Episoadele maniacale ale tulburării bipolare, care implică exaltare, creșterea energiei și o nevoie redusă de somn, au fost legate de cercetători cu creativitatea sporită. De fapt, multe studii arată că un număr disproporționat de creatori cunoscuți, cum ar fi autorii, au această boală. Cu toate acestea, mulți oameni consideră că, odată ce au început un regim de medicamente pentru tratarea tulburării bipolare, această zgomot de creativitate se îndepărtează de simptome. Vă puteți trata tulburarea bipolară cu medicamente și psihoterapie, menținându-vă totuși firele creative. Învățând tehnici de stimulare a creativității, efectuând exerciții inspirate de gestionare a stresului și având grijă de sănătatea dumneavoastră, puteți continua să vă bucurați de o serie creativă în timp ce tratați simptomele tulburării bipolare.
Pași
Metoda 1 din 3: Stimularea creativității
Pasul 1. Colaborați cu ceilalți
Dacă lucrul solo duce la un bloc de creativitate, poate fi timpul să apelezi la întăriri. Lucrul alături de un partener, prieten, membru al familiei sau coleg poate fi doar scânteia necesară pentru ca creativitatea dvs. să curgă.
- Colaborarea vă poate duce la amândoi să vă vedeți arta prin ochi noi, permițându-vă să dezvoltați ceva cu adevărat inspirat împreună. În plus, lucrul împreună pentru a crea artă vă va întări probabil legătura și vă va îmbunătăți starea de spirit, ceea ce reprezintă un avantaj atunci când tratați tulburarea bipolară.
- Roagă pe cineva să lucreze cu tine spunând: „M-am simțit puțin neinspirat în ultima vreme. Mi-ar plăcea să vă urmăresc metodele de inspirație. Ce spuneți că lucrăm în același spațiu? Putem chiar colabora la un proiect împreună!”
Pasul 2. Elaborați o placă de inspirație
Inspirația creativă este necesară pentru a brainstorming idei noi și pentru a vedea proiectele existente până la realizare. Este mai probabil să obțineți cele mai bune rezultate la locul de muncă atunci când mediul dvs. vă motivează. Luați o pauză de la munca dvs. pentru o vreme și obțineți materialele necesare pentru a face o tablă de inspirație. Agățați această placă în spațiul dvs. de lucru și trageți de ea atunci când nu aveți creativitate.
- Gândiți-vă la asta ca la un tablou de vizionare pentru arta voastră. Găsiți imagini, citate, texturi, culori și alte suporturi media care au legătură cu ambarcațiunile date. De exemplu, un pictor ar putea include o grilă de culori pe care ar dori să o folosească pe lângă câteva mostre de lucrări finalizate de unul dintre idolii lor.
- Puteți utiliza o platformă online pentru a păstra și o placă de inspirație, cum ar fi Pinterest, un blog, un site web personal sau o altă platformă de socializare.
Pasul 3. Provoacă-te să înveți ceva nou
Un alt mod de a rămâne creativ în timp ce vă tratați tulburarea bipolară este ieșirea din zona de confort. Prea des, oamenii rămân în limitele unui spațiu sigur, neștiind că magia se întâmplă părăsind-o.
- Gândiți-vă la un mod în care vă puteți provoca. Acest lucru poate implica schimbarea carierei, învățarea unei noi abilități sau intensificarea jocului în activitatea curentă.
- Găsiți un nou hobby fără legătură cu urmărirea dvs. creativă. Încearcă să înveți o limbă nouă, să stăpânești bucătăria franceză, să construiești ceva, să faci grădinărit sau să participi la sporturi de echipă. A face ceva diferit vă permite să luați o pauză de presiune și vă poate umple magazinele creative, astfel încât să vă întoarceți la munca dvs. reînviată și inspirată.
Pasul 4. Limitați distragerea atenției
Distragerea atenției este dușmanul creativității, motiv pentru care mulți creatori se adâncesc adesea în spațiile lor de lucru pentru a finaliza proiectele. Retragerea din sprijinul dvs. social nu este răspunsul atunci când vine vorba de gestionarea tulburării bipolare. Dar, ai putea face bine reducând numărul de distrageri.
- Spune-le prietenilor tăi fereastra creativității tale spunând „Hei, băieți, voi fi în studioul meu de artă până la prânz. Ați putea încerca să nu mă înșelați decât dacă este important?”
- Opriți telefonul mobil sau tableta. Dezactivați notificările pe rețelele de socializare dacă munca dvs. este pe un computer. Puteți chiar să descărcați aplicații inteligente pe computer sau smartphone care vă mențin sarcinile.
Metoda 2 din 3: Implicarea în stresul creativ
Pasul 1. Ascultați muzică
Muzica poate fi un minunat de calmare a stresului. De asemenea, servește ca o modalitate puternică de a stimula creativitatea. În funcție de meșteșugul dvs., muzica vă poate revigora sau vă poate calma simțurile. Decideți un tip de muzică care vă pune într-o dispoziție creativă și ascultați-o în timp ce lucrați sau în timp ce completați treburile.
Puteți încerca chiar și sunete ambientale care vă ajută să vă concentrați asupra muncii sau să vă relaxați la sfârșitul unei zile productive. Frunzele care foșnesc, păsările care ciripesc sau căderea ploii vă pot pune într-o dispoziție calmă
Pasul 2. Efectuați imagini ghidate
Vizualizarea este un instrument excelent pentru a vă ajuta să gestionați stresul în timp ce tratați tulburarea bipolară. Aceste exerciții vă permit să evadați temporar din mediul dvs. în ochiul minții. Acolo, vă puteți folosi simțurile pentru a crea o lume a voastră.
- De exemplu, v-ați putea imagina că sunteți lângă un pârâu din pădure. Auzi vântul foșnet, apa curgătoare și păsările ciripind în copaci. Miroși a pin. Vântul îți face pielea să te furnice, dar soarele încălzește locurile în care bate vântul. Utilizați toate cele cinci simțuri pentru a activa această imagine.
- Cercetările arată că un tip de imagini ghidate cunoscute sub numele de meditație cu monitorizare deschisă îți deschide creierul spre creativitate. Efectuarea acestei tehnici s-a dovedit a ajuta la generarea de idei.
- Alte forme de imagini ghidate pot fi găsite pe YouTube.
Pasul 3. Faceți ceva cu mâinile
Folosirea mâinilor într-un mod semnificativ poate fi o experiență plină de satisfacții și relaxare. În societatea actuală, când suntem atât de des absorbiți de tehnologie, actul de a face ceva cu mâinile tale poate promova bunăstarea psihologică. De fapt, această formă de acțiune creativă servește ca un antidepresiv natural, care poate aduce beneficii tulburării bipolare.
Oamenii au o nevoie inerentă de a crea lucruri. Așadar, găsiți o sarcină creativă - diferită de munca dvs. obișnuită - pentru a deveni absorbită. Încercați să gătiți, să coaceți, să faceți ceramică, grădinărit, să prelucrați lemnul sau să faceți o mandala, care promovează concentrarea și autocentrarea
Pasul 4. Scrie expresiv
Scrierea într-un jurnal, dezvoltarea unei povești sau pur și simplu notarea gândurilor vă poate ajuta să eliberați emoții negative și să vă ajute să generați idei pentru proiecte creative în același timp.
A lua câteva minute în jurnal în fiecare zi vă poate ajuta să recunoașteți tiparele de dispoziție în ceea ce privește tulburarea bipolară. Vă poate oferi, de asemenea, o perspectivă asupra gândurilor și comportamentelor care vă afectează funcționarea. Mai mult, după ce ați dezvoltat zile și săptămâni de înregistrări în jurnal, sunteți mai bine echipat să rezolvați problemele cu care vă confruntați
Pasul 5. Mergeți în vacanță
Uneori creativitatea lovește un perete pentru că ești ars. Luarea unei pauze poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a reveni inspirat și reîncărcat. Pe lângă faptul că oferă o priză pentru gestionarea stresului, călătoria vă poate ajuta să rămâneți creativi în timp ce tratați tulburarea bipolară.
Indiferent dacă călătoriți într-un oraș sau un parc natural din apropiere sau rezervați un zbor în străinătate, există nenumărate oportunități de a primi inspirație creativă. Încercați alimente noi. Invata o limba. Vizitați monumente, muzee și galerii de artă. Purtă cu tine un caiet pentru a nota ideile pe măsură ce vin la tine
Metoda 3 din 3: Sprijinirea sănătății dvs. prin creativitate
Pasul 1. Explorează diferite culturi gătind cu bucătărie sănătoasă
Există un mare beneficiu în a face ceva cu mâinile, dar gătitul oferă avantajul suplimentar de a vă ajuta să vă susțineți și sănătatea. Consumul de alimente bogate în nutrienți este important pentru gestionarea tulburării bipolare, așadar găsiți o carte de bucate sau descărcați rețete care vă permit să descoperiți noi alimente sănătoase din întreaga lume.
- Explorarea unor noi bucătării face ca alimentația sănătoasă să fie mai puțin o corvoadă și mai mult o aventură. Doar asigurați-vă că includeți alegerile dietetice corecte. Alegeți fructe și legume proaspete, surse slabe de proteine, pește, leguminoase, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nuci și semințe.
- Stai departe de carbohidrații simpli găsiți în cereale, pâine albă și orez alb. De asemenea, reduceți aportul de carne roșie, grăsimi saturate și grăsimi trans.
Pasul 2. Exercițiu în aer liber
Nu există o sursă mai mare pentru creativitate decât în aer liber. Natura a inspirat numeroase picturi, sculpturi, cântece, modele vestimentare și multe altele. Deoarece activitatea fizică este o parte necesară pentru menținerea unei sănătăți fizice și mentale bune, de ce să nu crești beneficiile prin mutarea antrenamentului în aer liber?
Cercetările arată că a fi în natură influențează atât sănătatea noastră, cât și fericirea prin reducerea stresului, scăderea ruminării, contracararea arsurilor, creșterea creativității și promovarea generozității. Închide-ți cizmele de drumeție și lovește potecile. Mergeți să înotați într-un lac din apropiere. Sau pur și simplu înșirați-vă alergătorii și completați alergarea de dimineață afară
Pasul 3. Faceți din igiena somnului un eveniment special
Somnul este o altă bază pentru gestionarea tulburării bipolare. Lipsa somnului este legată de episoadele maniacale și poate chiar să le stimuleze. Prin urmare, a avea o rutină consistentă de culcare vă poate ajuta să vă echilibrați starea de spirit. Luați ritualul de somn la nivelul următor pentru a stimula și creativitatea.
- Vino cu o rutină interesantă pentru a te relaxa noaptea și a te trezi dimineața. Luați în considerare aprinderea lumânărilor, practicarea yoga, meditarea și ascultarea muzicii liniștitoare în fiecare seară înainte de culcare. Când vă ridicați, faceți câteva întinderi ușoare, deschideți jaluzelele pentru a experimenta soarele și luați câteva minute pentru a vă examina tabloul de inspirație înainte de a lua ziua.
- Pentru un somn îmbunătățit, opriți dispozitivele tehnologice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Scade temperatura din dormitorul tău. Folosiți perdele opace. Și, încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare zi.
Pasul 4. Practică sexul în siguranță
O dorință sexuală sporită sau comportamente sexuale riscante sunt adesea asociate cu episoade maniacale în tulburarea bipolară. Cu toate acestea, odată ce începeți tratamentul, veți constata probabil că aceste simptome scad. Totuși, sexul este o parte naturală și sănătoasă a vieții atunci când practici în siguranță (adică cu același partener, folosind protecție).
