În timpul sarcinii, nivelurile de estrogen cresc pentru a ajuta corpul să construiască țesuturi atât pentru mamă, cât și pentru făt. Această creștere bruscă a nivelurilor de estrogen stimulează producția excesivă de melanină, cunoscută și sub numele de hiperpigmentare. Melanina este un pigment de culoare închisă care se acumulează în piele pentru a-i da culoarea. Producția excesivă de melanină în timpul sarcinii va produce pigmentare a pielii în diferite părți ale corpului, cum ar fi fața, gâtul, abdomenul și axilele.
Pași
Partea 1 din 3: Protejarea pielii
Pasul 1. Rămâneți cât mai mult în interior, mai ales în zilele însorite
Razele soarelui pot fi foarte dure pe piele. Melanina (un pigment care determină culoarea pielii) este produsă de piele ca parte a mecanismului de apărare a pielii împotriva soarelui. Pentru ca pielea să se protejeze eficient, va produce mai multă melanină.
- Prin urmare, dacă sunteți expus la lumina soarelui, pielea va deveni mai întunecată ca urmare a producției crescute de melanină.
- Evitați să ieșiți afară când soarele este cel mai fierbinte, de obicei între orele 11:00 și 15:00, deoarece acesta este momentul în care pielea dvs. este cel mai predispusă la pigmentare.
Pasul 2. Stai departe de ferestre
Chiar dacă vă aflați în casa dvs., ar trebui să evitați să stați prea mult timp lângă fereastră, deoarece unele dintre razele soarelui pot trece și contribui la pigmentarea pielii.
De asemenea, aveți grijă când stați în mașină, deoarece soarele poate pătrunde în geamurile mașinii și vă poate afecta pielea
Pasul 3. Purtați protecție solară
Alegeți protecție solară cu un factor minim de protecție solară (SPF) de 30. Protecția solară trebuie aplicată în fiecare zi, indiferent de vreme. Chiar și într-o zi înnorată, razele UV ale soarelui vă pot afecta pielea și pot iniția producția de melanină.
- Nivelul SPF este o măsurare a cât de mult o anumită protecție solară vă va putea proteja pielea. Acest lucru se datorează faptului că soarele emite radiații, precum și căldură. Această radiație nu va provoca doar pigmentare a pielii, ci și arsuri solare, leziuni ale pielii și ochilor, îmbătrânire a pielii și chiar cancer de piele.
- Ca regulă generală, SPF 15 vă poate proteja pielea timp de 2 ore, SPF 30 timp de 4 ore, SPF 60 timp de 8 ore și așa mai departe.
Pasul 4. Folosiți îmbrăcăminte și accesorii de protecție
Protejați-vă pielea de razele nocive ale soarelui folosind o umbrelă și purtând o pălărie cu boruri largi, mâneci lungi, uzură de protecție a ochilor și multe altele.
- Atunci când alegeți îmbrăcăminte, alegeți materiale de culoare deschisă. Îmbrăcămintea de culoare închisă va absorbi razele soarelui și va face pielea mai predispusă la pigmentare.
- Alegeți haine largi și confortabile. Un lucru care poate agrava pigmentarea pielii este frecarea. Dacă purtați îmbrăcăminte restrictivă sau strânsă, aceasta va provoca frecare care poate duce la pigmentarea pielii.
- Amintiți-vă că umbrelele nu sunt doar pentru sezonul ploios, faceți-vă un obicei din utilizarea unei umbrele pentru a vă proteja pielea în zilele însorite.
Partea 2 din 3: Schimbarea dietei și a stilului de viață
Pasul 1. Înțelegeți modul în care dieta și stilul de viață pot afecta pigmentarea pielii
Accentul modificărilor dietei și stilului de viață în evitarea pigmentării pielii în timpul sarcinii este scăderea hormonilor care sunt în principal responsabili de pigmentarea pielii - și anume estrogenul care stimulează producția de melanină și melanina însăși.
Pasul 2. Evitați alimentele care pot crește nivelul de estrogen
În timpul sarcinii, nivelul hormonului feminin estrogen crește pentru a ajuta corpul să construiască țesuturi atât pentru mamă, cât și pentru făt.
În timp ce încercați să evitați producția excesivă de estrogen, cel mai bine este să evitați alimentele bogate în estrogen, cum ar fi tofu, semințe de in, boabe de soia, iaurt de soia, semințe de susan, pâine multi-cereale, hummus, usturoi și caise uscate
Pasul 3. Creșteți nivelul de progesteron
Cei doi hormoni principali produși de femei sunt estrogenul și progesteronul. Progesteronul acționează ca un antagonist față de estrogen; adică dacă unul dintre acești hormoni crește, nivelul celuilalt hormon scade și invers.
- Creșterea nivelului de progesteron poate ajuta la scăderea producției excesive de estrogen în timpul sarcinii, reducând astfel producția de melanină, ajutându-vă să evitați pigmentarea pielii.
- Pentru a crește nivelurile de progesteron, urmați pașii de mai jos.
Pasul 4. Creșteți aportul de vitamina B6 (piridoxină)
Un nivel ideal de progesteron poate fi menținut asigurându-se că există cantități adecvate de vitamina B6 în organism. De asemenea, B6 ajută la descompunerea nivelului de estrogen în ficat pentru a crea un echilibru hormonal.
- Cerealele integrale, nucile, carnea roșie slabă, fructele de mare, bananele, cartofii, fasolea, spanacul și cerealele îmbogățite sunt alimente bogate în vitamina B6.
- Doza recomandată de vitamina B6 este de 2 mg pe zi.
Pasul 5. Creșteți aportul de magneziu
Magneziul menține echilibrul hormonal și crește nivelul progesteronului prin descompunerea excesului de estrogeni.
- Sursele bune de magneziu sunt pătlagina crudă, cerealele integrale, fasolea neagră, halibut, spanac, semințe de dovleac și dovlecei, gombe și nuci.
- Pentru femeile însărcinate, aportul zilnic recomandat este de 360 până la 400 mg.
Pasul 6. Mănâncă alimente bogate în vitamina C
Vitamina C este considerată a fi un inhibitor al tirozinazei. Tirosinaza este o enzimă responsabilă de producerea melaninei. Dacă producția de melanină este suprimată în timpul sarcinii, atunci pigmentarea pielii poate fi evitată.
- Fructele și legumele bogate în vitamina C includ mure, broccoli, varză, conopidă, grapefruit, lămâie, mango, portocală, pepene galben, papaya, ananas, cartof, spanac, căpșuni, mandarină și roșie.
- Consumați cel puțin o porție de alimente bogate în vitamina C ca parte a fiecărei mese importante. Doza zilnică recomandată de vitamina C pentru femei este de 75 mg.
Pasul 7. Mănâncă alimente bogate în fibre
Acizii biliari (acizi care elimină deșeurile din ficat) secretate de ficat trec prin intestine în timpul procesului de digestie. Fibrele ajută la eliminarea estrogenului din corp prin legarea acestuia de acizii biliari. În acest fel, producția excesivă de melanină poate fi redusă.
Alimentele bogate în fibre sunt mere, smochine, kiwi, leguminoase, fasole, fructe de pădure, mazăre, prune, mango, ovăz, piersici și cartofi dulci. Aportul zilnic ideal este de 21 de grame
Pasul 8. Creșteți nivelul de folat al corpului
Studiile arată că vitamina B9 sau acidul folic ajută la prevenirea pigmentării pielii. Cu toate acestea, mecanismul exact este necunoscut.
- Se observă că femeile cu niveluri mai scăzute de acid folic în corpul lor prezintă mai multă pigmentare a pielii în comparație cu femeile care au niveluri mai ridicate de acid folic.
- O teorie care explică acest lucru este că vitamina B9 sau acidul folic acționează ca un agent antioxidant. Un agent antioxidant ajută la combaterea radicalilor liberi din organism. Acești radicali liberi pot deteriora ADN-ul celulelor pielii și pot duce la o serie de semne ale îmbătrânirii, care includ pigmentarea.
- Cu un nivel crescut de acid folic, acești radicali liberi sunt înăbușiți, ceea ce duce la scăderea pigmentării și la o piele mai sănătoasă.
Pasul 9. Mănâncă alimente bogate în acid folic
Corpul uman nu poate produce acid folic de la sine. Prin urmare, trebuie să achiziționați folat prin mâncare. Deși folatul este cel mai bine cunoscut în prevenirea defectelor congenitale, poate aduce beneficii și pielii. Creșterea acidului folic va scădea pigmentarea pielii.
- Alimentele bogate în folat sau acid folic sunt legumele cu frunze închise la culoare, cum ar fi spanacul, muștarul și salata română, sparanghelul, broccoli, citrice, fasole, linte, mazăre, avocado, gombă, varză de Bruxelles, semințe și nuci, conopidă, sfeclă, porumb, morcovi, țelină, dovlecei și multe altele.
- Mănâncă 2-3 porții de alimente bogate în folat în fiecare zi.
Pasul 10. Evitați comportamentele care duc la scăderea acidului folic
Există, de asemenea, lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a scădea acidul folic din corpul dvs. de care ar trebui să fiți conștienți. De exemplu:
- Se arată că unele medicamente au efecte negative asupra nivelului de acid folic. Astfel de medicamente includ metotrexat, trimetoprim și fenitoină (care sunt utilizate în mod obișnuit în tratamentul cancerului). Aceste medicamente sunt cunoscute sub numele de medicamente antifolate datorită acțiunii lor în inhibarea sau blocarea acțiunii acidului folat.
- Fumatul este, de asemenea, cunoscut pentru a epuiza acidul folic din organism. Substanțele chimice nocive din țigări afectează celulele corpului și le scad capacitatea de a utiliza acidul folic. În plus, fumatul țigării crește exponențial radicalii liberi din organism. Odată cu creșterea radicalilor liberi, este nevoie de mai mult acid folic pentru a neutraliza efectele lor negative.
Pasul 11. Evitați stresul pe cât posibil. Glandele suprarenale sunt responsabile pentru producerea „luptei sau fugii” sau a hormonului de stres cunoscut sub numele de cortizol
În condiții de stres, progesteronul este transformat în cortizol, scăzând astfel nivelul de progesteron din organism.
Partea 3 din 3: Utilizarea machiajului pentru a ascunde pigmentarea
Pasul 1. Folosiți un anticearcan pentru a acoperi pigmentarea
Acest tip de machiaj este un mod ieftin de a ascunde tonul neuniform al pielii cauzat de pigmentare. Cu doar o cantitate mică de anticearcan, veți putea să vă uniformizați în mod eficient tonul pielii și să faceți pigmentarea pielii mai puțin vizibilă.
Pasul 2. Folosiți un anticearcan cu o nuanță portocalie
Cel mai bun mod de a ascunde pigmentarea pielii este să folosiți un corector sau un corector cu o nuanță portocalie.
- Nu este înțelept să folosiți un anticearcan care este cu mai mult de două nuanțe mai ușor decât nuanța pielii, deoarece acest lucru va face doar ca zona pigmentată să arate gri și nefirească.
- Corectorul sau corectorul trebuie aplicat înainte de fundație.
Pasul 3. Nu folosiți niciodată machiaj care depășește data de expirare
Când folosiți machiaj, citiți cu atenție eticheta și verificați data de expirare a acesteia. Nu încercați niciodată să refolosiți machiajul expirat, deoarece acest lucru poate agrava doar pigmentarea pielii.
Pasul 4. Opriți utilizarea anticearcanului dacă provoacă iritarea pielii
Întrerupeți utilizarea machiajului atunci când observați iritații ale pielii, erupții cutanate, pete, roșeață sau orice semn de alergie.
sfaturi
- Realizați că pigmentarea pielii va dispărea în cele din urmă după ce ați născut.
- Nu luați niciun medicament care pretinde că scade pigmentarea pielii, mai ales când sunteți gravidă. Este înțelept să vă consultați medicul înainte de a lua orice medicament.
- În cazul în care pigmentarea pielii nu dispare după naștere, consultați-vă medicul. S-ar putea să existe un alt motiv din spatele pigmentării.
