bine cunoscute, non-profit sau guvernamentale care se ocupă de tulburări de anxietate sau boli mintale. De exemplu, site-ul web al Asociației pentru Anxietate și Depresie (ADAA) include un index de căutare a grupurilor de asistență situate în SUA și la nivel internațional.
- Pe măsură ce examinați listele și site-urile grupurilor de asistență, restrângeți atenția asupra celor care se ocupă în mod specific de starea dumneavoastră; de exemplu, tulburarea de anxietate socială (SAD) sau tulburarea de anxietate generală (GAD).
Pasul 3. Contactați grupul și puneți întrebări
După ce vă restrângeți lista la unul sau mai multe grupuri potențiale, nu vă simțiți de parcă trebuie să vă înscrieți sau să vă prezentați imediat. Faceți mai multe „săpături” pentru informații despre obiectivele grupului, metodele, costurile, sprijinul etc. și contactați direct conducerea grupului cu întrebări. Întrebați lucruri precum:
- Care este formatul întâlnirii? Este liber sau mai structurat? Toată lumea ajunge (sau se așteaptă să vorbească) în cantități aproximativ egale?
- Soții sau alți susținători sunt bineveniți? Pot observa fără să particip prima dată?
- Cat costa? Pentru ce sunt utilizate aceste fonduri?
Partea 2 din 3: Alăturarea și evaluarea unui grup
Pasul 1. Participați la o întâlnire și vedeți dacă este primitoare și utilă
Nu veți ști niciodată cu siguranță dacă un grup de asistență este potrivit pentru dvs. până nu încercați. După cum indică și numele, prima prioritate pentru un grup de sprijin ar trebui să fie asigurarea unei atmosfere de susținere. Nu ar trebui să fie judecător, sau axat pe agendă, sau prea serios sau prea nefocalizat. Ar trebui să vă simțiți binevenit imediat și liber să împărtășiți.
Determinați dacă membrii grupului și nevoile lor sunt principalul obiectiv al grupului; dacă membrii se susțin reciproc prin cuvinte și acțiuni; dacă confidențialitatea este protejată; dacă materialele educaționale sunt actualizate și de încredere; iar dacă costurile sunt limitate la ceea ce este necesar pentru a opera grupul
Pasul 2. Asigurați-vă că grupul nu este doar o „sesiune de gripe” sau un front pentru un anumit tratament sau medicament
Uneori, toată lumea trebuie să se „aerisească” și poate fi foarte ușor să o facă în rândul unui grup de oameni care înțeleg prin ce treceți. Și există un rol în exprimarea nemulțumirilor și a reclamațiilor în cadrul unei dinamici a grupului de sprijin. Acestea fiind spuse, grupul trebuie să se concentreze pe dezvoltarea de soluții pozitive și strategii de coping, nu pe crearea unei cacofonii a „vai de mine” (sau „vai de noi”).
De asemenea, multe grupuri de sprijin sunt afiliate unor organizații specifice, precum entități religioase, centre de tratament, sisteme de sănătate sau agenții guvernamentale. Nu există nimic inerent rău în legătură cu astfel de conexiuni, dar asigurați-vă că grupul (afiliat sau nu) nu promovează o agendă singulară (cum ar fi un plan de tratament specific sau medicamente) în detrimentul unei game mai largi de alternative. Nu trebuie să vă simțiți niciodată batjocoriți sau diminuați, deoarece susțineți un anumit curs legitim de tratament
Pasul 3. Continuați să evaluați grupul pe măsură ce mergeți
Oamenii se schimbă, grupurile se schimbă și bolile se schimbă. Un grup care vi s-a potrivit perfect la început poate deveni mult mai puțin pe măsură ce timpul progresează, se schimbă calitatea de membru și așa mai departe. Nu vă simțiți niciodată ca „închiși” într-un anumit grup și nu puteți căuta alternative, dacă este necesar. Puneți în continuare întrebări precum:
- Mă simt în continuare binevenit și respectat?
- Este acest grup încă convenabil și accesibil?
- Există încă o adevărată dinamică de acordare și luare în acest grup?
- Sunt eu - și alți membri ai grupului - fac progrese?
Partea 3 din 3: Facerea unui grup de sprijin parte a planului dumneavoastră de tratament
Pasul 1. Nu vă bazați numai pe grupurile de asistență
Un grup bun de sprijin pentru tulburările de anxietate ar trebui să completeze celelalte strategii de tratament, nu să le înlocuiască. Tulburările de anxietate, la fel ca majoritatea bolilor, necesită o abordare holistică a tratamentului. Adăugați grupul de asistență la terapia dvs. profesională, medicamente și așa mai departe.
Dacă grupul te presează să „scapi de medicamente” sau „să nu mai vezi micșorarea”, fii foarte precaut să continui cu el. Grupurile de sprijin sunt doar o piesă din puzzle-ul tratamentului
Pasul 2. Aveți diagnosticul profesional al stării dumneavoastră
Sperăm că ați făcut deja acest pas, dar dacă nu, nu vă bazați pe un grup de sprijin pentru a vă „confirma” boala. Nu puteți fi sigur că aveți o anumită afecțiune până când nu este diagnosticată profesional, iar diagnosticul poate indica, de asemenea, legături cu alte condiții de sănătate mintală sau fizică care vă afectează și tulburarea de anxietate. De exemplu, este posibil să aveți o tulburare de anxietate, dar este posibil să nu fiți sigur (fără diagnostic) dacă aveți una, ambele sau nici una dintre următoarele:
- Tulburarea de anxietate socială (SAD) provoacă o teamă extremă de a fi judecat (dur) în situații sociale sau de performanță, iar această frică este suficientă pentru a perturba viața de zi cu zi. Aproximativ 15 milioane de oameni din SUA au SAD.
- Tulburarea de anxietate generală (GAD) creează îngrijorare persistentă și excesivă cu privire la lucrurile de zi cu zi. Persoana vede cel mai rău în fiecare situație, chiar și atunci când nu există niciun motiv legitim pentru a face acest lucru. Aproximativ 7 milioane de oameni din SUA se luptă cu GAD.
- Dar, din nou, nu lăsați grupurile de asistență (sau articolele de pe wikiHow) să vă diagnostice starea. Consultați un profesionist medical.
Pasul 3. Urmați planul general de tratament
La fel ca multe alte boli, tulburările de anxietate nu pot fi „vindecate” cu adevărat. Cu toate acestea, ele pot fi adesea gestionate cu succes prin combinarea adecvată a opțiunilor de tratament. Grupurile de asistență se încadrează aproape întotdeauna în acest mix, dar asigurați-vă că vă dedicați urmăririi și celorlalte elemente ale planului dumneavoastră de tratament. În plus față de grupurile de sprijin, tratamentul tulburărilor de anxietate include adesea:
- Medicamente, cum ar fi anumite antidepresive din clasele SSRI sau SNRI.
- Terapia profesională, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care ajută la predarea abilităților specifice pentru a recunoaște și a face față stării dumneavoastră.
- Eforturi mai asertive din partea dvs. de a recunoaște cauzele și factorii declanșatori ai afecțiunii dvs. și de a renunța la lucrurile care s-au întâmplat deja și de a obține lucruri trecute pe care nu le puteți controla.
- Îmbrățișând exerciții, hobby-uri, meditație sau alte mijloace de rupere a ciclului de episoade de anxietate și anxietate cu privire la următorul.
- Căutând interacțiuni sociale și relații de îngrijire care pot ajuta la depășirea izolării și tristeții.
