Oricine din lume, mare sau mic, gras sau subțire, negru sau alb, se poate simți oarecum inferior tuturor celorlalți, uneori în timpul vieții lor. Ne spunem că nu suntem suficient de buni, destul de drăguți sau suficient de inteligenți, dar aceste comentarii nu se bazează în niciun caz pe fapte. Din fericire, există o mulțime de pași simpli pe care îi puteți face pentru a depăși un complex de inferioritate.
Pași
Partea 1 din 3: Confruntarea sentimentelor tale
Pasul 1. Găsiți rădăcina complexului dvs. de inferioritate
Există două tipuri de complexe de inferioritate. Primul este învățat în copilărie, în timp ce al doilea apare atunci când nu puteți atinge obiectivele pe care vi le-ați propus. Ambele tipuri pot varia în severitate.
- Un complex de inferioritate care provine din copilărie poate fi cauzat de neglijare, părinți excesiv de critici sau rușinați, agresiune, expunere la mesaje negative în mass-media sau lipsa experienței sociale pozitive.
- Un complex de inferioritate dezvoltat ca adult poate apărea atunci când simți că nu ești capabil să realizezi lucruri pe care ți-ai propus să le faci sau când te simți hărțuit de familie, partener sau colegi.
- Ambele tipuri de complex de inferioritate sunt asociate cu o stimă de sine scăzută și fac comparații nefavorabile între voi și ceilalți.
Pasul 2. Aveți grijă la semnele unui complex de inferioritate
Uneori este posibil să nu vă dați seama că lucrurile pe care le faceți rezultă din complexul dvs. de inferioritate; totuși, complexul poate afecta modul în care gândești și acționezi.
- S-ar putea să vă regăsiți în relații, așteptându-vă ca cealaltă persoană să umple un gol în voi.
- Este posibil să simțiți nevoia să vă ascundeți adevăratele sentimente și, în schimb, să vă puneți fața falsă pentru a convinge oamenii că sunteți mai buni decât credeți că sunteți.
- Puteți să vă izolați de ceilalți.
- Puteți dezvolta comportamente compulsive, cum ar fi cumpărăturile, mâncarea excesivă, băutul sau colectarea.
- Puteți încerca să controlați, să dați vina sau să faceți rău altor persoane.
- Este posibil să nu puteți accepta complimente.
- Este posibil să fiți ușor de manipulat sau să vă conformați cu ușurință.
- Este posibil să simțiți sentimente de anxietate, reticență în a avea încredere în alții, valoare scăzută în sine și frică de respingere.
Pasul 3. Încearcă să găsești cauza sentimentelor tale
Complexele de inferioritate pot proveni din ceva din trecutul tău. Pentru a vă ajuta să treceți peste el, trebuie să determinați rădăcina sentimentelor voastre. Poate fi o experiență proastă din copilărie, un eveniment traumatic sau o combinație de oameni care te-au lăsat jos de-a lungul anilor.
Reflectă asupra trecutului tău. Încercați să vă amintiți experiențe care ar fi putut cauza complexul de inferioritate. Unele dintre acestea ar putea fi îngropate adânc din cauza cât de dureroase sunt
Pasul 4. Stabiliți cu cine vă simțiți inferior
Dacă ai un complex de inferioritate, atunci te simți inferior altcuiva. Întreabă-te cui te simți inferior. Încercați să fiți cât mai specific posibil sau începeți să îl lărgiți și să-l restrângeți.
- Te simți inferior oamenilor atrăgători? Oameni cu mai mulți bani? Oameni mai inteligenți? Oameni de succes? Încearcă să treci de la unul dintre acestea la un anumit nume al cuiva din viața ta.
- Când vă dați seama de asta, întrebați-vă cum acei oameni sau acea persoană nu vă sunt superiori. Poate cânta la pian ca tine? Are etica ta de lucru? Atitudinea ta grijulie? Valorile familiei tale?
Pasul 5. Descompuneți complexul
O modalitate de a începe să se ocupe de complex este să îl descompunem. Începeți cu caracteristici despre care vă simțiți inferiori. Priviți-i logic, nu emoțional. Defectele tale percepute sunt atât de rele? Dacă răspunsul este încă da, nu uitați că fiecare are trăsături pe care ar dori să le îmbunătățească. Ceea ce vedeți ca un defect s-ar putea să nu li se pară altcuiva. Nimeni nu poate observa bărbia ta mare, deși este tot ce te gândești vreodată. S-ar putea să credeți că chelie este un defect, în timp ce unii oameni consideră bărbații cheli sexy.
Defectele percepute de tine nu te controlează. Chiar dacă aveți o bărbie mare, sunteți supraponderal sau este chel, asta nu vă definește. Aceasta este o mică parte din voi. Te controlează și te definește doar dacă o lași
Pasul 6. Înțelegeți că suntem cu toții inferiori în anumite privințe
Toată lumea de pe pământ este inferioară cuiva într-un fel. Nu există o singură persoană care să aibă totul. Deși cineva poate fi cea mai frumoasă și mai bogată persoană, va exista cineva cu mai multă inteligență sau mai multă compasiune. Pe de altă parte, toată lumea este superioară altora într-un fel. Toată lumea este o combinație diferită de atribute și defecte pozitive. Înțelegerea acestui concept vă poate ajuta să începeți să vă vedeți mai realist.
Din moment ce toată lumea are defecte, acesta nu este un motiv pentru un complex. Exagerarea defectului tău și conștiința de sine pe care o dezvolți datorită cauzează sentimentele de inferioritate. Inferioritatea este alcătuită și în capul tău
Partea 2 din 3: Schimbarea modului în care gândești
Pasul 1. Nu mai dori să fii ca alții
Complexele de inferioritate își au rădăcinile în dorința de a fi la fel ca altcineva. Te fac să vrei să fii cineva care nu ești. Dacă încerci să fii altcineva, nu ești fidel cu tine. Aceasta nu include limitarea și încercarea de lucruri noi. Doar nu încercați să fiți altcineva. Fii tu.
Te poți inspira din oameni. Asta înseamnă că îi privești și le iei câteva trăsături și le pui în tine. Dar diferența importantă este că încă ești tu. Nu încercați să copiați pe altcineva sau să fiți altcineva. Îi folosești ca un ghid pozitiv în timp ce ești totuși fidel cu tine însuți
Pasul 2. Încercați să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred alții
Complexele de inferioritate apar din preocuparea noastră constantă cu privire la ceea ce cred alții despre noi. De multe ori găsim probleme cu noi înșine pe baza faptului că alții ne găsesc suficient de buni. Aceasta nu este o gândire sănătoasă. Nu vă mai faceți griji atât de multe despre ceea ce cred alții despre voi. Contează doar părerea ta.
- Uneori aceste judecăți sunt reale, dar de multe ori sunt imaginare. Concentrați-vă pe a vă face fericiți fără să vă faceți griji cu privire la ceea ce cred alții. Și încearcă să nu inventezi judecățile oamenilor.
- Amintește-ți că nu ai de unde să știi ce gândește cu adevărat cineva sau ce se întâmplă cu adevărat în viața lor. Chiar dacă crezi că cineva are totul, este posibil să aibă aceleași nesiguranțe ca și tine. Concentrați-vă pe punctele forte și succesele dvs., nu pe ceea ce ar putea crede alții despre voi.
- Luați decizii pe cont propriu fără a cere opinia altcuiva, astfel încât să vă construiți încrederea.
Pasul 3. Concentrează-te asupra atributelor tale pozitive
Când te simți inferior, pui mai mult accent pe ceea ce nu ai în loc de ceea ce ai. Toată lumea are calități pozitive. Aruncă o privire sinceră asupra ta și asupra vieții tale. Faceți o listă de lucruri bune. Poate fi ceva de genul: „Am o treabă bună, cu mult spațiu de crescut” sau „Am dinți frumoși”. Când ai terminat, gândește-te la câte lucruri bune ai de făcut pentru tine. S-ar putea să nu te facă mai bun decât altcineva, dar nu trebuie să fii mai bun. Trebuie doar să fii fericit să fii tu și să fii recunoscător pentru ceea ce ai.
Includeți lucruri din toate fațetele vieții voastre. Poate crezi că ești supraponderal, dar ai picioare frumoase, picioare frumoase sau mâini frumoase. Poate aveți o familie grozavă, copii deștepți, o educație bună, conduceți o mașină frumoasă sau puteți croșeta bine. Există o mulțime de lucruri care ne alcătuiesc. Încercați să găsiți lucrurile pozitive și concentrați-vă pe asta
Pasul 4. Nu te mai compara cu ceilalți
Oamenii cu complexe de inferioritate petrec prea mult timp comparându-se cu toți cei din jur. Dacă faci acest lucru, vei veni cu o listă nesfârșită de moduri în care oamenii sunt mai buni decât tine. Nu te poți compara cu altcineva, pentru că totul despre viața și circumstanțele tale este diferit - de la familia în care te-ai născut, la genetică, la oportunitățile tale.
Pasul 5. Nu gândiți în absolut
Complexele de inferioritate ne fac să credem că dacă un lucru s-ar putea schimba, viața noastră ar fi grozavă. S-ar putea să ne gândim: „Dacă aș fi cu 20 de lire mai mică, viața mea ar fi grozavă” sau „Dacă aș avea un loc de muncă mai bun, aș fi mai fericit”. Dacă veți realiza aceste lucruri, acestea vor oferi doar fericire temporară, deoarece în adâncul vostru veți fi în continuare nesiguri. Lucrurile materiale și superficiale, pe care multe complexe de inferioritate prosperă, nu vor rezolva în mod magic problema. Încearcă să-ți recalifice gândirea din „Dacă numai … atunci aș fi fericit”. Poate duce la mai multe dezamăgiri atunci când nu te face fericit.
Concentrarea pe punctele forte, valorile și activele pozitive pe care le dețineți acum este mult mai satisfăcătoare. A învăța să accepți aceste lucruri te poate ajuta să mergi spre o viață mai fericită
Pasul 6. Opriți vorbirea negativă
În fiecare zi, îți întărești complexul de inferioritate vorbind negativ despre tine. Când spui lucruri de genul „Nu mă place pentru că sunt urât” sau „Nu voi primi acest loc de muncă pentru că nu sunt suficient de deștept”, te descurci și scrii credințe mai negative și neadevărate creierul tău. Când te găsești spunând ceva negativ, oprește-l și spune în schimb ceva pozitiv.
- Nu trebuie să te minți și să spui: „El mă va iubi pentru că sunt cea mai frumoasă”. În schimb, vorbește despre tine în termeni pozitivi și realiști. "Sunt atrăgător / demn de afecțiunile cuiva. Sunt o persoană amabilă, generoasă, cu care oamenii vor să fie prieteni."
- Redirecționați vorbirea de sine și convingerile negative, corectându-vă atunci când o faceți. De exemplu, dacă te gândești „Sunt cea mai grasă fată de aici”, schimbă gândul în „Arăt minunat în această rochie nouă și toată lumea va vedea cât sunt de elegantă”.
- Nu te compara cu obiective nerealiste. De exemplu, dacă începeți să vorbiți de sine negativ, deoarece ați alergat doar trei mile în loc de cele cinci planificate, schimbați-l. Spune: "Uau, tocmai am început să alerg și am parcurs trei mile. Este un mare progres. Voi continua să lucrez până îmi voi atinge obiectivul".
- Observând și schimbându-ți vorbirea negativă de sine, îți poți construi încrederea și stima de sine.
Pasul 7. Construiește încrederea în sine
Pe măsură ce lucrați prin complexul dvs. de inferioritate, trebuie să începeți să vă construiți încrederea în sine. Începe prin a-ți fixa imaginea mentală despre tine. Complexele de inferioritate se bazează pe idei false despre noi înșine. Încercați să vă reamintiți că această imagine este falsă și nu descrie realitatea.
Eliminați etichetele pe care vi le-ați atașat. Nu vă gândiți la voi ca la un prost, urât, fără succes, un eșec sau orice altceva. Refuză să le folosești atunci când te gândești la tine
Partea 3 din 3: Efectuarea de pași pozitivi
Pasul 1. Nu vă limitați interacțiunile sociale
Complexele de inferioritate pot avea ca rezultat retragerea, antisocialitatea și timiditatea. Persoanele cu aceste complexe se tem uneori să se expună și să se deschidă. Trebuie să te împingi să interacționezi cu oamenii. Aceste sentimente de inferioritate sunt în mintea ta. Cu cât socializezi mai mult cu alte persoane, cu atât vei înțelege mai mult că oamenii nu te judecă, nu îți bat joc de tine sau nu te lasă jos. Poți învăța să fii confortabil și încrezător în jurul oamenilor.
Pasul 2. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Oamenii cu care ne asociem pot avea un impact semnificativ asupra stimei de sine. Dacă îți petreci timpul cu oameni negativi care îi critică, analizează și îi judecă în permanență pe alții, acesta va începe să te afecteze. În schimb, petreceți-vă timpul cu oameni care sunt pozitivi. Căutați oameni care acceptă și le plac oamenii fără judecată. A te înconjura de oameni care nu te judecă te poate ajuta să te accepți.
Deși încrederea ta ar trebui să vină de la tine, este util să fii prieten cu oameni care te acceptă. Acest lucru ajută la descompunerea noțiunii false că toată lumea te judecă și te critică
Pasul 3. Continuă să lucrezi asupra ta
O modalitate de a învinge sentimentele de inferioritate este să te îmbunătățești continuu. Aceasta poate include orice. Lucrați la dezvoltarea abilităților legate de muncă, încercați un nou hobby, lucrați la îmbunătățirea unui hobby actual, stabiliți un obiectiv de exerciții sau începeți să economisiți pentru vacanța de vis respectivă. Lucrați pentru a vă face viața mai bună și mai utilă. Acest lucru vă va ajuta să vă diminuați sentimentele de inferioritate, deoarece este greu să vă simțiți inferior atunci când vă atingeți obiectivele.
Pasul 4. Voluntar
O modalitate de a vă ajuta să obțineți o verificare a realității este să ieșiți și să ajutați alte persoane și comunitatea dvs. Fie că ajutați la o supă bucătărie sau la un spital de animale, acest lucru vă poate ajuta să vedeți realitatea situației dvs. Nu o ai la fel de rău pe cât crezi.
Voluntariatul vă poate oferi un sentiment de împlinire și mândrie. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin inferior pentru că dați înapoi comunității voastre. De asemenea, te ajută să nu te mai simți scăzut și să te simți ca o povară
Pasul 5. Confruntați-vă cele mai mari temeri
Crezi că oamenii se vor uita la tine sau vor face comentarii? Toate acestea sunt îngrijorări valabile, dar țin cont de ele - toată lumea este diferită. Orice comentarii pe care le primiți sunt nevalide și trebuie ignorate cu orice preț. Este absolut sigur că și ei cred că este ceva în neregulă cu ei.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Nu asculta niciodată pe cineva care te lasă jos.
- Nu vă referiți niciodată la diferențele voastre ca fiind inferiorități.
- Concentrați-vă asupra calităților voastre puternice și pozitive.
- Esti special, iubeste-te. Fiecare persoană care intră în această lume este minunată în felul său.
- Amintiți-vă, nu sunteți singur - sau atât de diferit.
