Burping este un act natural, dar este, de asemenea, o gaff social. În timpul sarcinii, femeile se găsesc deseori eructând mai frecvent. Poate provoca jenă, precum și disconfort. Deși nu există nicio modalitate de a preveni în totalitate eructarea în timpul sarcinii, există modalități de a minimiza efectele gazelor.
Pași
Partea 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Luați în considerare consumul de mese mai mici și mai frecvente
Mâncărurile mari vă pot face să erupeți mai mult și să vă simțiți și mai umflat. În loc să consumați trei mese standard pe zi, așa cum ați face în mod normal, luați în considerare consumul a șase mese mici, la distanță uniformă.
- În afară de minimizarea eructării excesive, trecerea la șase mese mici vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față bolii de dimineață. Multe femei consideră că a avea în permanență puțină mâncare în stomac le reduce greața.
- Evitați să mâncați în termen de trei ore de la culcare. Alocați-vă timp pentru digestie, chiar și pentru o masă mai mică.
Pasul 2. Observați ce declanșează eructarea
Hormonii corpului tău se vor schimba în timpul sarcinii. Reacția dvs. la alimente va fi diferită. Un jurnal alimentar este o modalitate de a afla mai multe despre răspunsul corpului dumneavoastră la anumite alimente. Dacă observați că consumul anumitor alimente este urmat de eructare, vedeți dacă evitarea acestor alimente are ca rezultat o mai mică eructare.
- Factorii declanșatori obișnuiți pentru eructarea în timpul sarcinii sunt sucurile de fructe, ciocolata sau alimentele bogate.
- Consumul unui pahar de lapte poate ajuta la ameliorarea gazelor, mai ales atunci când este însoțit de arsuri la stomac.
Pasul 3. Scopul mesei echilibrate
Încercați să faceți ca fiecare masă mică să includă o proteină slabă, un carbohidrat complex sau amidon și un fruct și / sau o legumă. În special, proteinele slabe sunt o modalitate excelentă de a adăuga substanțe nutritive și de a provoca foarte puține gaze.
- Mesele mici echilibrate vă vor oferi vitaminele, mineralele, proteinele, antioxidanții, fibrele și alți nutrienți de care aveți nevoie.
- Mâncând prea mult odată sau prea repede, veți provoca deseori eructații. Mâncarea încetinită, mestecarea bine a fiecărei mușcături va ajuta la prevenirea eructării.
Pasul 4. Evitați alimentele care provoacă gaze
Există unele alimente care sunt mai rele decât altele când vine vorba de gaz. Unele dintre acestea includ fasole, broccoli, varză, varză de Bruxelles, sparanghel și tărâțe. Încercați să evitați să mâncați aceste articole dacă doriți să reduceți cantitatea de eructare pe care o faceți.
- De asemenea, ar trebui să stați departe de produsele fără zahăr, deoarece acestea ar putea conține maltitol și sorbitol, ambele având tendința de a provoca gaze.
- Alimentele grase, prăjite, adesea declanșează erupții și arsuri la stomac. Alegerea alimentelor la grătar, la abur sau la cuptor este o alegere mai bună.
Pasul 5. Bea multă apă
Apa vă ajută să vă digerați alimentele mai eficient și, prin urmare, vă va ajuta să reduceți cât de mult râciți. Când rămâneți gravidă, mușchii vă relaxează mai mult decât de obicei. Relaxarea musculară face ca procesul de digestie să încetinească și să se acumuleze gaze. Apa vă va ajuta să vă spălați sistemul și să reduceți gazele blocate în tractul digestiv.
- Încercați să beți 64 uncii (sau mai mult) de lichid în fiecare zi, în principal apă. Consumul de apă ajută de fapt la prevenirea retenției de apă, care este un alt efect nedorit al sarcinii.
- Ceaiurile cofeinizate, cafeaua și alte băuturi ar trebui să fie limitate la 200 mg pe zi. De obicei, acest lucru se traduce printr-o ceașcă de 12 uncii.
- Apa transportă substanțe nutritive și la bebeluș și va preveni deshidratarea. Dacă nu vă place gustul apei, încercați să adăugați o pană de lămâie sau lime sau o crenguță de mentă proaspătă.
Pasul 6. Reduceți băuturile carbogazoase
Băuturile de sodiu și alte băuturi carbogazoase conțin gaze comprimate care încurajează eructarea. Evitați-le dacă doriți să nu mai loviți atât de des.
- Rețineți că multe băuturi răcoritoare conțin un conținut caloric ridicat, precum și cofeină. Dacă alegeți să beți sifon în timpul sarcinii, beți-l cu cumpărare.
- Gazele dietetice trebuie evitate cu totul în timpul sarcinii. Cercetările au arătat că consumul de sodă dietetică poate provoca nașterea prematură.
Pasul 7. Încercați ceaiul de plante
Menta este un carminativ - o planta sau preparat care previne formarea gazelor in tractul gastrointestinal sau faciliteaza expulzarea acestuia. Consumul de ceai de mentă poate ajuta la reducerea eructării.
- Ceaiul de mușețel are, de asemenea, un efect similar asupra corpului.
- Există multe alte carminative, iar unele dintre ele - inclusiv scorțișoară, usturoi și ghimbir - sunt ușor de încorporat în dieta ta. Discutați cu medicul dumneavoastră, totuși, înainte de a încerca alte remedii pe bază de plante, deoarece este posibil să nu fie toate sigure de luat în timpul sarcinii.
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Ce puteți mânca pentru a ameliora gazele și arsurile la stomac?
Lapte
Exact! Consumul unui pahar de lapte poate ajuta la ameliorarea atât a gazelor, cât și a arsurilor la stomac. Nu uitați să beți și multă apă, care vă ajută să digerați alimentele mai ușor, reducând astfel gazele. Scopul pentru 64 uncii (1,9 L) de apă în fiecare zi. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Sifon
Nu chiar! De fapt, ar trebui să limitați cofeina în timpul sarcinii. În plus, băuturile carbogazoase precum sifonul pot provoca gaze! Încercați un alt răspuns …
Alimente grase
Nu! Alimentele grase provoacă eructații și arsuri la stomac. În schimb, încercați alimente la grătar, aburite sau coapte. Alegeți un alt răspuns!
Varză
Cu siguranta nu! De fapt, se știe că varza provoacă gaze. De asemenea, ar trebui să evitați fasolea, broccoli, varza de Bruxelles, sparanghelul și tărâțele. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Reducerea cantității de aer pe care o înghiți
Pasul 1. Mănâncă încet
Când mâncați prea repede, veți înghiți aer împreună cu mâncarea. Acest lucru are ca rezultat eructarea. Mâncarea rapidă poate fi, de asemenea, un semn de stres, care este legat de creșterea producției de gaze.
- Evitați această problemă stând drept, mâncând încet și mestecând bine mâncarea.
- De asemenea, ar trebui să evitați să vorbiți în timp ce mâncați, deoarece înghiți, fără să știți, mai mult aer când vorbiți și mestecați.
- Dacă credeți că ați avut o masă care ar putea să vă facă să erupeți mult, mergeți la o plimbare după ce ați mâncat. Mersul pe jos va ajuta la deplasarea alimentelor prin tractul digestiv și la reducerea dorinței de a erupe.
Pasul 2. Reduceți cantitatea de aer pe care o înghițiți atunci când beți
Evitați această problemă practicând o postură bună, așezându-vă drept când beți. Consumul direct dintr-o ceașcă sau pahar va ajuta la prevenirea înghițirii aerului.
- De asemenea, ar trebui să evitați trecerea rapidă de la băuturile calde la cele reci (și invers), deoarece modificările bruște ale temperaturii stomacului vă pot face să înghițiți mai mult aer.
- Îndoirea pentru a bea dintr-o fântână de apă are ca rezultat înghițirea aerului, ceea ce duce la eructare. Purtați o sticlă de apă și umpleți-o de la o fântână de apă atunci când este necesar.
Pasul 3. Evitați alcoolul
Consumul de băuturi alcoolice mărește aciditatea stomacului, determinându-vă să înghițiți mai mult aer. De asemenea, crește șansele anumitor defecte congenitale. Medicii recomandă eliminarea completă a alcoolului, în special în etapele inițiale ale sarcinii.
- Dacă simțiți că eliminarea alcoolului din dietă vă va fi dificilă, cereți ajutor. Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind cu furnizorul dvs. medical despre această problemă, există multe linii de asistență anonime pe care le puteți apela.
- Anumite studii sugerează că consumul foarte ușor de alcool în ultimele etape ale sarcinii nu va duce la rău. Utilizarea ușoară înseamnă una până la două unități de alcool pe săptămână (una până la două pahare de vin de 5 uncii).
- Mai mult de șase unități pe zi pot duce la sindromul alcoolului fetal, o tulburare de dezvoltare omniprezentă pe tot parcursul vieții.
Pasul 4. Renunțați la fumat
Fumatul vă face să înghițiți aer, ceea ce duce la creșterea gazului și la eructare. În plus, fumatul de țigări este principala cauză a rezultatelor adverse pentru copii.
- Fumul de țigară conține peste 4000 de substanțe chimice. Multe sunt toxice pentru tine și pentru bebelușul tău. Deoarece singura sursă de oxigen a bebelușului este aerul pe care îl consumați, aceste substanțe chimice au un impact uriaș asupra dezvoltării bebelușului.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor pentru a renunța la fumat.
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Cum poți reduce cantitatea de aer pe care o înghiți în timp ce mănânci și bei?
Vorbește în timp ce mănânci
Încearcă din nou! A vorbi în timp ce mănânci te face să înghiți mai mult aer în timp ce vorbești și mesteci. În schimb, așteptați până când ați terminat de mestecat și de înghițit pentru a vorbi. Există o opțiune mai bună acolo!
Bea dintr-o fântână de apă
Nu! Îndoirea pentru a bea te face să înghiți mai mult aer, rezultând eructarea. Dacă trebuie să beți dintr-o fântână, aduceți o sticlă de apă și umpleți-o, apoi beți. Ghiceste din nou!
Stai drept în timp ce mănânci
Da! Pentru a reduce cantitatea de aer pe care o înghiți în timp ce mănânci, stai drept, mănâncă încet și mestecă-ți bine mâncarea. Dacă totuși vă simțiți gazos după ce ați mâncat, mergeți la o plimbare, care va muta alimentele prin sistemul digestiv, reducând nevoia de a erupe. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Nici una dintre cele de mai sus
Nu chiar! Când mănânci sau bei repede, înghiți mai mult aer, ceea ce te face să erupe. Mâncarea rapidă este un semn de stres, așa că încercați să vă relaxați înainte de a mânca. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Efectuarea altor modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Rămâi calm și continuă
Tensiunea și anxietatea nu vă sunt de folos, nici pentru copil, nici pentru creșterea gazelor și a eructării.
- Aceasta este o șansă de a vă angaja în activități discrete care vă plac. Vizionarea de filme cu prietenii, citirea unei cărți sau efectuarea unui masaj pot fi atât terapeutice, cât și distractive.
- Suspinele profunde pot determina, de asemenea, să înghiți mai mult aer decât în mod normal, ceea ce duce la gaz.
Pasul 2. Practicați meditația atentă
Pe lângă faptul că vă ajută să vă relaxați, meditația vă va ajuta, de asemenea, să respirați mai calm și eficient, eliminând astfel orice aer suplimentar pe care l-ați putea înghiți.
- Meditația are multiple beneficii. S-a dovedit eficient pentru a minimiza schimbările de dispoziție, pentru a crește conștiința de sine și pentru a reduce stresul, care are o corelație directă cu eructarea.
- Puteți practica meditația mindfulness în aproape orice cadru.
Pasul 3. Înscrieți-vă la un curs de yoga sau meditație special conceput pentru femeile gravide
Yoga îmbunătățește respirația, întărește mușchii abdominali, ceea ce vă va ajuta cu excesul de aer și cu eructarea.
- Yoga a fost, de asemenea, legată de un somn mai bun, anxietate scăzută și mai puține dureri de cap.
- Evitați yoga fierbinte, ipostazele care necesită culcare pe burtă sau pe spate și orice ipostază care pune presiune pe abdomen.
Pasul 4. Fă sport regulat. Este posibil să vă simțiți obosit, dar exercițiile fizice regulate, ușoare până la moderate joacă un rol important în eliberarea de hormoni, enzime, sucuri digestive și acid stomacal. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, puteți reduce eructarea excesivă și puteți promova o bună circulație, oferind un aport de sânge mai bun copilului dumneavoastră.
- Mergeți la plimbare sau faceți lucrări ușoare în grădina dvs. Chiar și a sta în picioare pentru a spăla vasele după o masă poate fi de ajutor în minimizarea eructării.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile de exerciții în timpul sarcinii. Unii medici recomandă evitarea activității extenuante. Multe depind de sănătatea dvs. individuală, așa că consultați-vă medicul.
Pasul 5. Dormi suficient
Somnul este esențial în timpul sarcinii și obținerea a opt ore în fiecare noapte poate ajuta la reducerea simptomelor enervante ale sarcinii. Când te culci noaptea, întinde-te pe partea stângă cu unul sau ambele picioare ascunse și îndoite. Această poziție vă va ajuta tractul digestiv să-și facă treaba, reducând cantitatea de gaz pe care corpul o produce noaptea.
- Evitați exercițiile fizice aproape de culcare.
- Practicați tehnici de relaxare pentru a ajuta la insomnie și pentru a reduce stresul.
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
În ce poziție ar trebui să dormiți pentru a reduce cantitatea de gaz pe care o produceți noaptea?
Pe burtă
Nu! Dormitul pe burtă în timpul sarcinii poate fi foarte incomod cu o burtă mare. De asemenea, poate reduce circulația sângelui, ceea ce ar putea dăuna copilului. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Pe spatele tau
Cu siguranta nu! Dormitul pe spate în timpul sarcinii face ca greutatea uterului să vă apese pe abdomen. Acest lucru poate face somnul inconfortabil. Există o opțiune mai bună acolo!
Pe partea ta
Grozav! Cea mai bună poziție este pe partea stângă cu picioarele îndoite. Nu numai că această poziție este cea mai confortabilă, dar ajută și la digestie prin reducerea cantității de gaz pe care o produce corpul dumneavoastră. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
