Sarcina aduce mai mult decât cota sa de dureri, dureri și mișcări incomode, mai ales cu burtica în creștere. Găsirea unei poziții de somn confortabile atunci când este gravidă poate fi o provocare, mai ales atunci când unele femei însărcinate se luptă deja cu insomnia. Dar a face câțiva pași pentru a vă pregăti înainte de a vă întinde sau de a vă culca poate face diferența.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru a vă întinde
Pasul 1. Adună două-trei perne pe pat sau folosește o pernă pentru corp
Când încerci să te întinzi în timpul sarcinii, pernele sunt cel mai bun prieten al tău. Înainte de a te culca, adună-ți pernele și roagă-ți partenerul să te ajute să le poziționezi pentru tine, astfel încât să te poți simți confortabil. O pernă lungă, ca o pernă pentru corp, este excelentă pentru poziționarea pe spate atunci când te întinzi de partea ta sau pentru a te îmbrățișa când dormi de partea ta.
De asemenea, puteți folosi o pernă pentru a vă sprijini capul, astfel încât să nu aveți arsuri la stomac în timp ce stați culcat și să așezați o pernă între genunchi sau sub burtă pentru a vă îndepărta presiunea de pe spate și picioare. Multe magazine vând, de asemenea, o pernă lungă pentru corp, concepută să meargă și între picioare pentru a vă susține șoldurile atunci când sunteți gravidă
Pasul 2. Evitați să beți apă chiar înainte de a vă întinde
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande să beți multă apă în timpul sarcinii pentru a rămâne hidratat. Evitați însă să beți un pahar mare de apă înainte de culcare sau înainte de culcare, deoarece acest lucru vă poate determina să vă treziți de mai multe ori în timpul nopții pentru a merge la baie. Nu mai bea apă cu o oră înainte să plănuiești să te întinzi.
Pasul 3. Mănâncă câteva ore înainte de culcare
Multe femei însărcinate suferă de arsuri la stomac, ceea ce poate duce la disconfort și întreruperea somnului. Preveniți arsurile la stomac, sărind mesele picante cu câteva ore înainte de culcare sau înainte de culcare. Ar trebui să așteptați cel puțin două ore după masă pentru a vă întinde și a vă relaxa, astfel încât să nu dezvoltați arsuri la stomac.
Dacă începeți să simțiți arsuri la stomac odată ce vă așezați, folosiți o pernă pentru a vă sprijini capul. Ridicarea capului vă poate ajuta corpul să digere ceea ce ați mâncat
Pasul 4. Asigurați-vă că salteaua nu se lăsa sau se scufundă
Pentru a vă asigura că dormiți bine, asigurați-vă că salteaua este fermă și că arcul tău nu se lăsa sau se scufundă. Așezați-vă patul pe podea dacă arcul cutiei cedează sau folosiți o scândură sub saltea pentru a-l menține uniform și ferm.
Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe o saltea mai moale, este posibil să treceți la o saltea mai dură incomodă. Țineți-vă de salteaua mai moale dacă vă obișnuiți și nu aveți probleme când dormiți pe pat
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Când ești însărcinată, de ce nu ar trebui să bei apă chiar înainte să te întinzi?
Pentru că va trebui să te ridici și să mergi la baie.
Asta e corect! Trebuie să folosiți baia mai frecvent în timpul sarcinii, din cauza presiunii suplimentare asupra vezicii urinare. Evitați să beți apă cu mai puțin de o oră înainte de culcare, astfel încât să nu trebuie să vă ridicați în continuare pentru a face pipi. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Pentru că vei avea arsuri la stomac.
Închide! Dacă mâncați o masă chiar înainte de a merge la culcare în timpul sarcinii, este posibil să aveți arsuri la stomac. Dar apa potabilă nu vă dă arsuri la stomac la fel ca și consumul de alimente. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Pentru că îți va fi mai greu să-ți reglezi poziția.
Nu chiar! Reglarea poziției în timp ce stați culcat poate fi dificilă, în funcție de cât de departe vă aflați. Dar consumul de apă înainte de culcare nu face ca deplasarea să se facă mai greu decât de obicei. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Alegerea unei poziții culcate
Pasul 1. Intră în poziție culcată încet și cu atenție
Stai pe pat, mai aproape de capul patului decât de piciorul patului. Mutați-vă corpul cât mai departe pe pat. Apoi, coborâți-vă pe o parte folosind mâinile ca suport. Îndoiți ușor genunchii și trageți-i în sus pe pat. Gândește-te la tine ca la un bușten care se rostogolește, care se rostogolește pe lateral sau pe spate.
Pregătește-ți pernele pe pat, astfel încât să le poți poziționa cu ușurință odată ce te întinzi
Pasul 2. Încearcă să te întinzi pe partea stângă
Așezarea pe partea stângă sau „poziția laterală stângă” vă va ajuta cu circulația sângelui și vă va asigura că bebelușul dvs. primește o cantitate suficientă de substanțe nutritive și oxigen din placentă. Medicii recomandă, de asemenea, să dormiți pe partea stângă pentru a ajuta la insomnie sau alte probleme de somn în timpul sarcinii.
- Luați-vă confortabil pe partea stângă așezând o pernă între picioare, o pernă sub burtă și o pernă sau un prosop înfășurat la spate. De asemenea, puteți îmbrățișa o pernă de corp pentru toată lungimea, pentru un plus de confort.
- O altă opțiune este să dormiți pe partea stângă într-o poziție de trei sferturi. Întins pe partea stângă, așezați brațul inferior în spatele dvs. și piciorul inferior drept și în jos. Îndoiți piciorul de sus și așezați-l pe o pernă. Îndoiți brațul și puneți o pernă în spatele capului.
Pasul 3. Rotiți-vă spre partea dreaptă dacă nu vă simțiți confortabil
Dacă partea stângă nu este confortabilă pentru dvs. sau dacă vi se pare prea incomod, încercați să vă rotiți pe partea dreaptă. Complicațiile cu întinderea pe partea dreaptă sunt aproape inexistente, deci este bine să alegeți partea dreaptă dacă este mai confortabilă.
Pasul 4. Culcați-vă pe spate numai în primele câteva săptămâni de sarcină
Dormitul pe spate este bine pentru primele câteva săptămâni de sarcină, când uterul nu s-a extins încă și nu va exercita niciun fel de presiune asupra venei cavă, care este vena care transportă sângele înapoi la inimă. Dar, până în al doilea trimestru, evitați să vă culcați pe spate, deoarece poate duce la greață și amețeli și, de asemenea, poate reduce transmiterea oxigenului la copil.
Pentru a vă întinde confortabil pe spate în primele săptămâni de sarcină, așezați o pernă sub coapse și lăsați picioarele și picioarele să se rostogolească în lateral. De asemenea, puteți rula unul sau ambele picioare înainte și înapoi pentru a elibera orice tensiune în partea inferioară a spatelui
Pasul 5. Nu dormi pe burtă după primul trimestru
Multe femei însărcinate se simt confortabil pe stomac în prima săptămână de sarcină, mai ales dacă de obicei dorm pe stomac. Dar poate deveni inconfortabil odată ce uterul începe să se extindă și începeți să simțiți că purtați o minge de plajă mare pe stomac. Dormitul pe burtă după primul trimestru poate, de asemenea, să pună în pericol sănătatea bebelușului, așa că încercați să stați pe partea voastră sau pe spate pentru restul sarcinii.
Rețineți că bebelușul dvs. va experimenta, de asemenea, disconfort în timp ce dormiți sau vă culcați și vă poate trezi cu o lovitură, dacă se simte stresată din cauza poziției dvs. de somn. Dacă vă treziți pe spate sau pe stomac, pur și simplu rotiți-vă spre partea stângă sau dreaptă. Cu toate acestea, a fi confortabil în timpul sarcinii este foarte important
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Așezarea pe partea stângă în timpul sarcinii vă ajută să dormiți mai bine sau vă ajută copilul să obțină substanțe nutritive și oxigen?
Te ajută doar să dormi mai bine.
Închide! Dacă suferiți de insomnie sau alte probleme de somn în timp ce sunteți gravidă, culcat pe partea stângă poate ușura aceste probleme. Dar acesta nu este singurul beneficiu al somnului pe partea stângă! Alegeți un alt răspuns!
Îi ajută pe bebeluș doar să obțină substanțe nutritive și oxigen.
Aproape! Așezați-vă pe partea stângă este cel mai bun mod de a vă asigura că bebelușul dvs. poate obține substanțe nutritive și oxigen din placentă în timp ce dormiți. Dar micuțul tău nu este singurul care beneficiază de această poziție de dormit! Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Ajută la ambele.
Exact! Partea stângă este cea mai bună poziție de somn pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Dacă este posibil, încercați să dormiți pe partea stângă pe durata sarcinii. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Nici nu ajută.
Nu! Partea stângă este, în general, considerată poziția ideală de dormit în timp ce sunteți gravidă. Dacă nu ar avea niciun beneficiu pentru tine sau bebelușul tău, nu ar fi cazul. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Ieșirea din poziția de culcare
Pasul 1. Rulați de partea voastră, dacă nu sunteți deja de partea voastră
Mișcă-ți genunchii, astfel încât să vină spre burta ta. Mutați genunchii și picioarele la marginea patului. Folosește-ți brațele ca suport în timp ce te împingi într-o poziție așezată. Puneți picioarele peste latura patului.
De asemenea, puteți așeza o pernă între picioare pentru a vă ajuta să vă ridicați
Pasul 2. Respirați adânc înainte de a vă ridica
Pentru a evita amețeli sau greață când vă ridicați, respirați mult înainte de a vă ridica de pe pat. Acest lucru vă va împiedica, de asemenea, să agraveze orice durere de spate pe care ați putea să o simțiți.
Pasul 3. Solicitați asistență cuiva
Solicitați sprijinul partenerului dvs. sau al unei persoane din apropiere pentru a vă ajuta să ieșiți din poziția culcată. Solicitați persoanei să vă prindă antebrațele și să vă ajute ușor să vă ridicați din pat. Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Adevărat sau Fals: Puteți evita amețelile când vă ridicați în picioare respirând adânc.
ADEVĂRAT
Corect! Când sunteți gravidă, este obișnuit să vă simțiți amețit sau greață când vă ridicați în picioare după ce vă culcați. Dar dacă respirați adânc înainte să stați în picioare, puteți evita acele senzații neplăcute. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
FALS
Nu! Respirați adânc înainte de a vă ridica vă poate ajuta să evitați senzația de greață sau amețeală. În plus, dacă aveți dureri de spate, respirația profundă vă împiedică să o agravați. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă aveți o preferință pentru somn sau întrebări generale despre somn înainte de a rămâne gravidă.
- Insomnia ocazională poate fi tratată cu un Benadryl.
