S-ar putea să fiți surprinși să auziți că 40% dintre americani declară că se simt singuri. Singurătatea ne poate afecta sănătatea mentală, emoțională și fizică prin suprimarea sistemului imunitar, creșterea riscului de depresie și anxietate și denaturarea percepțiilor noastre. S-ar putea să vă simțiți singur dacă locuiți într-un oraș mic și nu găsiți prieteni de vârsta dvs. Uneori singurătatea este rezultatul schimbărilor recente de viață: o mutare recentă într-un oraș nou, obținerea unui nou loc de muncă sau frecventarea unei noi școli. Când vă aflați în mijlocul unor mari schimbări, dați seama că s-ar putea să vă simțiți singur pentru o clipă. Fie că singurătatea este experimentată pe termen scurt sau cronic, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a deveni mai liniștiți și pentru a lucra prin sentimente de singurătate.
Pași
Metoda 1 din 2: A face față singurătății
Pasul 1. Acceptă că singurătatea nu este un fapt, ci un sentiment
Singurătatea poate declanșa sentimente de abandon, abandon sau izolare. Recunoașteți când sunt declanșate aceste emoții și amintiți-vă că a avea un sentiment nu îl face neapărat real. Nu ești obligat să te simți singur.
Sentimentele se pot schimba rapid în funcție de circumstanțe și atitudini. Toate aceste sentimente sunt probabil ca niște bule într-un iaz care vin și pleacă. S-ar putea să te simți singur într-un moment, apoi să îți dai seama că preferi să fii singur decât să fii cu prietenii sau poți primi un telefon de la un prieten, ameliorând singurătatea
Pasul 2. Îmbrățișează-ți sentimentele
Nu ignora sentimentele tale; pot fi semnale importante asupra a ceea ce merge bine sau prost în viața ta. La fel ca în toate sentimentele, permiteți-vă să simțiți singurătatea. Fii atent la modul în care te simți atunci când singurătatea se strecoară. Corpul tău s-ar putea simți greu, sau s-ar putea să ai dorința de a plânge. Permiteți-vă să simțiți asocierile fizice și emoționale și permiteți-vă să plângeți.
Nu fugi instinctiv de singurătate. Mulți oameni aleg să se distragă de la singurătate apelând la televizor, muncă, proiecte sau alte activități pentru a evita să simtă durerea singurătății. În schimb, rămâi conștient de sentimentele tale (și de modalitățile în care te descurci) și hotărăște-te să-ți onorezi corpul și emoțiile. Aruncați ignoranța acceptați că sunteți singur și încercați să găsiți o soluție, analizați-vă propriul eu
Pasul 3. Schimba-ti atitudinea
Când gândurile „Sunt singur” sau „Mă simt singur” îți vin prin minte, este posibil să ai o asociere negativă cu aceste sentimente. Este ușor să treci în gânduri negative de aici: să-ți pui sub semnul întrebării valoarea de sine, să te simți cumva mai puțin valoros sau să te simți epuizat emoțional sau fizic. Înainte de a merge pe această gaură de iepure, ia în considerare schimbarea atitudinii tale. În loc să vă etichetați experiența drept „singuratic”, adoptați mentalitatea de a avea singurătate. Îmbrățișați-vă având posibilitatea de a experimenta singurătatea ca fiind pașnică și restaurativă. Când veți învăța să vă prețuiți singurătatea, veți putea să vă descurcați momentele în care sunteți doar voi.
- Folosiți-vă timpul pentru a vă cunoaște mai bine: începeți un jurnal, meditați și citiți cărți care vă interesează.
- Uneori este inevitabil să aveți mai mult timp singur, cum ar fi atunci când vă mutați într-un oraș sau țară nouă. Îmbrățișează momentele pe care le ai pentru a experimenta singurătatea și știi că acestea nu vor dura pentru totdeauna. Prețuiește timpul necesar pentru a avea o experiență nouă.
Pasul 4. Exersează compasiunea
Realizați că singurătatea este o experiență universală care afectează fiecare individ la un moment dat sau altul. Singurătatea face parte din experiența umană. Imaginează-ți că o prietenă îți spune că se simte singură. Cum ați răspunde? Ce i-ai spune? Practică aceeași compasiune față de tine. Permiteți-vă să ajungeți la oameni și să cereți sprijin.
Singurătatea nu este rușinoasă sau jenantă; face parte din viața fiecăruia la un moment dat și nu este nevoie să te simți rău când te simți singur. Exprimă compasiune față de tine și exprimă compasiune față de alte persoane care se pot simți singure în jurul tău
Pasul 5. Întrebați ce poate lipsi din viața voastră
Singurătatea poate fi un instrument pentru a-ți arăta ceea ce poate lipsi sau ce ți-ai putea dori mai mult în viața ta. Este posibil să fiți înconjurat de oameni și evenimente sociale, dar totuși vă simțiți singur. Singurătatea poate să nu fie o lipsă de contact social, ci o lipsă de conexiuni intime. Luați ceva timp pentru a reflecta la ceea ce ați dori să aveți în viața voastră.
Notați momentele în care vă simțiți singur. Poate te simți cel mai singur în timpul evenimentelor sociale mari sau când ești singur acasă. Apoi, ia în considerare ce ar putea atenua acea singurătate; poate ar fi ca un prieten să meargă la evenimente cu tine sau să-i suni sora să vadă un film când te simți singur acasă. Vino cu soluții realiste pe care le poți adopta (nu face soluția pentru a avea un iubit sau o iubită care să-ți rezolve toată singurătatea)
Pasul 6. Depășește timiditatea și nesiguranța
Amintiți-vă că nimeni nu se naște cu abilități sociale și că acestea sunt abilități, nu superputeri. O mare parte din timiditate / nesiguranță provine din credințe false sau temeri legate de performanța socială. Gândurile tale despre a fi neplăcut sau ciudat nu reflectă realitatea; este o percepție. Și nu uitați, nu trebuie să fiți perfect pentru a fi simpatici. Când vă simțiți nesigur social, începeți să acordați mai multă atenție mediului dvs. extern, în loc de gândurile și sentimentele interne. Concentrați-vă asupra persoanei / persoanelor cu care vorbiți și concentrați-vă atenția asupra înțelegerii și ascultării companiei dvs. în loc de dvs.
- Realizați că este în regulă să faceți greșeli sociale; toată lumea face!
- Oamenii acordă mult mai puține atenție greșelilor tale decât îți dai seama; majoritatea oamenilor sunt prea concentrați pe ei înșiși și combate fricile sociale pentru a vă observa nesiguranțele!
- Pentru mai multe informații, citiți Cum să nu fiți timizi.
Pasul 7. Cucerește-ți frica de respingere
Uneori, este mai sigur să eviți situațiile sociale decât să experimentezi respingerea. Teama de respingere se bazează pe neîncrederea în oameni. Poate că ați experimentat trădare în trecut și acum vă este teamă să aveți încredere în oameni sau să vă faceți prieteni. În timp ce această experiență a fost dureroasă, amintiți-vă că nu orice prietenie pe care o aveți vă va trăda. Continua sa incerci.
- Nu fiecare respingere pe care o experimentați reflectă o respingere față de voi ca persoană. Este posibil ca cineva să fie distras sau să nu fie conștient de faptul că vă contactați.
- Amintiți-vă că nu vă plac pe toată lumea pe care o întâlniți și că nu pe toți cei pe care îi întâlniți vă vor plăcea, și este în regulă.
Metoda 2 din 2: A ajunge la singurătatea trecută
Pasul 1. Construiește-ți abilitățile sociale
Poate că te simți singur pentru că nu te simți încrezător în abilitățile tale sociale. Practicați abilități sociale, cum ar fi zâmbetul către alte persoane, oferirea de complimente și conversația cu persoanele pe care le întâlniți pe tot parcursul zilei (funcționar alimentar, barist, colegi de muncă).
- Dacă vă aflați într-o situație nouă, contactați altcineva și începeți o conversație. Spune „Nu am mai fost aici până acum, nu-i așa? Cum este?" Fie persoana respectivă vă poate ajuta, fie puteți găsi confort în a face ceva nou împreună.
- Nu uitați să comunicați deschiderea prin limbajul corpului. Ghemuindu-ți umerii, uitându-te în jos, evitând contactul vizual și încrucișându-ți corpul, pari inabordabil. Zâmbește, păstrează-ți postura deschisă (descrucișează-ți picioarele sau brațele), înclină-te și înfruntă persoana care vorbește.
- Căutați lucruri de afirmat la alții. Nu complimentați doar aspectul cuiva („Îmi place puloverul dvs.”), ci spuneți „Întotdeauna vă faceți timp pentru a pune împreună accesoriile potrivite”. Dacă cunoști pe cineva suficient de bine, complimentează-l pentru amabilitatea sau inteligența lor.
- Aflați mai multe modalități de a vă îmbunătăți mai mult abilitățile sociale, consultând Cum să îmbunătățiți abilitățile sociale.
Pasul 2. Fii un bun ascultător
Interacțiunea cu alte persoane nu înseamnă doar să știi ce trebuie să spui. Perfecționați-vă abilitățile de ascultare acordând atenția deplină persoanei care vorbește. Nu încercați să planificați răspunsul perfect sau să așteptați să vă găsiți punctul de intrare; acest lucru pune accentul pe tine și nu pe persoana care vorbește. În schimb, încurajează persoana să vorbească în continuare și să arate interes pentru ceea ce se spune.
- Comunicați non-verbal abilitățile dvs. de ascultare dând din cap, făcând contact vizual și oferind feedback mic, cum ar fi „Văd” sau „uh huh”.
- Pentru mai multe sfaturi despre cum să construiți abilități de ascultare, consultați Cum să fii un bun ascultător.
Pasul 3. Faceți cunoștință cu oameni din comunitatea dvs
Găsiți oameni cu care aveți interese comune și cu care vă puteți înțelege. Puneți întrebări pentru a cunoaște pe cineva (întrebați despre familie, animale de companie, interese etc.) și asigurați-vă că oamenii vor să vă cunoască înapoi punându-vă întrebări.
- Faceți cunoștință cu oamenii prin voluntariat. Dacă iubești animalele, fii voluntar la un sanctuar de animale sau la un adăpost pentru animale. Trebuie să întâlnești alți oameni care iubesc animalele și ai ceva care te conectează imediat.
- Găsiți grupuri de interese comune în comunitatea dvs. Dacă sunteți interesat de tricotat, este posibil să existe oameni în jurul vostru care împărtășesc și acest interes. Faceți puțină cercetare pe internet și găsiți un grup la care vă puteți alătura.
- Doriți mai multe informații despre cum să vă faceți prieteni? Consultați Cum să vă faceți prieteni.
Pasul 4. Faceți prieteni buni
Este important să aveți prietenii solide în orașul în care locuiți. Prieteniile îți stimulează starea de spirit, reduc stresul și îți oferă sprijin pe tot parcursul vieții. Căutați prieteni în care aveți încredere, sunt loiali și vă încurajează. Și asigurați-vă că trăiți valorile pe care le căutați și la un prieten, fiind o persoană încrezătoare, loială și încurajatoare față de prietenii din viața voastră.
- Fii autentic. dacă nu poți „să fii tu însuți” în jurul prietenilor tăi, este posibil ca aceștia să nu fie prietenii tăi. Prietenii te vor aprecia pentru tine, ciudățenii și toate altele. Dacă te străduiești să te conectezi cu o persoană sau simți că încerci prea mult fa-ti un nou prieten.
- Exersează să fii prietenul pe care vrei să-l ai. Gândește-te la calitățile pe care ți le dorești într-un prieten și fă acele lucruri pentru oamenii din viața ta.
Pasul 5. Adoptați un animal de companie
Adoptarea unui câine sau pisică (sau a unui alt animal de companie) dintr-un adăpost pentru animale poate însemna beneficii majore pentru sănătate pentru dvs., în special compania. Oamenii care au câini tind să aibă niveluri mai scăzute de depresie, sunt capabili să facă față stresului mai bine și prezintă niveluri mai scăzute de anxietate.
- Mergeți la adăpostul local pentru animale și ajutați la socializarea unui câine sau pisică care și-a pierdut familia și este singur. Dacă sunteți capabil, poate doriți să adoptați un câine.
- Desigur, adoptarea unui câine este o mare responsabilitate. Asigurați-vă că vă puteți regla programul în jurul unui nou animal de companie, pentru a oferi acestuia o viață plină de iubire și împlinire.
Pasul 6. Angajează-te în terapie
Uneori, durerea singurătății poate afecta și face dificilă înaintarea pe cont propriu. Un terapeut vă poate ajuta să lucrați prin anxietate socială, să înțelegeți sentimentele trecute de trădare și neîncredere, să vă îmbunătățiți abilitățile sociale și să vă oferiți sprijin pentru a merge mai departe. A ajunge la un terapeut poate fi un prim pas împuternicitor în a te angaja în viața pe care ți-o dorești.
Pentru mai multe informații, consultați Cum să alegeți un terapeut
sfaturi
- Salutați oamenii care nu se așteaptă și dați un zâmbet prietenos și un cuvânt amabil: persoana din cabina de taxare, funcționarul magazinului alimentar, însoțitorul de la parcare. Dacă timpul o permite, întrebați cum le merge ziua sau purtați o altă conversație.
- Verificați activitățile bibliotecii locale sau centrul comunității. Mulți au programe, discuții și alte evenimente la care puteți participa.
- Observați când cineva din comunitatea dvs. suferă o moarte sau o pierdere. Scrieți-le o notă. Mai târziu luați-le o masă și oferiți-vă să le ascultați poveștile. Ascultă cu adevărat - nu vorbi despre tine.
