Persoanele cu tulburări de personalitate Cluster B pot părea dramatice, confuze sau chiar manipulative emoțional. Este posibil să nu fiți sigur cum să vă înțelegeți. Dacă aveți un prieten, un partener, un membru al familiei sau un coleg de muncă cu o tulburare Cluster B, va trebui să vă dați seama o modalitate de a vă implica cu atenție. Chiar și așa, comunicarea cu ei poate fi întotdeauna oarecum stâncoasă. Cu toate acestea, puteți folosi câteva strategii și puteți evita potențialele mine terestre.
Pași
Metoda 1 din 3: Comunicarea cu persoana
Pasul 1. Recunoașteți când sunt în joc trăsăturile Cluster B
Tulburările de personalitate afectează modul în care cineva își gestionează emoțiile și modul în care relaționează cu ceilalți. Aceste condiții sunt dificil, dacă nu imposibil, de depășit, deoarece se referă la trăsăturile și personalitatea persoanei. Sunt mai greu de tratat decât afecțiuni precum anxietatea sau PTSD, care sunt mai degrabă legate de o stare de a fi decât de o trăsătură. Știind mai multe despre tendințele persoanei vă poate ajuta să vă ghidați interacțiunile cu aceasta. Există 4 tipuri de personalitate în Clusterul B:
- O persoană cu tulburare de personalitate antisocială poate avea gânduri și acțiuni care sfidează pe cei cu autoritate. De asemenea, pot încălca regulile, nu au remușcări și chiar pot fi violenți sau agresivi.
- O persoană cu tulburare de personalitate la limită are o stimă de sine scăzută, ceea ce se traduce prin folosirea altora pentru auto-validare. Se pot comporta paranoici în legătură cu ceea ce cred alții, pot face amenințări și pot avea o istorie de relații stâncoase.
- O persoană cu tulburare de personalitate histrionică simte nevoia puternică de a fi centrul atenției. Aceștia pot acționa provocând sexual, pot face amenințări și pot forma atașamente prea repede.
- O persoană cu tulburare de personalitate narcisistă acționează cu farmec superficial și de obicei îi lipsește empatia emoțională. Este posibil ca această persoană să nu poată accepta critici și să aibă nevoie de admirație. Ei pot exploata pe alții.
Pasul 2. Ascultați activ ceea ce spune persoana respectivă
Acordarea la ceea ce spune persoana vă ajută să vă asigurați că interacțiunea va decurge mai ușor. Dacă se simt ignorați sau presați, pot acționa. Faceți contact ocular ocazional și afișați un limbaj corporal deschis care nu pare a fi amenințător sau abraziv.
După ce ați terminat de vorbit, repetați ceea ce au spus într-un mod nou pentru a vă asigura că ați auzit-o corect
Pasul 3. Validați-le sentimentele, chiar dacă nu sunteți de acord sau nu înțelegeți pe deplin
Validarea poate ajuta la afirmarea a ceea ce simte persoana, fără a fi de acord neapărat cu aceasta. De asemenea, poate preveni escaladarea unei situații tensionate. Iată câteva lucruri pe care le puteți spune:
- "Îmi pare rău să aud că treci prin asta. Sună stresant."
- „Se pare că te simți destul de singur.”
- „Este în regulă să fii supărat”.
- "Bineînțeles că ești stresat. Ai fost într-o situație foarte dificilă acolo."
- "Sunt aici pentru tine."
Pasul 4. Setați limite ferme
Cineva cu o tulburare de personalitate cluster B poate avea dificultăți în a-și aminti să respecte limitele. Uneori pot acționa sau căuta atenție atunci când nu este potrivit. Trebuie să stabiliți cu ușurință și ferm limitele pentru a-i ajuta să înțeleagă așteptările. Dacă nu se opresc, spuneți-le calm consecințele (cum ar fi părăsirea camerei) și urmați dacă este necesar.
- "Vă rog, nu mă sunați după 8 noaptea. Folosesc acea perioadă pentru a mă relaxa cu familia și pentru a mă pregăti pentru culcare. Dacă vreți, puteți să-mi trimiteți un mesaj și îl voi vedea a doua zi."
- "Înțeleg că ești supărat. Nu sunt în regulă să strigi la mine. Dacă nu te oprești, voi pleca."
- "Vă rog să fiți blânzi cu lucrurile mele. Dacă le spargeți, atunci nu vă voi mai lăsa să le împrumutați."
- - Dacă mă mai ameninți, voi suna la poliție.
Pasul 5. Evitați să încercați să diagnosticați pe cineva pe baza comportamentului său
Dacă bănuiți că au o tulburare, păstrați această suspiciune privată. Oamenii pot fi diagnosticați numai atunci când au consimțit la o evaluare de la un furnizor instruit. Nu aruncați niciodată etichete precum „histrionic” sau „narcisist” atunci când vorbiți cu sau despre persoana respectivă.
- Tulburările grupului B pot fi stigmatizate, uneori pe nedrept. S-ar putea să răniți reputația persoanei și să o faceți ostracizată.
- Unele persoane cu tulburări cluster B preferă să-și păstreze condițiile private. Le-ai putea răni cu adevărat sentimentele dacă împărtășești o suspiciune corectă.
Metoda 2 din 3: Reacționarea la un comportament inadecvat
Pasul 1. Păstrați-vă calmul când lucrurile se încălzesc
Persoanele cu tulburări de cluster B se pot confrunta cu schimbări de dispoziție extreme pe care le pot lupta să le controleze. Puteți ajuta vorbind calm și arătând o față calmă (chiar dacă sunteți stresați).
- Respirați adânc, cereți un timp de expirare sau amânați discuția pentru o dată ulterioară.
- Rețineți că, dacă rămâneți împământat și calm, este mai ușor să descalificați situația. Cu toate acestea, dacă vă pierdeți capul, va fi dificil să rezolvați problema.
Pasul 2. Încearcă să nu iei personal cuvinte dureroase
Persoanele cu tulburări de cluster B pot experimenta schimbări puternice de dispoziție și pot spune lucruri pe care nu le înseamnă în căldura momentului. Se comportă astfel, deoarece nu au abilitățile sociale pentru a cunoaște mai bine.
- Chiar și atunci când nu înseamnă asta, poate fi totuși dăunător. Ai voie să spui „Asta mă rănește sentimentele” sau „Nu sunt în regulă ca tu să vorbești cu mine așa”.
- Este în regulă să te îndepărtezi sau să ocupi spațiu dacă te simți supărat.
Pasul 3. Evitați să le criticați comportamentul sau să le minimizați sentimentele
Dacă persoana din Cluster B este deja pe margine, atunci critica îi va supăra și mai mult. S-ar putea să evitați, de asemenea, să le oferiți sugestii sau sfaturi, care ar putea „suna” ca o critică pentru ei. Ei trebuie să se simtă înțelese, nu ignorate sau controlate. Iată câteva exemple de lucruri inutile de spus:
- - Reacționezi excesiv.
- "Calmeaza-te!"
- "Nu e mare lucru."
- "Doar incearcă _."
- - De ce ești atât de sensibil?
- „Treci peste asta.
Pasul 4. Solicitați ajutor dacă amenință sinuciderea
Uneori, o persoană cu o tulburare de cluster B poate spune lucruri extreme ca o ultimă încercare de a-și obține calea. Dar alteori, se simt cu adevărat sinucigași și pot risca să se rănească. Apelați o linie de asistență pentru sinucidere.
- Contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 și lăsați persoana să vorbească cu un reprezentant. Această persoană poate ajuta la „descurajarea lor” și poate descalifica situația.
- Dacă folosesc o amenințare de sinucidere pentru a încerca să se îndrepte, spuneți „îmi pasă de tine și vreau să fii în siguranță. Asta nu schimbă limitele mele. Dacă într-adevăr te simți suicid, te pot ajuta să suni la o linie telefonică directă sau să vizitezi camera de urgență."
Pasul 5. Mergeți departe dacă nu știți cum să vă descurcați
Deși poate doriți să ajutați la îmbunătățirea lucrurilor, este puțin probabil să reușiți dacă nu știți cum. Plecați dacă vă simțiți speriat sau la punctul dvs. de rupere. Amândoi vă puteți lua timp să vă liniștiți.
- Spune „Trebuie să fiu singur acum ca să mă pot liniști”.
- Dacă persoana amenință să se rănească pe sine sau pe altcineva, apelați serviciile locale de urgență pentru ajutor.
Metoda 3 din 3: Grija pentru tine
Pasul 1. Petreceți timp cu oameni care vă fac să vă simțiți bine
Prieteniile puternice sunt importante pentru toată lumea și sunt esențiale pentru persoanele care au o relație dificilă cu cineva apropiat. Construiți relații puternice cu alții care vă pot oferi sprijin și stabilitate.
Dedicați o zi din săptămână activități distractive cu oameni care vă înveselesc. Faceți planuri pentru a face ceva de genul să luați prânzul sau să vedeți un film
Pasul 2. Practicați îngrijirea de sine în fiecare zi
Îngrijirea personală este importantă și este crucială pentru persoanele care trăiesc cu un grup B iubit. Păstrându-vă calmul și echilibrul, vă permiteți să fiți mai capabili să-i ajutați atunci când au nevoie de el. Cincisprezece minute de „timpul meu” pe zi este minimul. Încearcă să te apropii de o oră dacă poți. Ai putea:
- Scrie într-un jurnal
- Savurați o băutură caldă
- Faceți o plimbare lungă cu cineva pe care îl iubiți
- Masează-te
- Faceți un duș fierbinte
- Așezați-vă cu un animal de companie sau o persoană
- Râdeți la un videoclip amuzant
- Cântă melodiile preferate
Pasul 3. Mențineți-vă sentimentul de sine atunci când interacționați cu ei
Deși poate doriți să petreceți timp suplimentar pentru a-i ajuta, este important să vă luați timp pentru dvs., astfel încât să nu vă pierdeți sentimentul despre cine sunteți. Iată câteva modalități de a vă menține centrat:
- Notează-ți marile priorități. Asigurați-vă că petreceți timp pe toate.
- Scrie într-un jurnal.
- Faceți-vă timp pentru hobby-urile și lucrurile preferate.
- Amintiți-vă că îi puteți ajuta, dar nu îi puteți controla. Nu vă reproșați că nu puteți rezolva totul.
Pasul 4. Participă la grupurile de sprijin
Întâlniți-vă cu alții care interacționează în mod regulat cu o persoană din grupul B prin intermediul grupurilor de sprijin locale. Astfel de grupuri vă pot ajuta să vă dați seama de strategii pentru relațiile cu persoana respectivă și să vă oferiți o ieșire pentru a vă dezamăgi frustrările.
Contactați agențiile locale de sănătate mintală pentru a localiza grupuri de sprijin în zona dvs. De asemenea, ați putea primi asistență practic prin intermediul grupurilor de asistență online
Pasul 5. Discutați cu un consilier
Un consilier vă poate ajuta să învățați noi modalități de a gestiona comportamentul persoanei din grupul B și vă poate vorbi despre propriile probleme și frustrări. Un consilier poate servi ca o sursă excelentă de sprijin. De asemenea, vă pot ajuta să dezvoltați strategii de coping și să învățați cum să stabiliți limite cu persoana respectivă.
- Căutați consilieri din zona dvs. care au în mod special experiență în lucrul cu tulburări de personalitate.
- În unele cazuri, consilierul vă poate cere prietenului sau persoanei dragi să participe la o sesiune pentru a îmbunătăți comunicarea dintre dvs. Aduceți persoana însoțită doar dacă consilierul dvs. consideră că este o idee bună.
Pasul 6. Gestionează-ți așteptările înaintând
Trăsăturile persoanelor cu tulburări de personalitate sunt omniprezente și, de obicei, pe tot parcursul vieții - nu vor crește din ele. Va trebui să vă ajustați propria mentalitate pentru a face interacțiunile cu această persoană mai plăcute în viitor.
- În timp ce persoanele cu tulburări de personalitate pot învăța noi abilități și își pot îmbunătăți conștiința de sine, tulburările în sine nu vor dispărea.
- Învățarea despre tulburare vă poate ajuta să înțelegeți mai bine gândurile și comportamentul persoanei iubite.
