Vechea expresie despre a vedea un pahar pe jumătate plin sau pe jumătate gol poate avea un inel de adevăr. Când aveți de-a face cu momente dificile, este ușor să vă simțiți copleșiți. O perspectivă pozitivă te poate ajuta cu adevărat să faci față situației tale și să găsești soluții potențiale și, deși poate părea dificil, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a fi pozitiv în perioadele grele. Pentru a vă ușura lucrurile un pic, am creat o listă de idei pe care le puteți folosi pentru a vă stimula starea de spirit și pentru a vă vedea circumstanțele într-o lumină mai pozitivă.
Pași
Metoda 1 din 10: recunoaște lucrurile bune din viața ta
0 9 CURENT
Pasul 1. Exersează recunoștința pentru tot ce ai
În loc să vă gândiți la toate lucrurile negative cu care aveți de-a face acum, încercați să vă gândiți la aspectele pozitive. Concentrați-vă pe ceea ce aveți de gând, mai degrabă decât pe ceea ce nu faceți.
- De exemplu, dacă te lupți cu finanțele chiar acum, poți exersa recunoștința gândindu-te la unele dintre lucrurile pe care le ai, cum ar fi un loc de locuit și o masă gustoasă de mâncat.
- Puteți fi recunoscător pentru orice aveți, indiferent dacă este tangibil sau intangibil. De exemplu, dacă aveți un partener iubitor sau un prieten grozav care să vă susțină, este un lucru grozav!
- Dacă vă ajută, încercați să faceți o listă cu tot ceea ce vă este recunoscător.
- Chiar dacă aveți de-a face cu ceva cu adevărat dificil, cum ar fi moartea unui prieten apropiat sau a unei persoane dragi, puteți găsi recunoștință în amintirile fericite pe care le aveți despre ei.
Metoda 2 din 10: Uită-te la situația ta dintr-o nouă perspectivă
0 5 CURENT
Pasul 1. Gândește-te la lucrurile pozitive care pot rezulta
Când aveți de-a face cu o mulțime de lucruri dificile sau stresante simultan, poate fi ușor să cădeați în capcana de a vă vedea ca pe o victimă a circumstanțelor. În schimb, gândește-te la ce te-a adus în situație și de ce lucrurile sunt grele acum. Încercați să vă gândiți la potențialele lucruri pozitive care se pot întâmpla și la ce puteți face pentru a încerca să vă îmbunătățiți situația.
- Punerea întrebărilor vă poate ajuta să ajungeți la rădăcina problemei. De exemplu, dacă eșuezi la un curs, te poți întreba de ce te lupți și ce măsuri poți lua pentru a întoarce lucrurile.
- De exemplu, dacă ați fost disponibilizat sau concediat din serviciu, nu vă gândiți la asta ca la ceva de care nu vă veți mai recupera. În schimb, ia în considerare toate noile posibilități care ți se deschid și noile locuri de muncă potențiale pe care ai putea încerca să le obții.
Metoda 3 din 10: Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla
0 2 CURENT
Pasul 1. Nu vă faceți griji cu privire la lucrurile pe care nu le puteți face
Se poate simți că lumea se acumulează deasupra ta în vremurile grele, dar este important să-ți păstrezi perspectiva concentrată asupra a ceea ce este important. Chiar dacă există o mulțime de lucruri în acest moment, nu puteți rezolva toate problemele lumii. Gândește-te la acțiunile pe care le poți întreprinde și la ce poți face efectiv în legătură cu situația ta.
- De exemplu, dacă sunteți șomer și vă luptați să găsiți un loc de muncă, concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți face, cum ar fi să petreceți timp căutând locuri de muncă disponibile, trimiterea de CV-uri și completarea cererilor, în loc să vă îngrijorați când veți primiți un răspuns sau stresați cu privire la locurile de muncă pe care nu le-ați primit.
- Dacă vă confruntați cu o problemă de sănătate, cum ar fi obezitatea, puteți încerca să puneți întrebări precum „Ce pot face pentru a-mi îmbunătăți sănătatea?” și vin cu soluții precum „Pot să mă asigur că am câteva legume la fiecare masă și să mă plimb măcar o dată pe zi”.
Metoda 4 din 10: amintește-ți de alte momente dificile prin care ai trecut
0 10 CURENT
Pasul 1. Amintiți-vă că lucrurile se vor îmbunătăți în cele din urmă
Când vă simțiți în mod special declinat, concentrați-vă asupra momentelor din trecut în care lucrurile au fost grele și apoi s-au îmbunătățit. Amintiți-vă că ați trecut prin momente grele și o puteți face din nou. Veți trece prin asta și veți fi mai puternici din cauza asta.
- Poate fi dificil să vezi trecutul situației tale actuale, dar dacă te uiți la trecut, poți vedea dovezi că poți trece prin asta.
- De exemplu, dacă aveți de-a face cu o vătămare gravă sau o boală chiar acum, gândiți-vă la problemele medicale pe care le-ați avut în trecut pe care le-ați putut depăși. Chiar dacă durează ceva timp, puteți face acest lucru.
Metoda 5 din 10: petreceți timp cu oameni pozitivi
0 6 CURENT
Pasul 1. Înconjoară-te de oameni care te pot ridica
Este natura umană să răspundă și să reacționeze la oamenii din jurul nostru. Deci, dacă ai oameni negativi în jurul tău, te vei simți negativ, ceea ce este deosebit de rău dacă treci prin momente grele. Încercați să găsiți oameni care au o perspectivă pozitivă asupra vieții și petreceți timp cu ei. Vă poate stimula starea de spirit și vă poate ajuta să faceți mai bine față de circumstanțele dvs.
Încearcă să eviți să petreci timp cu oameni care alimentează emoții negative și te fac să te simți și mai stresat
Metoda 6 din 10: Faceți lucruri care vă plac
1 6 CURENT
Pasul 1. Hobby-urile și interesele tale îți pot menține spiritul
Doar pentru că vremurile sunt grele nu înseamnă că ar trebui să lăsați deoparte sau să ignorați lucrurile care vă fac fericiți. Continuați să vă faceți timp pentru a vă urmări orice pasiuni sau pasiuni pe care le aveți, care vă pot ajuta să faceți față stresului momentelor dificile.
- De exemplu, dacă vă place să desenați, să jucați muzică, să faceți sport sau să petreceți timp în natură, nu puneți interesele în pauză atunci când vă luptați. Sunt încă importante și vă vor ajuta să vă gestionați stresul.
- De asemenea, puteți alege un nou hobby sau puteți încerca ceva ce ați dorit întotdeauna să faceți. De exemplu, dacă ați dorit să încercați yoga sau să începeți tricotatul, rezervați-vă ceva timp în fiecare zi pentru a încerca!
Metoda 7 din 10: faceți o pauză de ecran pentru sănătatea mintală
0 7 CURENT
Pasul 1. Lasă-ți mintea o pauză de la telefon, computer și televizor
Dacă aveți de-a face cu vremuri grele, a vedea știri negative și personaje false ale altor persoane pe rețelele sociale vă poate face să vă simțiți mai rău. Încercați să faceți o plimbare sau să luați o cafea cu un prieten. De asemenea, ați putea citi o carte bună sau puteți petrece ceva timp făcând un hobby care vă place. Faceți o pauză de la știri, rețelele de socializare și orice aplicații care vă ocupă timpul. Poate face cu adevărat minuni pentru sănătatea ta mintală.
Mulți oameni de pe social media prezintă cele mai bune sau exagerate versiuni ale lor. Nu este sănătos să vă comparați cu ei și poate chiar să vă afecteze sănătatea mintală. Oferă-ți o pauză și ia-ți puțin timp liber de pe rețelele de socializare dacă te face să te simți prost cu tine
Metoda 8 din 10: Practicați meditația respirației
0 4 CURENT
Pasul 1. Relaxați-vă mintea, astfel încât să puteți vedea lucrurile mai clar
Când ești stresat sau te lupți cu ceva, este ușor să te simți copleșit mental. Medierea vă poate ajuta să vedeți lucrurile mai clar, ceea ce vă poate ajuta să veniți cu soluții la orice problemă pe care o aveți. Încercați câteva meditații simple de respirație închizând ochii și respirați încet și adânc, inhalând prin nas și expirând din gură.
Meditația respirației vă va face să vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați, ceea ce este minunat și dacă sunteți foarte stresați
Metoda 9 din 10: Contribuiți la caritate
0 2 CURENT
Pasul 1. Oferiți-vă voluntarul timp sau faceți o donație
Poate părea dificil să găsești motivația de a-i ajuta pe ceilalți în timp ce ai de-a face cu momente grele, însă cercetările sugerează că oamenii care își oferă timpul voluntar tind să fie mai fericiți decât cei care nu. Încercați să faceți ceva pentru a vă ajuta comunitatea. Căutați grupuri de comunitate sau de voluntari în zona dvs. la care vă puteți alătura pentru a da ceva înapoi. S-ar putea să găsiți că vă ajută să vă simțiți mai pozitiv față de dvs. și situația dvs.
- De exemplu, ați putea petrece timp ajutând la banca locală de alimente sau la adăpostul fără adăpost. Nu vă costă nimic și puteți contribui cu adevărat.
- Dacă aveți mijloacele financiare, donația către o organizație caritabilă sau o cauză în care credeți vă poate ajuta să vă sprijine și să vă facă să vă simțiți mai bine cu privire la dvs. și la circumstanțele dvs.
Metoda 10 din 10: cereți ajutor dacă aveți nevoie de el
0 3 CURENT
Pasul 1. Poate fi sprijin fizic, mental sau emoțional
Contactați un prieten sau un coleg pentru a vă ajuta cu unele dintre sarcinile dvs. dacă sunteți supra-extins. Dacă nu sunteți sigur ce să faceți cu privire la o situație dificilă, încercați să cereți sfaturi cuiva în care aveți încredere și respect. Nu vă fie jenat să strigați sau să împărtășiți frustrările cu un prieten sau cu un membru al familiei. Nu trebuie să vă îmbogățiți emoțiile și să vă ocupați singuri de toate. Există oameni care te iubesc și țin la tine și care pot fi în măsură să te ajute.
De exemplu, dacă tocmai ai pierdut o persoană dragă și te găsești brusc luptându-te să faci față acesteia, nu o păstra pentru tine. Sunați sau vizitați un prieten apropiat sau un membru al familiei și spuneți-i cum vă simțiți, chiar dacă trebuie doar să evacuați sau să plângeți
sfaturi
- Evitați dorința de a sări peste somn și concentrați-vă asupra somnului odihnitor în fiecare noapte, astfel încât să vă simțiți energic și concentrat în fiecare zi.
- Încearcă să faci niște exerciții zilnice. Vă poate stimula starea de spirit, vă poate accentua concentrarea și vă poate crește nivelul de energie, ceea ce poate fi foarte util dacă aveți de-a face cu momente grele.
- Faceți un obiectiv să mâncați o mulțime de legume, fructe, cereale integrale și nuci, astfel încât să obțineți o alimentație bună, care să vă mențină mintea și corpul sănătos.
