Acceptarea de sine este capacitatea de a valorifica necondiționat toate părțile din tine. Aceasta înseamnă că prețuiți piesele bune, precum și părțile despre care credeți că trebuie îmbunătățite. Procesul de acceptare de sine începe cu recunoașterea judecăților împotriva ta și prin atenuarea acestor judecăți, astfel încât fiecare parte a ta să poată fi apreciată. În plus, este important să vă angajați să vă schimbați atenția de la judecată și vina la toleranță și compasiune.
Pași
Partea 1 din 4: Recunoașterea modului în care te gândești la tine însuți
Pasul 1. Recunoaște-ți punctele tari și atributele
Recunoașterea punctelor tale forte sau a atributelor pe care le prețuiești, pentru a contribui la echilibrarea muncii pe care o vei face în acceptarea părților din tine care sunt mai puțin prețuite. În plus, realizarea punctelor forte vă poate ajuta să vă schimbați conceptualizările despre dvs. Începeți prin a-ți enumera punctele forte sau enumeră câte un punct forte pe zi, dacă este dificil să te gândești la ele. De exemplu:
- Sunt o persoană iubitoare.
- Sunt o mamă puternică.
- Sunt un pictor talentat.
- Sunt un rezolvator creativ de probleme.
Pasul 2. Faceți o listă a realizărilor dvs
Identifică-ți și recunoaște-ți punctele forte făcând o listă a realizărilor tale. Acestea ar putea include oameni pe care i-ați ajutat, realizări personale sau momente supărătoare pe care le-ați depășit. Aceste tipuri de exemple vă pot ajuta să vă concentrați asupra acțiunilor sau faptelor. Exemple mai concrete vă vor ajuta să vă identificați punctele forte. De exemplu:
- Moartea tatălui meu a fost dură pentru familia noastră, dar sunt mândru că am reușit să o ajut pe mama mea prin dificultăți.
- Mi-am făcut un obiectiv să alerg un semimaraton, iar după 6 luni de antrenament, am trecut linia de sosire!
- După ce mi-am pierdut slujba, a fost dificil să mă acomodez și să plătesc facturile, dar am învățat multe despre propriile forțe și sunt într-un loc mai bun acum.
Pasul 3. Recunoașteți modul în care vă judecați
Recunoașterea propriei judecăți este importantă pentru a vă ajuta să identificați domeniile în care sunteți exagerat de critici față de voi înșivă. A fi prea critic este atunci când creezi zone sau găsești atribute ale tale despre care ai sentimente neproductive. Acestea ar putea include rușine sau dezamăgire, iar aceste sentimente pot zdrobi acceptarea de sine. Începe prin a scrie o listă cu gândurile negative pe care le-ai putea avea despre tine. De exemplu:
- Nu voi putea niciodată să fac nimic corect.
- Întotdeauna iau comentariile altora într-un mod greșit; ceva trebuie să fie în neregulă cu mine.
- Sunt prea gras.
- Sunt oribil să iau decizii.
Pasul 4. Recunoașteți modul în care vă afectează comentariile altor persoane
Când alte persoane fac comentarii despre noi, deseori interiorizăm aceste comentarii și le transformăm în opiniile noastre despre noi înșine. Dacă poți să-ți dai seama de rădăcina judecăților tale de sine, poți începe să regândești modul în care te percepi pe tine însuți.
De exemplu, dacă mama ta ți-a criticat întotdeauna aspectul, este posibil să nu fii prea încrezător în privința aspectului tău acum. Dar înțelegeți că criticile sale au fost înrădăcinate în propriile nesiguranțe. Odată ce vă dați seama de acest lucru, puteți începe să vă regândiți încrederea în privința aspectului dvs
Partea 2 din 4: Provocarea criticului tău interior
Pasul 1. Prinde-te atunci când crezi gânduri negative
Odată ce cunoașteți zonele specifice ale vieții dvs. pentru care sunteți cel mai critic, este timpul să începeți să vă liniștiți „criticul interior”. Criticul tău interior îți spune lucruri precum: „Nu sunt dimensiunea ideală a corpului” din „Nu pot face nimic bine niciodată”. A-ți liniști criticul interior va reduce întărirea gândurilor tale negative despre tine, ceea ce te va ajuta să creezi loc pentru compasiune, iertare și acceptare. Pentru a-ți liniști criticul interior, practică să surprinzi aceste gânduri negative pe măsură ce apar. De exemplu, dacă te surprinzi gândindu-te „Sunt un idiot”, întreabă-ți aceste lucruri:
- Este acesta un gând bun?
- Acest gând mă face să mă simt bine?
- Aș spune acest gând unui prieten sau unei persoane dragi?
- Dacă aceste răspunsuri sunt nu, atunci știi că criticul tău interior vorbește din nou.
Pasul 2. Provoacă-ți criticul interior
Când te găsești gândind gânduri negative despre tine, provoacă și liniștește acest critic interior. Fii pregătit cu o contra-gândire pozitivă sau cu o mantră. Puteți utiliza punctele forte pe care le-ați identificat în pașii anteriori.
- De exemplu, dacă te surprinzi spunând „Nu sunt inteligent”, schimbă gândul într-o afirmație amabilă: „Deși este posibil să nu cunosc acest subiect, sunt inteligent în alte moduri și este în regulă”.
- Amintește-ți de punctele tale forte: „Nu suntem cu toții talentați în aceleași lucruri. Știu că talentul sau expertiza mea se află într-un alt domeniu și sunt mândru de asta.”
- Amintiți-vă criticului interior că afirmația negativă nu este adevărată. „Bine, critic interior, știu că ești obișnuit să spui că nu sunt inteligent, dar nu este adevărat. Învăț că am puterea inteligenței în moduri importante și specifice.”
- Asigurați-vă că sunteți întotdeauna amabili cu criticul vostru interior. Amintește-ți și învață-te, pentru că încă înveți să-ți modifici gândurile despre tine.
Pasul 3. Concentrați-vă pe acceptarea de sine mai întâi înainte de auto-îmbunătățire
Acceptarea de sine înseamnă a te accepta exact cum ești în prezent. Auto-îmbunătățirea se concentrează pe schimbările care trebuie făcute pentru a accepta sinele în viitor. Identificați zonele cu intenția de a le valorifica așa cum sunt acum. Apoi, puteți decide dacă doriți să le îmbunătățiți în viitor.
De exemplu, s-ar putea să doriți să slăbiți. În primul rând, începeți cu o declarație de autoacceptare despre greutatea actuală a corpului: „Chiar dacă vreau să slăbesc, sunt frumoasă și mă simt bine așa cum sunt”. Apoi, încadrați-vă auto-îmbunătățirea în termeni pozitivi și productivi. În loc să mă gândesc: „Nu sunt forma ideală a corpului și când voi pierde 20 de kilograme voi fi frumoasă și mă voi simți bine”, puteți spune: „Aș vrea să slăbesc 20 de kilograme, astfel încât să fiu mai sănătos și să am mai multă energie.”
Pasul 4. Modificați așteptările despre voi înșivă
Când îți setezi așteptări nerealiste pentru tine, te pregătești pentru dezamăgire. La rândul său, acest lucru va face dificil să vă acceptați. Schimbă-ți așteptările față de tine.
De exemplu, dacă spui: „Sunt atât de leneș. Nici măcar nu am curățat bucătăria astăzi ", schimbați-vă așteptările pentru a spune:" Am pregătit cina pentru întreaga familie. Pot să îi fac pe copii să ajute la curățarea bucătăriei mâine după micul dejun.”
Partea 3 din 4: Crearea compasiunii pentru tine
Pasul 1. Aflați că sunteți demni de compasiune
Poate părea ciudat sau incomod să spui că vei crea compasiune pentru tine, deoarece poate părea egocentrică, dar compasiunea de sine este piatra de bază a acceptării de sine. Acest lucru se datorează faptului că compasiunea este „conștiința simpatică a suferinței altora, cu dorința de a o atenua”. Meritați aceeași înțelegere și bunătate! Primul pas în auto-compasiune este validarea propriei tale valori de sine. Este ușor și destul de obișnuit să permitem gândurilor, sentimentelor, opiniilor și credințelor celorlalți să ne dicteze autoaprobarea. În loc să permiteți aprobarea dvs. să fie decizia altora, faceți-o a voastră. Învață să te validezi și să te aprobi fără să ai nevoie de el de la alții.
Pasul 2. Exersează afirmațiile zilnice
O afirmație este o afirmație pozitivă menită să încurajeze și să fie înălțătoare. Folosirea acestei metode pentru dvs. poate fi un instrument puternic pentru a ajuta la construirea compasiunii de sine. Având compasiune pentru tine, este mai ușor să empatizezi și să-ți ierți sinele din trecut, ceea ce te va ajuta să depășești sentimentele de vinovăție și regret. Afirmațiile zilnice vă ajută, de asemenea, să vă schimbați încet criticul interior. Construiți compasiune zilnic spunând, scriind sau gândind afirmații. Câteva exemple de afirmații includ:
- Sunt capabil să trec prin vremuri grele; Sunt mai puternic decât cred.
- Nu sunt perfect și greșesc, iar asta este în regulă.
- Sunt o fiică amabilă și îngândurată.
- Fă o pauză de compasiune. Dacă ai o zi grea acceptând o anumită parte din tine, ia-ți un moment și fii bun pentru a construi compasiunea de sine. Recunoașteți că judecata dvs. asupra dvs. cauzează durere și că auto-judecata poate fi exagerat de dură. Amintește-ți că ești bun și practică autoafirmarea.
- De exemplu: Dacă vă gândiți: „Nu sunt forma ideală a corpului; Sunt grasă”, recunoașteți că aceste gânduri nu sunt amabile față de voi înșivă:„ Acestea sunt gânduri nemiloase și nu le-aș spune unui prieten. Mă fac să mă simt jos și lipsit de valoare.”
- Spuneți ceva amabil: „Este posibil ca corpul meu să nu fie perfect, dar este al meu și este sănătos și îmi permite să fac lucruri care îmi plac ca să mă joc cu copiii mei.”
Pasul 3. Exersează iertarea
Practicarea iertării de sine vă poate ajuta să reduceți sentimentele de vinovăție din trecutul dvs., care vă pot împiedica să vă acceptați pe deplin prezentul. Este posibil să vă judecați trecutul pe baza așteptărilor nerealiste. Iertându-te pe tine însuți îți va ridica rușinea și îți va oferi spațiu pentru a construi o viziune nouă, mai plină de compasiune și de acceptare a trecutului tău. Uneori, criticul nostru interior este reticent să ne lase să ne iertăm pentru trecut.
- Uneori nu suntem amabili cu noi înșine, purtând vinovăția. Observați în mod special vina pe care ați putea-o avea. Încercați să evaluați dacă au existat factori externi implicați în situație. Uneori evenimentele sunt în afara controlului nostru, totuși ne ținem de acele sentimente de vinovăție. Evaluează dacă acțiunile au fost cu adevărat în afara controlului tău și hotărăște-te să ierți din abundență.
- Pentru a vă ajuta să practicați iertarea de sine, exercițiul de a scrie o scrisoare poate fi un instrument emoțional și cognitiv puternic pentru a începe procesul. Scrieți o scrisoare adresată sinelui vostru mai tânăr sau trecutului și utilizați un ton amabil și iubitor. Amintește-ți sinele mai tânăr (critic interior) că este posibil să fi făcut greșeli. Dar știi că nu ești perfect și asta este în regulă. Greșelile noastre oferă adesea oportunități valoroase de învățare. Amintiți-vă că modul în care ați acționat sau ce ați făcut este posibil să fi fost tot ce știați să faceți în acel moment.
Pasul 4. Transformați gândurile de vinovăție în declarații de recunoștință
Nu uitați că învățați adesea din greșelile din trecut vă poate ajuta să vă gândiți la trecutul dvs. într-un mod productiv. Exersează să fii recunoscător pentru ceea ce ai învățat și acceptă că a greși este o parte a vieții. Apoi, vinovăția sau rușinea din trecut nu te vor împiedica să te accepți în prezent. Scrieți frazele / gândurile de vinovăție pe care le aveți și transformați-le într-o declarație de recunoștință. De exemplu:
-
Gândire nemiloasă / critic interior: Eram oribil pentru familia mea când aveam 20 de ani. Mi-e atât de rușine că am acționat așa.
Declarație de recunoștință: Sunt recunoscător că am aflat despre comportament la acea vârstă, deoarece a fost de ajutor în creșterea propriilor copii
-
Gândire nemiloasă / critic interior: mi-am sfâșiat familia pentru că nu mă puteam opri din băut.
Declarație de recunoștință: Sunt recunoscător că pot remedia relațiile și să încerc din nou în viitor
Partea 4 din 4: Obținerea ajutorului
Pasul 1. Înconjoară-te de oameni iubitori
Dacă îți petreci timpul cu oameni care îți anulează valoarea de sine, s-ar putea să îți fie greu să te accepți. Atunci când oamenii sunt în mod constant critici față de tine, va fi mai greu să te convingi că ai atuuri. Petreceți timp cu oameni care vă susțin și care vă iubesc. Acești oameni îți vor oferi impulsul de care ai nevoie pentru a te accepta pentru cine ești.
Pasul 2. Consultați un terapeut
Un terapeut vă poate ajuta să îndepărtați straturile care vă pot împiedica să vă acceptați. Această persoană te poate ajuta să pătrunzi în trecutul tău pentru a înțelege de ce crezi anumite lucruri despre tine. El vă poate ajuta, de asemenea, să veniți cu modalități de a vorbi cu voi înșivă, oferindu-vă sugestii pentru autoafirmații și așa mai departe.
Pasul 3. Stabiliți limite și comunicați asertiv cu ceilalți
Când trebuie să interacționați cu persoane care sunt critice sau care nu le susțin, poate fi necesar să stabiliți limite cu ele. Discutați cu acești oameni, astfel încât să înțeleagă modul în care comentariile lor sunt neproductive și dăunătoare.
De exemplu, dacă șeful tău îți critică întotdeauna munca, poți spune: „Simt că nu primesc suficient sprijin cu proiectul meu. Vreau să fac treabă bună, dar simt că este greu să vă mulțumesc. Să lucrăm la o soluție care să funcționeze pentru amândoi."
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Înainte de a lua în considerare comentariul altuia și de a vă judeca pe baza dvs., luați în considerare dacă respectați persoana care a exprimat-o.
- Procesul de acceptare de sine poate dura ceva timp. La urma urmei, vă recalificați despre modul în care vorbiți cu voi înșivă. Fii răbdător cu tine însuți.
- Timpul e prețios. Faceți cont zilnic lucrând cu răbdare infinită și compasiune pentru voi înșivă.
- Îți pasă de ceea ce spun ceilalți. Încearcă să te îmbunătățești în consecință, dar nu te schimba complet. Nu există nimeni ca tine în lume.
