Lumea este plină de haos și, în mijlocul acestui lucru, s-ar putea să vă simțiți nesigur cu privire la ceea ce urmează. A te teme de viitor, sau chiar de prezent, poate provoca stres și anxietate extreme, care pot face ravagii în viața ta. Cu toate acestea, puteți găsi echilibru și pace în luptă atunci când acceptați incertitudinea efectuând o evaluare a vieții. În plus, puteți adopta strategii pentru a vă îngriji mai bine sănătatea și bunăstarea și a ajunge la alții pentru ajutor în perioadele imprevizibile.
Pași
Metoda 1 din 3: Acceptarea incertitudinii
Pasul 1. Întrebați ce credeți că este sigur în viața voastră acum
Dacă te uiți bine la viața ta, vei descoperi probabil că ceea ce credeai că este sigur, probabil că nu. În plus, dacă îți examinezi viața înainte de incertitudinea pe care ai experimentat-o recent, s-ar putea să afli că nu a fost la fel de stabilă pe cât ai crezut. Situațiile din viață sunt adesea temporare și, realizând acest lucru, vă puteți oferi perspectivă, știind că viața nu este niciodată sigură și că ceea ce simțiți acum va trece, de asemenea.
Exemple de ceea ce s-ar putea crede sigur, dar de fapt nu este să te întorci acasă de la serviciu în fiecare zi, fără să te accidentezi, sănătatea ta și a familiei tale, securitatea locului de muncă și starea relației tale. Când privești viața în acest fel, îți dai seama că nu multe lucruri sunt certe
Pasul 2. Să știți că un lucru este sigur în viață:
Schimbare. Un lucru pe care îl poți ști cu siguranță este că schimbarea este inevitabilă - oamenii, animalele, natura, planeta, chiar și universul - se schimbă tot timpul. A învăța să accepți că schimbarea este inevitabilă și o parte din viață te poate ajuta să rămâi calm atunci când apare incertitudinea. A te simți confortabil cu schimbarea poate părea o provocare imposibilă, mai ales dacă ți-e frică de ea, dar se poate face. Când implementați câteva exerciții în viața dvs., veți descoperi probabil că veți deveni mai capabili să faceți față incertitudinii.
- Luați în considerare de ce schimbarea este înspăimântătoare. Te simți scăpat de sub control când lucrurile sunt incerte? O schimbare neașteptată vă determină să vă reconsiderați identitatea sau modul în care vă definiți (de exemplu, de la rolul unui student la un angajat al forței de muncă)?
- De exemplu, încercarea zilnică a ceva nou vă poate ajuta să vă obișnuiți cu schimbarea. De exemplu, mutarea unei piese de mobilier, încercarea unui nou șampon sau pastă de dinți sau luarea unui alt drum spre serviciu vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în ceea ce privește schimbarea. Nu treceți peste bord cu aceste schimbări noi; începeți mic și apoi mergeți treptat până la ceva mai drastic.
Pasul 3. Eliberați frica
Pregătirea pentru cel mai rău s-ar putea să pară o modalitate bună de a trăi, dar nu poți împiedica orice lucru rău să se întâmple. Realizarea faptului că trebuie să trăiești momentul și să nu te întorci la experiențele tale proaste din trecut, te poate ajuta să îmbrățișezi incertitudinea și, în cele din urmă, să găsești pacea.
- Întrebați-vă: „Care este cel mai rău care se poate întâmpla?” când se confruntă cu incertitudinea. Când aruncați o privire calmă și rațională la cel mai rău scenariu, veți descoperi probabil că ceea ce vă este frică nu este chiar așa de rău.
- Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să renunțați la frică identificând și schimbând modele de gândire nerealiste care vă împiedică să vă trăiți cea mai bună viață. În terapie, puteți face și exerciții de expunere care vă impun să vă confruntați cu fricile, astfel încât acestea să-și piardă puterea asupra dvs.
- Folosește lucrurile care s-au întâmplat în trecut pentru a-ți informa alegerile, dar nu-i lăsa pe ei să te conducă. De exemplu, dacă ați avut o relație proastă în trecut, nu renunțați la întâlniri cu totul. În schimb, folosește ceea ce ai învățat din relația respectivă pentru a observa steaguri roșii și pentru a evita relațiile toxice în viitor.
Metoda 2 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Practicați atenția
Cât de des vă regăsiți în pilot automat sau treceți prin mișcări fără a fi cu adevărat atenți la ce se întâmplă? În aceste momente ne permitem deseori să ne crească anxietățile. Mindfulness este despre a fi conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău și de a lua totul în considerare. În general, oamenii care practică mindfulness sunt de obicei mai puțin anxioși.
- O modalitate de a practica atenția este să acordați atenție respirației. Concentrați-vă asupra respirației și a ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră în timp ce faceți acest lucru. Simțiți-vă pieptul extinzându-vă și căzând și luați notă de diferențele pe care le simțiți în timp ce respirați profund. O altă modalitate de a intra în atenție este să alegeți o activitate în care mergeți adesea în „pilot automat” și să vă alocați timp pentru a observa totul în jurul vostru în timp ce o faceți.
- Aceste exerciții simple vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil cu atenția, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai bine în legătură cu situația dvs.
Pasul 2. Meditează
Liniștea minții, mai ales atunci când vă simțiți stresați, îngrijorați și nervoși, este un lucru pe care oamenii îl găsesc adesea extrem de dificil. Cu toate acestea, atunci când reușești, constați adesea că te simți calm și împăcat cu tine însuți. Meditația este o modalitate simplă de a vă lăsa capul și de a vă ajuta să găsiți pacea la care tânjiți.
- Pentru a începe să meditați, stați într-o poziție confortabilă, închideți ochii și respirați încet. Începeți luând cinci minute din zi pentru a face acest lucru, apoi creșteți treptat lungimea. Când mintea ta începe să plutească, recunoaște la ce te gândeai, mai degrabă decât să încerci să-l dai afară din creier, apoi începe să te concentrezi din nou pe respirație.
- Respirația profundă aduce mai mult oxigen în creier și activează sistemul nervos parasimpatic. Poate inversa unele dintre efectele secundare ale anxietății, scăderea tensiunii arteriale și încetinirea bătăilor inimii.
Pasul 3. Mănâncă bine
Probabil că veți descoperi că atunci când corpul dvs. se simte bine, veți experimenta mai puțină anxietate și veți găsi liniște. Prin urmare, trebuie să vă alimentați corpul cu alimente nutritive care să vă susțină bunăstarea. Alegeți alimente întregi, reale, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, surse slabe de proteine și opțiuni lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Stai departe de mâncărurile rapide sau convenționale. Poate fi tentant atunci când ești stresat, dar aceste alimente te fac doar să te simți mai rău. Spuneți „nu” deserturilor zaharoase, cofeinei, alcoolului, gustărilor sărate și mâncărurilor pentru a vă simți ca cel mai bun sinelui vostru
Pasul 4. Exercițiu
Când nu ai grijă de corpul tău, mintea ta suferă adesea. Combateți acest lucru exercitând cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Acest lucru eliberează endorfine, care sunt hormonii „simțiți bine” ai naturii, care vă ridică starea de spirit și vă oferă energie pentru a face față oricărui lucru care vă apare.
Vizitați sala de gimnastică locală pentru a vă antrena cu cardio sau forță. Sau, pur și simplu, ieșiți afară pentru a merge cu bicicleta, a face o drumeție sau a vă plimba câinele în jurul blocului
Pasul 5. Dormi suficient
Somnul și stresul funcționează într-o dinamică a puiului sau a oului - este greu de spus care a fost primul. Dacă dormi puțin, vei experimenta o anxietate mai mare. Dacă te simți stresat și anxios, somnul tău va fi afectat negativ. Contracarați acest lucru creând o rutină de somn care vă optimizează pentru a vă odihni de calitate.
Evitați puiul de somn prea aproape de culcare. Opriți televizoarele, telefoanele și computerele cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră de pe aceste dispozitive vă menține treaz. Fă dormitorul tău limitat la alte activități în afară de somn sau sex. Și, încearcă să te culci și să te trezești în același timp în fiecare zi
Pasul 6. Reconectează-te cu natura
Un studiu de la Universitatea Stanford a constatat că mersul pe jos în natură timp de 90 de minute poate avea un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Alte studii au descoperit că accesul la natură poate reduce stresul, depresia și anxietatea. Încercați să faceți o drumeție, să faceți camping, să urcați pe rocă, să înotați sau să pescuiți într-un lac. Practicați atenția și permiteți-vă să vă aflați în acest moment - respirați adânc și mirosiți aerul, observați sunetele și priveliștile din jurul vostru.
Deschiderea către conexiunea de vindecare a naturii ar putea oferi o perspectivă suplimentară asupra propriilor experiențe personale și asupra modului în care sunteți afectat emoțional și cognitiv
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului
Pasul 1. Discutați cu prietenii sau familia
Momente incerte vă pot face să vă simțiți izolat și singur; cu toate acestea, puteți alege să căutați confortul sau sprijinul celorlalți pentru a vă ajuta. Prietenii, familia sau colegii de încredere pot servi ca ureche sau umăr ascultător pe care să plângi când viața pare nebună.
Solicitați asistență atunci când aveți nevoie. Spune: "Mamă, totul din viața mea pare să meargă prost. Aș putea folosi abilitățile tale de rezolvare a problemelor chiar acum. Te superi să mă ajuți?"
Pasul 2. Eliberați-vă temerile la puterea voastră superioară
Întrebați-l pe Dumnezeu, Buddha, universul sau în oricine credeți să vă îndepărteze sentimentele anxioase. Dăruiește-ți grijile puterii tale superioare, astfel încât să poți trăi în pace. A renunța la nevoia ta de a deține controlul și a pune încredere în altceva pentru a avea grijă de tine poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a trece prin timpul tău de incertitudine și a simți că totul va funcționa.
Pasul 3. Discutați cu un terapeut
Când te simți pierdut, vorbește despre asta de multe ori te ajută. Căutarea ajutorului unui terapeut vă permite să înțelegeți cauza incertitudinii dvs., care vă poate ajuta să opriți frica odată pentru totdeauna. Terapeutul vă poate sugera și modalități de a face față atunci când vă simțiți îngrijorat.
Fii sincer cu terapeutul tău. Spuneți terapeutului că vă este frică de incertitudinea din viața voastră și vă este frică de ceea ce urmează. Reținerea vă va împiedica recuperarea
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de asistență
Când te lupți, uneori cel mai bun medicament este să fii în preajma celor care trec prin aceeași experiență. Aflați ce vă deranjează cel mai mult - indiferent dacă este vorba de anxietate, depresie sau altceva - apoi găsiți un grup care vă poate ajuta. S-ar putea să descoperiți că aderarea la un grup religios este benefică, deoarece puteți vorbi cu alții despre ceea ce îndurați și puteți găsi ajutor prin religia sau convingerile voastre.
