Tratarea durerii cronice, indiferent de gravitate sau cauză, poate fi foarte dificilă. A rămâne pozitiv poate fi o provocare, dar vă va ajuta cu rezultatele zilnice și bunăstarea.
Pași
Metoda 1 din 3: Rămâneți pozitiv mental
Pasul 1. Concentrați-vă asupra gândurilor, astfel încât să le puteți reformula după cum este necesar
Încercați să recunoașteți acest lucru oricând vă gândiți la ceva care ar putea să vă schimbe spiritele pozitive. Odată ce recunoașteți modelele gândurilor negative, le puteți schimba în gânduri pozitive și vă puteți continua ziua într-un mod pozitiv.
- În loc de „Sunt un eșec”, încercați „fac cel mai bine acum”.
- În loc de „Nu pot face atât de multe lucruri”, reamintesc-ți „fac progrese bune și am putut să petrec timp pictând și să fiu acolo pentru fiica mea. Deși este normal să mă frustrez, am nevoie să ne amintim nu este fără speranță ".
- În loc de „Sunt sortit să trăiesc așa pentru totdeauna”, încercați „Deși problemele permanente nu sunt distractive, profitez de situația mea și voi continua să fac asta”.
- În loc de „Sunt o povară pentru familia mea”, spuneți „Sunt recunoscător pentru cât de susținătoare și de utilă este familia mea. Le dau înapoi în felul meu, ca și cum am îngrijit copiii ieri”.
Pasul 2. Laudă-te
Fiți fericiți de ceea ce ați realizat până acum în fiecare zi. Indiferent dacă îți pui șosetele sau te transformi în pijamale, acesta poate fi un pas important pentru tine, așa că fii mândru de tine.
Nu vă stresați cu privire la ceea ce nu ați realizat încă. Când te simți bine, o să-ți continui sarcinile. Nu totul trebuie făcut deodată
Pasul 3. Relaxați-vă
Uneori puteți începe să vă simțiți negativ dacă vă simțiți stresați sau anxioși. Luați câteva minute pentru a vă opri și a lua o pauză. Încercați câteva exerciții simple de meditație și respirație profundă pentru a vă relaxa și a reveni la a rămâne pozitiv.
Pasul 4. Acordă-ți timp să-ți simți sentimentele
Este în regulă să nu fii fericit tot timpul. Aveți voie să experimentați emoții precum tristețe, frustrare, îngrijorare și orice altceva care vă poate trece prin cap. În loc să-ți suprimi sentimentele dificile, ia-ți timp să le recunoști și să le abordezi.
Metoda 2 din 3: Menținerea unui angajament pozitiv
Pasul 1. Stai cu familia și prietenii
A avea o distragere a atenției pentru a vă abate mintea de la gânduri negative este o modalitate excelentă de a vă menține pozitiv, mai ales în zilele grele.
Chiar și doar ieșirea la cină este o modalitate excelentă de a te menține pozitiv și de a te distra.
Tine minte:
Faceți doar activități care se află în limitele voastre sănătoase. Trecerea dincolo de propriile limite fizice, chiar și pentru a-ți maximiza distracția în acest moment, poate provoca apariții și poate declanșa gânduri și sentimente negative pe termen lung.
Pasul 2. Continuați activitățile preferate
Continuarea cu hobby-urile existente sau alte activități, atât cât îți permite durerea, te va ajuta să rămâi pozitiv prin plăcerea de a le face. Hobby-urile îți pot construi stima de sine pentru a te ajuta să păstrezi o perspectivă pozitivă asupra vieții.
Pasul 3. Deschide-te pentru oamenii pe care îi iubești
Este firesc să te simți supărat uneori. Găsește un ascultător bun și spune-le ce simți. Ele vă pot oferi o ureche ascultătoare și vă pot mângâia. La fel cum ai vrea ca cei dragi să vină la tine dacă s-ar simți îngrozitori sau copleșiți de o problemă, poți conta pe ei.
Dacă nu sunteți sigur dacă este un moment bun, întrebați: „Hei, m-am simțit cam descreștent și trebuie să mă aerisesc. Este acum un moment potrivit pentru a vorbi?”
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele cu dureri cronice
Grupurile de sprijin pot fi o modalitate excelentă de a împărtăși modul în care vă simțiți cu alții care s-ar putea să simtă în mod similar. Este posibil ca alte persoane să poată împărtăși tehnici pe care le folosesc pentru a gestiona gândurile negative și pentru a vă ajuta să depășiți sentimentul negativ față de voi înșivă.
Există multe grupuri de asistență disponibile în întreaga lume și online. Puteți găsi un grup de sprijin adecvat în apropierea dvs. solicitând recomandări uneia dintre organizațiile caritabile de durere desemnate din țara dvs
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului profesional pentru a rămâne pozitiv
Pasul 1. Obțineți ajutor imediat dacă vă simțiți sinucigași
Sunați la serviciile de urgență din țara dvs. sau consultați medicul de familie de urgență, dacă aveți chef să vă autolesați sub orice formă.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre gândurile negative
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată prescrie unele antidepresive sau să vă ofere sfaturi personalizate și mai potrivite pentru a rămâne pozitiv în timp ce trăiți cu dureri cronice.
Pasul 3. Participați la sesiuni de consiliere
Obținerea de sesiuni de consiliere sau terapie vă poate ajuta să exprimați cum vă simțiți și să renunțați la gândurile negative. Tehnicile recomandate de un terapeut vă pot ajuta, de asemenea, să gestionați aceste sentimente într-un mod mai pozitiv.
În consiliere, puteți lucra la strategii de distragere a atenției, astfel încât mintea dvs. să diminueze atenția asupra durerii
sfaturi
- Linisteste-te. Gestionarea activităților dvs. vă va ajuta să rămâneți pozitiv.
- Căutați sprijin de la prieteni pentru a vă ajuta să rămâneți pozitiv în zilele grele.
