Sentimentul inferior față de ceilalți provine din mai mulți factori care se construiesc treptat în întregul caracter al unei persoane. Poate avea efecte grave pe termen lung asupra bunăstării tale psihologice și mentale. Din fericire, puteți evita dezvoltarea unui complex de inferioritate, indiferent de provocările pe care viața le aruncă asupra voastră.
Pași
Metoda 1 din 2: Tratarea influenței altora
Pasul 1. Căutați orice agendă ascunsă
Cel mai adesea, persoanelor cărora le place să-i intimideze pe ceilalți fac acest lucru pentru a-și atinge propriile scopuri. A menține pe cineva neinformat sau mai puțin informat ajută adesea la întărirea sentimentului de bunăstare al acestei persoane pe cheltuiala ta. În loc să o luați, încercați lucruri pentru a vă împuternici în aceste situații.
Dacă lăsați pe altcineva să vă fure valoarea de sine la locul de muncă, ați putea dezvolta un complex de inferioritate în raport cu asta. Fii mândru de munca ta și nu-i lăsa să te împingă în jos sau să-ți fure tunetul
Pasul 2. Lupta împotriva agresiunii relaționale
Dacă cineva încearcă să te manipuleze, trebuie să înțelegi ce înseamnă și cum te afectează. Dacă cineva te face să te simți inferior la locul de muncă pentru că vrei amândoi o promoție viitoare, aceasta este ceva numit agresiune relațională. Ei pot încerca să-și consolideze propria poziție, punându-te jos și făcându-te să te simți inadecvat și nepotrivit pentru a urca pe scara carierei. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea în rândul femeilor, dar se poate întâmpla oricui.
- Exemplele de agresiune relațională includ: excluderea socială, răspândirea zvonurilor sau minciunilor, tratamentul tăcut și amenințarea cu încheierea prieteniei, cu excepția cazului în care faci ceea ce dorește persoana respectivă.
- Dacă experimentați acest lucru, documentați fiecare incident într-un caiet, inclusiv datele și orele incidentelor și numele celor implicați. Puteți apoi să vă duceți jurnalul la departamentul de resurse umane, unde pot fi luate măsuri suplimentare. Departamentul de resurse umane poate apoi să urmărească orice politici ale companiei privind intimidarea.
- Dacă aveți de-a face cu agresiuni relaționale la școală, păstrați și un jurnal și duceți-l la directorul școlii sau la alți administratori. Aceștia pot urma politicile și procedurile școlii privind agresiunea.
Pasul 3. Fiți conștienți de critici
Puteți experimenta critici care implică circumstanțe pe care nu le puteți schimba. Aceasta poate implica alții care te critică pentru lucruri pe care nu le poți schimba, cum ar fi dizabilitățile, orientarea sexuală, culoarea pielii, rasa, originea etnică sau orice alt aspect al vieții tale. Acest abuz verbal lasă foarte des o persoană care se simte cicatrică din punct de vedere emoțional cu probleme serioase de stimă de sine.
- Acest tip de critică alimentează inadecvările și poate crea sau adăuga un complex de inferioritate. Întrucât nu vă puteți schimba aspectul, rasa sau orientarea sexuală, puteți suferi mari daune, deoarece nu puteți schimba ceea ce cauzează această formă de batjocură.
- Dacă acest lucru se întâmplă adesea în jurul oamenilor pe care îi cunoașteți, fiți dispuși să îi eliminați pe acești oameni din viața voastră. Nu ar trebui să fii în preajma oamenilor care fac comentarii rasiste, sexiste sau de altă natură. Dacă nu le poți elimina din viața ta, lucrează pentru a stabili limite cu oamenii care te critică în acest fel. Minimizați-vă cât mai mult posibil interacțiunea cu ei și spuneți-le comportamentul lor inacceptabil spunând ceva de genul: „Ceea ce spui este lipsit de respect. Dacă nu te oprești, închei această conversație”.
Pasul 4. Faceți față microagresiunii
Uneori, comentariile discriminatorii se pot întâmpla în moduri subtile, cum ar fi o simplă presupunere făcută despre dvs. în funcție de rasă, clasă, sex sau altă identitate. Aceasta se numește microagresiune.
- Exemplele de microagresiune includ: presupunând că o persoană este născută în străinătate, deoarece arată diferit de cultura dominantă, presupunând că cineva este periculos în funcție de rasa sa, judecând cu privire la inteligența unei persoane pe baza rasei sau a genului său, negarea experienței unei persoane de discriminare.
- Un studiu recent a arătat că nivelurile ridicate de microagresiune se corelează cu nivelurile crescute de stres și ratele de depresie. Studiul a arătat, de asemenea, că angajarea activă în mecanisme de gestionare a copiilor a contribuit mai degrabă la scăderea ratei depresiei și a stresului general. Acest lucru demonstrează că, deși nu poți controla comportamentul altora, poți controla modul în care faci față reacțiilor tale la comportamentul lor.
- Unele strategii pentru a face față microagresiunii includ: îngrijirea de sine, spiritualitate, confruntarea cu agresorii dvs., căutarea sprijinului de la aliați, păstrarea evidenței și documentarea experiențelor abuzului, îndrumarea altora și organizarea unui răspuns public.
Pasul 5. Găsește sprijin social
Studiile au arătat că oamenii au reacții fizice la încadrarea și sunt excluși din dinamica grupului. De asemenea, aveți mai multe șanse să aveți valoare de sine, mai ales dacă oamenii din jurul vostru sunt oameni pozitivi și fericiți.
- Un grup bun de prieteni te va face să realizezi cât de grozav ești și te va ajuta să lupți împotriva unui complex de inferioritate. A avea un grup fericit este, de asemenea, mai bun pentru sănătatea ta. Când ești înconjurat de un grup care te face să simți că aparții, sistemul tău imunitar își mărește rezistența la viruși și boli transmisibile. Când suntem respinși sau nu mai facem parte din grup, corpul tău își mărește răspunsul inflamator și scade rezistența la bolile transmisibile și virale.
- Căutați oameni care vă încurajează și vă îmbrățișează pentru ceea ce sunteți, cu toate ciudățeniile și imperfecțiunile voastre. Bucură-te de înțelepciunea lor și crește din exemplul lor, străduindu-te să devii mai puternic și mai încrezător în tine în acest proces. Puteți crește mai bine și mai sigur pe sine într-un mediu sănătos și pozitiv. O independență mai mare duce la mai multă încredere în sine.
- La rândul său, o încredere în sine sănătoasă vă permite mai puțină dependență sau dependență de ceilalți pentru determinarea valorii de sine, ceea ce vă va ajuta să evitați un complex de inferioritate.
Metoda 2 din 2: Lucrul din interiorul vostru
Pasul 1. Distrageți-vă atenția de la rumegare
Întărește-ți convingerile și străduiește-te să te miști pozitiv într-o direcție înainte și mai reușită. Nu vă lăsați prins de îndoială de sine și de idealuri conflictuale pe care alții încearcă să le forțeze, ceea ce vă poate face doar să vă simțiți rău față de voi înșivă.
- Când stai și refaci situațiile din trecut și lucrurile pe care ți-ai dori să le fi făcut altfel, te rănești doar pe tine. Ruminarea are un efect direct asupra stării noastre de sănătate fizică și a stresului și poate contribui la dezvoltarea unui complex de inferioritate.
- Dacă nu poți opri rumegarea, distrage-te timp de cel puțin două minute de fiecare dată. Veți începe treptat să dezvoltați o viziune asupra lumii mai pozitivă și să nu vă mai concentrați asupra lucrurilor negative, inutile. Nu este nevoie decât de două minute de concentrare intensă asupra altceva și va merita pe termen lung.
Pasul 2. Ignorați gândurile negative
Când petreceți prea mult timp în trecut sau vă gândiți la ce s-ar fi putut întâmpla, s-ar putea să fiți absorbiți de gânduri negative. Acest lucru poate fi greu dacă alții sunt negativi în privința ta sau încearcă să-ți dea jos. Acest lucru te va doborî și te va face să te blochezi în cap, ceea ce te poate determina să crezi că ești inferior celorlalți.
Învață să ignori comentariile negative și dăunătoare făcute împotriva ta, mai ales dacă le faci despre tine. În fundul minții, adoptați noțiunea că oamenii au dreptul la propriile lor opinii. În loc să interiorizați aceste comentarii, filtrați sau aruncați opiniile vizate negativ și amintiți-vă cât de grozav sunteți
Pasul 3. Iubeste-te
Compasiunea de sine, sau iubirea de sine, este o piatră de temelie către acceptarea de sine și înfrângerea unui complex de inferioritate. Răsfățați-vă cu aceeași bunătate și înțelegere pe care le arătați prietenilor. Fiți conștienți de faptul că imperfecțiunea, eșecul și dificultatea fac parte din viață și că nimeni nu este perfect sau nu primește întotdeauna exact ceea ce își dorește. În loc să reacționați cu autocritică sau să vă lăsați jos, tratați-vă cu simpatie și bunătate.
- Nu vă ignora durerea și nu încercați să arătați prin ea. Recunoașteți că aveți un timp dificil și întrebați ce puteți face pentru a vă îngriji. Poate fi orice, de la a te înfășura într-o pătură caldă până la a plânge bine până la a ieși la cină cu cel mai bun prieten al tău.
- Fă schimbări în viața ta pentru că îți pasă de tine, nu din cauza unei inadecvări percepute sau pentru a te potrivi unui ideal perfect.
Pasul 4. Învață să-ți accepți întregul sine - inclusiv punctele tale forte și defectele tale
Arată apreciere și respect pentru propria ta unicitate și toate pozitivele pe care le-ai realizat și speri să le realizezi. Cunoaște-ți propriile limitări și învață-ți punctele forte. Evitați orice persoană sau situație care vă va trage în jos emoțional și vă va crea îndoială în propriile capacități ca individ, ceea ce vă poate determina să credeți că sunteți inferior. Dacă există zone în viața ta unde te poți îmbunătăți, fă acest lucru în mod constructiv. Construirea și îmbunătățirea slăbiciunilor dvs. este cel mai bun mod de a evita sentimentul inferior.
- Aici ați putea dezvolta un complex de inferioritate, mai ales dacă permiteți modul în care ceilalți vă percep să vă afecteze valoarea de sine. Învață să fii fericit cu cine ești. Nu te schimba pentru a-i face pe ceilalți fericiți.
- Nu poți fi niciodată exact ca altcineva, așa că nu încerca să fii. Lucrează cu ceea ce ai și învață să iubești această versiune pentru tine. Acest lucru vă va împiedica să obțineți un complex de inferioritate, mai ales dacă învățați să nu vă comparați niciodată cu ceilalți.
- Atenție și la distorsiunile cognitive. Distorsiunile cognitive sunt viziuni asupra lumii care sunt distorsionate fie de informații defecte, fie de logică defectuoasă. Distorsiunile cognitive obișnuite sunt personalizarea, care este locul în care întoarceți totul pentru a crede că este un comentariu personal sau o reacție la dvs.
- Dacă observați că o anumită slăbiciune percepută vă cântărește, încercați să o procesați și să faceți față acesteia. Nu lăsați problema să vă îngreuneze sau să vă facă să vă simțiți rău în legătură cu voi înșivă. În schimb, lucrați la slăbiciune dacă puteți, dar realizați că slăbiciunea percepută nu vă definește.
- Unele modalități de a lucra la acceptarea de sine includ: a face o listă a punctelor tale forte, a te înconjura de oameni pozitivi, a învăța să te ierți pentru greșelile din trecut și afirmații.
Pasul 5. Lăsați amărăciunea și furia
Amărăciunea și furia te pot determina să te simți prost cu tine. Aceste emoții negative consumă energie și te fac să te întoarcă, epuizându-ți stima de sine și risipind energie prețioasă. Dacă furia ta este rațională și justificată de circumstanțe ostile, folosește-o pentru a te motiva.
