Unele persoane care suferă de tulburare bipolară pot simți că boala lor le face viața nenorocită și nefericită. Este posibil să nu vadă nimic pozitiv despre viața cu tulburare bipolară. Dar acest lucru nu trebuie să fie cazul. Multe alte persoane cu tulburare bipolară trăiesc vieți pozitive, satisfăcătoare și plăcute. Sunt optimiști cu privire la viitorul lor cu tulburare bipolară și sunt mulțumiți de viața lor acum. De asemenea, puteți menține un focus pozitiv cu tulburarea bipolară. Puteți începe prin a lua o abordare pozitivă și proactivă a tulburării dumneavoastră. Apoi, încearcă să fii optimist cu privire la viața în general și să rămâi pozitiv față de tine.
Pași
Metoda 1 din 3: adoptarea unei abordări pozitive a tulburării bipolare
Pasul 1. Respectați planul de tratament
Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține un accent pozitiv atunci când aveți tulburare bipolară este să vă mențineți planul de tratament stabilit. Toate planurile de tratament eficiente și eficiente ar trebui să implice gestionarea medicamentelor, psihoterapia, gestionarea somnului, alimentația bună și exercițiile fizice. Respectarea planului de tratament vă va oferi un sentiment de încredere și vă va promova perspectivele pozitive.
- Continuați terapia, deoarece vă poate oferi strategii pentru tratarea tulburării bipolare, precum și încurajare și alt sprijin.
- Dacă utilizați gestionarea medicamentelor ca parte a planului de tratament, asigurați-vă că luați medicamentul conform prescrierii.
- Dacă credeți că planul dvs. de tratament nu funcționează, contactați profesionistul din domeniul sănătății și anunțați-l.
- Dedicați-vă echilibrarea planului de tratament pentru a vă asigura că rămâneți cât mai sănătos posibil.
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de asistență
Petrecerea timpului cu alte persoane care suferă de tulburare bipolară vă poate ajuta să păstrați un accent pozitiv în mai multe moduri. Un grup de sprijin vă poate oferi încurajări, precum și strategii de coping pentru a încerca. În plus, exprimarea cu oameni care pot înțelege prin ce treceți te va ajuta să ameliorezi stresul și tensiunea.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră recomandări pentru grupurile de asistență din zona dvs. Ați putea spune: „Ați putea să-mi dați o listă a grupurilor de sprijin pentru tulburarea bipolară?”
- Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de asistență virtual sau unui forum online dacă nu puteți participa la un grup de asistență în persoană.
Pasul 3. Bazează-te pe sistemul tău de asistență
Oamenii care țin la tine pot face multe pentru a te ajuta să păstrezi un accent pozitiv. Acestea vă pot ajuta să vă gestionați tulburarea bipolară, să vă încurajați și să vă zâmbească. Apelați-vă la ei atunci când aveți nevoie de un zâmbet sau un impuls pozitiv pentru starea de spirit.
- Petreceți timp cu oameni care vă fac să zâmbiți și să râdeți. De exemplu, duceți-o pe sora ta mică în parc și lasă-i buna dispoziție să te infecteze.
- Amintiți-vă că este în regulă să cereți unui prieten să vină doar dacă vă simțiți puțin în jos. Ai putea spune: „Vrei să vii și să te răcorești cu mine? Poate ajuta la îmbunătățirea perspectivelor mele.”
- Cereți persoanelor apropiate să vă ajute să vă mențineți concentrarea pozitivă. S-ar putea să le spuneți membrilor grupului dvs. de sprijin: „M-ați ajuta să mă încurajați dacă se pare că îmi las bipolarul să mă dea jos?”
Pasul 4. Pledați pentru dvs. și pentru ceilalți
Te poți ajuta pe tine și pe ceilalți atunci când începi să vorbești sau să scrii deschis și sincer despre experiențele tale personale cu tulburarea bipolară. Vorbind pentru a vă ajuta pe voi și pe ceilalți, puteți contribui la reducerea stigmatizării cu privire la problemele de sănătate mintală. De asemenea, vă va oferi un sentiment de abilitare și vă va îmbunătăți sentimentul general de bunăstare.
Pasul 5. Ai grijă de sănătatea ta
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona tulburarea bipolară și pentru a vă menține un accent pozitiv în general este să vă asigurați că vă mențineți sănătatea generală. Este greu să ai o atitudine bună atunci când ești obosit, te simți rău sau nu te poți concentra. Faceți lucruri precum să mâncați mese și gustări echilibrate, să dormiți suficient și să participați la activitate fizică.
- Du-te la culcare la o oră regulată în fiecare seară, astfel încât să poți dormi 6-8 ore în fiecare noapte. Creați o rutină de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați, cum ar fi citirea, o baie și apoi culcare.
- Consumați alimente bogate în nutriție, cum ar fi cereale integrale, fructe proaspete, alimente neprelucrate, apă și sucuri.
- Faceți ceva activ, cum ar fi yoga, mersul pe jos, boxul sau înotul în mod regulat.
Pasul 6. Recunoașteți episoadele maniacale
Deși doriți să păstrați un accent pozitiv, trebuie să fiți conștienți de semnele că pozitivitatea dvs. poate fi un episod maniacal. Deși nu trebuie să puneți la îndoială fiecare gând sau sentiment pozitiv pe care îl aveți, ar trebui să fiți conștienți de declanșatoare și semne că vă puteți apleca spre un episod maniacal.
- Semnele sunt gânduri, emoții sau acțiuni care indică faptul că poate apărea un episod. Acordați atenție semnelor unui episod maniacal, cum ar fi să vă simțiți agitat, iritabil sau excesiv și energic.
- Declanșatoarele sunt evenimente, persoane sau situații care pot face posibilă apariția unui episod. De exemplu, situațiile foarte stresante, cum ar fi începerea sau încheierea unei relații, pot declanșa un episod.
- Dacă simțiți că aveți un episod maniacal, căutați tratament cât mai curând posibil. Nu vă fie teamă să cereți ajutor. Discutați cu medicul dumneavoastră sau terapeutul.
- Utilizați-vă sistemul de asistență și apelați la un prieten sau membru al familiei dacă simțiți că aveți simptome crescute
Pasul 7. Recuperează-te de la episoadele depresive
Așa cum poți menține un focus pozitiv fiind conștient de episoadele maniacale, recunoașterea semnelor sau declanșatorilor episoadelor depresive te poate ajuta să le faci față. Vă puteți menține concentrarea pozitivă dacă nu lăsați ca partea depresivă a tulburării bipolare să vă copleșească.
- Semnele unui episod depresiv includ: pierderea interesului pentru lucrurile și persoanele de care vă bucurați de obicei, senzație de oboseală, iritabilitate și probleme de somn.
- Dacă simțiți că aveți un episod depresiv, ar trebui să căutați ajutor, la fel ca în cazul unui episod maniacal.
- Aveți grijă deosebită să faceți lucruri precum utilizarea vorbirii pozitive despre sine, jurnal și folosiți sistemul de asistență, astfel încât sentimentele negative de depresie să nu vă controleze.
Pasul 8. Cercetează noi tratamente
În fiecare zi există noi progrese în medicină care fac posibilă gestionarea și chiar vindecarea unor tulburări. Puteți păstra un accent pozitiv asupra tulburării dvs. dacă vă asigurați că sunteți conștienți de progresele actuale în tratarea tulburării bipolare.
- Luați timp din când în când pentru a afla care sunt cele mai bune practici actuale pentru tratarea tulburării bipolare. De exemplu, puteți vizita site-ul web NIMH la https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml la fiecare câteva luni.
- Aflați ce tratamente ar putea fi disponibile în viitorul apropiat vizitând site-ul NIMH
- Consultați-vă medicul de îngrijire primară și furnizorul de servicii de sănătate mintală înainte de a începe orice tratament nou.
Metoda 2 din 3: Să fii optimist cu privire la viața în general
Pasul 1. Încercați umorul
Uneori, gestionarea tulburării bipolare poate părea orice altceva decât amuzant. Dar folosirea simțului umorului este o modalitate excelentă de a dezvolta o atitudine pozitivă. Umorul poate reduce stresul, tensiunea și emoțiile negative pe care le puteți simți. Găsiți partea mai ușoară a situațiilor și învățați să râdeți și să zâmbiți când lucrurile par dificile.
- Nu fi prea dur cu tine. Râde de tine când faci ceva tâmpitor sau chiar ceva jenant. De exemplu, dacă ai ketchup pe cămașă, râde-l în loc să te superi.
- Păstrează cu tine ceva care te face să chicoti. De exemplu, utilizați o imagine amuzantă ca screensaver pentru telefonul dvs.
- Faceți lucruri care sunt distractive doar pentru că sunt distractive din când în când. De exemplu, mergeți la leagăn la locul de joacă din cartierul dvs.
Pasul 2. Arată recunoștință
Căutând în mod intenționat lucruri din viața ta pentru care să fii recunoscător, îți va fi mai ușor să păstrezi un focus pozitiv chiar și atunci când tulburarea ta bipolară te provoacă. Nu vă concentrați asupra tuturor lucrurilor greșite sau care pot merge prost. Concentrează-te pe toate lucrurile, mari și mici, pentru care trebuie să fii recunoscător.
- Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători. De exemplu, ați putea scrie: „Sunt recunoscător pentru trezire și pentru slănina pe care am luat-o la micul dejun”.
- În fiecare zi adăugați altceva pe listă pentru care sunteți recunoscător. De exemplu, puteți adăuga mănuși, prieteni sau soare la listă.
- Arată-le celorlalți oameni recunoștința ta. Spuneți „mulțumesc” sau faceți lucruri pentru a informa oamenii că îi apreciați. De exemplu, spune-i mamei tale mulțumiri pentru că ți-a făcut prânzul.
Pasul 3. Exersează manifestarea compasiunii
Când faci ceva frumos pentru ceilalți (sau pentru tine), îți poate îmbunătăți starea de spirit și te poate ajuta să te simți bine cu tine. Arătarea compasiunii vă poate ajuta, de asemenea, să luați o perspectivă mai pozitivă asupra vieții în general. Aceste sentimente pozitive despre viață, în general, vă pot ajuta să vă sporiți optimismul cu privire la tulburarea bipolară.
- Plătiți cuiva un compliment sau faceți o mică favoare pentru el. De exemplu, plimbați câinele pentru colegul dvs. de cameră sau ridicați cafea pentru prietenul dvs. din cabină.
- Arată-ți compasiune față de tine vorbind cu blândețe cu tine și făcând lucruri amabile pentru tine. De exemplu, dă-ți o pauză dacă greșești.
Pasul 4. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla
Există nenumărate lucruri în viață pe care nu le controlezi - vremea, dezastrele naturale sau linia din sala de prânz. În loc să vă permiteți să vă scufundați în negativitate concentrându-vă asupra lucrurilor pe care nu le puteți controla, faceți un efort să acceptați că nu le puteți controla. Încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți schimba și cum puteți avea un efect pozitiv asupra lor.
- De exemplu, este normal să empatizăm cu victimele dezastrului. Dar nu poți ceda sentimentelor de disperare față de lume. Amintiți-vă că nu puteți controla ce s-a întâmplat, dar puteți ajuta victimele prin trimiterea de provizii.
- Faceți tot ce puteți pentru a aduce o perspectivă pozitivă asupra tuturor situațiilor. De exemplu, în loc să lăsați noul zilnic să vă deprime, folosiți-l ca o modalitate de a vă inspira să luați acțiuni sociale pozitive.
Metoda 3 din 3: Rămâneți pozitiv cu privire la voi înșivă
Pasul 1. Stabilizează-ți stima de sine
Oricine se simte minunat despre sine uneori și nu atât de minunat despre sine în alte momente. Unele cercetări indică faptul că persoanele cu tulburare bipolară pot experimenta fluctuații mai mari ale stimei de sine decât alte persoane. În timp ce doriți să faceți lucruri pentru a vă spori stima de sine și a vă menține încrederea în sine, doriți, de asemenea, să vă asigurați că nu mergeți prea departe.
- Păstrați o listă a calităților dvs. pozitive într-un jurnal. Gândiți-vă la lucrurile la care sunteți buni, la strategiile de adaptare pe care le-ați dezvoltat, la trăsăturile de personalitate și multe altele.
- Adăugați la el și examinați-l frecvent. Dacă intrările tale par puțin scandalos (de exemplu, dacă scrii „Sunt cel mai bun pianist vreodată”), ar putea fi semne ale unui episod maniacal.
Pasul 2. Folosește vorbirea de sine pozitivă
Când gestionați tulburarea bipolară, puteți constata că vă lăsați jos sau că gândiți lucruri negative despre dvs. Acest lucru poate duce la un ciclu de negativitate. În schimb, păstrează un accent pozitiv gândind gânduri încurajatoare și vorbind cu amabilitate cu tine însuți.
- De exemplu, în loc să-ți spui „Sunt atât de ciudat pentru că am tulburare bipolară” ai putea crede că „Bipolarul meu îmi oferă o perspectivă unică asupra vieții”.
- Sau, de exemplu, ați putea să vă spuneți: „A avea tulburare bipolară mă face mai plin de compasiune” în loc să gândiți „tulburarea bipolară mă face prea emoțională”.
Pasul 3. Concentrați-vă pe alte lucruri
Când aveți tulburare bipolară, poate părea că vă preia viața. S-ar putea să simțiți că tot ce faceți este să luați medicamente, să mergeți la întâlniri, să participați la terapie etc. O modalitate prin care puteți menține o perspectivă pozitivă este să vă concentrați și asupra altor lucruri din viață. Concentrați-vă pe lucrurile mici care vă fac să zâmbiți, precum și pe cele mari.
- De exemplu, în loc să vă concentrați asupra faptului că persoanele de la petrecerea la care participați vă pot spune că aveți tulburare bipolară, concentrați-vă pe a vă distra.
- Sau, de exemplu, concentrați-vă pe a vedea frumusețea din comunitatea dvs. în timp ce mergeți la școală, mai degrabă decât să vă concentrați asupra modului în care bipolarul dvs. vă afectează viața.
- Începeți să vă programați calendarul cu lucruri și activități importante pentru dvs. și pe care le veți aștepta cu nerăbdare. De exemplu, programați câteva excursii pentru dvs. și / sau familia dvs., cum ar fi excursii de vacanță, ieșiri de ziua de naștere sau alte evenimente speciale.
- Nu numai că veți simți entuziasmul anticipării în timp ce numărați zilele pentru evenimentele și excursiile dvs. speciale, dar utilizarea calendarului vă va ajuta, de asemenea, să vă acordați prioritate și să vă organizați munca și timpul de îngrijire personală, astfel încât să nu vă neglijați.
Pasul 4. Luați în considerare terapia
Chiar și persoanele care nu se luptă cu tulburarea bipolară pot participa la terapie pentru a le ajuta să se dezvolte și să mențină un accent pozitiv. Dacă terapia nu face deja parte din planul dumneavoastră de tratament, atunci luați în considerare încercarea. Terapia vă poate ajuta să rezolvați alte probleme de viață, vă poate oferi strategii suplimentare de coping și vă poate ajuta să vă gestionați tulburarea bipolară.
- Întrebați profesionistul din domeniul sănătății sau al sănătății mintale care este forma de terapie care ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. S-ar putea să spuneți: „Chiar vreau să mă concentrez pe a rămâne pozitiv. Există un tip de terapie care să mă poată ajuta?”
- Dacă participați deja la terapie, întrebați terapeutul dacă puteți lucra la menținerea unui accent pozitiv. De exemplu, ai putea spune: „Am putea aborda modalități prin care să rămân pozitiv?”
