O mentalitate este în esență răspunsul tău emoțional la activitățile zilnice normale. Acest lucru este important pentru sănătate și calitatea vieții. Este posibil să nu vă puteți schimba locul de muncă, familia, locul în care locuiți sau alte constrângeri majore care pot sta la baza gândirii negative. Dar poți aborda frustrările vieții cu pozitivitate provocând gândurile negative și îmbunătățind perspectiva ta asupra vieții.
Pași
Metoda 1 din 4: Provocarea gândurilor negative
Pasul 1. Identifică-ți gândurile negative
Practicanții terapiei cognitive comportamentale cred că avem capacitatea de a ne schimba comportamentul schimbându-ne gândurile. Gândurile sunt catalizatorul care duce la comportamente. Primul pas în controlul gândurilor tale este conștientizarea.
Pasul 2. Păstrează un jurnal de gândire
Dacă aveți probleme cu identificarea gândurilor negative, luați în considerare păstrarea unui jurnal de gândire. În acest jurnal, scrieți modul în care percepeți diferite lucruri: dumneavoastră, munca sau școala, părinții, politica, mediul ș.a.
- Acest lucru vă va obliga să acordați atenție vocii critice din cap și să ascultați ceea ce spune.
- Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă aminti momentele în care ați crezut ceva negativ.
Pasul 3. Liniștește-ți criticul interior concentrându-te asupra pozitivului
Când auzi vocea din cap spunând ceva negativ, ia o pauză și înlocuiește negativul cu ceva pozitiv.
De exemplu, dacă mintea ta continuă să spună cât de mult îți urăști directorul, poți spune: „Aceasta este o treabă grea și el face tot ce poate”
Pasul 4. Păstrați un jurnal de recunoștință
Înregistrați cazuri care apar în viața dvs. pentru care sunteți recunoscători. Exprimați-le într-un jurnal, scrisoare sau alt tip de scris. Notează câteva dintre lucrurile pentru care ești recunoscător. Scrie în acest jurnal de câteva ori în fiecare săptămână.
- Cercetările arată că un jurnal de recunoștință este mai eficient atunci când persoana respectivă scrie despre o mână de cazuri în profunzime, mai degrabă decât o listă de rufe. Petreceți câteva minute retrăind și savurând aceste momente despre care scrieți.
- Jurnalul recunoștinței vă va ajuta să vă amintiți lucrurile pozitive din viața voastră.
Pasul 5. Exersează imagini pozitive
Imaginați-vă în scenarii de succes cu cât mai multe detalii posibil. Păstrați la distanță gândurile negative precum „Nu pot face asta”. În schimb, concentrează-te asupra modului în care poți face ceva: „Pot finaliza acest proiect. Voi cere puțin ajutor și se va termina.”
Când te străduiești să fii încrezător în activitățile și perspectivele tale, îți vei crește potențialul de a-ți atinge obiectivele
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Veți obține cele mai multe beneficii dintr-un jurnal de recunoștință dacă îl folosiți pentru …
Înregistrați în detaliu tot ceea ce vi se întâmplă.
Închide! Problema cu această abordare este că consumă prea mult timp. Intrarea în detalii despre fiecare lucru bun care ți se întâmplă ar dura o grămadă de timp și asta îți poate face jurnalul să se simtă ca o corvoadă. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Enumerați tot ceea ce vi se întâmplă fără prea multe detalii.
Nu chiar! Să ai o listă cu lucrurile bune care ți se întâmplă nu este o idee teribilă, dar nu este cel mai eficient mod de a ține un jurnal de recunoștință. E mai bine să intri în mai multe detalii. Încercați un alt răspuns …
Enumerați câteva dintre lucrurile bune care vi se întâmplă fără prea multe detalii.
Încearcă din nou! Dacă jurnalul dvs. constă dintr-o listă scurtă, fără detalii, se va simți anemic. Scopul unui jurnal de recunoștință este să vă conștientizeze lucrurile bune din viața voastră, iar acesta nu este un mod eficient de a face acest lucru. Ghiceste din nou!
Înregistrați câteva dintre lucrurile bune care vi se întâmplă în detaliu.
Grozav! Cel mai eficient mod de a utiliza un jurnal de recunoștință este să adânciți câteva lucruri pentru care sunteți recunoscători. Acest lucru vă va ajuta să retrăiți amintirile pozitive despre ceea ce scrieți. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 4: Îmbunătățirea perspectivelor
Pasul 1. Găsiți partea pozitivă a provocărilor vieții
Continuă să mergi înainte și nu te concentra pe cât de dificilă poate fi viața. Gândiți-vă la aventurile pe care le aveți în viață din cauza acestor provocări. Dacă lucrurile ar fi drepte și netede, viața ta ar putea fi destul de neinteresantă. Gândiți-vă la modurile în care ați depășit provocările și ați devenit o persoană mai bună datorită lor.
De exemplu, dacă ești supărat că ai fost disponibilizat, gândește-te la modul în care ai reușit să petreci timp prețios cu copiii tăi
Pasul 2. Modificați reacțiile la frustrările vieții
De multe ori putem simți că suntem înconjurați de frustrările vieții. Poate că ați slăbit și ați câștigat-o înapoi, sau a plouat la grătarul din cartier. Când suntem împiedicați de evenimente frustrante, începem să observăm și să fim frustrați de lucruri minore, cum ar fi să nu găsim un loc de parcare sau să lovim toate luminile roșii din trafic. Dar dacă vă modificați reacția la aceste frustrări, acestea nu vor avea o atitudine atât de puternică asupra voastră.
- Comparați frustrarea actuală cu cele similare din trecut. Va avea această frustrare o schimbare pe termen lung sau vă irosiți energia obținându-vă peste nimic?
- De exemplu, să presupunem că ești nefericit să faci sandvișuri pentru o slujbă. Puneți o îndemânare în ea, aranjând carnea colorat cu legumele. Gândiți-vă la ceva frumos de spus clientului. Întrebați managerul dacă mai puteți controla ceva despre mediu, cum ar fi muzica.
- Dacă urăști traficul, planifică din timp și ascultă muzica ta preferată în mașină.
- Luați măsuri pentru a schimba evenimentul frustrant. Dacă urăști să mergi la muncă, s-ar putea să gândești așa pentru că vrei să ai o carieră diferită. Efectuați o modificare pentru a remedia situația.
Pasul 3. Ia-ți timp să te relaxezi
De multe ori, suntem înfășurați în negativitate pentru că suntem stresați, copleșiți, frustrați sau furioși. Când ne acordăm timp pentru relaxare și recuperare, putem găsi spațiu pentru a aborda problemele cu o atitudine pozitivă. Alocați timp în fiecare zi pentru a face ceva relaxant, fie că citiți o carte, vă urmăriți emisiunea TV preferată sau vorbiți la telefon cu un prieten.
Încercați meditația sau yoga sau petreceți câteva minute respirând adânc
Pasul 4. Faceți activități la care vă pricepeți
Frustrarea și negativitatea apar adesea deoarece simțim o lipsă de eficacitate sau o lipsă de succes pentru eforturile noastre. Un răspuns productiv este să faci ceva la care ești bun. Când te simți bine în privința abilităților tale, mentalitatea ta se va îmbunătăți în direcția pozitivă. Măriți frecvența cu care vă desfășurați activitățile preferate.
De exemplu, dacă îți place tricotatul, ia o pauză și lucrează la un proiect de tricotat. Veți obține energie pozitivă din această activitate, deoarece vă puteți vedea progresul. Această energie pozitivă va influența atunci modul în care vă simțiți față de alte proiecte
Pasul 5. Evitați mediile care cauzează gândirea negativă
Cercetările arată că gândirea negativă este susținută de mass-media cu comparații negative. Dacă observați că mass-media vă face să vă simțiți negativi, o abordare este să evitați acea mass-media. Dacă te-ai găsit frecvent comparându-te cu un anumit model sau atlet, evită revistele, emisiunile sau jocurile care le prezintă.
Chiar și expunerea temporară la mass-media care descrie imagini ideale s-a dovedit a avea un impact negativ asupra stimei de sine și asupra imaginii de sine
Pasul 6. Încearcă umorul
Distracția și râsul vă pot stimula starea de spirit și vă pot crește reacțiile pozitive la lucruri și oameni.
Participați la un spectacol de comedie, urmăriți televiziunea de comedie sau citiți o carte de glume. Acest lucru va ajuta la construirea unui simț al umorului care este asociat cu jucăușul și pozitivitatea
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Ce fel de activități ar trebui să urmăriți atunci când vă simțiți frustrat?
La care te pricepi deja.
Da! A face ceva la care te pricepi, chiar dacă nu este legat de frustrarea ta actuală, te poate ajuta să-ți îmbunătățești starea de spirit. Vă ajută să vă amintiți că sunteți talentat și capabil să realizați lucruri. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Unele cu care știi că te lupți.
Încearcă din nou! Dacă ești deja frustrat de ceva din viața ta, nu apelează la o activitate cu care te lupți. Dificultatea dvs. de a excela la acea activitate vă va face doar să fiți mai frustrat. Există o opțiune mai bună acolo!
Unele pe care nu le-ai mai încercat niciodată.
Nu neaparat! Încercarea unei noi activități poate fi o experiență stresantă, chiar dacă așteaptă cu nerăbdare. Ești mai bine cu o activitate pe care o cunoști deja. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 4: interacțiunea cu alții
Pasul 1. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Atunci când un prieten este negativ, negativitatea lui poate avea tendința de a te freca. De exemplu, dacă această persoană vorbește întotdeauna negativ despre școala ta, s-ar putea să începi să gândești și tu negativ. Acest lucru se datorează faptului că este tot ceea ce vă concentrați. Dacă te gândești la aspectele pozitive ale școlii tale, vei începe să le vezi mai clar.
Construiți o rețea de oameni care abordează viața cu pozitivitate. Petreceți mai puțin timp cu cei care vă doboară
Pasul 2. Fii pozitiv cu privire la alte persoane
Uneori, sentimentul negativ este omniprezent și afectează toate interacțiunile noastre. Negativitatea îi poate face pe oameni să nu-și dorească să petreacă timp cu tine, adăugând la un ciclu de senzație negativă. O modalitate de a ieși din acest ciclu și de a construi o mentalitate pozitivă este de a practica sprijinul social. Extinderea comentariilor pozitive față de ceilalți vă poate ajuta să vă construiți o mentalitate pozitivă.
- De exemplu, puteți ajuta pe cineva să se simtă bine cu sine recunoscându-l și subliniind ceva pozitiv. Complimentează-l cu privire la cât de bine poate cânta, de exemplu.
- A fi frumos cu ceilalți este asociat cu rezultate pozitive în familie, sănătate și carieră, care vă vor ajuta să vă construiți mentalitatea pozitivă.
Pasul 3. Arată interes și mândrie pentru ceilalți
Când interacționați cu ceilalți, îi puteți ajuta să se simtă pozitiv. La rândul său, acest lucru vă va crește propria mentalitate pozitivă. Creșteți gândirea pozitivă la alții, arătând interes și întărind mândria pe care o simțiți.
Când te întâlnești cu o prietenă, petrece timpul vorbind despre noutățile cu ea. Conduce conversația departe de tine și concentrează-te pe ascultarea ei
Pasul 4. Rețineți când îi ajutați pe ceilalți
Scrieți modalitățile prin care ați ajutat pe altcineva și ați contribuit la bunăstarea acestuia. Sună oarecum gratuit sau auto-servit. Dar cercetările arată că acest tip de comportament vă poate ajuta să simțiți că faceți diferența rămânând pozitiv.
Pasul 5. Alăturați-vă unui grup social
Apartenența la un grup social poate ajuta la reducerea gândirii negative. Afilierea religioasă poate, pentru mulți oameni, să cultive o mentalitate pozitivă. Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Cum te poate sprijini pe ceilalți oameni te poate scoate dintr-un ciclu de negativitate?
Îi face pe alții să-și dorească să petreacă timp cu tine.
Dreapta! Dacă ai o mentalitate negativă, oamenii nu vor să-și petreacă timpul cu tine și asta te va face să te simți și mai rău. Dar sprijinul social te face mult mai distractiv să fii în jur, rupând ciclul. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
În schimb, îi face pe ceilalți să vă sprijine mai mult.
Nu neaparat! Ar trebui să te înconjori de oameni pozitivi cât poți. Cu toate acestea, dacă vă sprijiniți doar pentru că vă așteptați la reciprocitate, veți fi doar frustrat atunci când oamenii nu respectă așteptările dvs. nerostite. Există o opțiune mai bună acolo!
Te ajută să vezi modalități prin care ai putea să te sprijini mai mult.
Nu chiar! În multe cazuri, este mai ușor să fii bun cu alte persoane decât să fii bun cu tine. A fi bun cu tine presupune efort mental pentru a redirecționa gândurile negative; nu se va întâmpla doar pentru că susțineți ceilalți. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 4 din 4: A avea un stil de viață sănătos
Pasul 1. Dormi suficient
Este mult mai ușor să te descurci cu frustrările vieții și să rămâi pozitiv atunci când nu alergi pe gol. Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a-și reveni, ceea ce îți va ajuta mintea să lucreze mai productiv și mai pozitiv. Scopul este de a dormi 7-8 ore în fiecare noapte.
Dacă aveți probleme cu adormirea noaptea, încercați să estompați luminile cu puțin timp înainte de culcare. Opriți toate ecranele (computer, televizor, telefon) cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta mintea să se stabilească pentru somn
Pasul 2. Mănâncă bine
Hrănește-ți corpul cu combustibil bun care te va ajuta să păstrezi o atitudine pozitivă. Evitați alimentele procesate și prăjite. Consumați multe alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, proteine și cereale integrale.
Consumați alimente bogate în vitamine, care sunt cunoscute pentru calitățile lor de stimulare a dispoziției. Acestea includ seleniu, cum ar fi cerealele, fasolea, fructele de mare și carnea slabă; acizi grași omega-3, cum ar fi peștele gras și nucile; și folat, cum ar fi verdeață și leguminoase cu frunze
Pasul 3. Bea multă apă
Stările negative au fost legate de deshidratare. Asigurați-vă că obțineți suficientă apă pe tot parcursul zilei. Scopul pentru 72 de uncii de lichide (pentru femei) sau 104 uncii de lichide (pentru bărbați).
O parte din aportul zilnic de lichide are loc prin alimentele pe care le consumați. Este o idee bună să tragi în jur de 8 cani de apă de opt uncii în fiecare zi
Pasul 4. Exercițiu regulat
Pe măsură ce faceți mișcare, corpul vostru eliberează endorfine, care sunt substanțe chimice legate de sentimente pozitive. Exercițiile fizice regulate pot îndepărta stresul, depresia și alte afecțiuni.
Faceți cel puțin 20-30 de minute de exerciții de trei ori pe săptămână
Scor
0 / 0
Metoda 4 Test
Ce fel de mâncare nu are nutrienți specifici care să stimuleze starea de spirit?
Fasole
Nu! Fasolea este o sursă bună de seleniu, un element chimic care vă ajută să vă mențineți starea de spirit. Unele fasole sunt, de asemenea, o sursă bună de acid folic! Ghiceste din nou!
Pește gras
Nu chiar! Peștii grași precum păstrăvul și somonul conțin acizi grași omega-3. Omega-3 sunt bune în general, dar pot ajuta și la calmarea schimbărilor de dispoziție, ajutându-vă să vă simțiți mai pozitiv în general. Alegeți un alt răspuns!
Fructe de padure
Corect! Boabele nu conțin substanțe nutritive care vă ajută în mod special să vă îmbunătățiți starea de spirit. Asta nu înseamnă că sunt rele pentru tine, deși fructele sunt încă o parte importantă a unei diete sănătoase! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Verzi cu frunze
Încearcă din nou! Verdele cu frunze sunt o sursă bună de nutrienți cunoscuți sub numele de folat. Nivelurile scăzute de folat sunt legate de depresie, așa că este o idee bună să includeți în alimentație alimente bogate în folat. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
