Dacă faceți o excursie într-un oraș din interior sau urcați pe un munte, boala de înălțime vă poate împiedica aventura. Boala ușoară a altitudinii apare de obicei atunci când aveți peste 2, 400 m (8 000 de picioare), dar este posibil să simțiți simptome la o înălțime mai mică dacă ați petrecut cea mai mare parte a vieții într-un loc mult mai scăzut la înălțime sau aproape de nivelul mării. Boala de înălțime poate provoca amețeli, oboseală, insomnie, pierderea poftei de mâncare, greață sau dificultăți de respirație. În majoritatea cazurilor, simptomele sunt foarte ușoare și vor dispărea în 2 sau 3 zile odată ce corpul tău este aclimatizat.
Pași
Metoda 1 din 3: Administrarea medicamentelor
Pasul 1. Luați 600 mg de ibuprofen cu 6 ore înainte de a zbura sau a urca
Luați 3 comprimate de 200 mg de ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) cu 8 uncii de apă (240 ml) de apă cu 6 ore înainte de a urca în avion sau, dacă sunteți alpinist, cu 6 ore înainte de a începe ascensiunea. Odată ajuns acolo, nu îl mai luați timp de 24 de ore, apoi luați 1 până la 2 capsule la fiecare 4 până la 6 ore.
- Cel mai bine este să îl luați după masă, astfel încât să nu vă supere stomacul.
- Doza inițială ridicată vă va ajuta corpul să se climatizeze mai repede și să ușureze orice durere de cap sau lentoare pe care ați putea să o simțiți din start.
- Nu depășiți 2, 400 mg pe zi și nu luați ibuprofen în doze mari mai mult de 7 zile, deoarece vă poate crește riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
- Dacă aveți boli de inimă sau sunteți expus riscului, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea naproxenului în schimb.
Bacsis:
Luați medicamente în prealabil numai dacă aveți antecedente de boală la altitudine sau trebuie să faceți o ascensiune rapidă planificată la o altitudine mare. Cel mai bine este să vă creșteți altitudinea treptat, mai degrabă decât să vă bazați pe medicamente pentru a ajuta la boala de altitudine.
Pasul 2. Reduceți durerea de cap cu 1 până la 2 tablete de paracetamol
Înghițiți 1 până la 2 comprimate de 500 mg de paracetamol (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) la fiecare 4 până la 6 ore pentru a ajuta la ameliorarea durerii de cap ușoare până la moderate. Dacă zburați către un oraș cu o altitudine mai mare decât cea din care ați venit, luați prima doză cu 1 oră înainte de a urca în avion.
- Puteți cumpăra paracetamol fără prescripție medicală de la orice farmacie sau magazin alimentar.
- Paracetamolul poate face unele persoane greață, deci luați-l după ce ați mâncat dacă aveți un stomac sensibil.
- Nu luați paracetamol dacă aveți alcoolism, boli de ficat sau probleme cu rinichii.
Pasul 3. Începeți să luați 125 mg de acetazolamidă cu 1-2 zile înainte de călătorie
Dacă intenționați să călătoriți sau să urcați în cățărare, pregătiți-vă corpul luând acetazolamidă (Diamox) cu 1 sau 2 zile înainte și continuați să o luați după ce ați ajuns acolo timp de până la 48 de ore. Înghițiți 125 mg până la 250 mg (adică 1 sau 2 pastile în funcție de concentrație) de două ori pe zi cu 8 uncii de lichid (240 ml) de apă.
- Dacă urcați și veți continua ascensiunea pentru următoarele zile, continuați să o luați după cum este necesar.
- Acetazolamida ajută la scăderea presiunii din cap (în special a ochilor), prevenind durerile de cap, umflarea, amețelile și alte simptome ale bolii de altitudine.
- Va trebui să vă vizitați medicul cu cel puțin 1 săptămână înainte de călătorie pentru a obține o rețetă pentru acetazolamidă.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua acest medicament dacă luați cisapridă, litiu, memantină, metenamină, orlistat sau medicamente anti-convulsii.
Avertizare:
Deoarece acetazolamida este, de asemenea, un diuretic, poate provoca pierderi de lichid din cauza urinărilor frecvente. Beți multe lichide și monitorizați-vă dacă există semne de deshidratare sau scăderea tensiunii arteriale.
Pasul 4. Înghițiți 4 mg de dexametazonă cu 8 ore înainte de călătorie
Asigurați-vă că mâncați ceva înainte de a înghiți 1 sau 2 pastile (în funcție de concentrație) cu 8 uncii de lichid (240 ml) de apă. Odată ce vă aflați la destinația la înălțime mare, luați-o la fiecare 6 ore pe stomacul plin pentru a ține la distanță boala de altitudine. Nu luați în fiecare zi mai mult de o săptămână și simțiți-vă liber să vă reduceți doza după ce corpul dumneavoastră s-a acomodat după primele 3 zile.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol sunt nume de marcă pentru dexametazonă. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie dexametazonă dacă nu tolerați acetazolamida.
- De asemenea, puteți lua o doză inițială de 8 mg și apoi puteți coborî la 4 mg la fiecare 6 ore dacă sunteți îngrijorat de expunerea inițială la altitudine mare.
- Dacă încetați să luați dexametazonă în timp ce urcați, este posibil să observați un debut brusc sau agravarea simptomelor de boală la altitudine. Din acest motiv, este mai frecvent să luați acetazolamidă pentru prevenire și dexametazonă pentru tratamentul bolii de altitudine.
- Nu beți alcool cu dexametazonă, deoarece poate exacerba efectele secundare ale medicamentului, cum ar fi insomnia, modificările dispoziției, pielea uscată, creșterea în greutate, umflarea și vederea neclară. În plus, nu îl luați mai mult de 7 zile, deoarece vă va crește riscul de glicemie crescută, supresie imună și simptome psihiatrice.
Pasul 5. Ameliorează greața luând 25 până la 50 mg de prometazină
Dacă ați făcut greață la altitudini mari în trecut, 25 până la 50 mg (1 sau 2 pastile) de prometazină (Phenergan, Phenadoz) la fiecare 4 până la 6 ore vă pot ajuta. Luați-l de 2 până la 4 ori în fiecare zi, cu sau fără alimente.
- Va trebui să vă vizitați medicul cu 1 săptămână înainte de călătorie pentru a primi o rețetă.
- Somnolența este un efect secundar comun al prometazinei, deci nu este cea mai bună opțiune dacă sunteți alpinist sau vă așteptați să aveți zile lungi în călătorie.
Metoda 2 din 3: Modificarea dietei
Pasul 1. Rămâi hidratat consumând cel puțin 8 căni de apă pe zi
Urmați aportul zilnic recomandat de cel puțin 64 de uncii de lichid (1, 900 ml) de apă în timp ce vă aflați la o altitudine mai mare. Dacă sunteți relativ activ, o regulă bună este să beți pahare de apă de la 2 la 38 ml (240 ml) la fiecare oră sau 2.
Dacă ești bărbat, urmărește să bei aproximativ 3, 700 ml de apă pe zi. Dacă sunteți femeie, încercați să obțineți aproximativ 96 uncii de fluid (2, 800 mL)
Pasul 2. Evitați să beți alcool înainte și în timp ce vă aflați la o altitudine mai mare
Lipiți-vă de apă, suc, cafea decafeinizată și ceai de plante pentru a evita deshidratarea corpului. Dacă bei prea mult alcool, poți să te simți lent și să exacerbe orice simptom pe care îl simți deja la o altitudine mai mare.
Dacă sunteți în vacanță și intenționați să beți oricum, asigurați-vă că beți 240 ml de apă pentru fiecare 1 băutură alcoolică
Pasul 3. Mănâncă alimente bogate în potasiu pentru a-ți ajuta corpul să se climatizeze mai repede
Gustare pe banane, verdeață, avocado, fructe uscate, roșii și cartofi în primele câteva zile ale călătoriei. Cantitatea mare de potasiu va ajuta la echilibrarea cantității de apă din corpul dumneavoastră și va face ca orice simptom al răului de altitudine să fie puțin mai blând.
- Aportul recomandat de potasiu este de 3, 500 până la 4, 700 mg pe zi.
- Băuturile sportive, apa electrolitică și apa de nucă de cocos sunt, de asemenea, minunate pentru a obține doza zilnică de potasiu.
Pasul 4. Limitați sau evitați alimentele și gustările prea sărate
Asigurați-vă că nu luați mai mult de 2, 300 mg de sodiu pe zi, care este egal cu aproximativ 1 linguriță (4,2 grame) de sare. Dacă luați masa, rezistați dorinței de a vă sără mâncarea la masă. Folosiți o cantitate minimă dacă gătiți în timpul călătoriei.
Verificați întotdeauna eticheta alimentelor congelate, conserve de legume, condimente și sosuri și cumpărați soiuri cu conținut scăzut de sodiu, dacă puteți
Pasul 5. Încărcați carbohidrați complecși pentru a vă menține energia
Boala de înălțime vă poate face să vă simțiți lent și epuizat, dar consumul de ovăz, orez brun, paste din grâu integral, pâine integrală, quinoa sau orz vă poate îmbogăți și vă poate alimenta pe tot parcursul zilei. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi orezul alb, pâinea albă, pastele obișnuite și dulciurile, deoarece corpul dvs. va consuma combustibilul prea repede și va crește glicemia, exacerbând orice dureri de cap sau oboseală pe care le-ați putea simți.
Cartofii (albi și dulci), fasolea, dovleacul, cuscusul și cerealele multigrain sunt, de asemenea, alimente excelente pe care le puteți alimenta în timpul călătoriei
Pasul 6. Beți ceai de ghimbir sau mestecați gumă de ghimbir pentru a atenua greața
Se toarnă 8 uncii de lichid (240 ml) de apă clocotită sau fierbinte peste o pungă de ceai de ghimbir și se lasă să se absoarbă timp de 3 până la 5 minute. De asemenea, este înțelept să împachetați niște gummies de ghimbir în geanta de zi pentru a vă ameliora greața în timp ce vă deplasați.
Puteți cumpăra gummies de ghimbir de la majoritatea magazinelor alimentare și a farmaciilor
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Preacclimați-vă la altitudini mai mari înainte de o ascensiune planificată
Este mai puțin probabil să experimentați rău de altitudine dacă vă plimbați. O modalitate de a face acest lucru este să vă expuneți la o altitudine mai mare înainte de o ascensiune planificată sau să petreceți timp la o altitudine parțială mai mare înainte de a merge mai sus.
De exemplu, ați putea petrece 24 până la 48 de ore în Denver, Colorado, înainte de a urca în munți
Pasul 2. Nu faceți mișcare în primele 24 până la 48 de ore de când vă aflați la o altitudine mai mare
Nu efectuați nicio activitate fizică care să transpire sau să vă inimă. Mersul ușor este în regulă, nu uitați să faceți pauze la fiecare oră sau cam așa dacă vă simțiți lipsit de respirație, obosit sau amețit.
- Respirația ușoară este un simptom obișnuit al bolii de altitudine, așa că luați-o cu ușurință în primele două zile până când corpul dumneavoastră se acomodează la cota superioară.
- Dacă simțiți o strângere extremă în piept în timp ce pur și simplu vă plimbați, opriți mersul și chemați imediat asistență medicală de urgență.
Pasul 3. Evitați să fumați țigări dacă fumați
Fumatul vă afectează în mod direct capacitatea pulmonară, deci este înțelept să vă lăsați obișnuit, indiferent la ce altitudine vă aflați. Este posibil ca organismul dvs. să fie deja ușor lipsit de oxigen la o altitudine mai mare, iar fumatul scade doar cantitatea de oxigen din corpul dvs. (ceea ce înseamnă mai multe dureri de cap).
Dacă nu sunteți gata să renunțați cu totul, reduceți numărul de țigări pe care le aveți în fiecare zi la jumătate sau cât mai scăzut în timp ce vă aflați în călătorie. Plămânii tăi îți vor mulțumi că ai tăiat chiar și puțin
Pasul 4. Ridicați-vă dacă urcați pe un munte sau călătoriți din oraș în oraș
Dacă sunteți alpinist, nu urcați peste 300 până la 500 de metri pe zi, deoarece schimbările rapide ale altitudinii pot agrava boala de altitudine. De asemenea, este important să luați o zi întreagă de odihnă la fiecare 3 până la 4 zile sau 600 la 900 de metri.
- Utilizați o unitate GPS sau o aplicație GPS pentru a măsura câți metri ați urcat. Unele căi de cățărare populare pot avea marcaje de înălțime postate ca puncte de control.
- Dacă sunteți un călător care sări dintr-un loc în altul, încercați să vă deplasați între orașe care sunt aproape de altitudine. De exemplu, evitați să mergeți de la Mumbai, India la Kathmandu, Nepal, deoarece au o diferență de altitudine de 1, 266 m.
sfaturi
- Păstrați toate medicamentele în geanta de bagaj, astfel încât să le puteți lua după cum este necesar, în cazul în care bagajele înregistrate se pierd sau se întârzie.
- Dacă sunteți un alpinist pasionat, purtați o canistră de oxigen suplimentar în pachet pentru a vă ajuta corpul să se acomodeze la o altitudine extrem de mare.
Avertizări
- Dacă urcați și simptomele par să se înrăutățească, nu mergeți mai departe - coborâți la o înălțime mai mică, luând odihnă atunci când aveți nevoie.
- Dacă vă confruntați cu o strângere extremă în piept, albastru al buzelor sau al unghiilor, tuse umedă, febră, oboseală extremă, cefalee severă sau zgomot atunci când respirați, apelați imediat la asistență medicală de urgență.
