Pentru a preveni persoanele negative să vă rănească încrederea în sine, trebuie să înțelegeți că negativitatea lor este mai degrabă o reflectare a lor și nu o reflectare a dvs. Când cineva te atacă cu negativitate, nu riposta. În schimb, rămâneți pozitiv și imaginați-vă negativitatea sărind din voi și înapoi la ei. Dacă descoperiți că negativitatea lor vă scade stima de sine, reconstruiți-o înlocuind gândurile negative cu gândurile pozitive. Dacă acest lucru nu funcționează, asigurați-vă că găsiți asistență profesională sau asistență din partea prietenilor externi sau a membrilor familiei.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea persoanelor negative
Pasul 1. Știi că nu ești tu, ci ei
Amintiți-vă că o persoană fericită, încrezătoare în sine, nu îi lasă pe ceilalți. Prin urmare, dacă cineva te lasă jos, atunci sunt șanse să nu fie foarte încrezători în ei înșiși. Știind acest lucru vă va permite să vă detașați de persoană și de comentariile ei dureroase.
Oamenii care îi lasă pe ceilalți încearcă fie să-și acopere propriile nesiguranțe, fie că au suferit o traumă în propriul trecut și nu știu cum să facă față acestuia, fie ambii
Pasul 2. Nu ripostați
Nu răspundeți cu reduceri similare. Acest lucru vă va aduce doar la nivelul lor, exact ceea ce își dorește persoana respectivă. În plus, comentariile de răzbunare pot reveni și te pot răni și s-ar putea să regrești ceea ce ai spus.
- În schimb, aruncă-l pe om mulțumindu-i, de exemplu, „Mulțumesc pentru părere”. Această reacție neașteptată ar putea opri conversația să avanseze.
- Râdeți-vă, zâmbiți și spuneți: „Din moment ce știu că nu sunt prost, nu-mi pasă ce crezi despre mine”. Dacă într-adevăr nu credeți comentariile lor negative, atunci va fi mai ușor să le râdeți.
Pasul 3. Nu simți că trebuie să te dovedești
Amintiți-vă că nu aveți nevoie de validarea altor persoane, pentru că sunteți valoroși așa cum sunteți. Ești inteligent, bun și suficient de puternic pentru a face orice. Singura persoană pe care trebuie să o demonstrezi ești tu. Îngrijorează-te că ești mai bun decât persoana în care ai fost ieri.
În loc să spui „le voi dovedi greșite”, reaminteste-ți că nu știu și nu apreciază cu adevărat cine ești și cât de departe ai ajuns. Amintiți-vă că oamenii care merită impresionați sunt cei care doresc să fiți voi înșivă
Pasul 4. Explicați-vă sentimentele
Este important să fii în fața comentariilor lor, mai ales dacă sunt atacuri personale mai degrabă decât feedback. Fiind direct, îți vei stabili limitele și le vei spune ce nu vei tolera. Într-un mod real, nu într-un mod supărat, spuneți-le că comentariile lor sunt jignitoare, de exemplu, „Vă rog să nu respingeți ideile mele așa. Mi se pare jignitor”. Spune-o într-un mod calm și așteaptă să răspundă.
Dacă sunteți la locul de muncă sau într-un cadru profesional, puteți spune: „Să păstrăm această conversație profesională, deoarece suntem la locul de muncă” sau „În loc să ne concentrăm asupra mea, să ne concentrăm asupra problemei. Mulțumiri."
Metoda 2 din 3: Construiți-vă încrederea
Pasul 1. Identificați situațiile tulburătoare
Gândiți-vă la oamenii care par să vă dezumfle încrederea. Din nou, înțelegeți că cuvintele lor sunt mai degrabă o reflectare a propriilor inadecvări, și nu a voastră. Dă-ți seama că gândurile negative despre tine vin din părerea altcuiva despre tine.
Amintiți-vă că vă controlați părerea despre dvs., nu despre ceilalți
Pasul 2. Pas înapoi de la gândurile tale
Provocați acuratețea gândurilor și sentimentelor negative. Când vă confruntați cu un val de gânduri negative, scrieți-le într-un jurnal personal, astfel încât să le puteți observa și să le provocați. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi, de asemenea, o modalitate utilă de a schimba gândurile negative, așa că s-ar putea să te uiți într-o carte de auto-ajutor, cum ar fi Terapia cognitivă comportamentală pentru manechini, de Rhena Branch și Rob Willson. Gândurile negative pot fi:
- Gândind totul sau nimic, de exemplu, „Dacă nu reușesc, atunci sunt un eșec total”.
- Trecând la concluzii negative, de exemplu, „Am făcut o greșeală astăzi și acum toată lumea va crede că nu sunt calificat pentru această slujbă” sau „Șeful meu (sau prietenul) nu a răspuns, așa că trebuie să fi făcut ceva pentru a-i enerva.”
- Sentimentul greșit pentru fapte, de exemplu, „mă simt ca un eșec, așa că trebuie să fiu unul”.
- Nu vă acordați creditul pe care îl meritați, de exemplu, „Am făcut bine doar pentru că a fost ușor”.
Pasul 3. Provoacă gândurile negative
Provocați moduri de gândire negative cu moduri de gândire pozitive. Ieșiți din capul dvs. răspunzând la gândurile voastre ca și cum ați fi un prieten de ajutor sau un membru al familiei. Apoi, imaginează-ți ce ți-ar spune și spune-ți acele lucruri. Reglați-vă gândurile prin:
- Folosind declarații pline de speranță, cum ar fi „Chiar dacă este greu, mă descurc”.
- Iertându-te, de exemplu, „Am greșit, dar toată lumea face greșeli. Așa înveți și crești.”
- Evitând afirmațiile „ar trebui” și „trebuie”, de exemplu, „Ar fi trebuit să fac mai bine”, „Trebuie să fiu un eșec”. Înlocuiți-le cu așteptări mai realiste, cum ar fi „Ar trebui să fiu mândru pentru că am făcut tot posibilul” sau „Prezentarea mea ar putea să nu fi fost perfectă, dar publicul meu a rămas angajat și a pus întrebări”.
Pasul 4. Găsiți asistență
Pentru a vă ajuta să obțineți o perspectivă asupra problemei, discutați cu un prieten sau un membru al familiei care este eliminat din situație. În acest fel, vă pot oferi o părere imparțială. Asigurați-vă că este cineva în care aveți încredere și că știți că vă va asculta și vă va sprijini.
Puteți spune: "Încrederea mea a fost foarte scăzută în ultima vreme și această persoană din viața mea nu ajută. Modul în care reacționează mă face să mă simt mai rău decât am făcut-o înainte. Ce ar trebui să fac?"
Pasul 5. Obțineți ajutor profesional
Dacă luați în serios lucrurile pe care oamenii le spun despre dvs., atunci acest lucru poate indica faptul că ați adoptat câteva credințe negative despre voi înșivă. Este important să vă ocupați imediat de acestea pentru a evita să le lăsați să se apuce. Dacă nu poți scutura gândurile negative sau oamenii, atunci vorbește cu un terapeut profesionist. Vorbirea cu cineva este benefică, deoarece vă va ajuta să redirecționați energia negativă în loc să o îmbuteliați sau să o lăsați pe alții sau pe voi înșivă.
Un profesionist vă va putea ajuta să dezrădăcinați problemele de încredere în sine
Metoda 3 din 3: Rămâneți pozitiv
Pasul 1. Amintiți-vă că dețineți controlul
Când ești în preajma cuiva care te face să te simți negativ, amintește-ți că nimeni nu te poate face să te simți rău cu tine fără consimțământul tău. Aceasta înseamnă că aveți întotdeauna opțiunea de a prelua energia negativă sau de a nu o lua.
Data viitoare când cineva este negativ, alege să fie pozitiv. Puteți spune, de exemplu, „Acum spuneți-mi ceva pozitiv. Îmi place să fiu recunoscătoare pentru toate lucrurile bune care mi se întâmplă în fiecare zi. Am avut un antrenament bun astăzi și am ajuns să lucrez la timp. Sunt sigur că aveți și lucruri de recunoscut.”
Pasul 2. Limitați interacțiunile cu persoanele negative
Când ați făcut tot ce puteți și persoana încă vă trage în jos încrederea în sine, atunci ar trebui să vă limitați interacțiunile cu ei. Îndepărtați-vă încet de aceste persoane, fără a răspunde la apelurile sau mesajele lor sau evitând evenimente sau funcții inutile în care știți că vor fi.
Cu toate acestea, nu lăsați aceste situații să creeze bătălii între dvs. și alți prieteni sau membri ai familiei. Dacă trebuie să vedeți persoana respectivă, nu uitați să rămâneți pozitiv
Pasul 3. Aduceți-vă înapoi la o stare echilibrată
Când se termină, aveți un arsenal de declanșatoare de pozitivitate care vă vor readuce la sinele vostru pozitiv. Acestea sunt lucruri care vor declanșa emoții pozitive precum bucuria, curajul, seninătatea, recunoștința, speranța, mândria și dragostea.
