Tulburarea bipolară nu provoacă singură hipersensibilitate, dar persoanele care au tulburare bipolară sunt mai susceptibile de a avea fibromialgie. Fibromialgia este o afecțiune dureroasă care vă afectează mușchii și articulațiile. Dacă senzațiile și sunetele obișnuite sunt uneori incomode sau dureroase pentru dvs., atunci este important să consultați un medic pentru un diagnostic. Schimbările de dispoziție asociate cu depresia bipolară pot intensifica durerea fibromialgiei, iar durerea din fibromialgie poate declanșa sau agrava schimbările de dispoziție. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele care vă pot reduce sensibilitatea. De asemenea, puteți face alegeri de stil de viață pentru a vă menține starea de spirit pe o chila uniformă și pentru a căuta strategii specifice de coping care să vă ajute să vă gestionați sensibilitatea fizică.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea soluțiilor cu medicul dumneavoastră
Pasul 1. Aflați dacă este posibil să aveți fibromialgie
Tulburarea bipolară are o rată ridicată de comorbiditate cu fibromialgia, deci este important să obțineți un diagnostic dacă aveți simptome. Întrebați-vă medicul dacă fibromialgia vă poate amplifica sensibilitatea și împărtășiți-vă simptomele cu medicul dumneavoastră. Durerea și sensibilitatea sunt principalele simptome ale fibromialgiei, dar este posibil să aveți și:
- Oboseală
- Probleme cu somnul
- Rigiditate când te trezești dimineața
- Dureri de cap
- Depresie
- Anxietate
- Dificultate de concentrare
- Probleme cu amintirea lucrurilor
- Gândire împrăștiată
Pasul 2. Descrieți simptomele medicului dumneavoastră
Spuneți medicului dumneavoastră despre simptomele pe care le-ați experimentat. Explicați în cât mai multe detalii posibil ceea ce simțiți, când se întâmplă și ce credeți că poate provoca. Anunțați-i modul în care simptomele dvs. vă afectează viața.
Fii direct și descriptiv. De exemplu, spuneți ceva de genul: „Senzația de apă pe pielea mea este dureroasă. Mi-e greu să mă spăl pe mâini și să spăl vasele. Acest lucru nu se întâmplă tot timpul - mai ales când depresia mea bipolară este în cel mai rău moment”
Pasul 3. Discutați opțiunile dvs. pentru medicamente
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă medicamentele ar putea fi o opțiune bună pentru gestionarea hipersensibilității la fibromialgie. Luați în considerare orice medicamente pe care le luați deja.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antidepresiv împreună cu un stabilizator de dispoziție. Antidepresivele pot ajuta la minimizarea durerii asociate cu fibromialgia, iar un stabilizator de dispoziție vă va ajuta să vă împiedicați să intrați într-o fază maniacală.
- Este posibil să dureze unele încercări și erori pentru a găsi un medicament sau o combinație de medicamente care funcționează pentru dvs.
- De asemenea, acordați o atenție deosebită efectelor secundare. Acestea pot face ca depresia bipolară sau fibromialgia să se înrăutățească.
Pasul 4. Țineți medicul la curent cu modul în care funcționează medicamentele dumneavoastră
Consultați-vă frecvent la medicul dumneavoastră și spuneți-le modul în care vă afectează medicamentele. Dacă nu obțineți rezultate bune, este posibil ca medicul dumneavoastră să fie nevoit să vă ajusteze doza sau să vă treacă la un alt tip.
Metoda 2 din 3: ameliorarea simptomelor
Pasul 1. Exercițiu
În zilele în care vă simțiți suficient de bine pentru a vă antrena, faceți ca activitatea fizică să facă parte din rutina obișnuită. Rămâneți în formă va reduce cantitatea totală de durere pe care o experimentați. Exercițiul eliberează, de asemenea, endorfine, care sunt analgezicele naturale ale corpului.
Ascultă-ți corpul și evită exersarea. Dacă alergarea este prea dureroasă, de exemplu, faceți o plimbare în jurul blocului
Pasul 2. Petreceți timp cu oameni de sprijin
Obținerea unui sprijin emoțional suficient vă poate ajuta să vă simțiți mai bine fizic și mental. Hrănește relațiile importante din viața ta, făcându-ți timp să-ți vezi prietenii și familia în mod regulat.
Evitați să vă izolați, chiar dacă nu vă simțiți bine. Izolarea agravează depresia, ceea ce poate duce la apariția mai multor dureri
Pasul 3. Evitați alcoolul, drogurile și cofeina
Abțineți-vă de la consumul de alcool și consumul de droguri și limitați-vă la o ceașcă de cafea pe zi. Aceste substanțe vă pot arunca starea de spirit și pot duce la un episod maniacal sau depresiv. De asemenea, vă pot agrava simptomele bipolare prin interferența cu somnul.
Pasul 4. Stabiliți o igienă bună a somnului
Somnul suficient în fiecare noapte este cheia pentru gestionarea hipersensibilității fizice de la fibromialgie și alte simptome bipolare. Obișnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi și asigură-te că dormitorul tău este un mediu odihnitor. Dacă te lupți cu insomnia, creează un ritual relaxant de culcare care te ajută să te relaxezi înainte de culcare.
- De exemplu, ritualul tău de culcare ar putea include meditarea sau scrierea într-un jurnal pentru câteva minute înainte de a te culca.
- Nu mai utiliza dispozitivele electronice cu una sau două ore înainte de culcare. Lumina emisă de aceste dispozitive poate contribui la insomnie.
- Păstrarea dormitorului tău, răcoros și întunecat vă poate ajuta să dormiți bine.
Metoda 3 din 3: Găsirea strategiilor de coping
Pasul 1. Discutați cu terapeutul dumneavoastră
Dacă vedeți deja un terapeut, spuneți-i despre simptomele dumneavoastră. Dacă nu, căutați un terapeut care să lucreze cu persoane care au tulburări bipolare. Vă pot ajuta să găsiți modalități de a face față senzațiilor cauzate de fibromialgie, fără a vă lăsa copleșiți de acestea.
Pasul 2. Cunoașteți factorii declanșatori
Fiți conștienți de ce situații tind să vă provoace simptomele fibromialgiei. Gândiți-vă la modul în care puteți evita aceste situații sau le puteți gestiona mai bine atunci când apar.
De exemplu, dacă aveți mai multă durere când sunteți obosit, depuneți un efort suplimentar pentru a vă menține programul de somn regulat. Dacă știi că va trebui să te trezești târziu într-o noapte, evită să programezi ceva a doua zi în caz că nu te simți bine
Pasul 3. Avertizați familia și prietenii
Dacă ești capabil să recunoști când fibromialgia ta se află în cel mai rău moment, poți da prietenilor și familiei un cap în sus, astfel încât să te poată ajuta să te descurci. Alții vă pot apuca sau atinge în mod neașteptat și vă pot exacerba durerea. Poate fi o idee bună să le anunțați că sunteți deosebit de sensibil, astfel încât să poată minimiza atingerea ori de câte ori este posibil.
- S-ar putea să spuneți „Hei, băieți, sunt foarte sensibil astăzi. Tot ce mă atinge mă doare. Puteți să-mi dați spațiu până când simptomele mele se lasă?”
- De asemenea, vă poate ajuta să vă minimizați activitățile în astfel de zile. Odihnește-te cât mai mult posibil. Cufundați-vă pe canapea cu o pătură moale și relaxați-vă până când simptomele se estompează.
Pasul 4. Evitați stresul
Stresul te face mai vulnerabil la episoadele de dispoziție și la hipersensibilitatea fizică de la fibromialgie. De asemenea, te face mai puțin capabil să gestionezi aceste situații atunci când apar. Stabilește limite în viața ta pentru a evita stresul pe cât posibil.
De exemplu, dacă aveți nevoie de câteva ore liniștite pentru a vă relaxa seara, evitați să vă asumați responsabilități în timpul respectiv
Pasul 5. Planificați în avans pentru zilele proaste
Simptomele fibromialgiei pot apărea atunci când nu vă așteptați, așa că fiți pregătiți. Faceți brainstorming pentru a vă face viața mai ușoară atunci când suferiți sau altfel nu vă simțiți bine.
De exemplu, dacă senzația de apă de pe pielea ta vă deranjează uneori, poate doriți să păstrați o sticlă de șampon uscat în baie și un teanc de farfurii de hârtie în dulap
Pasul 6. Așteptați-l
Uneori nu puteți face altceva decât să așteptați până când simptomele de hipersensibilitate ale fibromialgiei dvs. trec. Rămâneți cât de confortabil puteți și acordați-vă o pauză dacă trebuie să părăsiți un eveniment devreme sau săriți peste una dintre sarcinile obișnuite.
