Dacă vă doare gâtul atunci când vă mișcați sau dacă este atât de rigid încât abia îl puteți mișca, este posibil să aveți un gât entors. Accidentele de mașină, leziunile sportive și roller-coasters sunt cauze frecvente ale entorsei gâtului, dar puteți, de asemenea, întinde prea mult mușchii și ligamentele în timp ce vă exercitați sau faceți o varietate de activități. Dacă bănuiți că v-ați întors gâtul, este important să consultați un medic în primul rând pentru a exclude orice afecțiune mai gravă. Dacă este o entorsă simplă, utilizați remedii casnice pentru a trata durerea și pentru a gestiona inflamația pentru următoarele 4 până la 6 săptămâni. De asemenea, puteți efectua exerciții de întindere a gâtului pentru a vă ajuta să vă vindecați mai repede.
Pași
Metoda 1 din 2: Ameliorarea durerii de gât
Pasul 1. Consultați un medic pentru a exclude alte condiții
Dacă bănuiți că v-ați strâns gâtul, mergeți la medic pentru a-l putea verifica și pentru a vă diagnostica. Multe alte afecțiuni pot provoca dureri de gât, iar unele dintre ele pot pune viața în pericol, deci este înțelept să greșești din punct de vedere al siguranței și să o verifici cât mai curând posibil.
- Durerile de gât, împreună cu febră și cefalee pot fi un semn al meningitei bacteriene.
- Dacă simțiți dureri și furnicături coborând pe un braț și în mână, medicul dumneavoastră poate constata că aveți o hernie de disc cervical.
- Dacă vă puteți extinde gâtul mult mai departe decât de obicei după o leziune, este posibil ca medicul dumneavoastră să fie nevoit să facă niște raze X pentru a verifica dacă există fracturi sau rupturi de ligamente.
Pasul 2. Aplicați o compresă rece timp de 20 de minute la un moment dat în primele 24 până la 48 de ore
Folosiți un pachet de gheață, o pungă cu legume congelate sau o pernă de gât cu terapie la rece pentru a vă îngheța gâtul timp de 20 de minute. Așteptați cel puțin 40 de minute până când îl veți gheață din nou. Tratamentul la rece ajută la reducerea inflamației prin scăderea fluxului de sânge în zonă, deci este important să vă înghețați gâtul în 24 de ore de la tensionare.
Nu puneți gheață direct pe piele, înfășurați un pachet de gheață într-un prosop și apoi aplicați-l
Pasul 3. Folosiți terapia termică după primele 48 de ore pentru a ușura rigiditatea
Puneți un tampon de încălzire, un prosop încălzit sau o compresă fierbinte în jurul gâtului timp de aproximativ 20 de minute la rând. Așteptați cel puțin 40 de minute între aplicații de căldură. De asemenea, puteți face o baie fierbinte sau un duș după ce ați înghețat gâtul dacă nu aveți o compresă.
Nu aplicați căldură unei leziuni proaspete! Utilizați terapia la rece în primele două zile, apoi începeți să utilizați terapia cu căldură
Pasul 4. Luați analgezice fără prescripție medicală pentru a gestiona durerea ușoară sau moderată
Dacă durerea de la gâtul entors este ușoară până la moderată, luați în considerare administrarea de acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) sau aspirină pentru a obține o ușurare. Dacă durerea dvs. este atât de extremă încât medicamentele fără prescripție medicală nu vă ajută, adresați-vă medicului dumneavoastră despre obținerea unei rețete.
- Nu luați mai multe tablete sau capsule decât recomandă eticheta.
- Nu luați ibuprofen dacă aveți ulcere de stomac, ciroză hepatică sau boli de rinichi.
- Naproxenul poate reduce eficacitatea medicamentelor antiacide sau a tensiunii arteriale, deci evitați să le luați împreună.
- Nu amestecați diferite tipuri de analgezice fără prescripție medicală; luați un anumit tip și respectați-l (de exemplu, luați fie ibuprofen, fie acetaminofen, nu ambele).
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră despre purtarea unui guler
Cu aprobarea medicului dumneavoastră, purtați un guler pentru a vă imobiliza gâtul, îndepărtați o parte din greutatea capului de pe mușchii gâtului. Puteți face acest lucru în timp ce vă așezați la serviciu, mâncați sau pur și simplu vă relaxați. Evitați să purtați un guler mai mult de 3 până la 4 ore la un moment dat, deoarece acest lucru ar putea slăbi mușchii din gât.
- Discutați întotdeauna cu medicul despre purtarea unui guler pentru că, în funcție de starea dumneavoastră particulară și de severitatea tulpinei, este posibil să nu fie necesară sau să vă sfătuiască.
- Dacă nu purtați un guler, faceți tot posibilul pentru a vă menține gâtul cât mai liniștit posibil. În plus, evitați mișcările bruște, deoarece acestea vă pot declanșa durerea.
Pasul 6. Dormi pe o pană sau o pernă conformă pentru a-ți susține gâtul peste noapte
Folosiți o pernă din spumă sau pene de memorie care se va adapta la alinierea naturală a gâtului și a capului. Dacă este posibil, obțineți o pernă cervicală special concepută pentru susținerea gâtului. Dacă dormiți lateral, asigurați-vă că perna este mai înaltă sub gât decât craniul pentru a vă menține coloana și gâtul aliniate cât mai mult posibil.
- Încercați să înfășurați o rola mică a gâtului în partea inferioară a feței de pernă pentru a vă sprijini gâtul dacă dormiți de partea voastră.
- Evitați să folosiți o pernă prea înaltă sau prea rigidă, deoarece vă poate face gâtul să rămână flexat peste noapte, exacerbând durerea și rigiditatea.
- Evitați să dormiți pe stomac, deoarece acest lucru este greu pentru coloana vertebrală și vă forțează gâtul într-o poziție flexibilă.
Bacsis:
Luați 200-400 mg dintr-un supliment de citrat de magneziu înainte de culcare pentru a promova relaxarea musculară și un somn mai bun. Acest lucru vă poate ajuta să vă recuperați mai repede din entorsa gâtului.
Pasul 7. Evitați activitățile care vă pun mai multă tensiune pe gât timp de câteva zile până la o săptămână
Luați-l ușor de câteva zile până la o săptămână și nu faceți nimic care necesită utilizarea excesivă a mușchilor gâtului. Când vine vorba de entorse și dureri, uneori mușchii și tendoanele au nevoie doar de timp pentru a se vindeca singuri.
- De exemplu, dacă îți place să dansezi, ia-ți câteva zile libere și fii atent să nu întorci prea mult gâtul când te întorci din zilele de odihnă.
- Alergatul și jogging-ul necesită utilizarea mușchilor gâtului pentru a vă susține capul, așa că omiteți rutina timp de câteva zile pentru a evita adăugarea unei presiuni suplimentare pe gât.
Metoda 2 din 2: Efectuarea întinderilor gâtului
Pasul 1. Masați-vă gâtul pentru a slăbi etanșeitatea
Folosiți vârful degetelor pentru a vă freca ușor gâtul. Începeți sub urechi și mergeți încet în jos și în jur. Continuați să vă masați pielea timp de 3-5 minute. Repetați masajul de 5-6 ori pe zi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
- Dacă doriți, aplicați un ulei de masaj pe piele pentru a ușura alunecarea degetelor pe piele.
- Acordați o atenție deosebită nodurilor și frunzelor din gât.
Pasul 2. Rulați-vă gâtul în sus, în jos și lateral, pentru a întinde ușor mușchii
Înclinați-vă capul în lateral (ca și când v-ați atinge urechea de umăr) și rotiți încet capul înainte până când bărbia ajunge în jos spre piept. Apoi, rotiți-vă încet capul în partea dreaptă (astfel încât urechea să se îndrepte spre umărul drept) și înapoi. Efectuați această mișcare în direcția opusă pentru a face 1 repetare. Faceți 3 sau 4 repetări de până la 5 ori pe zi pentru o întindere bună.
- Dacă vă confruntați cu rigiditate, efectuarea unei întinderi ușoare a gâtului de câteva ori pe zi vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă reduceți timpul de recuperare.
- Dacă aveți dureri extreme din cauza mișcării gâtului, încetați să încercați să vă întindeți mușchii gâtului și consultați un medic cât mai curând posibil.
Bacsis:
Fă ceea ce ți se pare potrivit și oprește-te dacă ceva se simte dureros sau incomod.
Pasul 3. Întindeți partea din spate și părțile laterale ale gâtului cu o gât ușor
Priviți drept înainte și apoi băgați bărbia spre gât în timp ce glisați încet capul înapoi. Păstrați-vă capul nivelat și orientat înainte. Gândiți-vă la mișcare ca fiind opusul de a vă lăsa capul și bărbia înainte. Țineți această poziție timp de 5 secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Puteți face această întindere de 5 ori pe zi.
Ar trebui să simțiți întinderea în partea din spate a gâtului (lângă baza craniului) și în diagonală de-a lungul părților laterale ale gâtului
Pasul 4. Faceți rotații ale gâtului pentru a întinde mușchii de pe părțile laterale ale gâtului
Așezați-vă sau stați în poziție verticală, cu bărbia la nivel și cu capul îndreptat înainte. Apoi, rotiți încet capul spre dreapta cât puteți, ținând întinderea timp de 15 până la 30 de secunde. Întoarceți-vă capul în poziția inițială înainte de a vă întoarce capul spre stânga cât puteți de mult timp de 15 până la 30 de secunde. Întindeți fiecare parte de 2 până la 4 ori pe zi.
- Ar trebui să simțiți această întindere în mușchiul sternocleidomastoid care trece din spatele urechii până la clavicula dvs.
- Evitați să vă lăsați bărbia să cadă sau să iasă atunci când vă întoarceți spre stânga sau dreapta.
Pasul 5. Faceți poza uttanasana yoga pentru a vă ușura durerile de gât
Stai cu picioarele la o distanță de lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii, apoi articulați-vă înainte în talie într-un pli înainte. Agitați ușor gâtul pentru a-l slăbi și decomprimați gâtul și coloana vertebrală. După câteva respirații, rulați încet înapoi în poziție în picioare.
Aceasta este o întindere pasivă care ar trebui să vă ajute să vă ușurați fără să vă stresați mușchii
Pasul 6. Slăbiți partea din spate a gâtului cu o flexie a gâtului înainte
Începeți așezându-vă pe un scaun ferm sau stând în picioare, cu umerii în jos și în spate. Îndoiți încet capul înainte, astfel încât să ajungeți la bărbie până la piept. Mergeți cât de departe puteți și mențineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde înainte de a vă întoarce capul în poziția inițială. Faceți acest lucru de 2 până la 4 ori în fiecare zi.
Veți simți întinderea în ceafă, mușchii trapez și până la mușchii superiori ai spatelui din jurul coloanei vertebrale
sfaturi
- Asigurați-vă că utilizați mișcări lente și controlate atunci când efectuați orice întindere a gâtului.
- Luați o pauză de la activități care ar putea fi periculoase din cauza capacității limitate de a întoarce capul (cum ar fi conducerea vehiculelor sau ciclismul).
- Evitați să mergeți la chiropractor pentru a trata durerea sau rigiditatea severă a gâtului - mergeți la medicul dumneavoastră pentru a exclude orice afecțiune gravă.
- Dacă gâtul dvs. nu începe să se simtă mai bine după ce ați încercat aceste măsuri conservatoare, consultați furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a obține un diagnostic adecvat pentru durerea dvs. și pentru a primi tratamentul de care aveți nevoie.
